フィットネスアセスメントは、全体的な健康状態と体力レベルを判断するために使用されるさまざまなタイプのテストとエクササイズで構成されています。これらのテストは通常、あなたの強さ、持久力、柔軟性を評価します。
警察官、消防士、軍人など、肉体的に過酷な仕事には体力テストが必要です。フィットネスアセスメントは、あなたやあなたのパーソナルトレーナーが適切なフィットネスルーチンと目標を理解するのにも役立ちます。
さまざまな種類のフィットネステスト、それらの用途、およびそれらがもたらす利点について詳しく説明します。
フィットネステストの種類
さまざまなフィットネス評価が利用可能であり、ニーズと目標に合わせて最も適切なタイプを選択できます。
体組成試験
体脂肪テストは、太りすぎを減らしたい、または健康上のリスクをチェックしたい人に最適です。以下はあなたの体組成をテストするための最も一般的な方法のいくつかです。
追加の体組成テストオプション
大学、研究、または医療施設で行われる最も高価で包括的なテストは、より正確な結果を提供する可能性があります。
これらのタイプのテストには、次のものが含まれます。
- 二重エネルギーX線吸収測定法
- 静水圧計量
- 空気置換プレチスモグラフィー（Bod Pod）
- 生体インピーダンス分光法（BIS）
- 3Dボディスキャナー
- マルチコンパートメントモデル
心肺持久力テスト
運動中に心臓と肺が体全体にどれだけ効果的に酸素を供給するかを計算するために、いくつかのタイプの心肺持久力テストが利用可能です。
VO2テスト
VO2テストは、激しい運動をしているときに使用される酸素摂取量（VO2 max）を示します。より高いレベルの酸素摂取は、あなたの心肺システムが効果的に機能していることを示しています。
医療現場では、臨床医または運動生理学者と一緒にVO2テストを行うことができます。
最大下テスト
資格のあるフィットネスインストラクターは、最大以下のテストを実行して、心肺の持久力を判断できます。これらには以下が含まれます：
- Astrandトレッドミルテスト
- 2.4キロメートル（1.5マイル）の実行テスト
- 多段ブリープテスト
- クーパー12分のウォーキングランテスト
- エアロバイク、ローイングマシン、またはエリプティカルトレーナーテスト
筋力と持久力のテスト
筋力と持久力のテストは、どの筋肉と筋肉グループが最も筋力があり、どれが弱くて怪我のリスクがあるかを判断するのに役立ちます。
強度テストは、筋肉グループが1回の繰り返しで持ち上げることができる最大負荷を測定します。持久力テストでは、疲れ果ててしまう前に筋肉群が収縮して解放できる時間を計算します。
耐久性テストの例は次のとおりです。
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 低い板が保持します
柔軟性テスト
柔軟性テストを使用して、姿勢の不均衡、可動域、およびタイトな領域をチェックできます。これらには以下が含まれます：
シットアンドリーチテスト
腰と膝腱の柔軟性を測定するには、足を前に完全に伸ばした状態で床に座ります。手が足から離れている距離によって、柔軟性が決まります。
肩の柔軟性テスト（ジッパーテスト）
このテストでは、上腕と肩関節の可動性と柔軟性を測定します。片方の手を首の後ろで背骨に沿って下に伸ばします。次に、反対の手を背中の後ろに持ってきて、上の手に向かって持ち上げます。
あなたはあなたの手がお互いにどれだけ近いかによってあなたの柔軟性を測定することができます。
トランクリフトテスト
体幹リフトテストは、コアと腰の柔軟性を見つけるために使用されます。腕を体の横に置いて、お腹に横になります。背中の筋肉を使って上半身をできるだけ高く上げます。
フィットネステストの利点
作業用
フィットネステストでは、フィットネスレベル、考えられる健康上の懸念、特定の仕事への適合性を正確に描写できます。
フィットネステストに合格すると、怪我のリスクを減らしながら仕事をすることができるようになります。また、変更や制限が必要かどうかを確認するのにも役立ちます。
個人的なフィットネスの目標のために
テスト結果を使用して、どのタイプの運動と減量計画が最も効果的かを判断し、適切な目標を設定できます。また、結果を年齢や性別のグループの人々と比較して、比較方法を把握することもできます。
進行するにつれて、後で結果を測定するときに、ベースラインの結果をベンチマークとして使用できます。
健康リスク予防のために
結果を使用して、懸念の原因があるかどうかを確認することもできます。特定の異常な結果は、潜在的な怪我や健康上のリスクの可能性を示している可能性があり、予防措置を講じたり、治療計画を開始したりすることができます。
フィットネス評価が必要な仕事
特定の職業では、フィットネス評価に合格する必要があります。これにより、健康を維持し、肉体的に困難な仕事のすべての職務を適切に遂行できるようになります。
身体的にそれほど難しい仕事では、採用プロセス中に基本的な身体的負担をかける必要がある場合もあります。
米軍関係者
軍隊に入るには、入国するためのフィットネステストと、その後6か月ごとに別のテストを受ける必要があります。テストはブランチ間で異なります。海兵隊は最も難しいです。
これらのフィットネステストには、次のコンポーネントの一部が含まれています。
- プルアップ
- シットアップまたはクランチ
- 腕立て伏せ
- ランニング
- 水泳
- ひざまずくバスケットボールのスロー
2020年に、米陸軍は陸軍戦闘フィットネステストを導入します。構成されます：
- デッドリフト
- スタンディングパワースロー
- ハンドリリース腕立て伏せ
- スプリント-ドラッグ-キャリー
- レッグタック
- 2マイル走
消防士
消防士になるには、候補者の身体能力テスト（CPAT）に合格する必要があります。それはあなたの心臓血管の持久力と筋力と持久力をテストします。
CPATには、次のコンポーネントが含まれています。それらは10分20秒以内に完了する必要があります。
- 階段を上る
- ホースドラッグ
- 機器の持ち運び
- はしごを上げて伸ばす
- 強制入場
- 探す
- 救援
- 天井の破れと引っ張り
警察官
警察官になるには、次のコンポーネントで構成される身体能力テスト（PAT）に合格する必要があります。
- スラロームラン
- 階段を上る
- ダミードラッグを救助
- 片手で引き金を引く
- 1.5マイル走
- 腕立て伏せまたはシットアップ
- ベンチプレス
ライフガード
ライフガードになるには、強力な水泳と水上救助のスキルを発揮する必要があります。要件は、プール、ビーチ、オープンウォーターのライフガードによって異なります。
ライフガードはまた、CPR、応急処置、首や背中の怪我の世話について訓練を受ける必要があります。
フィットネステストを行う資格があるのは誰ですか？
個人的な使用のために結果が必要な場合は、特定の種類のテストを自分で行うことができます。より正確で詳細な結果については、医師、医学研究者、またはパーソナルトレーナーに相談してください。
フィットネステストは信頼できますが、これらのテストは全体的な健康状態の1つのマーカーにすぎないことに注意してください。より完全な全体像を得るために、健康とフィットネスのレベルのいくつかの要素を調べることをお勧めします。
子供のためのフィットネステスト
子供向けのフィットネステストでは、有酸素フィットネス、体力、柔軟性を測定します。多くの場合、学校での体育プログラムを通じて行われます。これらのテストを通して、子供たちは自分がどれほど健康で健康であるかを確認し、改善の目標を設定することができます。
プレジデンシャルユースフィットネスプログラムは、学校で最も一般的なフィットネステストプログラムの1つです。このプログラムは、フィットネス教育とテストの実践において卓越性を達成するのに役立ちます。
学校はテスト結果を使用してプログラムを改善し、インストラクターが最高レベルで教えていること、そして子供たちが全国平均を満たしているか上回っていることを確認できます。
テスト結果は、学生の全体的な健康状態や、起こりうる健康上のリスクを示すこともできます。
持ち帰り
フィットネステストには多くの利点があります。結果はいくつかの方法で使用できます。フィットネステストの結果は、あなたの健康と特定の仕事への適合性の信頼できるマーカーになるかもしれません。
専門家によるより高価で包括的なテストが最も正確な結果をもたらす可能性が高いことを覚えておいてください。
改善や変更を記録するために、数週間または数か月ごとに測定値を追跡することをお勧めします。懸念の原因となる可能性のある変更に気付いた場合、またはルーチンを変更したい場合は、医師またはフィットネスの専門家に相談してください。
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