ストレスは私の便秘を引き起こしていますか？

ストレス効果

胃の中に神経質な蝶がいたり、腸を痛めたりする不安がある場合は、脳と胃腸管が同期していることをすでに知っています。あなたの神経系と消化器系は絶えずコミュニケーションしています。

この関係は、消化などの身体機能にとって必要かつ重要です。ただし、この接続により、胃の痛み、便秘、下痢などの望ましくない症状が発生する場合があります。

ストレスによって引き起こされる思考や感情は、胃や腸に影響を与える可能性があります。逆も発生する可能性があります。あなたの腸で起こっていることはストレスと長期的な動揺を引き起こす可能性があります。

慢性便秘、下痢、および他の種類の腸の状態は不安を引き起こし、ストレスの悪循環を引き起こす可能性があります。

ストレスシップを操縦しているのが脳であろうと腸であろうと、便秘は楽しいものではありません。なぜそれが起こっているのか、そしてそれについてあなたが何ができるのかを理解することは助けになるかもしれません。

何が起こっていますか？

あなたの身体機能のほとんどは、脳を主要な器官に接続する神経のネットワークである自律神経系によって制御されています。自律神経系には交感神経系が含まれており、戦うか逃げるかの緊急事態や不安の高い状況に備えて体を整えます。

また、副交感神経系も含まれており、戦うか逃げるかを経験した後、体を落ち着かせるのに役立ちます。副交感神経系はまた、消化管にある腸管神経系と通信することにより、消化のためにあなたの体を準備します。

腸管神経系

腸管神経系はニューロンで満たされ、第二脳と呼ばれることもあります。化学的およびホルモン性神経伝達物質を使用して、脳やその他の神経系とやり取りします。

腸管神経系は、体のセロトニンのほとんどが製造される場所です。セロトニンは、結腸内の食物の動きをサポートする平滑筋を収縮させることによって消化を助けます。

不安が高まる時期には、コルチゾール、アドレナリン、セロトニンなどのホルモンが脳から放出されることがあります。これにより、腸内のセロトニンの量が増加し、胃のけいれんが発生します。

これらのけいれんが結腸全体で発生すると、下痢を起こす可能性があります。けいれんが結腸の1つの領域に孤立している場合、消化が停止し、便秘が発生する可能性があります。

ストレスファクター

あなたが食べるとき、あなたの消化管を裏打ちするニューロンはあなたの腸にあなたの食物を収縮させて消化するように合図します。あなたがストレスにさらされているとき、この消化プロセスは這うように遅くなる可能性があります。ストレスがひどい場合や長期にわたる場合は、腹痛や便秘などの症状が慢性化することがあります。

ストレスはまた、胃腸管に炎症を引き起こし、便秘を増加させ、既存の炎症状態を悪化させる可能性があります。

ストレスは他の状態を悪化させる可能性がありますか？

便秘を引き起こす特定の状態は、ストレスによって悪化する可能性があります。これらには以下が含まれます：

過敏性腸症候群（IBS）

現在、IBSの原因はわかっていませんが、精神的ストレスが関与していると考えられています。 2014年の研究レビューでは、ストレスが自律神経系内の活動を増減させることにより、IBS症状の発症または悪化に寄与する可能性があるという証拠が引用されています。

ストレスはまた、胃腸管内の細菌のバランスを崩す原因となる可能性があります。この状態は腸内毒素症と呼ばれ、IBS関連の便秘の一因となる可能性があります。

炎症性腸疾患（IBD）

IBDは、消化管の慢性炎症によって特徴づけられるいくつかの状態を含みます。それらには、クローン病や潰瘍性大腸炎が含まれます。科学的研究の2005年のレビューは、ストレスをこれらの状態の再燃に関連付ける証拠を引用しました。

慢性的なストレス、うつ病、および有害なライフイベントはすべて炎症を増加させるようであり、IBDの発赤を引き起こす可能性があります。ストレスはIBDの症状に寄与することが示されていますが、現在それを引き起こすとは考えられていません。

IBS / IBDは不安を増大させることができますか？

真の鶏が先か卵が先かという方法で、IBSとIBDは両方とも反応し、ストレスを引き起こします。一部の専門家は、IBSの人は不安に強く反応する結腸を持っており、筋肉のけいれん、腹痛、便秘を引き起こすと信じています。

主要なライフイベントは、次のようなIBSの発症に関連しています。

愛する人の死
幼児期の外傷
うつ病
不安

結腸は神経系によって制御されているため、この状態にあると、落ち込んだり不安を感じたりすることがあります。また、IBSとは関係のない不安があり、症状が悪化する可能性があります。

IBSまたはIBDのある人は、これらの状態のない人よりも激しい痛みを感じることがあります。それは、彼らの脳が胃腸管からの痛みの信号に対してより反応するためです。

貧しい食べ物の選択は貢献できますか？

決まり文句かもしれませんが、ストレスを感じると、ケールサラダの代わりにダブルファッジのアイスクリームを手に入れる可能性が高くなります。ストレスと悪い食べ物の選択は時々一緒に行きます。ストレス関連の便秘を経験している場合、これは事態を悪化させる可能性があります。

問題を引き起こすことがわかっている食べ物を手放してみてください。食べ物の日記をつけておくと、どれが最も影響を受けているかがわかります。ほとんどの場合、犯人は次のとおりです。

とても辛い食べ物
脂っこい食べ物
乳製品
高脂肪食品

繊維で満たされた成分は、一部の人にとっては良い選択かもしれませんが、他の人にとっては便秘を悪化させる可能性があります。消化しにくいからです。健康的な食品を試してみて、どれがあなたに最適かを確認してください。

IBSをお持ちの場合は、炭酸ソーダ、カフェイン、アルコールを食事から永久に、または症状が治まるまで排除することでメリットが得られる場合もあります。

あなたは何ができますか？

ストレスが慢性便秘を引き起こしている場合は、両方の問題に対処することで最も恩恵を受ける可能性があります。

市販の下剤は、時折の便秘を軽減または排除するのに役立ちます。
ルビプロストン（Amitiza）は、便秘やその他の慢性便秘を伴うIBSを治療するために、米国食品医薬品局（FDA）によって承認された薬剤です。下剤ではありません。腸内の水分量を増やすことで機能し、便を通過しやすくします。
ヨガ、運動、瞑想はすべてストレスを和らげるのに役立つかもしれません。
不安やうつ病の感情を管理するのに役立つトークセラピーや認知行動療法を検討してください。
IBSをお持ちの場合、低用量の抗うつ薬は、脳と腸の両方の神経伝達物質に影響を与えることにより、不安感を軽減するのに役立つ可能性があります。これらの薬剤には、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）および三環系抗うつ薬（TCA）が含まれます。
食事の調整や十分な睡眠の確保など、健康的なライフスタイルの変更を行います。