肌が本当に健康であるために何が本当に必要かを知るのが難しい場合があります。私たちは毎日、さまざまなスキンケアや化粧品のマーケティングの誇大宣伝や、ソーシャルメディアのインフルエンサーやその他の美容の達人からのアドバイスに襲われています。
だから、何をしますか 研究 あなたの肌が実際に必要だと言いますか？透明で輝く肌を求めて何が助けになり、何が役に立たないのでしょうか？
この記事は、あなたが望む輝く顔色を得るためにあなたが何ができるかについての11の証拠に基づくヒントを提供することによってそれらの質問に答えるのを助けます。
1。1日2回顔を洗う
ブレイクアウトを起こしやすい、または脂性肌の場合は、朝と夕方のスキンケアルーチンの一環として顔を洗うことを躊躇しないでください。
特に洗顔に焦点を当てた研究では、参加者は6週間、1日1回、2回、または4回顔を洗うように求められました。
研究の終わりに、1日2回顔を洗った人々のにきび病変に有意な改善がありました。 1日1回だけ顔を洗った参加者は、にきびの増加が最も大きかった。
2.マイルドなクレンザーを使用する
ほとんどのドラッグストアの通路には、あらゆる種類の洗顔料が詰め込まれています。どちらがあなたに適しているかを理解しようとすると、圧倒される可能性があります。
「最高の」クレンザーを選ぶことになると、より凝ったものが必ずしも良いとは限りません。
14の研究の系統的レビューでは、使用するクレンザーの種類に関係なく、皮膚のブレイクアウトに実際には大きな違いはないことがわかりました。
研究には、クレンジングバーや抗菌石鹸からアルファおよびベータヒドロキシ酸を含むクレンザーまですべてが含まれていました。
高価なクレンザーに多額のお金を費やした場合、これは残念なことかもしれませんが、ここでのポイントは、シンプルに保つことがおそらく最善であるということです。
多くの成分や香りのないマイルドなクレンザーは、より高価なオプションと同じように機能します。
3.にきびと戦うエージェントを適用します
米国皮膚科学会（AAD）によると、多くの局所療法がにきびとの戦いに役立ちます。あなたにとって最も効果的なものを見つけるための鍵は、あなたが持っているにきびの種類を知ることです。
あなたが持っているにきびの種類に応じて、AADは以下を推奨します：
- 面皰にきび（にきびおよび同様の隆起）。アダパレンゲル（ディフェリン）のようなレチノイドを含む製品を探してください。
- 軽度のにきび。局所過酸化ベンゾイルは、それ自体で、または局所レチノイドと一緒に、軽度のにきびと戦うのに役立ちます。
- 炎症性にきび。特に成人女性には、局所用ダプソン5％ジェルが推奨されます。
- 傷跡のあるにきび。アゼライン酸の準備は、にきびとにきびの傷跡のリスクを減らすのに役立ちます。
さまざまな種類のにきびを同時に標的にしたい場合、AADは過酸化ベンゾイル、トレチノイン、またはアダパレンゲルの組み合わせを使用することをお勧めします。
これらのトリートメントを併用するとお肌が乾燥する場合がありますので、保湿剤を使用してお肌に潤いを与えてください。
4.保湿剤を適用します
保湿剤はどのようにあなたの肌をきれいに保つのを助けますか？さて、あなたの肌が過度に乾燥している場合、それは油を過剰生産することによって乾燥を補おうとするかもしれません。結果？ブレイクアウト。
クレンザーのように、保湿剤は高価である必要はなく、派手な成分で満たされている必要もありません。さらに重要なのは、コメドジェニックではない保湿剤を探すことです。これは、毛穴を詰まらせないことを意味します。
脂性肌の方は、「軽い」というラベルの付いた保湿剤が、重くて脂っこい感じを防ぐのに最適かもしれません。
一部の人々は、寒くて乾燥した空気が肌を引き締めて乾燥させてしまう可能性がある冬の間、より重い保湿剤に切り替えなければならないことに気づきます。
5.角質除去
角質除去は、余分な死んだ皮膚細胞を取り除くのに役立ちます。これらの細胞が皮膚に長時間留まると、毛穴を詰まらせ、発疹を引き起こす可能性があります。
顔に死んだ細胞がたまると、肌がくすんだり、薄片状になったり、早期に老化したりすることもあります。
次の角質除去方法は、乾燥した角質や古い角質を取り除くのに役立ちます。
- 2パーセントのサリチル酸マスク
- 10パーセント以下のグリコール酸マスクまたはローション
- 電動フェイシャルブラシ
どのくらいの頻度で角質除去する必要がありますか？それは本当にあなたが使う角質除去のタイプに依存します。
マスクやローションなどの化学角質除去剤の場合は、週に1〜2回を目指します。スクラブやブラシなどの物理的な角質除去剤の場合は、週に3〜4回を目指します。
より少ない角質除去セッションから始めて、過度の角質除去を防ぐためにあなたの方法を進めてください。
炎症性のにきび（膿疱や嚢胞）がある場合は、最初に皮膚科医に相談することをお勧めします。一部の種類の角質除去は炎症性のにきびを悪化させる可能性があるためです。
6.十分な睡眠をとる
十分な睡眠が取れないと、皮膚がより頻繁に発生する可能性もあります。
2015年の調査によると、倦怠感を感じたと答えた調査参加者の65％以上がにきびも持っていました。
この研究の著者は、睡眠不足が場合によっては、体に炎症性化合物を放出させる可能性があると理論付けています。これらの化合物は、皮膚の発疹やにきびの悪化を引き起こす可能性があります。
内側と外側の両方で健康を維持するために、毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。
7.毛穴を詰まらせないメイクを選びましょう
2013年の調査によると、化粧品を使用している人は皮膚が破裂する可能性が高いようです。あなたのメイクアップルーチンが肌に優しいことを確実にするために、次のことを忘れないでください：
- 「非コメドジェニック」または「オイルフリー」のラベルが付いた製品を使用してください。
- メイクやスキンケア製品を塗る前に、必ず手を洗ってください。
- 寝る前や運動する前に、必ずメイクを落としてください。
- メイクブラシとスポンジは毎週洗ってください。
化粧は、医師がにきび化粧品と呼ぶ独自の形のにきびを引き起こす可能性があります。この状態は、通常、あご、頬、または額に現れる小さな隆起した隆起を引き起こします。
8.肌を摘まないでください
にきびを選ばないのは本当に本当に難しいです。しかし、肌の健康のためには、抵抗することが重要です。
にきびを摘んだり弾いたりすると、毛穴が手からのバクテリアを含むさらに多くのバクテリアにさらされます。また、感染や瘢痕化のリスクも高まります。
本当に痛いニキビがある場合は、皮膚科医に相談してください。彼らはまた、感染のリスクを最小限に抑えながら、にきびを安全に取り除くために特別な治療を行うことができます。
9.リラックス
2017年の研究を含むいくつかの研究は、ストレスとにきびの関係を示しています。ストレスの多い出来事や状況に対処している場合は、ストレスを解消するための健康的な方法を探してください。いくつかのオプションが含まれます：
- 高から中程度の強度で少なくとも30分間運動する
- 呼吸法を行う
- ヨガを行うこと
- 数分間瞑想する
- それを書き出す
- 楽器を演奏したり、お気に入りの音楽を聴いたりするようなサウンドセラピーの練習
10.砂糖を気楽に
食事と肌の関係についての研究は限られていますが、いくつかの研究では、グリセミック指数の高い食品がにきびと関連している可能性があることが示されています。
2009年の大規模な研究では、2,000人以上の参加者が低グリセミック食を摂取しました。体重が減っただけでなく、研究参加者の87％がニキビが少ないこともわかりました。さらに、91％は、にきび薬の必要性が少ないと述べています。
グリセミック指数の高い食品を減らすには、次のことを試してください。
- 白パンや焼き菓子などの加工炭水化物を制限します。
- 甘いソーダやお菓子を減らしましょう。
- より多くの果物、野菜、全粒穀物、そして健康的なタンパク質源を食べましょう。
- アルコール消費を制限します。
11.喫煙しないでください
喫煙とニキビのリスクが高いことを関連付ける科学的証拠はたくさんあります。
ある研究には、にきびを患った25歳から50歳までの女性が含まれていました。この研究の著者は、喫煙した参加者のほぼ73％がにきびを持っていたのに対し、喫煙しなかった女性の29.4％だけがにきびまたは他の形のにきびを持っていたことを発見しました。
タバコをやめるのに助けが必要な場合は、助けになるかもしれない禁煙補助具について医師に相談してください。
結論
肌をきれいにするときは、クレンザー、保湿剤、化粧品など、顔につけるものと、指からの不要なバクテリアや汚れたブラシやスポンジなど、顔に付けないものに注意してください。
質の高い睡眠、健康的な食事、ストレス管理などの特定のライフスタイル要因に焦点を当てることは、肌にも違いをもたらす可能性があります。
にきびの治療をいくつか試しても効果がない場合は、皮膚科医に相談してください。彼らはあなたの肌をきれいにするのを助けるために抗生物質や処方薬のような治療法を処方するかもしれません。皮膚科医がまだいない場合は、HealthlineFindCareツールを使用してお住まいの地域の医師と連絡を取ることができます。
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