催乳薬：母乳を増やす23の食品

概要概要

母乳育児中の母親のどのグループでも起こりそうな問題の1つは、母乳の供給が少ないことです。トピックが取り上げられると、母乳の生産を増やす方法についての提案がすぐに出てくることがよくあります。これらには、食品、ハーブ、さらには処方薬が含まれる場合があります。

これらはすべて催乳薬としての資格があります。 「催乳薬」という言葉はギリシャ語の「ガラクタ」に由来し、牛乳を意味します。

催乳薬はそれ自体でミルクの供給を増やすことはありませんが、定期的に授乳や搾乳を行っていない場合はまったく効果がありませんが、一部の女性はそれらが役立つと感じるかもしれません。

少数の医薬品の選択肢を除いて、催乳薬が母乳を増やすのに本当に効果的であるという医学的証拠はありません。それでも、多くの女性は、特定の食品が彼らに違いをもたらしたとあなたに言うでしょう。

催乳薬を試す前に

ミルクの供給が心配な場合、最初のステップは、認定された授乳コンサルタントまたは擁護団体La Leche League International（LLLI）の地元支部の誰かに連絡することです。

あなたが不必要に心配していることが判明するかもしれません、そしてあなたのミルク供給とあなたの赤ちゃんの両方はちょうど良いです。あなたの供給が低い側にある場合、授乳コンサルタントは生産を改善するための提案をすることができます。

これらには次のものが含まれます。

• プロラクチンを放出し、ミルクの生産を助けることができる2つのホルモンであるオキシトシンを刺激する皮膚と皮膚の接触
• 乳房の圧迫、授乳中に乳房を優しく圧迫して、乳腺がより多くのミルクを落とすように促す方法
• 母乳育児中の快適なポジショニング
• 頻繁な給餌または定期的なポンプセッション

ほとんどの女性は、これらの方法が牛乳生産を改善するのに十分であることに気付くでしょう。

次のような、ミルクの供給を妨げる可能性のある習慣や行動を避けることも重要です。

• 胸をしっかりと固定するブラ、トップス、またはスリングを着用する
• ジフェンヒドラミン（ベネドリル）やセチリジン（ジルテック）などの特定のアレルギー薬を使用する
• 喫煙

あなたの母乳育児ダイエット

LLLIによると、授乳中の母親は、赤ちゃんのためにミルクを作るために特別な食事を必要としません。 La Lecheは、特定の食品を取り入れることを心配する代わりに、健康的で賢明な食事に従うことを勧めています。

含めるようにしてください：

• 新鮮な果物と野菜
• さまざまな全粒穀物
• 動物や植物からのタンパク質源
• 高品質の脂肪

たまたま、催乳薬であると逸話的に信じられている食品のいくつかは、健康的な食事と一致しています。単一の食品が乳量を増やすことができるという考えを裏付ける医学的証拠はほとんどありませんが、これらの食品は多くの場合、ある授乳中の母親から次の母親に提案されます。

試してみる11の果物と野菜

下記の栄養価の高い農産物を食事に加えてください。

1–3。山芋、ビート、ニンジン

これらの赤とオレンジの野菜に含まれるベータカロチンは、母乳の生産に重要です。山芋、ビート、ニンジンには、鉄分とミネラルを供給するという追加の利点があります。

4–8。濃い葉物野菜

濃い葉物野菜は、重要な酵素、ビタミン、ミネラルの素晴らしい供給源です。試してみるものは次のとおりです。

• ケール
• ルッコラ
• ほうれん草
• スイスフダンソウ
• コラードグリーン

これらの野菜はまた、授乳をサポートする可能性のある化合物植物エストロゲンを供給します。

9.グリーンパパイヤ

この催乳薬は、その酵素、ビタミン、ミネラルでアジアで高く評価されています。ビタミンAとビタミンCの特に優れた供給源です。

1つの小さな果物にはほぼ100ミリグラム（mg）のビタミンCが含まれています。授乳中の女性の場合、推奨されるビタミンCの食事摂取基準は1日あたりわずか115〜120mgです。

緑のパパイヤは熟していない果物であることに注意してください。食べるのに十分柔らかくなるまで煮る必要があります。

10–11。フェンネルとフェンネルシード

フェンネルシードは、ミルクの生産を増やすと広く考えられています。生で食べることも調理することもできる野菜も役立つかもしれません。フェンネルの他の利点を発見してください。

試すべき他の12の食品

穀物、ナッツ、マメ科植物は母乳の増加につながる可能性があります。

1–4。穀類

評判の高い抗生物質と抗炎症作用に加えて、オーツ麦はよく知られている快適食品です。快適さに関連するものを食べると、女性の体がミルクの生成に関与するホルモンであるオキシトシンを放出する可能性があると考えられています。

催乳薬として機能する可能性のある他の穀物には、キビ、玄米、大麦などがあります。

5–6。ひよこ豆とレンズ豆

ひよこ豆やレンズ豆などのマメ科植物は、そのミルクブースト特性で長い間宣伝されてきました。

7.醸造用酵母

栄養酵母としても知られている醸造用酵母は、タンパク質と鉄の優れた供給源です。また、乳房組織の健康と授乳に役立つ可能性のある植物エストロゲンも含まれています。

8〜10。ナッツ

カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツなどの生のナッツも、牛乳の生産をサポートすると考えられています。

11.ゴマ

もう1つのアジアの催乳薬であるゴマはビーガンのカルシウム源です。黒または淡い色のゴマは、クリームバージョンのタヒニと同様に機能します。

12.授乳中のクッキー

授乳中のクッキーのレシピでは、亜麻仁、醸造用酵母、オーツ麦、そ​​の他のミルクブースト成分を組み合わせて、おいしいおやつを作ることがよくあります。

ハーブ催乳薬

最もよく知られており、逸話的に効果的な催乳薬のいくつかはハーブです。数十種類のハーブが、授乳中の母親の母乳を増やすと考えられています。

これらのハーブの多くは、乳腺の成長を刺激するだけでなく、ホルモンのサポートを提供します。最も有名な催乳薬の1つであるフェヌグリークは、中東のスパイスです。イラクサ、祝福されたアザミ、生姜は、ミルクの生産を改善すると考えられている他の人気のあるハーブです。

母乳育児中に特定のハーブを摂取すると、悪影響が生じる可能性があることに注意してください。ミルクの供給を増やすことを期待してそれらを食事に加える前に、医師に相談することが重要です。

持ち帰り

赤ちゃんに一貫して母乳を与えることは、母乳の供給を増やすための最良の方法です。ミルクの生産を増やすことが確実に示されている食品やハーブはありません。ただし、上記の食品のほとんどは栄養価が高く、毎日の食事に安全に加えることができます。

特定の催乳薬を食事に加える前に、必ず医師と話し合ってください。

ジェシカは10年以上ライター兼編集者です。長男の誕生後、彼女は広告の仕事を辞めてフリーランスを始めました。現在、彼女は4人の在宅勤務の母親として、安定して成長しているクライアントの素晴らしいグループのために執筆、編集、コンサルティングを行っており、武道アカデミーのフィットネス共同ディレクターとしてサイドギグに参加しています。彼女の忙しい家庭生活と、スタンドアップパドルボーディング、エネルギーバー、工業用不動産など、さまざまな業界のクライアントが混在する間、ジェシカは決して退屈しません。