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日光とセロトニン
私たちは、太陽の暖かい光線がどれだけ肌に害を及ぼす可能性があるかについて聞くことに慣れています。しかし、適切なバランスが気分を高揚させる多くの利点をもたらすことができることを知っていましたか？
日光と暗闇はあなたの脳内のホルモンの放出を引き起こします。日光への曝露は、セロトニンと呼ばれるホルモンの脳からの放出を増加させると考えられています。セロトニンは気分を高め、人が落ち着いて集中するのを助けることに関連しています。夜になると、照明が暗くなると脳がメラトニンと呼ばれる別のホルモンを生成します。このホルモンはあなたが眠るのを助ける責任があります。
十分な日光への露出がないと、セロトニンレベルが低下する可能性があります。低レベルのセロトニンは、季節性パターン（以前は季節性情動障害またはSADとして知られていました）を伴う大うつ病のリスクが高いことに関連しています。これは、季節の移り変わりによって引き起こされるうつ病の一形態です。
日光の量を増やす理由は、気分を高めることだけではありません。適度な量の光線を捕らえることに関連するいくつかの健康上の利点があります。
日光とメンタルヘルス
日光への曝露の減少は、セロトニンレベルの低下と関連しており、季節的なパターンで大うつ病につながる可能性があります。セロトニンの光誘発効果は、目から入る日光によって引き起こされます。日光は網膜の特別な領域を合図し、セロトニンの放出を引き起こします。そのため、日が短い冬の時期にこの種のうつ病を経験する可能性が高くなります。
この関係により、季節的なパターンを伴ううつ病の主な治療法の1つは、光線療法としても知られる光線療法です。自宅にある光線療法ボックスを手に入れることができます。ボックスからの光は、脳を刺激してセロトニンを生成し、過剰なメラトニンを減らす自然光を模倣しています。
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日光への暴露は、次のような人にもメリットがあります。
- 他のタイプの大うつ病
- 月経前不快気分障害（PMDD）
- うつ病の妊娠中の人
不安関連の障害やパニック発作も、季節の移り変わりや日光の減少と関連しています。
追加の日光の利点
太陽の恩恵は、ストレスとの戦いを超えています。以下は、いくつかの光線を捕らえる他の理由のいくつかです：
強い骨を作る
太陽光線の紫外線Bにさらされると、人の肌がビタミンDを生成します。2008年のある研究によると、水着を着たまま30分間で、人々は次のビタミンDレベルを生成します。
- ほとんどの白人の人々の50,000国際単位（IU）
- 日焼けした人の20,000から30,000IU
- 肌の色が濃い人では8,000〜10,000 IU
太陽のおかげで作られたビタミンDは骨の健康に大きな役割を果たしています。低ビタミンDレベルは、子供のくる病や骨粗鬆症や骨軟化症などの骨消耗性疾患に関連しています。
がん予防
過剰な日光は皮膚がんの一因となる可能性がありますが、適度な量の日光は実際にはがんに関して予防効果があります。
研究者によると、日照時間が少ない地域に住んでいる人は、日中の日光が多い場所に住んでいる人よりも特定の癌を患う可能性が高くなります。これらの癌には以下が含まれます：
- 結腸がん
- ホジキンリンパ腫
- 卵巣がん
- 膵臓癌
- 前立腺がん
肌の状態を癒す
世界保健機関（WHO）によると、日光への曝露はいくつかの皮膚状態の治療にも役立つ可能性があります。医師は治療のために紫外線への曝露を推奨しています：
- 乾癬
- 湿疹
- 黄疸
- にきび
光線療法はすべての人に適しているわけではありませんが、皮膚科医は光線療法が特定の皮膚の問題に役立つかどうかを推奨できます。
追加の条件
調査研究は、他のいくつかの状態の潜在的な治療法としての日光間の予備的な関連を明らかにしました。これらには以下が含まれます：
- 関節リウマチ（RA）
- 全身性エリテマトーデス
- 炎症性腸疾患
- 甲状腺炎
しかし、研究者が日光がこれらの状態や他の状態の治療になり得ると結論付ける前に、さらに多くの研究を行う必要があります。
日光と節度
太陽を得る理由はたくさんありますが、太陽は紫外線（UV）を放射します。紫外線は皮膚に浸透し、細胞のDNAに損傷を与える可能性があります。これは皮膚がんにつながる可能性があります。
研究者は、日光の恩恵を享受するために外にいる必要がある時間を常に正確に測定できるとは限りません。ただし、過剰な日光への露出を定義することは、肌のタイプと太陽光線の向きによって異なります。
肌の色がきれいな人は、通常、肌の色が濃い人よりも早く日焼けします。また、太陽光線がより直接的な場合、日焼けが外に出る可能性が高くなります。これは通常、午前10時から午後4時の間に行われます。
WHOによると、腕、手、顔に週に2〜3回、5〜15分の日光を当てるだけで、太陽のビタミンDを高める効果を享受できます。太陽が肌を透過する必要があることに注意してください。日焼け止めや衣服を肌に着けても、ビタミンDは生成されません。
ただし、15分以上外に出る場合は、肌を保護することをお勧めします。あなたは少なくとも15の日焼け止め係数（SPF）で日焼け止めを適用することによってそれをすることができます。保護帽子とシャツを着ることも助けることができます。
見通し
肌の状態の治療から気分の改善まで、日光には多くの利点があります。日光がほとんどない高緯度に住んでいる場合、ライトボックスは気分を高める利点のいくつかを提供する可能性があります。
過度の日光への曝露は皮膚がんのリスクの増加と関連しているため、日焼け止めなしで外に長く留まらないでください。 15分以上外に出る場合は、SPFが15以上の日焼け止めが必要です。
