これまでに、スクワットがもたらすすべての良いことについて聞いたことがあるでしょう。強化された強度からより強力なもの、より元気な戦利品まで、そのメリットは正当なものです。
スクワットのバリエーションがたくさんあります—いくつか例を挙げると、バック、フロント、ゴブレット、スプリット、プリエ、シングルレッグ—すべてのスクワットは同じように作られていますか？
私たちは、バックスクワットとフロントスクワットの議論をわかりやすく説明するためにここにいます。どちらがあなたに適しているか、そしてそれぞれをあなた自身のルーチンに組み込む方法を決定するために読んでください。
簡単な答えは何ですか？
バックスクワットかフロントスクワットかを考えるときは、まず自分の能力を考え、次に目標を考えてください。
どちらのエクササイズも有益ですが、フロントスクワットはバックスクワットよりもかなり多くの可動性を必要とするため、バックスクワットは始めたばかりの人にとって最良の選択肢かもしれません。
両方の動きに慣れている場合は、目標について考えてください。
より強い力とパワーを求めている場合は、バックスクワットに固執してください。
キラークワッドの開発を検討している場合は、フロントスクワットに注目してください。
彼らは同じ筋肉を動かしていますか？
バックスクワットとフロントスクワットの両方があなたにキラーギャムを与えます。どちらもスクワットのバリエーションですが、それぞれが異なる筋肉を強調しています。
バックスクワットは、腰、臀筋、ハムストリングスを含む後部チェーン、または体の後ろをターゲットにします。クワッドとコアも使用されます。
フロントスクワットは、大腿四頭筋と背中上部をより強く打つために、前部チェーン（または体の前部）にゾーンインします。臀筋とハムストリングスもここで従事しています。
それらは同じ物理的利点を提供しますか？
要するに、そうです—バックスクワットとフロントスクワットは同じ利点の多くを提供します。
どちらも、大腿四頭筋、臀筋、膝腱の筋力を高めるのに役立ち、スピードやパワーなどの属性に役立ちます。
ウェイトの位置がバックスクワットのように背骨を圧迫しないため、フロントスクワットは腰の方が楽になります。
この利点には潜在的な欠点もあります。フロントスクワット中にウェイトが体の前に配置されるため、バックスクワットの場合ほど持ち上げることができなくなります。
それぞれのタイプをどのように行いますか？
バックスクワットとフロントスクワットの両方の動きの基礎は同じですが、各エクササイズにはいくつかのニュアンスがあります。
バックスクワット
実行するには：
- 頭の後ろにバーベルを安全に載せ、トラップに乗せます。
- 両足を肩幅に広げ、つま先を少し指摘し、胸を上にして立ちます。
- 腰に腰を下ろし、膝を曲げ、お尻を床に向けて落とします。膝を押し出し、視線が前方にとどまるようにします。
- 太ももが地面と平行になったら、一時停止してから立ち上がって、足全体を押して開始します。
フロントスクワット
実行するには：
- バーベルを肩に乗せて、安全に前面に取り付けます。
- 肩のすぐ外側にあるアンダーハンドグリップに指を引っ掛け、ひじを押し上げます。
- しゃがみ始め、腰の動きを開始し、膝を曲げ、お尻を床に向けて落とします。
- 膝が脱落し、胸が上がったままであることを確認し、引っ張って前に倒れるのを防ぎます。
ルーチンに追加するものとその方法をどのように知っていますか？
バックスクワットとフロントスクワットはどちらも便利ですが、自分の能力レベルと目標を確認することで、どちらのエクササイズに集中するかを決めることができます。
フロントスクワットを安全かつ効率的に行うには、背中上部、肩、手首、腰、足首に優れた可動性が必要です。
バックスクワットはそれほど機動性を必要としないので、ここから始めて、フォームと建物の強さに集中する方が簡単です。
バックスクワットとフロントスクワットの両方の動きに慣れている場合は、目標についても考えてください。
バックスクワットを使用すると、体重をすばやく追加できるため、強度とパワーが向上します。
フロントスクワットは、強度とパワーを促進するのにも役立ちますが、それほど速くはありませんが、大腿四頭筋を開発するための優れたエクササイズです。
したがって、美学が目標である場合は、フロントスクワットを優先することを検討してください。
強さ、力を手に入れたいなら、 そして 審美的な利点は、バックスクワットとフロントスクワットの両方をルーチンに組み込むことです。
各タイプで最も一般的な間違いは何ですか？
適切なフォームを維持することは、バックスクワットとフロントスクワットを安全かつ効果的に実行するための鍵です。
どちらの動きも、特にフロントスクワットは、ある程度慣れが必要です。
よくあるバックスクワットの間違い
- 膝が陥没するか、前進します。正しい膝の配置はスクワットの鍵です。膝は外側に押し出され、つま先のラインから落ちないようにする必要があります。
- 深さの欠如。太ももはバックスクワットで地面と平行に達する必要があります。可動域を制限すると、動きのメリットを十分に享受できなくなり、膝を負傷する危険性があります。
- 胸が落ちる。胸を前に倒すと、バックスクワットの鍵となる後部チェーンが外れます。肩を前後に転がし、視線を前方に保つと、これに対抗するのに役立ちます。
よくあるフロントスクワットの間違い
- ひじが落ちる。ひじを落とすと、動きが前傾します。ひじを天井に向かって押し上げ、腰に腰を下ろします。
- かかとに座っていない。後ろのスクワットでは腰に腰を下ろすのを想像したいのに対し、前のスクワットでは、この手がかりが前傾しすぎます。代わりに、前に倒れるのを防ぐために、かかとにまっすぐに落ちることを考えてください。
- アッパーバックの丸め。おもりが前にあるので、抵抗の下で背中の上部を簡単に丸めることができます。適切な位置合わせのために、脊椎が動き全体を通してまっすぐになっていることを確認してください。
体重を増やすことはできますか？
追加の抵抗を追加する前に、体重のない適切なスクワットフォームを学ぶことが重要です。
フォームが固まったら、バックスクワットまたはフロントスクワットのフォームにウェイトを追加します。
ゆっくりと始めて、体重を増やす前に、12回の繰り返しを3セット完了することができることを確認してください。
考慮すべき代替案はありますか？
特に初心者の場合は、バックスクワットやフロントスクワットの代わりにゴブレットスクワットを検討してください。
動きは自然で日常生活に翻訳可能であり、直立した胴体、強いコア、膝を伸ばして、良いスクワットフォームを完成させるのに役立ちます。
実行するには：
- ケトルベルまたはダンベルを垂直に持ち、ウェイトの上部の下で両手でつかみます。
- ひじを曲げて、おもりを胸に当てます。それは動きを通してあなたの体と接触したままでなければなりません。
- しゃがみ始め、腰に腰を下ろし、体幹をしっかりと胴体を直立させます。
- 肘が膝の間を追跡できるようにし、膝が接触すると停止します。
- かかとを通り抜けて開始位置に戻ります。
結論
バックスクワットとフロントスクワットには、フィットネスレベルと目標に応じてそれぞれの場所があります。可能であれば、両方を組み込んですべてのメリットを享受してください。
臀筋を強化するための3つの動き
ニコールデイビスは、ウィスコンシン州マディソンを拠点とするライターであり、パーソナルトレーナーであり、グループフィットネスインストラクターであり、女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるよう支援することを目標としています。夫と一緒に運動したり、幼い娘を追いかけたりしていないときは、犯罪のテレビ番組を見たり、サワードウのパンを一から作ったりしています。 Instagramで彼女を見つけて、フィットネスのヒントや#momlifeなどを見つけてください。
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