あなたが音楽を愛するなら、あなたは一人ではありません。広告、事実の記憶、運動、眠りにつくなど、世界中の人々が毎日音楽を高く評価し、使用しています。多くの人にとって、音楽は文化とアイデンティティにおいても大きな役割を果たしています。
さらに、音楽には次のようなものもあります。
- 不安やストレスを軽減します
- 痛みを和らげるのに役立ちます
- 気分を良くする
- 睡眠の質を改善する
これらのエフェクトで見つけるのはほとんど間違いありませんが、人々が音楽を少し楽しむことができるかどうかという疑問もあります あまりにも たくさん。
これに対する簡単な答えはノーです。専門家は音楽中毒をメンタルヘルスの診断として正式に認識していません。それでも、それは音楽の習慣が問題になることがあるという意味ではありません。
出来ますか？
要するに、そうではありません。
専門家は、音楽中毒をメンタルヘルスの診断として正式に認識していません。それでも、それは音楽の習慣が問題になることがあるという意味ではありません。
中毒がどのように進行するかを知っているなら、ドーパミンが果たす役割について少し知っているかもしれません。
短いバージョンは次のとおりです。
物質の使用または特定の行動は、脳の報酬系でドーパミンの放出を引き起こします。時間が経つにつれて、脳はこれらの物質や行動に依存し始め、自然にドーパミンの放出が少なくなります。したがって、あなたの脳はそれらのドーパミントリガーに依存するようになります。
音楽を聴いているときに悪寒を経験する10人を対象とした2011年の調査では、音楽は できる ドーパミンが非常にポジティブな感情的反応を引き起こしたときに、ドーパミンの放出を引き起こします—別名悪寒。
理論的には、脳は音楽によって引き起こされるドーパミン産生に依存するようになる可能性がありますが、これが実際に起こっていることを示唆する証拠はあまりありません。
音楽が問題になるかもしれないとき
ここに正解はありませんが、潜在的な依存症について誰かを評価するときに、医療専門家が一般的にチェックするものに目を向けることができます。
- 行動パターンを制御できますか？
- 日常生活に支障はありませんか？
- あなたは止められないと感じているので、どんな否定的な結果にもかかわらず行動を続けますか？
- 時間の経過とともに行動が必要になり、それに従事しないときに離脱を経験する必要がありますか？
それは本当にこれに帰着します：音楽を聴くことはあなたに悪影響を及ぼしますか？
ここに、あなたの音楽の習慣を詳しく調べたいと思うかもしれないいくつかのより具体的な兆候があります。
あなたはあなたの感情を管理するために音楽に依存しています
音楽はしばしば非常に感情的です。それはほぼ無限の範囲の感覚を伝えることができます。
不安やストレスへの対処戦略としてよく使用されます。活気に満ちた音楽を聴いた後、気分やモチベーションが向上したと多くの人が報告しています。それはあなたが感情を表現し、より深い洞察を見つけるのを助けるかもしれません。
それでも、それはあなたの苦痛を引き起こしているものの核心には到達しません。
気分に合った音楽を聴くと、気分が良くなることも悪くなることもあります。時々これが役立つことがあります。
たとえば、悲しい別れの歌は、ロマンチックな失望の後の気持ちを乗り越えるのに役立つかもしれません。一方で、逆の効果があり、悲しみや悲しみの感情を長引かせることもあります。
音楽なしでは機能できません
音楽は、やりがいのある仕事や不快な仕事をより許容できるものにするのに役立ちます。交通渋滞でラジオを上げたり、ハウスクリーニング中に高エネルギーの曲にジャムアウトしたり、ストレスを感じたときに心地よい音楽を聴いたりすることがあります。
ただし、音楽はすべての状況に適しているわけではありません。
たとえば、学校の講義中、職場での会議中、または誰かがあなたと真剣な会話をしようとしているときに密かに音楽を聴くことは、良い考えではありません。
苦痛を感じたり、音楽なしで機能するのが難しいと感じた場合は、その理由を調べる価値があるかもしれません。
音楽はあなたを重要な仕事からそらします
1曲（または2曲）で迷子になるのはごく普通のことです。ただし、音楽を聴くときに定期的に時間を忘れると、特に責任を果たせなくなる場合に、課題が生じる可能性があります。
たぶん、あなたはその6分間のギターソロが終わるのを待ってから、パートナーを仕事から迎えに行くのです。または、ゾーンに入ると、約束した夕食を作るのが突然遅れてしまいます。
音楽は薬物使用に関与しています
薬物使用は、一部の人々の音楽を聴く体験を向上させます。たぶん、カップルの飲み物はあなたがライブショーでリラックスして踊るのを助けるでしょう。またはエクスタシーは、DJと精神的に同期しているように感じさせます。
音楽とのつながりを深めながら物質を使用することは必ずしも問題ではありませんが、注意が必要です。
2015年の調査によると、物質使用障害の治療を受けている143人の43％が、特定の種類の音楽を物質使用へのより大きな欲求と結び付けていました。
繰り返しますが、これは必ずしも音楽が悪いことを意味するわけではありません。実際、ほとんどの研究参加者は、音楽が彼らの回復に重要な役割を果たしたとも述べました。
しかし、これらの調査結果は、音楽が問題のある物質使用に関与する可能性があることを示唆しています。
物質を使用したいという欲求を引き起こす特定の種類の音楽に惹かれる場合は、この関係を詳しく調べることを検討してください。
削減する方法（必要と思われる場合）
音楽を聴くことがあなたの人生に悪影響を与えない限り、削減する理由はありません。
ただし、変更を加える場合は、これらの戦略を検討してください。
音楽なしで行けるエリアを特定する
より少ない音楽を聴きたい場合でも、それなしで行く必要はありません。代わりに、音楽を避けることが賢明かもしれないときに、特定の時間帯や活動を選択してみてください。
問題のあるリスニングの特定の領域を特定した場合（たとえば、クラスの講義中や、顧客に焦点を合わせることになっている職場で）、そこで削減を開始します。
あなたがほぼ一日中、毎日音楽を聴く能力を持っているなら、あなたがなしで行くことができる時間を取っておきなさい。
確かに、あなたはあなたのトレーニングの曲に固執することができます、しかしあなたが散歩に行くときあなたのリスニングデバイスに休憩を与えてみてください。代わりに、自然の音に耳を傾けてください。
他の活動であなたのリスニングを分割します
音楽をほぼノンストップで聴く場合は、他の形式のメディアを取り入れたり、他の人と交流したりするために費やす時間が少なくなる可能性があります。音楽にはたくさんの利点があります、それは本当です。しかし、他のメディアもメリットを提供できます。
試すべきいくつかのこと：
- 友人や愛する人に電話してください。
- お気に入りの映画を見る。
- 新しい言語を勉強しましょう（Duolingoのような無料アプリや地元の図書館のオーディオCDがこれに最適です）。
他のことを聞く
音楽は他のことをしながら聞くことができるので便利です。バックグラウンドノイズは、沈黙を楽しんでいない場合、自宅や職場で会社を維持することができます。
ただし、音楽だけが選択肢ではありません。
これらのさまざまなタイプのオーディオを試してみることを検討してください。
- National Public Radio（NPR）。 Google NPRの後に、ローカルチャンネルの都市名が続きます。
- オーディオブック。多くの地元の図書館は、チェックアウトまたはストリーミング用のフィクションとノンフィクションのオプションを提供しています。
- ポッドキャスト。あなたが何に興味を持っていても、おそらくそれについてのポッドキャストがあります。
音楽の聴き方を変える
あなたの音楽のリスニングが問題ではない場合 どうやって あなたは音楽を聴きます、あなたのリスニングスタイルにいくつかの変更を加えることは助けるかもしれません：
- 気分が落ち込んで音楽が暗闇に浸りやすくなったら、ジャーナリングをしたり、友達と話したり、散歩に出かけたりしてみてください。
- 大音量の音楽で仕事や勉強の邪魔になる場合は、集中する必要があるときに歌詞のない音楽に切り替えることを検討してください。
- 職場や外出先など、意識を高める必要がある状況では、音量を下げるか、ヘッドフォンを取り外すことを検討してください。
覚えておくべきベストプラクティス
この時点で、音楽の聴き方に問題がないことに気付いたかもしれません。それでも、これらのヒントを覚えておくと、音楽を最大限に楽しんで利益を得るのに役立ち、同時に聴覚を保護することができます。
音量を下げる
音楽を聴くことの1つの大きな欠点は？音量が大きすぎると、時間の経過とともに難聴につながる可能性があります。
音量がどれだけ大きいかわからないかもしれません。人々は、好きな音楽を大音量で再生する傾向があります。おそらく、音量がまったく同じであっても、楽しむ音楽ほど音量が大きくないと考えているためです。
だから、もしあなたが本当にその一曲を爆破したいのなら、それを選びなさい、しかしそれから音量を下げなさい。あなたの耳（そしておそらくあなたの隣人）はあなたに感謝するでしょう。
ヘッドホンを使用する場合は、60〜60のルールを覚えておいてください。1日60分間、最大音量の最大60パーセントしか聴かないでください。
オーバーイヤーヘッドホンに切り替えます
難聴が心配な場合は、専門家がより安全なオプションとして耳を覆うヘッドフォンをお勧めします。イヤフォンとワイヤレスヘッドホンは素晴らしく便利かもしれませんが、難聴の可能性を高める可能性があります。
ノイズキャンセリングヘッドホンは、バックグラウンドノイズを遮断することもできるため、外部の音が入り込んで寒気を乱すという望ましくない結果を招くことなく、音量を簡単に下げることができます。
あなたの音楽を状況に合わせてください
あなたはおそらくどのタイプの音楽があなたを活気づけるか知っていますが、特定のタイプの音楽は特定の状況で利益を提供することができます：
- ゆっくりとしたテンポの抑制された音楽は、リラックスを促進し、ストレスを軽減することができます。
- クラシック音楽は、特に勉強するときに集中力を高めるのに役立ちます。
- あなたの好きな音楽は機嫌を良くするのに役立ちます。
いつ助けを得るか
音楽に関する習慣の一部をやり直す必要があると感じているが、それを行うのに苦労している場合は、セラピストと協力することが大きな助けになります。
セラピストは、音楽をめぐる行動の原動力をよりよく理解し、それらに対処するためのより健康的な方法を考え出すのに役立ちます。
あなたが永続的な不安を和らげるために音楽を使用しているが、音楽への依存があなたの関係に問題を引き起こしているとしましょう。セラピストは、不安の原因に対処し、その瞬間の症状に対処する他の方法を見つけるのを手伝うことができます。
不安、うつ病、またはその他のメンタルヘルスの懸念の症状に気付いた場合は、セラピストに相談することもお勧めします。音楽は確かに気分を良くするのに役立ちますが、それは治療と同じではありません。
すべての予算のための治療への私達のガイドはあなたが始めるのを助けることができます。
結論
音楽なしでは生きていけないような気がしますか？それはかなり一般的な感覚です。ほとんどの人にとって、音楽はたいていプラスの影響を与えるので、耳を傾けてください。それでも、音楽があなたの人生に問題を引き起こしている兆候に目（または耳）を開いたままにしておくことは決して痛いことではありません。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
