どういう意味ですか？
ピンククラウド、またはピンククラウド症候群は、多幸感と高揚感を伴う早期中毒回復の段階を表します。この段階にいるときは、回復に自信と興奮を感じます。
バージニア州のInsightInto ActionTherapyの共同創設者兼臨床ディレクターであるCyndiTurner、LCSW、LSATP、MACは、これを新婚旅行の段階と考えてください。
ピンククラウド症候群の問題は、それが永遠に続くわけではなく、この段階から抜け出すと、回復に悪影響を与える可能性があることです。
ピンクの曇りの兆候と、この回復段階を最大限に活用するためのヒントを見てみましょう。
それを認識する方法
最近回復プロセスを開始し、かなり気分が良い場合は、おそらくピンク色に曇っています。
ほとんどの場合、あなたは離脱の反対側を通り抜けたところです。これにはおそらくかなりの肉体的および精神的苦痛が伴います。
突然、あなたはついに本当に感じ始めます、 本当に 良い。あなたの目は人生の素晴らしいことに目を向け、熱意と希望を持って毎日を楽しみにしています。
ピンクの曇りは、すべての人にとってまったく同じように起こるわけではありませんが、一般的な感情や経験には次のものがあります。
- 陶酔感と極度の喜び
- 希望に満ちた見通し
- 回復についての積極性と楽観主義
- 穏やかなまたは平和な心の状態
- 飲酒を維持する能力についての自信
- 回復の前向きな側面へのこだわり
- ポジティブなライフスタイルの変化への取り組み
- 感情的意識の向上
- 飲酒を維持するために必要な難しい言葉を見落とす傾向
開始時と終了時
ピンクの曇りに関しては、明確なタイムラインはありません。回復を始めてから数日以内に効果を感じる人もいれば、数週間でそれを経験する人もいます。
それがどれくらい続くかは同様に一貫性がありません。何人かの人々はそれを数週間経験します。他の人は、効果が数ヶ月続くことを発見します。
なぜそれが役立つのか
中毒はあなたの人生や他の人との関係に多くの苦痛をもたらす可能性があります。それはまたあなたの感情的な経験を麻痺させたりミュートしたりする可能性があり、何からでも多くの楽しみを得るのを難しくします。
ピンクの曇りは、待望の視点のシフトを提供します。長い間、人生について楽観的または興奮していなかった場合は、人生がどのように見えるかというこのビジョンにさらに魅了されるかもしれません。
このフェーズでは、おそらく自分の感情にも触れているでしょう。希望、喜び、興奮などをもう一度体験するのは爽快です。
なぜそれほど役に立たないのか
ピンクの曇りの陶酔感は、あなたが雲の中にいるような気分にさせることができます。そして、あなたが世界のトップにいるとき、あなたは下の普通の生活についてあまり考えないかもしれません。
ピンクの雲のステージがどのくらい続くかについて明確な時間枠はありませんが、この現象を経験した人々は同意します：それ しますか ある時点で終了します。
この段階が終了すると、ターナー氏は説明します。復旧作業の現実が始まります。
「回復には、バランスの取れたライフスタイルを実装し、代替の対処スキルを活用し、人間関係を修復し、将来の計画を立てるために毎日努力が必要です」とターナーは説明します。 「ピンク色の雲の段階は持続可能ではないため、人々を再発に導く非現実的な期待を生み出す可能性があります。」
回復の一環として、あなたは日常生活の課題に再び触れ始めるでしょう。
これには、次のようなものが含まれます。
- 仕事に行く
- 家計の責任を管理する
- あなたのパートナー、子供、友人、そして家族との交流
- あなたの治療プログラムまたは治療セッションにコミットする
この責任への復帰は、極端に低いように思えるかもしれません。飲酒に関しては何がポイントなのか疑問に思うかもしれません。これにより、古い習慣に頼りやすくなります。
「多くの人が禁欲の最初の90日で物質使用に戻ります」とターナーは言います。
彼女は続けて、これは人々が初期のように多くの変化を経験していないとき、または一貫した小さな決定をしなければならないという現実が彼らを圧倒し始めたときにしばしば起こると説明します。
それを最大限に活用する方法
ピンクの雲の段階は、極端な低さで終わる必要はありません。
「高さが鋭いものはすべて、低さがギザギザになります」とターナーは指摘します。 「転がり、扱いやすい波で人生を体験する方が現実的です。回復に何が期待できるかを理解することで、健康的なライフスタイルを維持しやすくなります。小さな選択が長期的な成功につながります。」
ここに、バランスを取り、このフェーズを最大限に活用するためのいくつかの指針があります。
あなた自身に知らせてください
気分が良く、楽観的な見通しがある場合は、今後の課題について学び、準備する方がはるかに簡単です。
今こそ、依存症の回復のステップと典型的なフェーズについて学ぶ絶好の機会です。
物質を飲んだり使用したりする将来の衝動にどのように対処するかについて、いくつかの大まかな計画を立てることも役立つかもしれません。
メンタルヘルスの専門家もこれを支援することができます（これについては後で詳しく説明します）。
あなたと前向きな気持ちを運ぶ
ピンクの雲の段階は永遠に続くことはありませんが、それでもそれがどのように感じられるかを保持することができます。
この期間中は、後で参照できるようにジャーナルを保持することを検討してください。
6か月後の荒れた日を想像してみてください。仕事でストレスの多い日を過ごしたので、必要なのは飲み物だけです。あなたはなぜ自分がこれを乗り越えているのか疑問に思い始め、自分の強さを疑うようになります。
希望と楽観主義に満ち溢れたピンクの雲であるあなたは、将来の自分に何を言いたいですか？
回復は大変な作業ですが、再びこの時点に戻ります。人生の良いことはまだそこにあります。陶酔感が消えても消えません。
小さくて管理しやすい目標に焦点を合わせる
ピンクの雲の段階では、大幅な変更を加えたくなります。
次のようなことを試してみてください。
- 新しい運動ルーチンに入る
- 毎晩9時間の睡眠を約束する
- あなたの食生活を改善する
- 瞑想やその他のウェルネスの実践に真っ向から飛び込む
これらはすべて素晴らしいことですが、バランスが重要です。目標や新しい習慣に過負荷をかけると、燃え尽きて何もすることに気が進まなくなった場合に逆効果になる可能性があります。
ピンクの曇りの後にこれらの習慣が崩れると、あなたは自分自身に失望することになるかもしれません。
代わりに、本当に行いたい1つまたは2つの変更に焦点を合わせ、自分が思っていることを手放します すべき 行う。将来的には、他の自己改善プロジェクトに取り組むための十分な時間があります。
追加のサポートを受ける
AAやその他の12ステップのプログラムについて聞いたことがあると思いますが、依存症に対処するためのアプローチはこれらだけではありません。
まだ行っていない場合は、治療法を検討することを検討してください。依存症治療を専門とするセラピストと協力することも、セラピストと協力して人生の他の課題に取り組む一方で、別の治療計画に従うこともできます。
この種のサポートを実施することをお勧めします 前 ピンクの雲の段階の後、あなたは人生の課題に対処します。
これはまた、ピンクの曇りと今後の道の扱い方についてより多くの洞察を提供できるかもしれない同様のプロセスを経ている他の人とつながる絶好の機会です。
接続方法がわかりませんか？お住まいの地域のサポートグループを探すか、医療提供者にいくつかの推奨事項を尋ねてください。
Redditのようなオンラインコミュニティに参加することもできます。
セルフケア、セルフケア、セルフケア
そしてもう一度：セルフケア。
回復するには、自分のニーズに対応することが不可欠です。これにより、今後の課題に立ち向かう力と感情的な強さが得られます。
セルフケアとは、次のような健康的な習慣を実践することを意味します。
- バランスの取れた食事を食べる
- 運動する
- よく眠れる
- 十分な水を飲む
しかし、自分の世話をすることには、次のようなことも含まれます。
- あなたがリラックスするのに役立つものを見つける
- あなたが楽しむ趣味についていく（または戻る）
- あなたの愛する人とつながる
- 休みを取って何もしない許可を自分に与える
繰り返しますが、バランスが不可欠です。あなただけでなく時間を作るのは健康的です 持ってる やることだけでなく、あなたがすること 楽しい やっています。
結論
回復のピンクの雲の段階は自信と希望であなたを満たしてくれるでしょう、そしてこれらの感情に巻き込まれるのはごく普通のことです。
それが続く間、この段階を楽しんでみてください、そしてあなたの気分へのブーストを使って、先の道のためにあなた自身を準備してください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
