出産準備は、それが多すぎるように感じるまで、力を与えると感じることができます。
子宮調茶？赤ちゃんを最適な位置に置くための毎日の運動？出産室にぴったりの雰囲気を作り出すために持ち込みたい音楽や香りのローションを正確に選びますか？
早く、簡単で、前向きな陣痛体験の舞台を整えるためにできることは無数にあります。
もちろん、知識と準備作業は力です。そして、あなたがあなたの体（そして実際にはあなたの人生）に起こっている変化をコントロールしているように感じることは信じられないほど安心することができます。
しかし時々、あなたがしなければならないような気がします すべてのもの 完璧な出産をすることは、余分な、そしてしばしば不必要な不安を生み出すことになります。
「陣痛と出産の準備をするのは大変なことです。チェックリストと提案はたくさんあります」と、Accel OB Partners inCareのオーナーであるJulianaA。Parker、RN、RNC-OBは述べています。 「しかし、プロセスを簡素化し、出産体験を向上させ、妊娠を楽しむためにより多くの時間を費やす方法があります。」
では、最も意味のある影響を与える重要な要素は何でしょうか。気が狂うことなく出産できるように体と心を整えるためにできることは次のとおりです。
教育を受けますが、びっくりしないでください
知識は、妊娠中および出産中に情報に基づいた意思決定を行うための鍵です。しかし、情報が多すぎると、@＆＃！*が怖くなる可能性があります。
健康的なバランスをとるために、ほとんどの専門家は、登録された労働看護師または認定された出産教育者によって教えられた出産クラスを受講することをお勧めします。 （あなたがパートナーを持っているなら、彼らも来るべきです。）
パーカー氏によると、目標は、病院や出産センターに到着する時期を知る方法など、陣痛プロセスの基本を学ぶことです。
「また、分娩中にどのような介入が見られるかを知ることも役立ちます。そうすれば、意思決定を共有して、前向きな出産体験を促進することができます」と彼女は付け加えます。
痛みを伴うオプションや会陰切開が必要になる可能性など、特に何かについてもっと知りたいですか？グーグルのうさぎの穴を降りるのではなく、医師や助産師に相談してください。
「あなたが強く感じているトピックから始めて、訪問ごとにトピックを選んでください」とパーカーはお勧めします。 「プロバイダーがどのように実践しているかを事前に知ることで、多くのストレスを軽減し、快適さ、理解、および制御の感覚を得ることができます。」
ケアチームと出産設定を慎重に選択してください
出産は変革の経験であり、厄介で複雑で感情的なものになる可能性があります。信頼できる人に囲まれ、快適に過ごせる場所にいることを保証することは、可能な限り最高の結果を得る上で重要です。
実際、研究によると、女性が出産する場所は、実際の健康状態（糖尿病、母体の年齢、分娩中の合併症など）よりも出産の結果に大きな影響を及ぼします。あなた自身があなたの選択肢を探求し、あなたがどんな種類の労働を望んでいるかを考える時間をとってください。
より多くの妊娠中の人々が、ケアのために助産師と一緒に働くことを選択しています。これらの開業医は、よりパーソナライズされた、力を与える出産体験を提供できるかもしれません。
また、助産師主導のケアが他の（医師主導の）ケアモデルよりも優れた結果と出産体験への満足度を高めるといういくつかの証拠があります（2016年のコクランレビューによる）。
すでに産科医や他のケア提供者との関係が確立されている場合でも、ドゥーラの採用を検討することをお勧めします。
陣痛中に部屋で継続的な陣痛サポートを行うことは、研究が健康と満足の結果を改善することを示した唯一の介入です。実際、American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、継続的なサポートと改善された結果のために、あなたのケアにドゥーラを含めることを提案しています。
毎日移動することをポイントにする
適度な毎日の運動は、妊娠中や陣痛を通して最高の気分を味わうのに役立ちます。テキサスヘルスHEBの産婦人科医であるジェフリビングストン医学博士は、次のように述べています。
それで、あなたは何をすべきですか？ウォーキングは、世の中で最高のトレーニングの1つです。そして、D-dayまでそれを行うことができます。
「1日30分のウォーキングは、体の形を整え、ストレスを解消するのに役立ちます」とリビングストン氏は言います。
それがすべてではありません。最近のレビューでは、妊娠中の定期的な歩行により、妊娠糖尿病、子癇前症、低出生体重、巨人児、低血糖、先天性異常などの合併症のリスクを軽減できると結論付けています。
定期的な有酸素運動はまた、あなたの労働時間をほぼ1時間短縮する可能性がある、とある研究が見つかりました。この研究はまた、妊娠中に定期的に運動した人々は、陣痛で硬膜外麻酔を使用する可能性が低いことを示しました。
専用の出生前トレーニングクラスについては？出生前のヨガのようなオプションは必須ではありませんが、あなたがそれを振ることができれば、毎週のクラスは価値があります。 「それは呼吸、柔軟性、そしてリラクゼーションに役立ちます。これらはすべてあなたの陣痛体験を向上させることができる重要な資質です」とパーカーは言います。
これらのクラスは、他の将来の母親に会うための優れた方法でもあります。午前3時の給餌中に誰かにテキストメッセージを送信してもらいたい場合、数か月後にライフラインになる可能性があります。
あなたの心を準備する
落ち着いて集中するのに役立つ精神的な戦略に取り組む時間があれば、今がその時です。
マインドフルネス瞑想は、初めての母親が恐怖を管理するのに役立つだけでなく、出生前および産後のうつ病の症状を軽減するのに役立つことが示されています。 「それはあなたの心をリラックスさせ、それに値する残りを与えます」とLivingstonは言います。
マインドフルネスを日常生活に取り入れることで、赤ちゃんが到着したときの習慣を固めることもできます。 「それはあなたの新生児との最初の数週間の間に役立つことができます。あなたの脳は休憩が必要です」と彼は言います。
そして、あなたはそれをするのに何時間も費やす必要はありません。
Livingstonは、HeadspaceやCalmなどのアプリの使用を推奨しています。 1日5分から始めて、楽しんで時間があれば、そこから積み上げていきます。
他のお母さんのために働いたことにあまり集中しないでください
たぶんあなたの友人は、赤いラズベリーリーフティーを飲むか、ナツメヤシを食べるか、毎週の鍼治療セッションに行くことが彼女のスムーズでスピーディーな労働の鍵であると誓ったでしょう。だからあなたはそれらを試してみるべきですか？
新しいお母さんのグループに相談するか、オンラインに接続してください。そうすれば、陣痛をすぐに開始したり、陣痛を早めたりするための救済策が不足することはありません。しかし、ほとんどの自然な誘導方法の成功は、科学的というよりも逸話的です。
それは彼らが試す価値がないということではありません。しかし、すべての自然療法を読み、ハーブや代替治療に多額の現金を投じなければ、妊娠や陣痛が間違っていると感じるべきではありません。
そして、あなたが自然療法を試すことを選ぶなら？最初に助産師または医師がそれを実行します。
基本的で柔軟な出産計画を立てる
陣痛と出産をどのように進めたいかを計画することで、自信を持って出産できるようになります。しかし、出産計画に関しては、シンプルに保つほうがよいでしょう。あなたが想像する方法。
「あなたの「計画」が本当にあなたの「好み」に変換されることを理解することは非常に重要です」とパーカーは言います。
これには、次のようなものが含まれる場合があります。
- 陣痛中に必要なサポートの種類（マッサージは大丈夫ですか、それとも口頭でのコーチングですか？）
- あなたはあなたの労働支援者として誰を望んでいますか（あなたのパートナー、ドゥーラ、友人、または親戚）
- 動き回ってさまざまな位置を試すことができるようにするかどうか
- 痛みのために薬を使用することにオープンである場合
- 臍帯を切断したい人
- 母乳育児を計画しているかどうか
- 赤ちゃんに保育園で時間を過ごしてもらいたいかどうか
あなたのプロバイダーはあなたが他の好みを含める価値があるかどうかを理解するのを手伝うことができるので、あなたの期日が近づくにつれてあなたの計画を彼らと確実に共有してください。
状況が変わった場合に備えて準備してください。
「陣痛の速さや子宮収縮があなたにどのような影響を与えるかはわかりません」とLivingston氏は言います。 「出産の目標は、健康な母親と赤ちゃんを産むことです。それぞれのパスは少し異なります。」
最後に、陣痛と出産の旅はあなたの経験の始まりに過ぎないことを忘れないでください。 「配達は行き来します」とLivingstonは言います。 「その後に来るのは、実際の作業が始まるところです。」
