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忙しい朝には、健康的な朝食を食べるのが難しい場合があります。急いでいるときは、朝食バーをつかむことは栄養価が高く便利なオプションです。
ヘルシーで素早い16の店で購入した自家製の朝食バーをご紹介します。
これらの製品は、天然の全成分に焦点を当てており、不健康な添加物を制限しています。
KINDダークチョコレートココア朝食バー
これらの栄養価の高いバーのうち2つだけに、オーツ麦、アマランサス、キビ、ソバ、キノアのブレンドからの22グラムの全粒穀物が含まれています。
全粒穀物は、心臓病のリスクの低下など、多くの健康上の利点に関連しています。
実際、ある研究によると、1日あたり全粒穀物を3サービング（約90グラム）食べると、心臓病のリスクが22％減少する可能性があります。
カシハニーアーモンドフラックスチューイーグラノーラバー
アーモンドと亜麻仁からの健康的な脂肪を含む、カシのハニーアーモンド亜麻の歯ごたえのあるグラノーラバーは、1日の始まりに栄養価の高いオプションです。
実際、1本のバーで300 mgの植物ベースのオメガ3脂肪酸α-リノレン酸（ALA）が提供されます。これは、1日の摂取量（DV）のほぼ20％です。
いくつかの研究は、ALAが心臓や脳の病気からの保護に役立つ可能性があることを示唆しています。
RXBARココナッツチョコレート
RXBAR製品には卵白とナッツからのタンパク質が含まれているため、実行中の朝食に満足のいくオプションです。
たんぱく質が豊富な朝食を食べることは、1日を通して満腹感が増し、食物への渇望が少なくなることに関連しており、減量に役立つ可能性があります。
ココナッツチョコレートは最もおいしいフレーバーの1つですが、RXBARはブルーベリー、バナナチョコレートクルミ、レモン、その他いくつかのオプションも提供しています。
NuGoスリムカリカリピーナッツバターバー
これらのバーは、朝食に低糖、高タンパク質の選択肢です。
他の多くの店で購入したバーとは異なり、NuGo Slimには硬化植物油が含まれていないため、炎症の増加と心臓病のリスクの増加に関連しているトランス脂肪が含まれていません。
代わりに、カリカリのピーナッツバターバーはアーモンドとピーナッツから健康的な脂肪を提供します。
アップルパイLärabar
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ナツメヤシ、ナッツ、果物で作られたLärabar製品は、繊維含有量が高く、成分の数が少ないことで知られています。
実際、1つのアップルパイLärabarがファイバーのDVの15％を提供します。食物繊維は、適切な消化器の健康と定期的な排便に不可欠です。
さらに、これらの製品には砂糖が添加されておらず、カシュークッキーやチェリーパイなど、いくつかのおいしい味があります。
アップルとマンゴーのフルーツバーです
その名前が示すように、That’s Itアップルバーとマンゴーバーは、これら2つの果物だけから作られています。
それらは無脂肪、グルテンフリーであり、主要なアレルゲンを含んでいません。
さらに、リンゴとマンゴーの両方が、免疫力と健康な肌に不可欠な水溶性栄養素であるビタミンCを提供します。
ブルーベリークリスプクリフバー
クリフバーは、朝食バーを兼ねる非常に人気のあるエネルギーバーです。特に、ブルーベリーのさわやかな味わいは、朝の食事に最適です。
ロールドオーツ、大豆たんぱく質、乾燥ブルーベリーで作られたこれらのバーは、たんぱく質と繊維が豊富で、朝中ずっと元気になります。
さらに、ブルーベリーには、免疫力を高め、脳と心臓の健康を促進し、いくつかの癌から保護するのに役立つ可能性のあるいくつかの抗炎症化合物が含まれています。
ライフチョコレートチップバナナ朝食オーバルをお楽しみください
ライフをお楽しみください朝食用楕円形には、乳製品、ナッツ、グルテンは含まれておらず、最も一般的なアレルゲンは含まれていません。
特に、チョコレートチップバナナの品種は、朝中ずっと安定したエネルギーレベルのためにバーあたり20グラム以上の全粒穀物を提供します。
これらのバーは、アップルシナモン、ベリーメドレー、メープルイチジクのフレーバーにもあります。
ダークチョコレートチップピーナッツバターパーフェクトバー
たんぱく質、健康的な脂肪、食物繊維が豊富なパーフェクトバーは、栄養バランスの取れたオプションで1日を始められます。
これらのバーの主成分であるピーナッツバターは、朝食と一緒に食べると追加の利点を提供する可能性があります。
ある研究によると、朝食にピーナッツバターを加えた肥満の女性15人は、より良い血糖コントロールを経験しました。次に、これは2型糖尿病のリスクを減らす可能性があります。
ホワイトチョコレートマカダミアルナバー
クリフバーを製造しているのと同じ会社によって作られたこの風味豊かなバーは、グルテンフリーでタンパク質が豊富な甘い朝食オプションです。
注目の成分であるマカダミアナッツは、心臓に健康的な不飽和脂肪が豊富で、心臓病に関連する炎症と戦うことが示されています。
ルナバーは、レモンの皮、キャラメルクルミのブラウニー、ブルーベリーの至福など、他のフレーバーでもご利用いただけます。
このバーは命を救うPB＆J
このユニークなバーは、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチのような味がします。さらに、This Bar Saves Lives（This Bar Saves Livesとも呼ばれます）は、購入するたびに子供の栄養失調と闘うのに役立つと主張しています。
さらに、1本のバーで7グラムの繊維、つまりDVの25％を提供します。
朝食に食物繊維が豊富なバーを食べると、覚醒、気分、記憶力が高まることが示されています。
自家製焼きオートミールバー
オートミールバーは忙しい朝に健康的でおいしいオプションです。
さらに、オーツ麦のベータグルカン繊維はあなたを満たしてくれるのを助け、高コレステロール値を下げることさえできます。
オートミールバーを作るには、3カップ（240グラム）の昔ながらのオートミールを小さじ1杯のベーキングパウダーと大さじ1杯のシナモンと組み合わせます。ミルク1カップ（240 ml）、卵2個、バニラエッセンス小さじ1、メープルシロップ1/2カップ（120 ml）を泡だて器で混ぜます。
乾いた材料を湿ったものに加え、混ぜ合わせるまでかき混ぜてから、2カップ（280グラム）のブルーベリーに入れます。グリースを塗った9x 13インチ（23 x 33 cm）のベーキング皿に移し、400°F（204°C）で20〜25分間焼きます。 12本のバーにスライスする前に冷ましてください。
栄養成分表1バールあたり：
- カロリー：131
- 脂肪：1グラム
- タンパク質：4グラム
- 炭水化物：24グラム
- 砂糖：9グラム
- 繊維：3グラム
自家製フルーツとキノアの朝食バー
食物繊維とたんぱく質が豊富なため、キノアベースのバーは、朝を通して電力を供給するための持続的なエネルギーレベルを提供します。
これらのユニークな朝食バーを作るには、1カップ（80グラム）の昔ながらのオート麦を1カップ（185グラム）の調理済みキノア、つまみの塩、大さじ1杯のシナモンと組み合わせます。
別のボウルで、バナナ2個をすりつぶし、ピーナッツバター1/2カップ（128グラム）、カボチャの種1/4カップ（60グラム）、蜂蜜大さじ3（45 ml）を混ぜます。
湿った材料をオーツ麦とキノアの混合物に加え、1/3カップ（40グラム）のドライチェリーを入れてかき混ぜます。裏地付きの8x 8インチ（20 x 20 cm）のベーキング皿にバッターを広げ、350°F（177°C）で25〜30分間焼きます。 9小節にスライスします。
栄養成分表1バールあたり：
- カロリー：259
- 脂肪：10グラム
- タンパク質：8グラム
- 炭水化物：35グラム
- 砂糖：11グラム
- 食物繊維：4グラム
自家製チョコレート黒豆バー
自家製の朝食バーに黒豆を加えることは、タンパク質と繊維の摂取量を増やすための素晴らしい方法です。
さらに、これらの豆には、肥満、糖尿病、その他の慢性疾患に関連する体内の酸化ストレスと戦うのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。
黒豆1缶、チョコレートプロテインパウダー大さじ1（39グラム）、ココアパウダー大さじ2（8グラム）、メープルシロップ1/2カップ（120ml）、大さじ3（ 45ml）のオリーブオイルと大さじ1杯（15ml）のバニラ。
フードプロセッサーですべての材料を混ぜ合わせ、滑らかになるまでパルスし、グリースを塗った8 x 8インチ（20 x 20 cm）のベーキング皿に移します。必要に応じて、バッターを広げ、チョコレートチップを上に押し込みます。
9本のバーにスライスする前に、350°F（177°C）で16〜18分間焼きます。
栄養成分表1バールあたり：
- カロリー：155
- 脂肪：5グラム
- タンパク質：6グラム
- 炭水化物：22グラム
- 砂糖：12グラム
- 食物繊維：4グラム
自家製5成分グラノーラバー
ほとんどの店で購入したグラノーラバーには、オーツ麦、ドライフルーツ、ナッツまたはナッツバターが含まれています。これらの組み合わせは、家庭で簡単に複製できます。
自宅で朝食バーを作ると、材料をより細かく制御できます。このように、あなたは簡単に過剰な砂糖と不必要な防腐剤を避けることができます。
昔ながらのオート麦2カップ（160グラム）とクリーミーなピーナッツバター1/2カップ（120グラム）、溶かした卵2個、1/3カップ（80 ml）を組み合わせて、これらの5成分バーのバッチを作ります。メープルシロップまたはハチミツ、およびドライクランベリーの1/3カップ（40グラム）。
グリースを塗った8x 8インチ（20 x 20 cm）のベーキング皿に混合物を広げ、350°F（177°C）で12〜15分間焼きます。 9つの正方形にスライスする前に完全に冷ましてください。
栄養成分表1バールあたり：
- カロリー：226
- 脂肪：9グラム
- タンパク質：7グラム
- 炭水化物：31グラム
- 砂糖：15グラム
- 繊維：3グラム
自家製アーモンドバター白豆バー
白豆とアーモンドバターで作られたバーには、タンパク質、繊維、健康的な脂肪が含まれており、忙しい朝のためにまとめて準備することができます。
昔ながらのオーツ麦1/2カップ（40グラム）を小麦粉にブレンドまたはパルスすることから始めます。ベーキングパウダー小さじ1/2、水気を切ってすすいだカネリーニ（白）豆1缶、蜂蜜1/2カップ（120 ml）、バニラエッセンス小さじ1、クリーミーアーモンド1/4カップ（64グラム）を追加します。バター。
滑らかになるまでブレンドしてから、グリースを塗った8 x 8インチ（20 x 20 cm）のベーキング皿に移します。上部に1/4カップ（44グラム）のチョコレートチップを押します。 350°F（177°C）で20〜25分間焼き、冷ましてから9本の棒にスライスします。
栄養成分表1バールあたり：
- カロリー：163
- 脂肪：4グラム
- タンパク質：5グラム
- 炭水化物：28グラム
- 砂糖：16グラム
- 繊維：3グラム
結論
自家製または店で購入した朝食バーは、忙しい朝に栄養価の高い選択肢として役立ちます。
さらに、このリストにあるものの多くはグルテンを含まず、タンパク質が多く、糖分と脂肪が少ないです。
次回、スピーディーでヘルシーな朝食をお探しの場合は、これらのバーの1つを手に取って、ランチタイムまでおくつろぎください。
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