日焼けには健康上の利点はありませんが、日焼けした肌の見た目を好む人もいます。
日焼けは個人的な好みであり、SPFを着用している場合でも、屋外での日光浴は依然として健康上のリスクがあります（ただし、日焼けベッドを使用するよりもいくらか安全であると考えられています）。
日焼けを選択した場合は、外で日焼けするのに最適な時間帯があります。
日焼けするのに最適な時間
最短時間でより速く日焼けすることが目標である場合は、太陽光線が最も強いときに外に出るのが最善です。
この時間枠は、住んでいる場所によって若干異なります。しかし、一般的に、太陽は午前10時から午後4時の間に最も強くなります。
2012年のレビューによると、日焼け止めは午前10時から午後2時の間は特に重要ですが、常にSPF付きの日焼け止めを着用する必要があります。
正午には、太陽が空で最も高くなります。これは、光線が地球に到達する距離が最も短いため、実際には太陽が最も強いことを意味します（UVインデックスを使用して測定）。
早朝や午後遅くでも日焼けをする可能性があります。紫外線の80％がまだ存在する曇りの日でも、日焼け止めを着用することが重要です。
日焼けのリスク
日焼けしたときの見た目が好きかもしれませんし、日光浴はビタミンDにさらされるため一時的に気分を高めるかもしれませんが、日焼けは非常に危険です。
日焼けに関連するリスクは次のとおりです。
- 皮膚ガン。 UVA光線への皮膚の露出が多すぎると、皮膚細胞のDNAが損傷し、皮膚がん、特に黒色腫につながる可能性があります。
- 脱水。
- 日焼け。
- あせも。あせもは、毛穴が詰まる湿度や高温で発生し、皮膚に隆起を形成します。
- 皮膚の早期老化。紫外線は皮膚の弾力性を失い、早期のしわや黒ずみを引き起こす可能性があります。
- 目の損傷。あなたの目は日焼けする可能性があるので、UV保護付きのサングラスが重要です。
- 免疫システムの抑制。体の免疫系は紫外線にさらされると抑制され、病気にかかりやすくなります。
日焼けベッドに関する注意
屋内の日焼けベッドは安全ではありません。それらが発する光と熱はあなたの体を危険なレベルの紫外線にさらします。
世界保健機関の国際がん研究機関（IARC）は、日焼けブースまたはベッドを人間に対して発がん性があるものとして分類しています（クラス1）。
ハーバードヘルスによると、「[日焼けベッドでの] UVA放射は、自然光のUVAよりも最大3倍強く、UVBの強度でさえ明るい日光の強度に近づく可能性があります。」
日焼けベッドは非常に危険なので、使用しないでください。
日焼けのヒントと注意事項
日焼けや日焼けに対する脆弱性を軽減するための予防策があります。
- 長期間外出しない場合は、日焼けの方が安全な場合があります。
- 常に水を飲むことを忘れないでください。
- 肌、唇、手足の上部にSPFのある製品を着用してください。
- 100％のUV保護機能を備えたサングラスで目を保護します。
トマトペーストのようにリコピンを多く含む食品を食べると、日焼け止めを着用する必要がありますが、肌が日焼けしにくくなる可能性があります。
避ける：
- 太陽の下で眠りに落ちる
- 30未満のSPFを着用
- アルコールを飲むと、脱水症状を起こし、日焼けの痛みを感じる能力が損なわれる可能性があります。
次のことを確認してください。
- 2時間ごとに、そして水に入った後に日焼け止めを再適用します
- ヘアライン、足、その他の見逃しやすい場所にSPFを使用した製品を適用します
- 少なくとも1オンスの日焼け止めを使用して体を覆います（フルショットグラスのサイズ程度）
- 頻繁にロールオーバーするので、燃焼する可能性が低くなります
- 水を飲み、帽子をかぶって、サングラスで目を保護する
取り除く
日焼けには健康上の利点はありません。太陽の下で横になることは実際には危険であり、皮膚がんを発症する可能性を高めます。
ただし、日焼けする予定で、すばやく日焼けすることが目標の場合、最適な時間は午前10時から午後4時の間です。
日焼けするときは常にSPFを含む製品を着用し、大量の水を飲み、火傷を防ぐために頻繁に寝返りをしてください。
