ビオチンは、髪の成長を促進することで有名なビタミンで人気のあるサプリメントです。
サプリメントは新しいものではありませんが、特に髪の成長を促進し、抜け毛を止めたい男性の間で人気が高まっています。
しかし、髪の健康におけるビオチンの役割と、このサプリメントが本当に役立つかどうかについてはほとんど知られていません。
この記事では、ビオチンが男性の髪の成長を助けることができるかどうか、そしてサプリメントを服用するリスクがあるかどうかを知るために利用可能な研究を探ります。
ビオチンとは何ですか？
ビオチン、またはビタミンB7は、ビタミンBファミリーに属する水溶性ビタミンです。
それはあなたの体の多くの代謝機能、特に食物をエネルギーに変換することに責任があります。
さらに、髪、肌、爪の健康を維持するためにも重要です。実際、これはビタミンHとも呼ばれ、ドイツ語で「髪と肌」を意味する「HaarundHaut」の略です。
ビオチンは、卵黄、肝臓、カリフラワー、きのこ、大豆、豆、レンズ豆、アーモンド、ナッツ、全粒穀物など、多くの食品に含まれています。また、単独で、または他のビタミンやミネラルと組み合わせて、サプリメントの形で広く入手できます。
さらに、腸内細菌によって体内で自然に生成されるため、健康的なレベルを簡単に達成できます。
概要ビオチンは、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンです。それはあなたの体の多くの機能に責任があり、髪と肌の健康におけるその役割でよく知られています。
欠乏
ビオチンの欠乏は非常にまれです。なぜなら、栄養素はさまざまな食品に含まれており、腸内細菌によって体内で生成される可能性があるからです。
子供や妊婦、アルコールを誤用している人、遊離ビオチンを体内に放出する酵素であるビオチニダーゼ欠乏症の人など、特定のグループはビタミンの軽度の欠乏症のリスクが高い可能性があります。
さらに、生卵白を定期的に摂取すると、二次ビオチン欠乏症につながる可能性があります。生の白には、ビオチンの吸収を防ぐタンパク質アビジンが含まれています。したがって、卵白を食べる前に必ず調理してください。
ビオチン欠乏の兆候には、脱毛、口、目、鼻の周りのうろこ状の赤い発疹などがあります。
概要ビオチンの欠乏は、栄養素が食品に広く見られ、あなたの体によって生成されるため、健康な人の間ではまれです。妊娠中の女性、子供、アルコールを誤用する人、およびビオチニダーゼ欠損症の人は、より高いリスクにさらされる可能性があります。
ビオチンと髪の成長
多くの人々は、この関係は物議を醸していますが、髪の成長を促進するためにビオチンサプリメントを誓います。
一般的な発毛
ビオチンは、ケラチン合成における役割のため、髪の成長に重要な役割を果たします。ケラチンは、髪の構造を構成し、強くて健康な毛幹に寄与する主要なタンパク質です。
ビオチンレベルが低すぎると、発毛不良や脱毛につながる可能性があります。ただし、ほとんどの人が十分なレベルを持っていることを考えると、サプリメントを介して食事にさらに追加しても効果がない可能性があります。
実際、広告はこれらのサプリメントが髪の成長を促進すると主張するかもしれませんが、限られた大規模な研究はこれをサポートしています。
2017年のレビューでは、ビオチンサプリメントが栄養素の根本的な不足を抱えている人の髪の成長を増加させることがわかりました。しかし、この欠乏症はまれであるため、著者らは、これらのサプリメントは一般の人々には効果的ではないと結論付けました。
これを超えて、ビオチンサプリメントが髪の成長を促進することを裏付ける証拠はありません。
男性型脱毛症
男性型脱毛症、または男性型脱毛症（MAA）は、頭皮の毛が徐々に失われることです。男性の30〜50％が50歳までにある程度のMAAを経験しているため、多くの人がさらなる脱毛を防ぐ方法を探しています。
2019年のレビューで、研究者は、MAAの男性は脱毛のない男性よりもビオチンのレベルがわずかに低いことを発見しました。ただし、この違いは、ビオチンとMAAの直接的な関連を示すほど重要ではありませんでした。
このレビュー以外に、ビオチンサプリメントと男性の薄毛に関する臨床研究はないようですが、女性でいくつかの研究があります。
薄毛が認められた30人の女性を対象とした二重盲検プラセボ対照試験では、非公開量のビオチンを含む海洋タンパク質サプリメントを補給すると、90日後の発毛とボリュームが大幅に改善されることがわかりました。
有望ではありますが、参加者にビオチン欠乏症が存在するかどうか、男性でも同じ結果が得られるかどうかは不明です。
さらに、サプリメントには、アミノ酸、亜鉛、ビタミンCなど、髪の成長を促進することが知られている他の栄養素が含まれていたため、ビオチンが結果に影響を与えたかどうかは不明です。
したがって、より多くの研究が必要ですが、補足はビオチン欠乏症の人にのみ正当化される可能性があります。
抜け毛が発生している場合は、医療専門家に相談して、根本的な原因があるかどうかを判断することをお勧めします。
概要限られた研究では、ビオチンサプリメントが髪の成長を助けることを支持しています。特に栄養素が不足していない人はそうです。
予防
過剰なビオチンの既知の副作用はありませんが、ビオチンサプリメントには他にも重大な懸念があります。
誤った臨床検査
ビオチンサプリメントは、ビオチン-ストレプトアビジン技術を使用する特定の診断テストと相互作用することで知られており、これは誤った結果につながる可能性があります。
この技術は、ビタミンD、ホルモン、甲状腺のレベルを測定するテストで一般的に使用されています。実際、ビオチンはバセドウ病と甲状腺機能低下症の診断を妨げることがわかっています。
このビタミンの過剰摂取は、心臓発作を示すために使用される偽のトロポニンレベルの測定にも関連しており、治療の遅れや死に至ることさえあります。
したがって、ビオチンサプリメントを服用していて診断テストを受けている場合は、医療提供者に伝えることが重要です。
薬物相互作用
ビオチンは特定の薬と相互作用することが知られています。たとえば、カルバマゼピン（テグレトール）、フェニトイン（ジランチン）、プリミドン（ミソリン）、フェノバルビタール（ルミナル）などの発作薬は、体内のこのビタミンのレベルを低下させる可能性があります。
これらのサプリメントとの既知の薬物相互作用は多くありませんが、医療提供者と一緒に服用しているサプリメントを開示することをお勧めします。
概要高レベルのビオチンは、多くの診断テストを妨害し、誤った結果につながる可能性があります。これらのサプリメントを服用している場合は、必ず医療提供者に相談してください。
結論
ビオチンは、健康な髪を育てる方法として宣伝されている人気のサプリメントです。
脱毛はビオチン欠乏の副作用ですが、食品で広く利用可能であり、体内で生成されるため、人口の大多数は十分なレベルの栄養素を持っています。
売り上げは急増していますが、特に男性の髪の成長のためにビオチンサプリメントを摂取することをサポートしている研究は限られています。
したがって、より健康な髪のための解決策を探している場合は、これらのサプリメントをスキップして、代わりにビオチンが豊富な食品を選ぶのが最善です。
