妊娠検査で2本の線が見えた瞬間から不安が始まります。
私は本当に妊娠していますか？私がひどい親である場合はどうなりますか？赤ちゃんが病気の場合はどうなりますか？ 2年生のときにいじめを防ぐ最善の方法がわからない場合はどうすればよいですか？
そして、彼らが生まれた後、心配はただ激しさを増します。
親の不安は、すべての年齢の子供を持つ多くの親にとって現実的で困難な問題ですが、幸いなことに、役立つことが証明された戦略があります。
親の不安の症状
これを想像してみてください。それは学校の初日であり、あなたは子供よりも分離不安がひどいです。
たぶん、あなたは彼らがあなたを必要としているのか、彼らが必要としている助けを得ることができないのかを想像しています。または他の子供たちがバスでそれらを選んでいます。または、先生は彼らの楽しい癖や性格を評価していません。
これらはすべて、あなたが親の不安を抱えているときにあなたを追い抜くことができる有効な恐れです。これを経験している親は、以下を経験するかもしれません：
シールドと回避の動作を示すことができます
あらゆる場面で子供にネガティブなことが起こらないようにしようとしていることに気付いた場合は、子供を危害から「保護」しようとしている可能性があります。そして、回避行動には、あなたが恐れている状況からあなた自身またはあなたの子供を具体的に取り除くことが含まれます。
たとえば、いじめがお住まいの地域のスクールバスで既知の問題ではない場合でも、いじめを恐れて子供にバスに乗らせることを拒否することができます。
私たちは皆子供たちを守りたいと思っており、恐れは普通です。しかし、それが一定になると、それは不安の兆候である可能性があります。
気になる話をするかもしれません
あなたがあなたの子供たちの耳元であなたの恐れについて話していることに気づいたら、あなたは彼らがあなたの声をどれだけ聞くことができるかを過小評価し、彼ら自身の不安を内面化するかもしれません。
ありそうもない状況を可能性から可能性にすばやく移行することができます
学校の銃撃やプールの溺死などの悲劇的な出来事を確率として考え始めると、親の不安を感じるかもしれません。
あなたはあなたの子供の問題の外であなた自身の人生を持っていないかもしれません
お子さんのBFFとのささいな議論があなた自身の考えや心配事を消費する場合、あなたは精神的および感情的に不健康な場所にいる可能性があります。 （そうは言っても、子供が不幸になるのを見たがる人はいません。）
あなたは子育ての質問を研究するのに過度の時間を費やすかもしれません
午前2時にスマートフォンを隠して起きていて、子供がガンにならないように最高のガラス瓶をグーグルで探していますか？
お弁当箱にどの水筒を用意すべきか悩んで何週間も過ごしていますか、それとも足の痛みが増していることがもっと深刻な兆候であるかどうかを考えていますか？
これらは有効な懸念事項ですが（回答が矛盾する場合もあります）、時間がかかる場合は、親の不安に対処している可能性があります。
親の不安の原因
私たちは他の世代よりも親として本当に心配していますか？それとも、インターネットは、両親が何世紀にもわたってすでに持っていた恐れに声をかけたばかりですか？
おそらく両方の少し。特定の危険因子が不安に寄与することを私たちは知っています：
- 精神疾患の個人歴
- 子供の頃の内気または行動抑制
- ストレスの多いネガティブな人生や環境の出来事
- 他の親戚の不安や精神疾患の病歴
- 不安症状を悪化させる可能性のある体調（甲状腺の問題など）
- あなたの子供が「正常」であるか、マイルストーンを満たしているかどうかを確認するために他の子供と比較しすぎる
いくつかの良いニュース：あなたが産後の不安を持っていた、または持っていたとしても、それは必ずしもあなたが後で不安な親になることを意味するわけではない、とある研究は示しています。
親の不安の影響
不安な親が考慮するのが最も難しい影響の1つは、自分の不安が子供をこすり落としているかどうかです。不安な親は子供たちに非常に安全で愛情のある家を提供する傾向があるので、科学者はこの点で引き裂かれています。
ある研究は、不安な子育ての両面性を示しています。それは、不安な子育ての感情的な影響が、子供と親子関係の両方に生涯影響を及ぼし、子供たちのうつ病や不安症状にさえつながる可能性があることを示唆しています。
しかし、研究者たちはまた、これらの不安な子育ての特徴が否定的なものを相殺する傾向があることを認めています。
私たちの子供たちは私たちの身体的特徴だけでなく、私たちの不安も受け継ぐことができることを覚えておくことが重要です。
それが文字通り（遺伝学を通じて）受け継がれているか、子供時代を通して学ばれているかにかかわらず、子供たちがそれを手に入れることは間違いありません。
科学者たちは、不安障害には遺伝的要素があると言います。つまり、不安がある場合、子供もすでに遺伝的に不安になりやすい可能性があります。もちろん、ここでの皮肉なことに、これは不安な親をより不安にさせるだけであり、心配のサイクルを引き起こす可能性があります。
不安からの解放を見つけることはこれらの影響を和らげるのを助けることができます。
親の不安を管理するためのヒント
あなたが恐れていることを受け入れ、本当のリスクと事実を学びましょう
それはあなたの恐れを認め、本当のリスクと事実を学ぶことから始めるのに役立ちます。
私たちのバスいじめのシナリオでは、他の親とネットワークを作り、あなたの恐れについてオープンになります。いじめが問題になっていないと聞いた場合は、子供にとってもいじめの可能性は低いと考えてください。
学校での銃撃が心配な場合は、そのようなイベントのために学校がどのような計画を立てているかについて学校の管理者に相談してください。これは、何を想像するよりもあなたの心を安心させるのに役立ちます たぶん......だろう 起こります。
事実は恐怖と戦うことができます。
それらを征服するためにあなたの恐れに身をさらしてください
研究によると、「暴露療法」は、対処できるようになることを恐れていることを段階的に体験することを含み、ここでは効果的な不安管理手法である可能性があります。
これは、子供が車にぶつかる恐れを克服するために、忙しい高速道路に子供を投げ込む必要があるという意味ではありません。しかし、通りの近くまたは脇の自転車専用車線に乗る方法を教えて（年齢と能力に応じて）、一人で行く準備ができるまでそうするように監督することはできますか？
専門家の助けを借りる
治療は不安神経症の最も効果的な治療法の1つであり、場合によっては投薬よりもさらに効果的です。
ある研究の主任研究者は、いくつかのタイプのトークセラピーを比較し、認知行動療法（CBT）は、薬物療法とは異なり、治療が終了した後も長く続く効果があることを発見しました。
（このケースの研究参加者は社交不安障害を扱っていたことに注意することが重要です。）
動く
このアドバイスはいたるところにあり、あなたはそれを聞くことにうんざりしているかもしれません。運動は問題を解決します。しかし、あなたはそれを真剣に受け止めていますか？
あなたはあなたの体を動かし、これがあなたの育児不安に長期的に及ぼす影響を監視していますか？
アメリカの不安とうつ病協会によると、定期的な運動はストレスを軽減し、低い自尊心と気分を改善することができます。そして、必要なのは、抗不安効果をすぐに開始するための約5分の有酸素運動です。
他の親と話す
他の親と共感し、あなたの恐れはより正当化され、扱いやすいと感じるかもしれません。重要な実際のトピックに過去の小さな話を押し進めるその親になります。
災害防止に向けて具体的な措置を講じる
あなたがいることを知ることは本当に助けになります やって 何か。あなたがあなたの子供について持っているこれらの深い恐れを認めたら、実際に彼らを防ぐことができるもののリストを作りなさい。
たとえば、安全上のリスクがあるために隣人のプールがストレスを感じている場合、どのような手順を実行できますか？
プールでのフェンシング（とにかくほとんどの場所ですでに行っているはずです）について、またはゲートのロックを購入することについて、隣人と話すことができます。
あなたは水泳のレッスンに投資したいかもしれません。そうすれば、彼らが水中にいることに気付いた場合、あなたの子供はより安全になるでしょう。
プライベートで、あなたのパートナーに打ち明ける
私たちは、あなたが不安になると子供たちが不安になる可能性があることを確立しました。あなたの恐れについて率直にあなたのパートナー、または信頼できる友人と話してください。
それが子供たちの耳から離れていることを確認してください。彼らが隣の部屋から聞いていないと思っていても、聞いています。
呼吸することを忘れないでください
子育ては大変です。不安を誘発する状況では、停止して10まで数えるようにしてください。
深呼吸をした後、子供に前向きなことを言って、不安な考えを穏やかな瞑想に置き換え始めます。これは、子供が自分の生活の中で力と前向きさを得るのに役立ちます。
深呼吸と瞑想は、私たちの飛行を容易にしたり、困難な状況への反応と戦うために長い間使用されてきました。
いつ医者に診てもらうか
自殺念慮がある場合、または子供や他の人に危害を加えることを検討している場合は、すぐに医師または精神保健専門家に連絡してください。
また、呼吸困難などの身体的症状がある場合や、不安がひどくて自分や他人の世話などの日常業務に従事できない場合は、医師に連絡してください。
持ち帰り
子育ての不安は、あなたの永続的な状態である必要はありません。いくつかの研究に裏付けられたヒントを統合することによって、そしてあなたのサポートシステムと医療専門家の助けを利用することによって、あなたはあなたがなりたい穏やかで幸せな親になるために働くことができます。
助けを求めることを恐れないでください。この子育てのギグは大変で、もっとサポートが必要なのは恥ずかしいことではありません。
