赤ちゃんを産んだ後、運動の溝に戻るには時間がかかることがあります。また、ランナーの場合は、靴をひもで締めてジョギングをする前に、さらに数か月（正確には、少なくとも6か月）必要です。
最新のジョギングについて知っておくべきことはすべてここにあります。
ベビーカーで赤ちゃんとジョギングする最低年齢
赤ちゃんを家に連れて帰ってから数ヶ月は、ランニング用品を片付けておくことができます。ほとんどの専門家は、ジョギング用ベビーカーで赤ちゃんと一緒に走るのは、生後6か月以上になるまでお勧めできないと言います。
ほとんどのジョギングベビーカーは完全なリクライニングシートを提供していないため、バージニア州ウィーンの小児科医であるFlorencia Segura、MD、FAAPは、ジョギングベビーカーは6〜8か月で赤ちゃんにとって安全であると言います。
「6〜8か月で、赤ちゃんは座位で必要な首と頭のコントロールを行い、むち打ち症や頭部外傷の可能性を回避するために、速い動きや鋭い回転に安全に耐えることができます」とセグラは言います。
小児科医から青信号を得ることに加えて、彼女は家族が特定のベビーカーメーカーのガイドラインに従い、リコールをチェックすることも奨励しています。
赤ちゃんが安全な年齢に達してジョギングベビーカーを散歩する場合でも、最初に赤ちゃんと一緒にゆっくり歩くかジョギングすることを検討してください。これは、ベビーカーに慣れて、小さな子供がこの新しい冒険にどのように反応するかを確認するのに役立ちます。
そして、ドアを出る前に、適切な機器と医師からの親指を立てていることを確認してください。
適切なギアに投資することが重要である理由
ジョギング用ベビーカーの買い物は、控えめに言っても、圧倒されるかもしれません。最高の機能と最新かつ最高のステアリングテクノロジー、ドリンクホルダー、サンバイザーを備えた適切なベビーカーを決定することは、コストと安全性という2つの基本的な要素に帰着することがあります。
安全面では、ACE認定のパーソナルトレーナーであるAFAAのRebecca Kordeckiは、最初に確認するのはメーカーのリコールだと言います。 「特にベビーカーを中古で購入する場合は、リコールがないかメーカーとモデルを確認してください」と彼女は言います。
リコールの確認ベビーカーのリコールについては、消費者製品安全委員会のWebサイトを検索できます。
また、ベビーカーのベースが広いかどうかを確認して、土台が良くなるようにします。これにより、転倒の可能性が低くなります。
Kordecki氏はまた、安全なジョギングベビーカーには、移動中に赤ちゃんを完全に保護するために5ポイントのハーネスシステムが必要であると述べています。 「たった1回の衝突または急停止で赤ちゃんが揺れる可能性があります。適切に拘束されていないと、危険な場合があります」と彼女は説明します。
そして最後に、ベビーカーの安全性と使いやすさを決定するために年齢制限に依存しないでください。すべての子供は年齢によって成長が異なるため、体重と身長の要件を常に確認してください。
全米陸上競技連盟（USATF）認定のランニングコーチ兼BOBギアアンバサダーのローレンフロリス氏は、ジョギング用ベビーカーを探す際には、車輪が重要な考慮事項であると述べています。 「ジョギング用ベビーカーの中には、前輪が固定されているものもあれば、前輪にスイッチがあり、ランナーがランニングモードでロックしたり、ウォークモードでロックを解除したりできるものもあります」と彼女は説明します。
フロリス氏によると、ジョギング用ベビーカーをランニングやジョギングに使用しているときは、ベビーカーが転倒しないように前輪を所定の位置にロックするのが最も安全です。頑丈な空気入りタイヤにより、歩道や砂利などのさまざまな路面でのジョギングも簡単になります。
安全なジョギングベビーカーで探すべきもう一つのことは、リストストラップです、とフロリスは言います。 「親は、あらゆる種類の運動をしている間、ジョギング用ベビーカーのリストストラップを着用する必要があります。これにより、ルーチン中にベビーカーを親の近くに置くことでセキュリティが強化されます」と彼女は説明します。
最後に、休憩時に使用できるパーキングブレーキを確認します。
ジョギングベビーカーが標準のベビーカーより安全である理由
どんな親でも、あなたが買う必要があるすべてのベビー用品はすぐに足し合わされるとあなたに言うことができます。コストを削減して重複を排除する方法を見つけることはできますが、ジョギングに3-in-1ベビーカーを使用してコストを最小限に抑えることは答えではありません。
「固定された前輪がないと、速いペースで制御するのが難しくなる可能性があるため、親はジョギングや従来のベビーカーでのランニングを避ける必要があります」とフロリスは説明します。固定ホイールを使用すると、ベビーカーが走行中に転倒するのを防ぐのに役立つ安定性が提供されます。
ジョギングベビーカーは、より高いレベルの衝撃のために特別に構築された調整可能なショックを備えたサスペンションシステムを備えているため、お子様にとっても非常に快適です。ジョギングベビーカーの車輪も従来のベビーカーよりも大きく、ほとんどの通常のベビーカーとは異なり、タイヤは膨らませることができます。
フロリス氏によると、これらの機能により、ジョギングベビーカーはランニングに優れており、親と子供がスムーズに乗れるようになっています。
赤ちゃんと一緒にジョギングするメリット
赤ちゃんと一緒に屋外に出るのは、心身の健康に良いことです。また、子供に自然の音や光景を紹介するのにも最適な方法です。彼らは新鮮な空気を吸い込み、あなたが自分の世話をしているのを見ながら鳥をチェックします。
一般に、運動は、新しい親が次のことを行うための優れた方法です。
- ストレス管理
- 気分とエネルギーを高める
- 消費カロリー
- 筋肉を強化し、緊張させる
- よく眠れる
- 妊娠中に増加した余分な体重を失う
さらに、ジョギング用ベビーカーを上り坂に押したときに得られる素晴らしい上半身とコアワークアウトについて言及しましたか？あなたは抵抗（赤ちゃん！）に反対しているので、腕、肩、背中の上部、芯の筋肉を動員して、丘を上る力を生み出しています。
赤ちゃんとジョギングするときに取るべきヒントと追加の注意事項
ベビーカーを取り出し、赤ちゃんが安全に走るための頭と首の力を持っているので、舗装を叩く前に取るべき追加の予防措置を検討する時が来ました。
最初にすべきことは、赤ちゃんを乗せずにベビーカーを快適に押すことです。 Kordeckiは、赤ちゃんの体重を模倣するために、ベビーカーに重い物を置くことをお勧めします。これは、ベビーカーの停止と開始をテストするのに役立つだけでなく、押している間、ドミナントアームおよび/または非ドミナントアームを快適に使用できるようになります。
これは正常な感覚ではないため、Kordecki氏は、歩行またはランニングの歩行とバランスが同期するまでに時間がかかる可能性があると述べています。
ベビーカーに慣れ、天気予報を確認し、日焼け止めを塗り、おやつと水を詰めたら、コルデッキは両親に、屋外に出る前に「ママと赤ちゃんのチェック」をする時間だと言います。
「すべての外出の前に、個人の体のチェック、赤ちゃんのチェック、ベビーカーのチェックを行うことをお勧めします」と彼女は言います。それを念頭に置いて、安全のための彼女のチェックリストは次のとおりです。
- ママ/パパチェック。靴がぴったりと固定されているなどのことを確認してください。
- ベビーチェック。赤ちゃんが5点式ハーネスにしっかりと固定されていることを確認してください。
- ベビーカーチェック。走っているときに絡まる可能性のある側面にぶら下がっていないことを確認してください。走行前にタイヤの空気圧が適切かどうかを確認し、ベビーカーのブレーキをテストして、ブレーキが機能していることを確認します。
Kordeckiはまた、新しい親に、体を動かして押したり調整したりすることで課題を追加しているので、ゆっくりとしたペースを考慮に入れることをお勧めします。言い換えれば、これらのトレーニングを使用してマイルタイムをつぶさないでください。
そして最後に、周囲に気を配り、定期的に見下ろして走行面を確認してください。 「私自身、熱心なランナーとして、ランニング中にベビーカーを目の前に置いていなくても、表面が不安定なために足を踏み外すことがよくあります。そのため、ベビーカーを持って走るときは特に注意することが重要です」と彼女は付け加えます。
持ち帰り
赤ちゃんがジョギングベビーカーのジョギングに参加する準備ができているかどうかを判断することは、エキサイティングなステップであり、赤ちゃんの安全のために必要です。ジョギング用ベビーカーで赤ちゃんと一緒に走る最低年齢は6か月ですが、赤ちゃんは8か月のマークに近づくまで準備ができていない可能性があります。
疑わしい場合は、あなたの子供が準備ができているかどうか医師に尋ねてください。赤ちゃんの頭頸部の強さを評価し、適切なジョギングベビーカーを選ぶのに役立ちます。
