体重の維持と管理は難しい場合があります。米国では、成人の42％以上、子供と青年の18.5％が肥満です。
太りすぎや肥満は、次のような健康上のリスクに関連している可能性があります。
- 糖尿病
- 高血圧
- 脳卒中
- 心臓病
多くの人々は体重管理のために多くのダイエットプログラムを試します。
セットポイント理論は、私たちの体には、DNAに組み込まれた事前設定された体重ベースラインがあると述べています。この理論によれば、私たちの体重とその設定値からの変化量は制限される可能性があります。
理論によれば、私たちの中には他の人よりも高い体重設定値を持っている人がいて、私たちの体はこれらの範囲内にとどまるために戦っています。
人間の体重を調節する設定値はありますか？
最近の研究は、体重が要因の組み合わせによって影響を受けることを指摘しています。体重は、遺伝形質、環境、およびホルモン、心理的、遺伝的要素によって決定されます。体重は、カロリーから摂取するものと比較して、燃焼するエネルギーにも依存します。
セットポイントモデルは、生物学的信号によって制御される遺伝的に事前設定された体重範囲の概念に依存しています。体には、定常状態レベルまたは設定値を維持する規制システムがあります。
脳内にある視床下部は、脂肪細胞から信号を受け取ります。空腹を調節するレプチンやインスリンのようなホルモンは、特定の時間に誘発されます。また、代謝はさまざまな信号に基づいて絶えず上下に調整されます。
セットポイント理論は、体重が一時的に増減する可能性があるが、最終的には通常のセット範囲に戻ることを示唆しています。信号システムは体重を維持するのに役立ちます。
ただし、一部の科学者は、設定値が実際には人間の体重を理解するための有用な概念ではない可能性があると考えていることを理解することが重要です。
セットポイントの重量は変更できますか？
設定値があるのに、なぜ体重が数ポンドを超えるのか疑問に思っていますか？
一部の研究者は、1つの理由は、反応性信号システムが時間の経過とともに効率的に機能しなくなり、レプチンとインスリン抵抗性が発生して体重が増えることであると考えています。
外部要素も時間の経過とともに体重増加に貢献します。徐々に、設定値理論によれば、通常の体の設定値は上向きに調整され続けます。
私たちが体重を減らそうとすると、私たちの体は代謝を遅くすることによって、より高い設定値の体重を維持するために戦います。これは減量を制限することができます。
「セトリングポイント」モデルと呼ばれる重量の2番目の理論があります。この概念は、私たちの体重が複数の要因の影響を受けていることを示唆しています。生物学的特性やエネルギーバランスとともに食品の選択をどのようにナビゲートするかは、時間の経過に伴う体重の変化に影響を与えます。
全体として、証拠は、重みが1次元の側面に基づいているのではなく、環境要因と生物学的要因の組み合わせである内部および外部信号の複雑なセットに基づいていることを示しています。
セットポイントの重みを変更できますか？セットポイント理論によると、そうです。
セットポイントをより低いレベルにリセットするために、セットポイント理論の支持者は減量の目標をゆっくりと進めることをお勧めします。各段階で持続的なメンテナンスを行う段階的な10％の減量アプローチは、新しい低い設定値を受け入れるように体を準備するのに役立ちます。
手術はあなたの設定値を変えることができますか？
げっ歯類を対象としたある研究では、減量手術後の体重を抑えることが期待されています。食事や運動などのライフスタイルの選択が体重に影響を与えるため、これが人間につながるかどうかは不明です。
場合によっては、減量手術が長期的に恒久的に低い範囲に体重を減らすことに成功していることが研究によって示されています。
科学者たちは、手術の成功は複雑な行動的および生理学的要因に依存すると信じています。手術直後は、極端なカロリー制限により急激に体重が減少します。
時間が経つにつれて、体は代謝を遅くし、レプチンのシグナル伝達を調整することによって、エネルギー摂取量の変化（より少ないカロリー）と戦います。さらに、手術がアクティブなライフスタイルと結びついていない場合、設定値理論によれば、体重は最終的に手術前の設定値まで上方にシフトする可能性があります。
セットポイント理論と摂食障害
設定値を超える重量について話してきましたが、設定値を下回る重量についてはどうでしょうか。
セットポイント理論によると、しばらくすると、あなたの体は信号を送信し（空腹感）、代謝を遅くして通常のセットポイントに戻ろうとすることで、カロリー摂取量の減少と戦います。
摂食障害のある人は、食べ物、空腹、体重に固執し、負のループを作り出す可能性があります。これはまた、過食症やさまざまなダイエットプログラムのサイクリングにつながる可能性があります。
セットポイント理論は、あなたの体と脳がセットポイントの体重を取り戻すのに苦労していると信じています。これに基づいて、運動による大量のエネルギー燃焼を伴う厳密なカロリー制限よりも、体重の微調整を実装する方が便利です。
摂食障害について質問や懸念がある場合は、医療提供者に確認してください。
取り除く
体重が変化する理由については、まだ理解できないことがたくさんあります。科学者たちは、個々の要因を理解することが重要であると信じています。遺伝学、ホルモン、および環境はすべて役割を果たします。
セットポイント理論は、研究者が体重を理解するために研究している概念の1つにすぎません。私たちの何人かが体重を減らすのに苦労している多くの理由があります。
効果的な減量プログラムは、個々の遺伝子マーカーの重要性と他の要素とのバランスを取る必要があります。
バランスの取れた食事をとり、アクティブなライフスタイルを維持することは、体重を管理するのに役立つことが証明されています。
体重を維持することに成功していなくても落胆しないでください。単に上下に回して目的のレベルに到達できるダイヤルではありません。
あなたが体重を減らしたいならば、あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたのために働く計画を選ぶ際にあなたを導くのを手伝うことができます。体重目標の達成に役立つ可能性のある認知行動モデルを使用するブログやアプリもあります。
あなたの体重を管理するためのヒント：
- 専門家や医療提供者に質問する
- ゆっくり行きなさい
- さまざまなアプローチを試してください
- 前向きな考え方を持っている
- 現実的な目標を設定する
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