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最近、ハングオーバーが多すぎましたか？毎晩グラス1杯か2杯のワインに続く朝のあいまいさと漠然とした頭痛にうんざりしていませんか？アルコールがあなたの気分にどのように影響するか疑問に思い始めましたか？
飲酒をやめることがあなたの人生にプラスの影響を与える可能性があるかどうか疑問に思い始めている場合は、これらの考えだけではないことを知ってください。ますます多くの「冷静な好奇心」のある人々が、彼らの生活の中でアルコールが果たす役割を詳しく調べ始めています。
冷静な好奇心は、単に個人的または健康上の理由でアルコールを避けることを選択したことを意味します。それはあなたの飲みたいという欲求を刺激する理由とアルコールがあなたの人生にどのように影響するかについての好奇心を含みます。
依存症や依存症のために冷静なままでいる人々とは異なり、冷静な好奇心のある人々は、必ずしもアルコール使用障害の基準を満たしているとは限らず、アルコールを永久に断念するつもりでもありません。
すべてが始まった経緯
地味な好奇心は新しいものではありません。 SoberOctoberやDryJanuaryのような1か月にわたる飲酒の課題により、人々はアルコールの使用を再評価するようになりました。また、他の人がそうしているという理由だけで、考えずに飲んだり、社会的に飲んだりするなどの習慣を破ろうとする人もいます。
それでも、人々はストレスを管理したり、楽しいイベントを祝ったり、失業や解散などの天候の問題を解決するためのツールとしてアルコールを広く受け入れています。
定期的な社交的な飲酒は非常に正常化されているため、多くの人がそれを見つけます もっと 誰かが健康や宗教上の理由以外で飲まないことを選択した場合は珍しいです。
しかし、冷静な好奇心旺盛な動きは、代替アプローチの余地が十分にあることを示唆しています。
「地味な好奇心」という用語の功績は、2018年の本「地味な好奇心：至福の眠り、より大きな焦点、無限の存在、そしてアルコールの向こう側で私たち全員を待っている深いつながり」の著者であるルビー・ワーリントンにあります。
彼女の本の中で、彼女は多くの人に馴染みがあるように聞こえるかもしれないパターンを説明しています。
- 社会的に飲むが、渇望したり、毎日飲む必要はない
- あなたのサークルの他の人よりも多く飲まない
- あなたや他の人を傷つけないように見える飲酒
あなたは本当の安値を打ったことは一度もありませんし、あなた自身がアルコールに依存しているとは思っていません。それでも、あなたの疑問は残ります。たぶん、あなたは自分がそんなにたくさん飲むのが本当に好きではないことに気づき始めます。なぜあなたはまったく飲むのか不思議に思うかもしれません。
アルコールの使用に対するこの好奇心は、少なくとも珍しいことではありません。しかし、非常に多くの人が社交的な飲酒は無害だと考えているため、これらの考えだけに取り組んでいるように感じるかもしれません。地味な好奇心旺盛な運動は、これらの質問を検証し、注意深い飲酒に好奇心が強い人々のためのコミュニティを作成するのを助けることを目的としています。
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地味な好奇心の基本
冷静な好奇心は、多くの場合、アルコールがあなたの人生に与える影響についての懸念から始まります。それは通常、飲酒文化とあなた自身のアルコール使用のパターンについてのいくつかの質問を含みます。
誰もが恩恵を受けることができます
冷静な好奇心とアルコールの節度についての洞察を得るために、シンディターナー、LCSW、LSATP、MACに連絡しました。
Insight Into Action Therapyを共同設立したバージニアを拠点とするセラピストであるTurnerは、アルコールの使用は、使用しないことから寛解に至るまで、さまざまな範囲で発生すると説明しています。 「回復は必ずしも禁欲と同じではありません」とターナーは言います。「そして飲む人全員が問題を抱えているわけではありません。」
アルコール使用障害の基準を満たしていない場合でも、飲酒習慣について懸念を抱く可能性があります。
たぶん、あなたは社交的な気分になったり、一日のストレスを和らげるために毎晩飲み物を飲んだりするためにアルコールが必要です。ただし、飲酒はこれらの問題に対処するのにあまり効果がなく、多くの場合、さらに不安を感じることになります。
完全にやめる必要はないと感じるかもしれませんが、休憩を取ることで、課題を管理するためのより生産的な方法を見つけることができると思います。それが、一言で言えば、冷静な好奇心が意味することです。
必ずしも恒久的な変更ではありません
冷静に好奇心をそそられることで、飲酒や節度があなたの人生にどのように適合するかを見る機会が得られます。
一部の人々は、2週間、1か月、または1年間アルコールを避けることを選択します。他の人は時間制限を設定しませんが、「今のところ」または「無期限に」なしで行くことを約束します。
自分が何をし、何を楽しんでいないかを考えるとき、時々飲み物を飲むことを選択するかもしれません。これは、冷静な好奇心の強い動きと完全な飲酒の重要な違いの1つです。
アルコール使用の厄介なパターンに気付いた多くの冷静な好奇心の強い人々は、数週間または数ヶ月の飲酒が、今後、より穏やかで注意深い飲酒を実践するのに役立つことに気づきます。そして、飲酒に伴うすべての健康上の利点は？それらを追加のボーナスと考えてください。
潜在的な健康上の利点
それは合法であり、ほとんど安全であると考えられているかもしれませんが、アルコールは依然として強力な物質です。
頻繁にまたは過剰に飲むと、次のようなさまざまな望ましくない影響が生じる可能性があります。
- 二日酔い
- 寝られない
- 集中力の低下
- 頻繁な病気
- 不安やうつ病の感情
アルコールは長期的な健康への影響もあります。大量飲酒缶：
- 肝疾患、癌、アルコール使用障害のリスクを高める
- 人間関係の対立につながる気分や行動の変化に貢献する
2018年の研究によると、1か月間アルコールを控えることで、血圧を下げ、アルコール関連疾患のリスクを高めることができます。
ターナーは、1か月にわたる飲酒チャレンジに参加しているクライアントも、エネルギーの増加、睡眠の改善、体重減少を報告していると述べています。
アルコールが感情を管理する能力に影響を与える場合、飲酒は気分を改善し、より生産的にコミュニケーションするのに役立ちます。アルコールは記憶力や集中力を妨げる可能性があるため、職場や学校でのパフォーマンスにも改善が見られるでしょう。
誰もがファンというわけではありませんが
地味な好奇心旺盛な動きを、しばしば困難で複雑な回復プロセスを見落とす「傾向」として批判する人もいますが、それは正当な議論です。
アルコール使用障害のある人にとって、アルコールをやめることは通常簡単ではありません。飲酒を維持するには多くの努力が必要であり、それは多くの人にとって生涯にわたるプロセスです。
健康を改善するために冷静な好奇心旺盛なライフスタイルを選ぶことは何も悪いことではありません。しかし、飲酒と飲酒をしないという選択の違いを認識することも重要です。多くの人は、どんなに辛くても、飲酒を拾って後で安全に取っておくことはできません。
ターナーが指摘しているように、アルコールの使用はスペクトルで発生することを覚えておくことも重要です。アルコール使用障害に関しては、人々はかなり二者択一で考える傾向があります。誰かが飲酒に問題があり、一生アルコールをやめる必要があるか、そうでないかのどちらかです。
しかし実際には、アルコール使用障害から回復した人々は時折飲み続けることができます。同様に、アルコール使用障害の基準を満たしていない人でも、アルコールとの困難な関係を持ち、休憩することで恩恵を受けることができます。
冷静な好奇心とは、何が最も効果的かを探求することです。 君は.
気になる？
短期間の飲酒のメリットを検討している場合、ターナーは、失うものではなく、得るものに焦点を当てることをお勧めします。
「友達と一緒に飲むことはできません」と考える代わりに、アルコールを減らすことで元気が出て、よりやりがいのある方法で社交できるようになることを思い出してください。
冷静な好奇心旺盛な旅を構成する方法は、そこから得られるものよりも重要ではありません。重要なのは、アルコールとの関係を探ることです。
成功のためにこれらの戦略を試してください：
計画を立てる
通常の飲酒から離れることはまたあなたがあなたの時間をどのように過ごすかについて異なる選択をすることを含むかもしれません。友人やデートで飲み物を飲むことが伝統的に多くの時間を費やしてきた場合は、これらの状況をどのようにナビゲートするかを決定する必要があります。
もちろん、アルコールを含まない社交やデートのためのオプションはたくさんあります。
ズームハングアウトの新しい現実は、最も楽しいオプションではないかもしれませんが、他の人に自分の計画について話すことに抵抗がある場合は、飲まないという選択を説明する必要性を減らします。
ソーシャルサークルを数人の親しい友人に開放する場合は、公園でのハイキングやピクニックを検討してください。
アルコールを含む社交の場にいることがわかっている場合は、事前に回答を準備しておくと、動揺していると感じる可能性のある状況で決断を下すのに役立ちます。
単純な「いいえ、ありがとう」はまったく問題ありません。これ以上説明する必要はありません（もちろん、説明したい場合を除きます）。
群衆を見つける
アルコールフリーにすることを選択したら、志を同じくする人々とつながることで、孤独を感じることが少なくなります。
多くの人が社交を容易にするために飲酒しますが、飲酒している他の人の群衆の中で飲酒を断るのは必ずしも簡単ではありません。しかし、より多くの人々が冷静な好奇心を探求し始めるにつれて、 ない 飲酒はより正常になります、そしてそれはまったく悪いことではありません。
COVID-19の安全対策により、今のところ社交イベントは防がれていますが、オンラインまたは地味な好奇心の強いイベントを通じて、他の地味な好奇心旺盛な人々といつでもつながることができます。
趣味を変える
飲酒をやめた人の多くは、いつもより自由な時間があります。今回はセルフケアと満足のいく趣味に専念することで、冷静な好奇心旺盛なライフスタイルを維持する意欲を維持することができます。
考慮すべきいくつかの可能性：
- 近所の公園を探索してください。
- 瞑想や新しいフィットネスクラスを試してみてください（オンラインでも機能します）。
- ナイトスタンドにある本の山で充実した時間を過ごしましょう。
- 古い趣味に戻りましょう。
節度を検討する
完全に飲酒をあきらめることについて確信がありませんか？地味な好奇心に興味がありますが、単に何もせずに何が起こるかを見るよりも、もう少し構造が必要だと感じますか？アルコールモデレーションプログラムがあなたにぴったりかもしれません。
モデレート管理は、アルコールとの関係を調査し、同じプロセスで作業している他のコミュニティでのアルコール使用に関連する害を減らすのに役立ちます。
このアプローチの詳細については、非営利団体のモデレーション管理をご覧ください。
結論
短期的であろうとなかろうと、冷静な好奇心は依然として注意深い飲酒習慣と永続的なライフスタイルの変化を促進する可能性があります。しかし、冷静な好奇心旺盛な動きはすべての人に役立つわけではなく、飲酒習慣に対処するための追加のサポートが必要なことは絶対に問題ありません。
最善の努力にもかかわらずアルコールを避けるのが難しいと感じた場合、次の良いステップは、アルコール依存症の認識と治療を専門とする専門家に連絡することです。 Alcoholics Anonymous（AA）やSMARTRecoveryなどの12ステッププログラムを試すこともできます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
