更年期障害または閉経周辺期にある場合は、ほてりに見知らぬ人ではないでしょう。
軽く「パワーサージ」と呼ばれることもあるほてりは、上半身に熱を送ります。
それらが特に強い場合、ほてりは皮膚に赤いしみ、心臓の鼓動、突然のびしょ濡れの汗を引き起こす可能性があります。そして、多くの人にとって、ほてりは不安を伴います—おそらく引き起こされることさえあります—。
ほてりとは正確には何ですか？
ほてりは、外部の何かによって引き起こされたのではない、突然の激しい熱感です。
正確にはわかりません なぜ ほてりが始まります。
エストロゲンレベルの変化は、体の体温調節（ウォームアップまたはクールダウンの能力）を混乱させる可能性があります。その結果、皮膚の近くの血管が開き、皮膚の温度が突然上昇します（ただし、コアの温度は上昇しません）。
洗い流した後、汗が肌から蒸発し、心地よい冷感をもたらします。迅速な変化は文字通りめまいを感じることがあります。
ほてりは不安を引き起こしますか、それともその逆ですか？
はい そして はい。
不安とほてりの関係は、鶏が先か卵が先かという状況かもしれません。
ある古い研究では、研究者は436人の閉経前の女性を6年間追跡し、不安はほてりの症状であるだけでなく、不安のある人はほてりを起こす可能性が3〜5倍高いことを発見しました。
研究者が2016年に同じコホートに戻って14年の時点で症状を分析したところ、不安とほてりの強い関係を確認することができました。
2016年の研究では、研究者は感情的不安（感情的な心配）と身体的不安（胃の不調、頭痛、速い心拍数、めまいなどの身体的症状を伴う不安）を区別しました。
不安が感情的だった人は、のぼせのリスクが高くありませんでした。しかし、身体的な不安症状があることは、更年期を通してほてりが起こることを強く示していました。
子供の虐待の生存者はより多くのほてりを経験します2008年の研究の研究者は、子供の虐待やネグレクトと閉経期のほてりの傾向との間に関連があることを示唆しています。彼らは、児童虐待の影響は中年までずっと続いたと結論付けました。
他に何があなたのほてりを引き起こしている、または貢献している可能性がありますか？
他の多くの条件や行動により、ほてりが発生する可能性が高くなります。
私たちが知っていることは次のとおりです。
- アルコール、カフェイン、および辛い食べ物は、一般的なほてりの引き金です。
- 一部の処方薬は、化学療法で使用されるものを含め、のぼせを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
- 喫煙は中年期のほてりに関連しています。
- がん治療のための放射線療法もほてりや寝汗を引き起こす可能性があります。
更年期の不安をどのように減らすことができますか？
更年期障害は、ジェットコースターに乗るとよく言われます。あなたの不安レベルは、あなたの体のホルモン産生が変動するにつれてピークに達し、急落する可能性があります。
あなたは上下のホルモンについて多くをすることができないかもしれませんが、あなたは確かに証明された不安を減らす戦略を利用することができます。
考慮すべきいくつかのオプションは次のとおりです。
休息が鍵
ほてりが寝汗になり、不安な思いが不眠症になると、睡眠が遅れたり、中断したりすることがあります。
睡眠障害、不安神経症、更年期障害の関係はよく研究されています。
毎晩推奨される量の休息を確実に得る方法について、医療専門家に相談してください。
運動は役立ちます
更年期障害を超えるようなことはありません。しかし、増え続ける証拠は、身体の動きが不安を予防し、治療することを示唆しています。
閉経期には、有酸素運動と筋力トレーニングの両方をお勧めします。不安を軽減するだけでなく、体の変化に伴って骨の強度が低下したり、体重が増えたりするのを防ぐことができるからです。
信頼できる人と話してください
更年期障害は、多くの厄介な問題を引き起こす可能性があります—身体イメージ、性生活、アイデンティティの変化。出生率の変化に対処する。更年期障害に関する社会的期待に反応します。
そして、それらは発生する可能性のあるほんの数例です。
多くの文化の人々は、症状について率直に話し合うことについてさらに不安を感じています。
オンラインまたは対面のセラピストと、自分の症状やその他の更年期障害に関連する問題について話すことが役立つ場合があります。認知行動療法は、不安神経症の治療に特に効果的であることがわかっています。
1対1の治療法が気に入らない場合は、近くに更年期障害や不安障害に専念するサポートグループがあるかどうかを確認できます。
自分のことを大事にしてください—心と体
あなたの10代のホルモンの激変を振り返ると、あなたは思いやりで満たされ、今あなた自身にたくさんの注意を払っています。
健康的な野菜と筋肉増強タンパク質の虹を食べましょう。これらは年をとるにつれて不可欠です。
時間と空間を使って物を作りましょう。多くの研究は、芸術、音楽、演劇、ダンスが人々がストレスを防ぎ、管理するのに役立つことを示しています。
そして、マインドフルネスコースを受講することを検討してください。更年期の女性110人を対象とした2012年の研究では、体の各部分の感覚に気づき、瞑想し、穏やかなストレッチ運動を行うことを学んだ人は、そうでない人よりもほてりに悩まされることが少なくなりました。
ほてりの重症度をどのように管理できますか？
ほてりがほとんど目立たない場合は、不快ではあるが自然なものとして受け入れることを決定できます。
一方、ほてりが夜に起きていたり、深刻な不安を引き起こしたり、仕事や家庭生活に支障をきたしたりする場合は、さまざまな治療オプションを検討する必要があります。
ホルモン
更年期障害の症状を軽減する方法として、ホルモン補充療法が推奨される場合があります。
ホルモン療法は、体内のエストロゲンとプロゲステロンのレベルのバランスを取ります。他の健康上の問題を引き起こさないように、低用量で短期間処方されることがよくあります。
ホルモン補充療法にはリスクがあることを理解することが重要です。閉経中または閉経後にエストロゲンとプロゲステロンを服用している人は、特定の種類の癌、心血管疾患、脳卒中、認知症のリスクが高い可能性があります。
しかし、ホルモン療法の早期使用（閉経後最初の10年以内）は有益であり、研究者がかつて考えていたほど多くの健康リスクをもたらさない可能性があるといういくつかの証拠があります。
ホルモンの特定の組み合わせも、ホルモン療法に関連するリスクを下げることができます。
不安やほてりを軽減するためのホルモン補充療法を検討している場合は、病歴について医療提供者に相談して、自分に適しているかどうかを判断してください。
薬
ホルモン補充療法があなたにとって正しい選択ではない場合、あなたの医療提供者はあなたの更年期症状を和らげるためにこれらの薬の1つを処方するかもしれません：
- 抗うつ薬（パロキセチンなど）
- 抗けいれん薬（ガバペンチンとプレガバリン）
- 血圧の薬（クロニジン）
- 膀胱制御に使用される鎮痙薬（オキシブチニン）
運動
ズンバはあなたの友達です。または、冷たい水が良く聞こえる場合は、プールで数周します。
ある研究の研究者が、16週間の有酸素運動療法に参加している閉経期の女性のほてりを追跡したところ、結果として、運動した人のほてりが少なくなることがわかりました。
これは、活発な運動が循環を改善し、体温を調節する能力を高めたためである可能性があります。
自然療法
更年期症状に対する自然療法の有効性に関する確かな研究は限られていますが、ブラックコホシュと月見草オイルがほてりの重症度を軽減するのに役立つ可能性があるといういくつかの証拠があります。
一部の研究者は、鍼治療が効果的なほてり治療であることを発見しましたが、それが役立つかどうかについての証拠は矛盾しています。
自然療法を試す前に、医師または医療提供者に相談して、服用している他の薬と相互作用するかどうかを確認することをお勧めします。
実用的な考慮事項
ほてりを強めたり引き起こしたりする習慣を変えると、ほてりの管理が少し簡単になるかもしれません。
あなたは試してみたいかもしれません：
- それらを引き起こす食べ物や飲み物を制限する
- 綿または吸湿発散性のある素材で作られた服を選び、発汗が始まったときに取り除くことができるレイヤーを着用する
- ベッドに綿のシーツを置く
- 夜に寝室のファンを使う
- タバコの喫煙をなくす
結論
ほてりと不安は両方とも更年期障害の一般的な症状です。ほてりがあると不安を感じることがあります。何かが心配になると、突然ほてりが発生することがあります。
ほてりや不安を軽減することができるホルモン療法を含む多くの治療法があります。
ライフスタイルの変更、自然療法、トークセラピーなど、不安やほてりを軽減する可能性のある非医療的な代替医療もあります。
ホルモン療法が最も効果的な治療法かもしれませんが、計量することには重大なリスクがあります。
更年期障害、不安神経症、ほてりはすべて関連しているため、症状を解決して移行を容易にするために、多面的な治療アプローチが必要になる場合があります。
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