Let It Out：抑圧された感情への対処

抑圧された感情とは、無意識のうちに避けている感情を指します。これらは抑制された感情とは異なります。抑制された感情は、それらに対処する方法が正確にわからないために意図的に回避する感情です。

あなたとあなたのパートナーが喧嘩をしていて、ある晩別れることにしたとしましょう。翌日、職場で重要なクライアントと会う必要があるので、その会議から家に帰るまで、自分の気持ちを抑えるか、脇に置くことにします。

抑制は、それらの感情に後でではなく早く対処することを確認する限り、良い短期的な解決策になることがあります。

一方、抑圧された感情は処理される機会がありません。しかし、それは彼らが単に消えるという意味ではありません。代わりに、それらは一連の心理的または身体的症状として現れる可能性があります。

なぜそれが起こるのですか？

感情的な抑圧は、しばしば子供の頃の経験に関連しています。

子供たちが行動やコミュニケーションについて学ぶことの多くは、主介護者からのものです。

したがって、介護者が次のような場合は、感情を表現するのにかなり快適に感じるでしょう。

• 彼らの気持ちについて頻繁に話しました
• 経験があなたをどのように感じさせたかを共有することを奨励しました
• あなたのポジティブを正規化 そして 否定的な感情的な経験
• あなたの感情表現を判断したり批判したりしませんでした

感情が抑圧されている大人は、子供時代の経験が異なるために、触れられなくなったり、感情から切り離されたりすることがよくあります。

たとえば、介護者が次の場合、感情を抑圧する可能性が高くなります。

• めったに感情を示したり、彼らの気持ちについて話したりしませんでした
• あなたの感情を表現したことであなたを恥じたり罰したりした
• あなたの感情が間違っていたか、あなたの経験を否定したとあなたに言いました

子供の頃に自分の気持ちを示すことが苦痛や痛みを伴う結果につながった場合、これを完全に回避する方がはるかに安全であることをおそらく学んだでしょう。大人になると、自分がしていることに気づかずに強い感情を埋め続けるかもしれません。あなたはまたあなたがあなたの感情さえも押す傾向があることに気付くかもしれません 行う 脇に注意してください。

どんな感情が抑圧されますか？

ほとんどの場合、人々は強い感情、特に不快感やその他の不快な経験に関連する感情を抑圧する傾向があります。

これには、次のような感情が含まれます。

• 怒り
• 欲求不満
• 悲しみ
• 恐れ
• 失望

パターンに気づきましたか？これらの感情はしばしば否定的なものとして説明されます。あなたが「悪い」と思う感情を抑圧したり、他の人があなたを表現したと判断するかもしれないと信じたりするのはよくあることです。

繰り返しますが、これはあなたの子供時代にまでさかのぼります。たぶんあなたは次のようなことを聞​​いて育ちました：

• 「あなたは悲しむ理由は何もありません。」
• "落ち着く。"
• 「あなたは感謝すべきです。」

介護者があなたの感情的な体験を明確に無効にしなかったとしても、泣いたり叫んだりするのをやめるように言って、激しい感情を自由に表現することを思いとどまらせたかもしれません。

その結果、あなたは悲しみ、怒り、失望を、持ってはいけない、または少なくとも誰にも認めてはならない感情として考え始めました。

ポジティブな感情、または「正常」と見なされ、他の人に一般的に受け入れられている感情に、より触れ合うことができます。彼らが批判を浴びないことがわかっていれば、彼らを表現する方が簡単に思えるかもしれませんが、感情的な抑圧を扱っているすべての人に当てはまるわけではありません。

それは本当に身体的な症状につながる可能性がありますか？

「ちょっと待って」と思うかもしれません。 「私の感情は私を病気にしません…そうですか？」

彼らはある意味で実際にそうすることができます。

もちろん、感情が直接病気を引き起こすことを示唆する証拠はありません。悲しみはあなたにインフルエンザを与えることはできません、そして怒りは癌を引き起こしません。

しかし、研究 持っている 感情的な抑圧を免疫系機能の低下に結びつけました。免疫システムが適切に機能しない場合、病気になる頻度が高くなり、回復が遅くなる可能性があります。

抑圧された感情は、ストレス、不安、うつ病などのメンタルヘルス状態にも影響を与える可能性があります。

これらの問題は、多くの場合、次のような身体的症状を引き起こします。

• 筋肉の緊張と痛み
• 吐き気と消化器系の問題
• 食欲の変化
• 倦怠感と睡眠障害

抑圧された感情の考えられる原因の1つである子供時代のトラウマも、慢性疾患の一因となる可能性があります。

未解決の怒りは、健康に重大な影響を与える可能性もあります。怒りを生産的な方法で表現することに苦労している場合、以下を発症するリスクが高くなる可能性があります。

• 高血圧
• 消化器系の問題
• 循環器疾患

感情を抑圧したかどうかはどうすればわかりますか？

感情的な抑圧に対処しているときにそれを認識するのは必ずしも簡単ではなく、あなたが取ることができる決定的なテストはありません。

ただし、感情を抑圧している場合は、いくつかの重要な兆候に気付くかもしれません。これらの兆候は、自分自身と他の人の両方に対する感情や行動に現れる可能性があります。

あなたの感情の感情的な抑圧を認識する

抑圧された感情を持つ人々は、しばしば彼らの感情的な経験に名前を付けて理解するのに苦労します。もちろん、これはあなたが他の人にどのように感じているかを説明するのを難しくする可能性がありますが、あなたの人生の特定の側面があなたのニーズを満たしていないときを認識するのも難しくなります。

あなたがするかもしれません：

• 定期的にしびれや空白を感じる
• 理由がわからなくても、緊張したり、落ち込んだり、ストレスを感じたりすることがよくあります
• 物事を忘れる傾向がある
• 他の人が自分の気持ちについてあなたに話すとき、不安や不快感を経験する
• 重要なことや動揺することについて考えを長引かせることは決してないので、ほとんどの場合、陽気で落ち着きを感じます
• 誰かがあなたの気持ちについてあなたに尋ねると、苦痛やイライラを感じます

あなたの行動における感情的な抑圧を認識する

抑圧された感情は一般的に行動に現れ、他人への反応に影響を与える可能性があります。

健康的な方法で感情を体験するときに感情を表現するのに苦労している場合、感情は、時には非常に小さなトリガーに反応して、最終的に爆発するまで蓄積する可能性があります。これは、対人関係の問題の原因となる可能性があります。

感情的な抑圧は、次のような能力に影響を与える可能性があります。

• あなたにとって重要なことについて話す
• 親密な関係を築く
• 他の人の気持ちを理解する
• 自分を励ますか賞賛する

また、次のことに気付くかもしれません。

• 本当に欲しいものや必要なものを表現するのではなく、状況に合わせて
• 物質、テレビ、ソーシャルメディア、またはその他の活動を使用して、麻痺させ、探索したくない感情を回避するのに役立てます
• 一人になるのを避けるために、ほとんどの時間を他の人と過ごします
• あなたを動揺させる状況に対処するために受動的攻撃的行動を示す

さらに別の兆候：他の人はあなたを「冷静」、「落ち着いた」、または「リラックスした」と表現することがよくあります

それらを解放することは可能ですか？

感情の表現や調整に問題がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。

セラピストは、抑圧された感情の潜在的な原因を探り、これらの理由に取り組み始めるときにガイダンスとサポートを提供するのに役立ちます。

セラピーはまた、次のような安全な場所を提供します。

• あなたの気持ちに名前を付けて理解することに取り組む
• 感情について話すことについてあなたの快適さのレベルを上げてください
• 情動調整のより役立つ方法を学ぶ

感情焦点化療法（EFT）は、感情的抑圧に特に役立つ可能性のあるアプローチの1つです。 EFTは、個人的な経験と他者との関係を築く能力の最も重要な要素の1つとして、感情的な表現を強調しています。

EFT理論によれば、自分の感情にアクセスして理解するのに苦労している人々は、通常、他の人との有意義な関係を楽しむのにも苦労しています。このアプローチは、カップルのカウンセリングでよく使用されますが、子供時代のトラウマ、うつ病、不安、およびその他のメンタルヘルスの症状を克服するのにも役立ちます。

あなたが今試すことができること

次の手順を試すことで、自分で感情表現の練習を始めることもできます。

• チェックインしてください。今の気分を自問してみてください。最初は感情を話すのが難しい場合は、日記や芸術作品で言葉や色を使ってみてください。気分に合った曲を見つけることもできます。
• 「I」ステートメントを使用します。 「混乱している」などのフレーズで自分の気持ちを表現する練習をしてください。緊張する。怖いです。」
• ポジティブに焦点を当てます。最初は前向きな感情に名前を付けて受け入れるほうが簡単に思えるかもしれませんが、それは問題ありません。目標は、より快適になることです すべて あなたの感情の、そして小さなステップが役立ちます。
• 判断を手放します。どんな感情を感じていても、自分自身を判断したり、特定の方法を感じるべきではないと自分に言い聞かせたりすることは避けてください。代わりに、「毎年の業績評価を受けようとしているので、緊張している」という気持ちの理由を見つけてみてください。
• それを習慣にしてください。自分の感情に名前を付けて、最も身近に感じる人と共有する練習をしてください。彼らにも自分の気持ちを共有するように勧めます。

結論

気分が悪くなるのを避けたいのは当然です。多くの人々は、深くて激しい感情、特に不快または望ましくない経験に関連する感情に直面することを少なくとも少し恐れています。

少し直感に反するように聞こえるかもしれませんが、これらの否定的な感情を受け入れることを学ぶことは、実際には時間の経過とともに感情的な幸福を改善するのに役立ちます。

気分が悪くても、自分の感情に慣れることで、自分自身や大切な人との関係を改善しながら、人生の課題をうまく乗り越えることができます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。