私は10年近く強直性脊椎炎（AS）を患っています。慢性的な腰痛、可動性の制限、極度の倦怠感、胃腸（GI）の問題、目の炎症、関節痛などの症状を経験しました。これらの不快な症状を抱えて数年生きるまで、私は正式な診断を受けませんでした。
ASは予測できない状態です。ある日から次の日まで、自分がどのように感じるかはわかりません。この不確実性は苦痛を伴う可能性がありますが、何年にもわたって、症状の管理に役立つ方法を学びました。
ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはうまくいかない場合があることを知っておくことが重要です。それは、薬物療法から代替療法まで、すべてに当てはまります。
ASはすべての人に異なる影響を与えます。フィットネスレベル、居住地、食事、ストレスレベルなどの変数はすべて、ASが体に与える影響に影響します。
ASを使用している友人に効く薬が症状を改善しない場合でも、心配する必要はありません。別の薬が必要なだけかもしれません。あなたはあなたの完璧な治療計画を理解するためにいくつかの試行錯誤をする必要があるかもしれません。
私にとって最も効果的なのは、ぐっすり眠り、きれいに食べ、運動し、ストレスレベルを抑えることです。また、次の8つのツールとデバイスも、世界を変えるのに役立ちます。
1.局所的な痛みの緩和
ジェルからパッチまで、私はこのようなものについて絶賛するのをやめられません。
何年にもわたって、眠れない夜がたくさんありました。腰、腰、首にたくさんの痛みがあります。 Biofreezeのような市販（OTC）鎮痛剤を適用すると、放射性の痛みやこわばりから気をそらして眠りにつくのに役立ちます。
また、私はニューヨークに住んでいるので、いつもバスや地下鉄に乗っています。旅行するときはいつも、タイガーバームの小さなチューブかリドカインのストリップをいくつか持ってきます。フレアアップの場合に私が何かを持っていることを知ることは、通勤中に私がより安心するのに役立ちます。
2.トラベルピロー
混雑したバスや飛行機に乗っているときに、硬くて痛みを伴うASフレアアップの真っ只中にいることに勝るものはありません。予防策として、私は旅行前に常にいくつかのリドカインストリップを着用します。
私のもう一つのお気に入りの旅行ハックは、長い旅行で私と一緒にU字型の旅行枕を持ってくることです。良い旅行用枕は首を快適に抱きしめ、眠りにつくのに役立つことがわかりました。
3.グリップスティック
硬いと感じるときは、床から物を拾うのが難しい場合があります。膝がロックされているか、背中を曲げて必要なものをつかむことができません。グリップスティックを使う必要はめったにありませんが、床から何かを降ろす必要があるときに便利です。
グリップスティックを置いておくと、腕の届かないところにあるものを手に入れるのに役立ちます。そうすれば、椅子から立ち上がる必要さえありません！
4.エプソムソルト
私はいつも家にラベンダーエプソム塩の袋を持っています。エプソムソルトバスに10〜12分間浸すと、多くの心地よい効果が得られる可能性があります。たとえば、炎症を軽減し、筋肉痛や緊張を和らげることができます。
花の香りがスパのような雰囲気を醸し出しているので、ラベンダーソルトを使うのが好きです。落ち着いて静かです。
誰もが異なっていることを覚えておいてください、そしてあなたは同じ利益を経験しないかもしれません。
5.スタンディングデスク
事務職の時、スタンディングデスクをお願いしました。私は自分のASについてマネージャーに話し、調整可能なデスクが必要な理由を説明しました。一日中座っていると、こわばります。
座っていることは、ASを持つ人々にとって敵になる可能性があります。スタンディングデスクがあると、機動性と柔軟性が大幅に向上します。ロックされた下向きの位置ではなく、首をまっすぐに保つことができます。机に座ったり立ったりできるので、仕事をしながら痛みのない日々を過ごすことができました。
6.電気毛布
熱は、ASの放射性の痛みとこわばりを和らげるのに役立ちます。電気毛布は全身を覆い、とても落ち着くので素晴らしい道具です。
また、湯たんぽを腰に当てると、局所的な痛みやこわばりに驚かされることがあります。旅行用枕に加えて、湯たんぽを旅行に持っていくことがあります。
7.サングラス
ASの初期の頃、私は慢性前部ブドウ膜炎（ブドウ膜の炎症）を発症しました。これはASの一般的な合併症です。それはあなたの視力に恐ろしい痛み、発赤、腫れ、光過敏症、そして飛蚊症を引き起こします。また、視力を損なう可能性があります。すぐに治療を求めないと、見る能力に長期的な影響を与える可能性があります。
光過敏症は私にとってブドウ膜炎の最悪の部分でした。羞明の人のために特別に作られた色付きメガネをかけ始めました。また、バイザーは、屋外にいるときに太陽の光からあなたを保護するのに役立ちます。
8.ポッドキャストとオーディオブック
ポッドキャストやオーディオブックを聞くことは、セルフケアについて学ぶための素晴らしい方法です。それはまた良い気晴らしになることができます。本当に疲れたときは、ポッドキャストをつけて、軽くて穏やかなストレッチをするのが好きです。
聞くという単純な行為だけで、ストレスを解消することができます（ストレスレベルはASの症状に実際に影響を与える可能性があります）。病気についてもっと知りたい人のために、ASについてのポッドキャストがたくさんあります。ポッドキャストアプリの検索バーに「強直性脊椎炎」と入力するだけです。
取り除く
ASを持つ人々が利用できる多くの便利なツールとデバイスがあります。状態は人によって異なる影響を与えるため、自分に合ったものを見つけることが重要です。
アメリカ脊椎炎協会（SAA）は、この病気に関する詳細情報やサポートの場所を探している人にとっては素晴らしいリソースです。
あなたのASストーリーが何であれ、あなたは楽しく、痛みのない人生に値します。便利なデバイスがいくつかあると、日常のタスクをはるかに簡単に実行できます。私にとって、上記のツールは私が感じる方法にすべての違いをもたらし、私の状態を管理するのに本当に役立ちます。
リサマリーバジル は詩人であり、「ダークタイムのためのライトマジック、」との創設編集者 ルナルナマガジン。彼女は健康、トラウマの回復、悲しみ、慢性疾患、そして意図的な生活について書いています。彼女の作品は、ニューヨークタイムズとサバットマガジン、そしてナラティブ、ヘルスラインなどで見つけることができます。彼女を見つけて lisamariebasile.com、 と同様 インスタグラム そして ツイッター。
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