免疫システムブースター
あなたの体に特定の食物を与えることはあなたの免疫システムを強く保つのを助けるかもしれません。
風邪、インフルエンザ、その他の感染症を予防する方法を探している場合、最初のステップは地元の食料品店への訪問です。これらの15の強力な免疫システムブースターを含むように食事を計画してください。
重要な注意事項
サプリメントは病気を治したり予防したりしません。
2019年のコロナウイルスCOVID-19のパンデミックでは、社会的距離としても知られる身体的距離以外のサプリメント、食事療法、またはその他のライフスタイルの変更、および適切な衛生習慣がCOVID-19からあなたを保護できないことを理解することが特に重要です。
現在、COVID-19から特に保護するためのサプリメントの使用をサポートする研究はありません。
1.柑橘系の果物
ほとんどの人は風邪を引いた後、すぐにビタミンCに目を向けます。それはあなたの免疫システムを構築するのを助けるからです。
ビタミンCは、感染症と戦うための鍵となる白血球の産生を増加させると考えられています。
ほとんどすべての柑橘系の果物はビタミンCが豊富です。そのような多様性から選択できるので、このビタミンの絞りをどんな食事にも簡単に加えることができます。
人気のある柑橘系の果物は次のとおりです。
- グレープフルーツ
- オレンジ
- クレメンタイン
- みかん
- レモン
- ライム
あなたの体はそれを生成または保存しないので、あなたは継続的な健康のために毎日のビタミンCを必要とします。ほとんどの成人に推奨される1日量は次のとおりです。
- 女性のための75mg
- 男性用90mg
サプリメントを選択する場合は、1日2,000ミリグラム（mg）を超える摂取は避けてください。
また、ビタミンCは風邪からの回復を早めるのに役立つかもしれませんが、新しいコロナウイルスであるSARS-CoV-2に対して効果的であるという証拠はまだありません。
2.赤ピーマン
柑橘系の果物が果物や野菜の中で最もビタミンCを含んでいると思うなら、もう一度考えてみてください。オンスの赤ピーマンには、フロリダオレンジ（45 mg）のほぼ3倍のビタミンC（127 mg）が含まれています。それらはベータカロチンの豊富な供給源でもあります。
免疫システムを高めることに加えて、ビタミンCはあなたが健康な肌を維持するのを助けるかもしれません。あなたの体がビタミンAに変換するベータカロチンは、あなたの目と肌を健康に保つのを助けます。
3.ブロッコリー
ブロッコリーにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。ブロッコリーは、ビタミンA、C、Eに加えて、食物繊維や他の多くの抗酸化物質が豊富に含まれており、お皿に載せることができる最も健康的な野菜の1つです。
その力を無傷に保つための鍵は、それをできるだけ少なく、あるいはもっと良いことに、まったく調理しないことです。研究によると、蒸しは食品に多くの栄養素を保持するための最良の方法です。
4.にんにく
ニンニクは、世界中のほぼすべての料理に含まれています。それは食べ物に少し熱狂を加え、あなたの健康のためになくてはならないものです。
初期の文明は、感染症と戦うことにおけるその価値を認識していました。ニンニクは動脈硬化を遅らせる可能性もあり、血圧を下げるのに役立つという弱い証拠があります。
ニンニクの免疫力を高める特性は、アリシンなどの硫黄含有化合物が高濃度で含まれていることに由来しているようです。
5.生姜
生姜は、病気になった後に多くの人が頼るもう一つの成分です。生姜は炎症を軽減するのに役立つ可能性があり、喉の痛みや炎症性疾患を軽減するのに役立ちます。生姜は吐き気にも役立つかもしれません。
多くの甘いデザートに使用されていますが、生姜はカプサイシンの親戚であるジンゲロールの形で熱を詰め込みます。
生姜はまた、慢性的な痛みを軽減する可能性があり、コレステロールを低下させる特性を持っている可能性さえあります。
6.ほうれん草
ほうれん草は、ビタミンCが豊富であるという理由だけでなく、免疫システムの感染と戦う能力を高める可能性のある多数の抗酸化物質とベータカロチンも含まれているため、私たちのリストを作成しました。
ブロッコリーと同様に、ほうれん草は栄養素を保持するために、できるだけ調理を少なくすると最も健康になります。しかし、軽い調理はビタミンAを吸収しやすくし、反栄養素であるシュウ酸から他の栄養素を放出することを可能にします。ここでいくつかのほうれん草のレシピをチェックしてください。
7.ヨーグルト
ギリシャヨーグルトのように、ラベルに「生きている活発な文化」というフレーズが印刷されているヨーグルトを探してください。これらの文化はあなたの免疫システムを刺激して病気と戦うのを助けるかもしれません。
フレーバーを付けて砂糖を入れた種類のヨーグルトではなく、プレーンヨーグルトを入手するようにしてください。代わりに、健康的な果物と蜂蜜の小滴でプレーンヨーグルトを自分で甘くすることができます。
ヨーグルトもビタミンDの優れた供給源になる可能性があるため、このビタミンで強化されたブランドを選択してみてください。ビタミンDは免疫システムの調節を助け、病気に対する私たちの体の自然な防御を高めると考えられています。
COVID-19への影響の可能性を研究するための臨床試験も進行中です。
8.アーモンド
風邪の予防と予防に関しては、ビタミンEはビタミンCに後れをとる傾向があります。しかし、この強力な抗酸化物質は健康な免疫システムの鍵です。
これは脂溶性ビタミンです。つまり、適切に吸収されるには脂肪の存在が必要です。アーモンドなどのナッツにはビタミンが豊富に含まれており、健康的な脂肪も含まれています。
大人は毎日約15mgのビタミンEしか必要としません。アーモンドのハーフカップサービングは、全体で約46の殻付きアーモンドであり、推奨される1日量の約100％を提供します。
9.ヒマワリの種
ヒマワリの種は、リン、マグネシウム、ビタミンB-6およびEを含む栄養素でいっぱいです。
ビタミンEは免疫系の機能を調節し維持するのに重要です。ビタミンEを多く含む他の食品には、アボカドや濃い葉物野菜などがあります。
ヒマワリの種もセレンを非常に多く含んでいます。わずか1オンスには、平均的な成人が毎日必要とするセレンのほぼ半分が含まれています。主に動物を対象に実施されたさまざまな研究で、豚インフルエンザ（H1N1）などのウイルス感染と戦う可能性が検討されています。
10.ターメリック
あなたは多くのカレーの重要な成分としてターメリックを知っているかもしれません。この明るい黄色の苦いスパイスは、変形性関節症と関節リウマチの両方を治療する際の抗炎症剤としても長年使用されてきました。
研究によると、ターメリックに独特の色を与える高濃度のクルクミンは、運動による筋肉の損傷を減らすのに役立ちます。クルクミンは、免疫ブースター（動物実験の結果に基づく）および抗ウイルス剤として有望です。さらなる研究が必要です。
11.緑茶
緑茶と紅茶の両方に、抗酸化物質の一種であるフラボノイドが含まれています。緑茶が本当に優れているのは、もう1つの強力な抗酸化物質であるエピガロカテキンガレート（EGCG）のレベルです。
研究では、EGCGは免疫機能を高めることが示されています。紅茶が通過する発酵プロセスは、EGCGの多くを破壊します。一方、緑茶は蒸して発酵させないので、EGCGは保存されます。
緑茶もアミノ酸L-テアニンの良い供給源です。 L-テアニンは、T細胞での細菌と戦う化合物の生成を助ける可能性があります。
12.パパイヤ
パパイヤはビタミンCを含んだもう1つの果物です。1つの中程度の果物で1日あたりの推奨量の2倍のビタミンCを見つけることができます。パパイヤには、抗炎症作用のあるパパインと呼ばれる消化酵素もあります。
パパイヤには適度な量のカリウム、マグネシウム、葉酸が含まれており、これらはすべてあなたの全体的な健康に有益です。
13.キウイ
パパイヤのように、キウイは葉酸、カリウム、ビタミンK、ビタミンCなどの必須栄養素が自然に豊富に含まれています。
ビタミンCは白血球を増強して感染と戦い、キウイの他の栄養素は体の残りの部分を適切に機能させます。
14.家禽
病気でチキンスープに手を伸ばすと、気分が良くなるのはプラセボ効果だけではありません。スープは炎症を抑えるのに役立ち、風邪の症状を改善する可能性があります。
鶏肉や七面鳥などの家禽は、ビタミンB-6が豊富です。約3オンスの軽い七面鳥または鶏肉には、1日の推奨量のB-6のほぼ3分の1が含まれています。
ビタミンB-6は、体内で起こる多くの化学反応において重要な役割を果たしています。また、新しく健康な赤血球の形成にも不可欠です。
鶏の骨を煮て作ったストックやブロスには、ゼラチン、コンドロイチン、その他の腸の治癒と免疫に役立つ栄養素が含まれています。
15.貝
貝は免疫システムを高めようとしている多くの人にとって頭に浮かぶものではありませんが、いくつかの種類の貝には亜鉛が詰め込まれています。
亜鉛は他の多くのビタミンやミネラルほど注目されていませんが、免疫細胞が意図したとおりに機能できるように、私たちの体は亜鉛を必要としています。
亜鉛を多く含む甲殻類の種類は次のとおりです。
- カキ
- かにと
- ロブスター
- ムール貝
食事に1日あたりの推奨量を超える亜鉛を摂取したくないことに注意してください。
- 成人男性は11mg
- ほとんどの成人女性は8mg
亜鉛が多すぎると、実際に免疫系の機能を阻害する可能性があります。
感染を防ぐためのより多くの方法
多様性は適切な栄養の鍵です。これらの食品の1つだけを食べるだけでは、たとえそれを絶えず食べていても、インフルエンザやその他の感染症と戦うのに十分ではありません。単一のビタミンが多すぎたり、他のビタミンが少なすぎたりしないように、1食分量と推奨される1日の摂取量に注意してください。
正しい食事は素晴らしいスタートです。インフルエンザ、風邪、その他の病気からあなたとあなたの家族を守るためにできることは他にもあります。
これらのインフルエンザ予防の基本から始めて、次にあなたの家をインフルエンザ予防するためのこれらの7つのヒントを読んでください。おそらく最も重要なことは、自分自身と他の人を守るために毎年インフルエンザワクチンを接種することです。
