ソファで寝ることはあなたにとって悪いことですか？

頭を少し上げて横になるのが、人が寝るのに最も自然な姿勢です。背骨を支えるためのクッションを付けて水平に寝ることも、体重全体を均等に分散させるため、健康的な睡眠姿勢であることが証明されています。伝統的なフラットマットレスはZzzを捕まえるのに理想的な場所ですが、居心地の良いソファやアームチェアが落ち着いて休む場所になることもあります。

毎晩同じ場所で寝るのが良いですが、ソファで居眠りすることは、おそらくあなたの長期的な健康に悪いことではありません。ただし、ソファで寝ることを絶対に避けなければならない場合があります。この記事では、ソファで寝ることのすべきこととすべきでないことについて説明します。これには、有害な場合や怪我をする場合も含まれます。

ソファで寝るメリットはありますか？

時々ソファは単に寝るための最も快適なオプションです。あなたが特定の健康状態を持っているならば、ソファで寝ることは最高の睡眠体験を提供するかもしれません。

風邪やインフルエンザの症状がある場合は、ソファで寝ることが役立つ場合があります

混雑しているときや熱狂しているときは、ベッドで快適に過ごすのが難しい場合があります。柔らかい布張りに包まれたソファに横になっていると、快適に過ごせます。ソファで寝るときは、胸を足より高くして寝る機会もあります。ちなみに、これは混雑を解消し、病気のときに眠りやすくするのに役立ちます。

ソファはマットレスの設計どおりに湿気を逃がさないため、発熱や悪寒で汗をかいているときにソファで寝ると、ソファが濡れる可能性があります。

あなたが不眠症を持っているならそれは役立つかもしれません

入眠に問題がある場合（不眠症と呼ばれる状態）、ソファで数晩眠りにつくと、景色が変わり、漂流時に脳が再調整されるのに役立つ場合があります。

不眠症で、脳がソファで寝るのに慣れすぎると、ベッドでの睡眠に戻るのが難しくなる可能性があることに注意してください。あなたのマットレスが不快で夜に目を覚まし続ける場合は、新しいマットレスの購入を検討してください。

ソファで寝ることの副作用

ほとんどの人にとって、たまにソファで寝ることは大したことではありません。しかし、ソファは、寝る場所としてではなく、直立した姿勢でリラックスできるように設計されています。ソファで寝ると、いくつかの副作用に気付くかもしれません。

ソファで寝ると背中や首の痛みを引き起こす可能性があります

いくつかの研究によると、睡眠姿勢は、こわばり、腰痛、首の痛みの重要な予測因子です。ソファで寝ている夜から「首をガクガク」したり、神経をつまんだりして目覚めたことがあれば、睡眠姿勢が理由です。背骨と首を支えて寝ることが最も安全な睡眠方法です。ソファで寝ることは必ずしもそれを提供するわけではありません。

たまにソファで寝て、神経の痛みやこわばりで目を覚ますと、おそらく一日中すり減ってしまいます。しかし、ソファで寝る習慣をつけると、腰椎や首に長期的な損傷を与える可能性があります。

下肢の痛みを引き起こす可能性があります

横になっていると、ソファよりも長いことに気付く場合があります。これにより、寝ている間に足がソファの端にぎこちなく突き刺さる可能性があります。睡眠中のある程度の脚の挙上は循環に良い場合がありますが、足をぶら下げた状態で長時間寝ると、下肢のしびれやうずきにつながることがよくあります。

乳幼児には安全ではありません

乳幼児と添い寝している場合、ソファで寝ることは子供にとって危険です。 1歳未満の子供にはベッドの共有はお勧めしませんが、ソファのような柔らかい表面は乳児の窒息の危険性を大幅に高めます。長い一日を過ごした後、赤ちゃんがあなたのそばで居眠りしているのをうなずくのは魅力的かもしれませんが、眠くなり始めたらすぐに仰向けに寝ることができるしっかりした表面に子供を移動する必要があります。

乳児のニーズに一晩中起きていて、疲れを感じている場合は、家族の誰かに再確認してもらい、隣の赤ちゃんと一緒にソファで寝ないようにしてください。

睡眠の質が低下する可能性があります

共有スペースのソファで眠りにつくと、他人の動きが原因で夜間に邪魔される可能性が高くなります。それだけでなく、ソファで寝ることは、テレビをつけたまま眠りにつくことを意味することがよくあります。テレビの前で寝ると、レム睡眠が不足し、夢が邪魔され、夜間の目覚めが頻繁になる可能性があります。そのため、スマートフォンやテレビ画面を主な睡眠スペースに入れないようにすることをお勧めします。

ソファでぐっすり眠れるとしたら？

ソファで寝ているように見える人もいます。マットレスが不快なため、寝室が安らかな空間ではないため、または単にいびきをかくパートナーの隣で寝ているために、ベッドでの睡眠は安らかなものではない場合があります。

就寝時のルーチンを作成して、くつろいだり、就寝前にリラックスした活動をしたり、遮光カーテンに投資したり、自然な睡眠補助剤（メラトニンや就寝時のお茶など）を試したりして、ベッドをより安らかな場所にすることができます。すべてを試したように感じても、ソファで最高の睡眠が取れている場合は、安全を念頭に置いて行う方法がいくつかあります。

ソファで寝るコツ

ソファで寝る場合は、神経をつまんだり背中をひねったりして目を覚ますリスクを最小限に抑える方法があります。

通気性のある吸湿発散性のある綿のシーツでソファを覆うことで、ソファをマットレスのように扱います。
寝るのにクッションやソファ枕を使用しないでください。取り外し可能な枕カバー付きのしっかりした枕を使用して、睡眠中に首を支えます。
意図的に自分を配置します。ソファで眠りにつく場合は、眠りに満ちた夜に身をゆだねる前に、自分の位置を意識するようにしてください。ソファの長さ全体に体を伸ばし、背中が平らになるように横になります。
夜寝る前に、テレビの電源を切り、スマートフォンを腕の届かないところに置いてください。理想的には、最高の睡眠の質を得るために、夕方に入る前に1時間画面が表示されないようにします。
就寝前の3時間は、運動や大量の食事で心拍数を上げることは避けてください。
できる限り、毎晩同じ時間に就寝してください。