より多くの水を飲むことは、減量を促進するために使用される一般的な戦略です。
しかし、多くの人が体重減少は排尿の増加によるものかもしれないと信じていますが、他の人はこれは神話に過ぎないと主張しています。
この記事では、排尿時に体重が減るかどうかを判断するための証拠を詳しく調べます。
泌尿器系はどのように機能しますか？
尿路は、体から余分な水分や老廃物を取り除く役割を果たします。
腎臓、膀胱、尿道、尿管など、いくつかの臓器で構成されています。
腎臓は血液をろ過して尿を生成する役割を果たします。尿は尿管と呼ばれる細い筋肉の管によって膀胱に運ばれます。
膀胱は、尿で満たされるとゆっくりと拡張する中空の臓器です。膀胱は最大2カップ（475 mL）の尿を保持できると推定されています。
膀胱がいっぱいになり始めると、排尿の時期を示す信号が脳に送られます。
最後に、尿の流れを制御する筋肉である内括約筋と外括約筋を弛緩させることにより、尿が尿道を通って体から排泄されます。
平均して、ほとんどの人は1日あたり約27〜68オンス（800〜2,000 mL）の尿を排泄します。
概要尿路は、腎臓によってろ過され、膀胱に運ばれ、尿道から排泄される体液と老廃物を取り除く役割を果たします。
排尿と体重
排尿は脂肪代謝において重要な役割を果たします。
これは、体が必要とするよりも少ないカロリーを消費すると、体全体の脂肪貯蔵が分解され、エネルギーに使用されるためです。
このプロセスの副産物は、尿、汗、糞便、肺を介して体から排泄されます。
排尿はまた、体重の他の小さな変化を引き起こす可能性があります。
たとえば、大量の水を飲むと、目盛りの数がわずかに増えることに気付く場合があります。逆に、排尿すると少し減ります。
研究によると、毎日の水分摂取量の増加は尿量の増加に関連していることが示されているため、これらの変動は正常です。
したがって、水分摂取によって1日を通して一時的に増加または減少する体重の量は、飲む液体の量によって異なります。
ただし、飲料水から得られる体重は一時的なものであり、排尿すると再び体重が減少することに注意してください。
概要水を飲むと、一時的に体重が変動することがあります。さらに、あなたの体がエネルギーとして脂肪を使用するとき、このプロセスの副産物は、尿を含むいくつかの方法で体を通して排泄されます。
より頻繁におしっこをすることはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
研究は、より多くの水を飲むことが減量に有益であるかもしれないことを示唆しています。
とはいえ、これは必ずしも排尿の増加によるものではありません。
代わりに、研究によると、食事の前に水を飲むと、満腹感が増し、食欲と食物摂取量が減少する可能性があります。
冷たい水を飲むと、一時的に代謝がわずかに増加し、体重減少を促進する可能性があります。
それでも、あなたの食事療法または運動ルーチンに変更を加えることは、長期的な減量のために不可欠です。
さらに、ソーダ、スウィートティー、スポーツドリンクなどの砂糖入り飲料を含む特定の飲み物を摂取すると、カロリー摂取量が増加し、体重が増加する可能性があることに注意してください。
概要より頻繁におしっこをすることは直接減量につながることはないかもしれませんが、あなたの水分摂取量を増やすことはあなたの減量の進行をサポートするのを助けるかもしれません。
結論
あなたの体が燃料として脂肪を使用するとき、脂肪代謝の副産物はしばしば尿を通して排泄されます。
より頻繁におしっこをすることが減量につながる可能性は低いですが、水の摂取量を増やすことはあなたの減量の目標をサポートするかもしれません。
実際、いくつかの研究では、より多くの水を飲むと、一時的に新陳代謝が高まり、食欲が低下する可能性があることが示されています。
とはいえ、排尿を増やすために水分摂取量を増やすことは、それ自体で持続的な体重減少につながることはありません。
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