捻挫した足首を包む方法

捻挫した足首は、実際には足首関節の骨を支える靭帯の損傷です。関節を安定させるために、靭帯が治癒している間、足首を包む必要があるかもしれません。

効果的で使いやすいテープ、包帯、ブレースにはいくつかの種類があります。

捻挫した足首を包む方法を知っていると、次のことができます。

• あなたの回復をスピードアップ
• さらなる合併症を防ぐ
• 追加の治療の必要性を排除します

捻挫した足首を包む手順

足首をきつく締めすぎると、怪我の循環が制限され、治癒が妨げられ、足の組織が損傷する可能性があります。

足首を緩く包みすぎると、動きが大きくなりすぎて、靭帯が回復するのに必要なサポートを得ることができなくなります。

足首を包む前に、これらのことを忘れないでください。

• そっと洗って乾かします。
• 必要な材料を用意してください。
• あなたの怪我を治療するときは時間をかけてください。

足首を適切に包む方法は、次の種類によって異なります。

• 包帯
• テープ
• あなたが使用する他のラップ

ACE包帯

ACEブランドの包帯は、負傷者を包むために最も一般的に使用される弾性包帯の1つです。

• 足首
• 膝
• 他の関節

弾性包帯を使用するには、次の手順に従います。

足首を包むための7つのステップ

1. 足首と足に数回巻き付けるのに十分な包帯があることを確認してください。包み終わったら、はさみで包帯を切ってください。
2. つま先の下の足の指の付け根にテープを2回巻き付けることから始めます。
3. 包帯を足と足首に8の字のパターンで数回巻き付けて、上に向かって進みます。
4. 包帯をぴんと張ってください。
5. 最後に、足首から数インチ上にある下腿に包帯を2回巻き付けます。包帯は、かかとを含め、足の指の付け根から足首までのすべてを覆う必要があります。
6. ロールの端に弾性包帯に付属の小さな留め具またはベルクロを配置して、所定の位置に保ちます。一部の包帯は自己接着性です。
7. ラップは足首が動かないほどしっかりしている必要がありますが、不快にきつく感じてはいけません。血行が悪くなったり、足が痛くなったり、足がチクチクする場合は、包帯を外してもう一度お試しください。

足の指の付け根で包み始めるのが難しい場合は、足首の数インチ上で足を包み、8の字のパターンで足の指の付け根まで下がるところから始めることができます。

これは、エース包帯を使用して足首を包む方法を示すビデオです。

キネシオロジーテープ

キネシオロジーテープ（KT）は、綿と医療グレードのアクリル接着剤でできています。

肌をやさしく引っ​​張ったり持ち上げたりして、炎症を抑え、足首を軽くサポートします。 KTに貼られているのは、テープを肌に貼るときに剥がれる紙です。

ktテープで包むための8つのステップ

1. 足首の片側から足の下、そして足首の反対側まで伸びるのに十分な長さのKTを切り取ります。
2. 下腿に対して90度の角度で足を座らせます。
3. かかととアーチの間の厚い領域に沿って、足の裏にテープストリップの中央を置きます。用紙を取り除いた後、しっかりと押してください。
4. テープの一方の端を足首の側面に持っていきます。テープの下に気泡が形成されないように、静かに、しかししっかりと押し続けます。
5. 足首の内側から始める場合は、足首を外側に向けて、テーピングする皮膚がわずかに伸びるようにします。
6. 足首の反対側にテープを押し上げます。足首の内側から始めた場合は、外側にテープを貼るときに足首を内側に向けます。
7. KTの2番目のストリップを取り、足首とアキレス腱の周りとかかとの上に巻き付けます。
8. 足首を動かしすぎないように注意を促す、わずかな緊張感を感じるはずです。 KTラップの硬さと安全性は、ACE包帯ラップよりも劣ります。

これは、キネシオロジーテープを足首に貼り付ける方法を示すビデオです。

足首ブレース

次のようなさまざまな素材で作られた足首装具を試すこともできます。

• ネオプレン
• 軽量プラスチック

ブレースは、足を滑り込ませて足首から引き上げることができるように設計されています。

一部には、快適さを調整するためのベルクロストラップが付いています。他の人は靴ひもを持っているか、足首の周りにぴったりとフィットする弾力性のある、ぴったりとした素材で作られています。

通常、ブレースは、スポーツに戻ったとき、または捻挫した足首がほとんど治癒した後に多くの歩行をしているときに、足首を支えるためのものです。

これは、足首ブレースを使用して足首を安定させ、治癒時にサポートを提供する方法を示すビデオです。

捻挫した足首とは何ですか？

足首の骨を支えている靭帯の1つまたは複数が伸びすぎて裂け始めた場合は、足首の捻挫があり、治療が必要になります。

捻挫は単に靭帯の異常な伸展です。靭帯が完全に裂けると、それははるかに深刻な損傷であり、修復するために手術が必要になることがよくあります。

足首の捻挫の原因は何ですか？

足首の捻挫は非常に一般的な怪我です。つまずいて転倒したり、ジャンプして足を間違った角度で着地させたりすると発生する可能性があります。

ランナーは、足首を転がす原因となる何かを踏むと、足首を捻挫することがあります。誰かの足を踏んで足首を回す可能性のあるスポーツをすることは、この怪我のリスクです。

捻挫した足首はどのように診断されますか？

捻挫した足首の診断は、必ずしも医師の診察を必要としません。足首の捻挫の症状は次のとおりです。

• 特に負傷した足に体重をかけたときの痛み
• 触り心地の良さ
• 腫れ
• あざ
• 限られた可動域

いつ医師に診てもらうか

怪我がより深刻な場合は、医師の診察が必要になる場合があります。自宅で足首を休ませて包むだけでは、十分または安全ではない場合があります。捻挫した足首に医学的評価が必要な兆候は次のとおりです。

• けがから1日ほどで治まらない痛みや腫れ
• 足首関節の不安定性、靭帯の断裂または骨折を示唆
• 足首を痛めた瞬間の弾けるような感覚

深刻な足首の怪我の場合、医師が靭帯の損傷の程度を確認し、骨折をチェックできるように、X線、MRI、CTスキャン、超音波などの画像検査を注文することがあります。

その他の治療

足首を包むことは、圧迫としても知られています。これは、捻挫を治療するために実行できるいくつかのステップの1つです。これは実際には覚えやすい頭字語の一部です：RICE（Rest、Ice、Compression、Elevation）。

腫れを抑えるために、足首を捻挫した直後に氷を使用する必要があります。足首を捻挫した後の数日間は、足首を休ませて、再び使用する準備ができるまで持ち上げたままにしてください。

イブプロフェン（アドビル）やナプロキセン（アリーブ）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を使用すると、炎症や腫れを軽減し、痛みを和らげることができます。

怪我の数日後のNSAIDと穏やかな運動は、多くの場合、健康的な回復に十分です。

足首の捻挫がある場合はどうなりますか？

足首を包み続ける必要がある時間は、怪我の重症度と活動レベルによって異なります。軽度の捻挫は数日で治癒する場合がありますが、ひどく捻挫した足首が完全に治癒するまでには1か月以上かかる場合があります。

リハビリを開始する準備ができたら、次のことに焦点を当てたさまざまなエクササイズを行うことが有益です。

• 力
• 柔軟性
• 残高

これはあなたの足首の健康と機能を回復するのを助け、あなたがすぐにあなたの足に戻るのを助けます。

持ち帰り

適切な注意を払えば、捻挫した足首靭帯は通常、かなり早く治癒します。捻挫した足首をしっかりと、しかし安全に包む方法を知っていると、治癒に役立ちます。

ジョイントを固定しすぎたり、きつく締めすぎたり緩すぎたりしないように注意してください。また、長引く痛みや悪化する痛みなど、怪我が当初考えていたよりも深刻である可能性がある兆候に注意してください。