私たちのほとんどにとって、リクライニングした姿勢で寝るのは、テレビを見ながら眠りにつくとき、または飛行機に詰め込まれたときだけです。何千年もの間、ベッド、マット、さらには床に横になっていることが、選択された睡眠位置でした。
横になって寝ることは、私たちの解剖学的構造にとって最も理にかなっています。シマウマやゾウのような4本足の動物の中には立って寝ているものもありますが、足が2本しかないため、意識を失っている間にバランスを取るのが難しくなります。
横になると心拍数が低下し、立ったり座ったりして1日を過ごした後に棘が減圧されます。
私たちの古代の祖先には椅子で寝るという選択肢がありませんでしたが、もしそうなら、何かメリットはありますか？
状況によっては、横になって寝るよりも、リクライニングしながら寝た方が健康に良い場合があります。ただし、特定の状況では、それを避けたい場合があります。
リクライニングチェアで寝ることの潜在的な利点
リクライニングチェアで寝ると、トランクが直立し、気道が開いたままになります。いくつかの状況では、リクライニングチェアで寝る方がベッドで寝るよりも良い選択肢かもしれません。
それは酸逆流症の症状を助けますか？
下部食道括約筋は、食道の端にある筋肉であり、食道と胃の間のゲートウェイとして機能します。
ほとんどの人にとって、食べ物を消化している間、このバルブは閉じたままです。ただし、酸逆流症または胃食道逆流症（GERD）がある場合、この筋肉は完全に閉じず、胃酸が食道に逆流する可能性があります。
この酸のバックアップによって引き起こされる灼熱感は胸焼けとして知られています。
横になると重力が胃の内容物を食道から押し出すのをやめるため、多くの人が夜に胸焼けを経験します。リクライニングした姿勢で寝ると、体をより直立させて胸焼けを和らげることができます。
2012年の研究では、研究者は2つの条件で夜行性酸反射のある人々の症状を比較しました。
研究の初日、人々は通常の横臥位で眠りました。次の6泊で、彼らは頭を20センチの高さのブロックで持ち上げて眠りました。
研究を終えた人々のうち、65パーセントは頭を上げた後に睡眠障害の数が減少しました。
睡眠時無呼吸の症状を軽減しますか？
最も一般的なタイプの睡眠時無呼吸は、閉塞性睡眠時無呼吸として知られています。この状態の間、喉の筋肉が弛緩し、気道を塞ぎます。いびき、夜間の突然の目覚め、日中の眠気につながることがよくあります。
閉塞性睡眠時無呼吸症の人の約60％もGERDを患っています。閉塞性睡眠時無呼吸は胸腔内の圧力を高め、酸逆流を起こしやすくすると考えられています。
睡眠中に頭を上げると、睡眠時無呼吸の症状を和らげ、管理するのに役立ちます。
2017年の研究では、研究者は閉塞性睡眠時無呼吸症の人々に対する軽度の頭の上昇の影響を調べました。研究者らは、7.5度の上昇が睡眠の質に影響を与えることなく症状を大幅に改善することを発見しました。
この研究はまた、1986年と1997年に発表された2つの古い研究で、30度と60度での睡眠も睡眠時無呼吸の症状を改善することを発見したと述べています。これらの角度は、リクライニングチェアの位置に似ています。
あなたが妊娠している場合、それは役に立ちますか？
妊娠中に十分な睡眠をとることは、通常よりもさらに重要です。ただし、多くの妊娠中の女性は、次のような睡眠を妨げる問題を発症するリスクが高くなっています。
- 胃食道逆流症
- 閉塞性睡眠時無呼吸
- 背中の痛み
胎児の体重が下大静脈と呼ばれる静脈を圧迫し、下大静脈から心臓に血液を戻す可能性があるため、妊娠後期または後期の女性が仰向けに寝ることはお勧めしません。
この圧迫は、高血圧や胎児への循環不良を引き起こす可能性があります。
ほとんどの医師は、妊娠中は横向きで寝ることを勧めています。
左側で寝ることは、肝臓の圧力を取り除くので、しばしば理想的と考えられています。横向きで寝るのが不快な場合は、リクライニングチェアで寝ることもできます。
背中の痛みを和らげますか？
腰痛のある人の中には、リクライニングチェアに乗り降りする方がベッドに乗り降りするよりも簡単だと感じる人もいます。
リクライニングチェアで寝る場合は、腰の後ろに枕を置いて支えてください。
背中の手術後にリクライニングチェアで寝る
手術後にベッドに入るのが難しい場合は、リクライニングチェアで寝る方が快適かもしれません。
リクライニングした姿勢で座る方が、直立した椅子に座るよりも背中へのストレスが少なくなります。ただし、背骨が曲がって座ったり、背中に負担をかけたりしないように、リクライニングチェアが適切な背中のサポートを提供していることを確認することをお勧めします。
リクライニングチェアで寝る際の副作用と注意事項
リクライニングチェアで寝ることは一般的に安全です。ただし、いくつかの合併症を発症するリスクが高まる可能性があります。
呼吸の問題
睡眠中に背中の上部がひっくり返ると、肺の空気の流れが妨げられる可能性があります。
リクライニングした姿勢は、肺の血液のうっ血を引き起こし、呼吸できる酸素の量を減らす可能性もあります。
肺に問題がある場合は、リクライニングチェアで定期的に寝る前に医師に相談することをお勧めします。
関節のこわばり
リクライニングチェアで寝ると、膝と腰が一晩中曲がったままになります。時間が経つにつれて、これは腰、ふくらはぎ、膝腱の緊張につながる可能性があり、姿勢に悪影響を与える可能性があります。
筋肉がきつくなると、転倒のリスクも高まります。
深部静脈血栓症
毎晩何時間も関節を曲げて動かないようにすると、深部静脈血栓症（DVT）を発症する可能性が高くなります。
DVTは、生命を脅かす可能性のある深部静脈の1つにある深刻な血栓です。それは通常あなたの足で起こりますが、他の場所でも形成される可能性があります。
着圧ソックスを着用すると、DVTを発症する可能性を減らすことができます。
循環障害
膝を曲げて長時間座っていると、下半身の血管の機能が損なわれる可能性があります。
特に、膝窩動脈と呼ばれる膝の後ろの動脈の血流を遮断することがあります。リクライニングチェアで寝ているときは、膝を曲げたままにするよりも、足をまっすぐに保つ方が循環に良い場合があります。
リクライニングチェアで寝る方法
リクライニングチェアで寝るときは、夜中に目が覚めるのを防ぐために、事前に快適になるために必要なものがすべて揃っていることを確認することをお勧めします。
睡眠を改善する方法は次のとおりです。
- 椅子が革製の場合は、汗をかかないようにシーツをかぶせることをお勧めします。
- 一晩中暖かく保つのに十分な毛布があることを確認してください。
- ヘッドレストが固い場合は、枕を使用することをお勧めします。
- 追加のサポートのために、首の後ろと腰に枕を置くことをお勧めします。
- 足を前に支えて寝るか、着圧ソックスを履いて足に血が溜まらないようにすることをお勧めします。
取り除く
リクライニングチェアで寝ることは一般的に安全です。快適だと感じたら、リスクの少ないリクライニングチェアで寝ることができます。
睡眠時無呼吸、GERD、または腰痛のある人は、ベッドよりもリクライニングチェアでより良い睡眠をとることができます。
快適な夜の睡眠を確保するために、夜を通して暖かく保つのに十分な毛布を持参し、枕を使用して背中と首を支えてください。
