キャビンフィーバーの扱い方

キャビンフィーバーは、雨の週末に急降下したり、冬の吹雪の最中に中に閉じ込められたりすることに関連していることがよくあります。

しかし実際には、それはあなたが外の世界から孤立している、または切り離されていると感じるときはいつでも実際に起こる可能性があります。

確かに、キャビンフィーバーは、人々が長期間家に閉じ込められたときに経験する一連の感情または症状です。これは、自然災害、交通機関の不足、さらにはCOVID-19のようなパンデミックの社会的距離など、さまざまな状況が原因である可能性があります。

キャビンフィーバーの症状を認識し、対処する方法を見つけることは、隔離を扱いやすくするのに役立つかもしれません。これを行う方法の詳細については、読み続けてください。

キャビンフィーバーとは何ですか？

一般的な表現では、キャビンフィーバーは、数時間または数日の間、中に閉じ込められているために退屈または無気力に感じることを説明するために使用されます。しかし、それは症状の現実ではありません。

代わりに、キャビンフィーバーは、人々が孤立したり、世界から切り離されたと感じたりした場合に直面する可能性のある一連の否定的な感情と悲惨な感覚です。

これらの孤立感と孤独感は、社会的距離が離れているとき、パンデミック時の自己検疫時、または悪天候のために適切な場所に避難しているときに発生する可能性が高くなります。

確かに、キャビンフィーバーは、適切な対処技術なしでは管理が難しい一連の症状を引き起こす可能性があります。

キャビンフィーバーは認識されている精神障害ではありませんが、それは感情が本物ではないという意味ではありません。苦痛は非常に現実的です。それは日常生活の要件を満たすことを困難にする可能性があります。

症状は何ですか？

キャビンフィーバーの症状は、家で退屈したり「行き詰まった」と感じることをはるかに超えています。彼らは強い孤立感に根ざしており、次のようなものがあります。

• 落ち着きのなさ
• モチベーションの低下
• 過敏性
• 絶望
• 集中力の低下
• 眠気または不眠を含む不規則な睡眠パターン
• 目覚めにくい
• 無気力
• あなたの周りの人々の不信
• 忍耐力の欠如
• 持続的な悲しみやうつ病

あなたの性格と自然な気質は、キャビンフィーバーがあなたにどのように影響するかを決定するのに大いに役立ちます。

一部の人々は感情をより簡単に乗り切ることができます。彼らはプロジェクトを引き受けるか、創造的なアウトレットに飛び込んで時間を過ごし、症状を回避するかもしれません。

しかし、これらの感情がなくなるまで、他の人は日常生活を管理するのに大きな困難に直面するかもしれません。

キャビンフィーバーに対処するのに何が役立ちますか？

キャビンフィーバーは認識されている心理的状態ではないため、標準的な「治療」はありません。しかし、メンタルヘルスの専門家は、症状が非常に現実的であることを認識しています。

あなたにとって最も効果的な対処メカニズムは、あなたの個人的な状況と、そもそもあなたが隔離されている理由と多くの関係があります。

あなたの脳を引き込み、あなたの時間を占有するための意味のある方法を見つけることは、キャビンフィーバーがもたらす苦痛と過敏性を軽減するのに役立ちます。

次のアイデアから始めるのがよいでしょう。

屋外で時間を過ごす

研究によると、自然の中で過ごす時間はメンタルヘルスによく費やされる時間です。

屋外で過ごすことはあなたの認知機能を高めるだけでなく、それはまた助けるかもしれません：

• 気分を良くする
• ストレスを和らげる
• 幸福感を高める

隔離する理由に応じて、必ずすべての地域の規制を確認し、安全または健康上の理由で閉鎖されているスペースを避けてください。

屋外に出ることができない場合は、次のことを試してみてください。

• 窓を開けて屋外のそよ風を取り入れましょう
• 窓の外に鳥の餌箱を追加して、鳥を生活空間に近づけます
• 香りのよい切り花を注文または購入し、一日中見たり匂いを嗅いだりできる場所に置きます
• 窓辺、パティオ、またはバルコニーでハーブや小さな植物を育てる

自分にルーチンを与える

孤立している間は、9対5の仕事がないかもしれませんが、日常生活が不足していると、食事、睡眠、活動に支障をきたす可能性があります。

構造の感覚を保つために、仕事や家のプロジェクト、食事時間、トレーニング時間、さらにはダウンタイムで構成される日常生活を作成してみてください。

1日の概要を把握しておくと、時間の軌跡を追跡し、1日を通して達成できる小さな「目標」を得ることができます。

社会生活を維持する

そのため、映画を見に行ったり、友達と夕食を共にしたりすることはできません。しかし、別の方法で、彼らと「会う」ことはできます。

FaceTime、Zoom、Skypeなどのリアルタイムビデオストリーミングサービスを使用して、友達、同僚、愛する人とチャットします。対面のチャット時間は、「外の世界」との接触を維持し、小さな家でさえずっと大きく感じさせることができます。

同様の状況にある他の人とつながることも、自分が一人ではないと感じるのに役立ちます。自分の考え、感情、課題を他の人と共有することで、自分が感じていることが正常であることに気付くことができます。

他の人とつながることは、あなたが取り組んでいる問題に対する創造的な解決策を見つけるのに役立つかもしれません。

あなたの創造的な側面を表現する

高校でバンド楽器を演奏しましたか？かつて絵画に興味がありましたか？スクラップブックに入れると約束した休暇の写真が山ほどありますか？ずっと試したかったけれど時間がなかったレシピはありますか？

人生が忙しすぎたために保留にしなければならなかった創造的な活動と再接続するために、あなたの時間を単独で使用してください。創造的な活動に時間を費やすと、脳が忙しくなります。

あなたの心を占領し、従事させ続けることは、退屈や落ち着きのなさの感情を避け、時間をより早く経過させるのに役立つかもしれません。

「私の時間」を切り開く

あなたが他の人と一緒に住んでいる場合、キャビンフィーバーの感情は他の人の近さによって強められるかもしれません。

親は子供に対して責任があります。パートナーはお互いに責任があります。しかし、それはあなたが自分で時間を過ごすべきではないという意味ではありません。

他の人から「離れて」リラックスする時間を自分に与えてください。魅力的なポッドキャストのために、本を読んだり、瞑想したり、いくつかのイヤフォンをポップしたりするための静かな場所を見つけてください。

ストレスを感じている場合は、メンタルヘルスや不安に関するポッドキャストに耳を傾けることもできます。

汗をかきます

研究によると、定期的に運動する人は、運動しない人よりも不安になりにくいことがわかっています。これは、身体活動がコルチゾールなどの体のストレスホルモンを低下させるためです。

同時に、運動はあなたの脳にエンドルフィンを放出させます。これらの神経化学物質は、気分と全体的な幸福感を高めることができます。

外に出られない場合は、体重だけで、またはダンベルやレジスタンスバンドなどの簡単な機器を使用して、自宅で筋力トレーニングトレーニングを行うことができます。

または、次のようないくつかの基本的で効果的な演習に焦点を当てることで、独自のルーチンをまとめることができます。

• 腕立て伏せ
• スクワット
• バーピー
• 突進
• 板

より構造化されたプログラムが必要な場合は、YouTubeやさまざまなエクササイズアプリを介したオンラインエクササイズオプションがたくさんあります。

冷静になる

あなたが家で過ごす毎日の毎分を計画する必要はありません。少し休憩してください。リラックスするための建設的な方法を探してください。

マインドフルネス、深呼吸、リラクゼーションエクササイズは、感情的な健康を維持し、孤立感や欲求不満のバランスをとるのに役立ちます。

いつ助けを得るか

キャビンフィーバーはしばしばつかの間の感覚です。数時間イライラしたりイライラしたりするかもしれませんが、友達とバーチャルチャットをしたり、気を散らすタスクを見つけたりすると、以前に感じたフラストレーションを解消するのに役立つ場合があります。

ただし、感情が強くなることもあり、孤立感、悲しみ、うつ病を解消するのに対処メカニズムがうまく機能しない場合があります。

さらに、天候や地方自治体からの長期のシェルターインプレイスの注文など、外部の力によって屋内での時間が長くなった場合、不安や恐怖の感情は有効です。

実際、不安はいくつかのキャビンフィーバー症状の根源にあるかもしれません。これは症状を悪化させる可能性があります。

症状が悪化していると感じた場合は、自分が経験していることを理解するのを手伝ってくれるメンタルヘルスの専門家に連絡することを検討してください。一緒に、あなたは感情や不安を克服する方法を特定することができます。

もちろん、隔離されている場合や社会的距離を縮めている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するための代替手段を探す必要があります。

テレヘルスオプションをすでにお持ちの場合は、セラピストと連絡を取るために利用できる場合があります。そうでない場合は、オンラインであなたとつながることができるメンタルヘルスの専門家についての推奨事項について医師に連絡してください。

セラピストと話をしたくない場合は、うつ病用のスマートフォンアプリが、キャビンフィーバーの症状に対処するための補完的なオプションを提供する場合があります。

結論

多くの人にとって、隔離は自然な状態ではありません。私たちは、ほとんどの場合、社会的な動物です。私たちはお互いの会社を楽しんでいます。それが、長期間家にいることを困難にする可能性がある理由です。

ただし、危険な気象条件を回避するために家に避難している場合でも、病気の蔓延を最小限に抑えるためのガイドラインに注意している場合でも、家にいることは私たち自身とコミュニティにとって重要なことです。

必要に応じて、脳を動かして時間を費やす方法を見つけることで、キャビンフィーバーとそれに伴う孤立感や落ち着きのなさを和らげることができます。