私が（非常に）敏感な存在として世界でどのように繁栄するか。
健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
私は生涯を通じて、明るい光、強い香り、かゆみを伴う衣服、大きな音に深く影響を受けてきました。時々、他の人が言葉を言う前に、その人の悲しみ、怒り、または孤独を拾い上げて、他の人の気持ちを直感的に理解できるように思えます。
また、音楽を聴くなどの感覚的な体験は、私を感情的に圧倒することがあります。音楽に傾倒しているので、耳でメロディーを演奏することができます。音楽の感触に基づいて、次にどの音符が来るかを推測することがよくあります。
周囲への反応が強まっているため、マルチタスクが難しく、一度にやりすぎるとストレスを感じることがあります。
しかし、子供の頃、私のマニエリスムは芸術的またはユニークであると見なされるのではなく、風変わりなものとしてラベル付けされました。クラスメートは私を「レインマン」と呼ぶことがよくありましたが、教師はクラスで注意を払っていないと非難しました。
奇妙なアヒルとして書かれましたが、私が「非常に敏感な人」、つまりHSP、つまり環境の微妙な影響に深く影響を受けている敏感な神経系を持つ人である可能性が高いとは誰も言いませんでした。
HSPは障害や状態ではなく、感覚処理感度（SPS）としても知られる性格特性です。驚いたことに、私はまったく奇妙なアヒルではありません。 Elaine Aron博士は、人口の15〜20パーセントがHSPであると述べています。
振り返ってみると、HSPとしての私の経験は、私の友情や恋愛関係に大きな影響を与え、心理学者になることさえできました。 HSPであることは実際にはどのようなものですか。
1.HSPであることは私の子供時代に影響を与えました
幼稚園の初日、先生はクラスのルールを読みました。「毎朝、バックパックをカビーに入れてください。クラスメートを尊重します。タタリングはありません。」
リストを読んだ後、彼女は次のように述べました。「そして最後に、すべての中で最も重要なルール：質問がある場合は、手を挙げてください。」
公の招待にもかかわらず、私はいくつかの質問をしました。手を上げる前に、先生の表情を調べて、彼女が疲れているのか、怒っているのか、イライラしているのかを調べました。彼女が眉を上げたら、私は彼女が欲求不満だったと思いました。彼女があまりにも速く話すと、私は彼女が焦っていると思いました。
質問する前に、「質問しても大丈夫ですか？」と尋ねます。最初、私の先生は私の希薄な行動に共感を持って会いました、「もちろんそれは大丈夫です」と彼女は言いました。
しかしすぐに、彼女の思いやりは憤慨し、彼女は叫びました。「許可を求める必要はないと言った。授業初日に注意を払っていませんでしたか？」
不正行為を恥じて、彼女は私が「聞き手が悪い」と言って、「高度なメンテナンスをやめる」ように言った。
遊び場で、友達を作るのに苦労しました。みんなが私に怒っていると信じていたので、私はしばしば一人で座っていました。
仲間からの罵倒と教師からの厳しい言葉が私を後退させました。その結果、友達が少なく、自分が所属していないように感じることがよくありました。 「邪魔にならないでください。だれもあなたを煩わせることはありません」と私のマントラになりました。
HSPの人々があなたに知ってほしい3つのこと
- 私たちは物事を深く感じますが、後退することを学んだので、他の人から自分の感情を隠すかもしれません。
- 大きな音などの刺激が多すぎるため、仕事の会議やパーティーなどのグループの状況では不快に見える場合があります。これは、私たちが関係を大切にしないという意味ではありません。
- 友情や恋愛関係などの新しい関係を始めるとき、私たちは、認識された拒絶の兆候に過敏であるため、安心を求めることがあります。
2. HSPであることは、私の関係に影響を与えました
私の友達が誰かに恋をしたときはいつでも、彼らは私にアドバイスを求めました。
「あなたは私に電話をかけたいと思っていて、彼は手に入れるのに一生懸命遊んでいると思いますか？」友人が尋ねた。 「私は一生懸命プレーすることを信じていません。自分らしくいなさい」と私は答えた。私の友人は私があらゆる社会的状況を過度に分析していると思っていたにもかかわらず、私の洞察に感謝し始めました。
しかし、常に感情的なアドバイスを出し、他の人を喜ばせることは、破ることが難しいパターンになりました。気づかれることを恐れて、私は他の人の物語に自分自身を挿入し、共感と哀悼の意を表すために私の敏感な性質を使用しました。
クラスメートや友達が私にサポートを求めて駆け寄ったが、彼らは私についてほとんど何も知らず、私は見えないように感じた。
高校3年生が転がる頃には、初めて彼氏ができました。私は彼を狂わせた。
私は常に彼の行動を研究し、私たちがしなければならないと彼に言いました 作業 私たちの関係について。マイヤーズ・ブリッグスの性格検査を受けて、互換性があるかどうかを確認することも提案しました。
「あなたは外向的だと思います、そして私は内向的です！」私は宣言しました。彼は私の仮説に面白がらず、私と別れた。
3. HSPであることは、私の大学生活に影響を与えました
「非常に敏感な人は、大きな音の影響を受けることがよくあります。彼らは多くの刺激にさらされた後、休息が必要かもしれません。非常に敏感な人は、他人の感情に深く影響を受け、他人の感情を直感的に理解できると信じていることがよくあります。」
1997年、心理学の授業中に、私の大学教授は、私が今まで聞いたことのない性格タイプ、非常に敏感な人について説明しました。
彼がHSPの典型的な特徴を挙げていると、彼が私の心を読んでいるように感じました。
私の教授によると、心理学者のエレイン・アロン博士は1996年にHSPという用語を作り出しました。彼女の研究を通じて、アロンは「非常に敏感な人：世界があなたを圧倒するときに繁栄する方法」という本を書きました。この本の中で、彼女はHSPの典型的な性格特性と、敏感な存在として世界で繁栄する方法について説明しています。
私の教授は、HSPは直感的で、簡単に過剰に刺激されることが多いと言いました。彼は、アロンがHSPを人格の欠陥や症候群を持っているとは考えておらず、敏感なシステムを持っていることに起因する一連の特徴を持っているとすぐに指摘しました。
その講義は私の人生の流れを変えました。
感性が私たちの性格や他者との交流を形作る方法に興味をそそられ、私は大学院に行き、心理学者になりました。
HSPとして世界で繁栄する方法
- あなたの感情を認識する方法を学びましょう。不安、悲しみ、圧倒されるような悲惨な感情は一時的なものであることを忘れないでください。
- 定期的に運動し、よく眠り、信頼できる友人やセラピストにあなたの困難について打ち明けることで、ストレスを管理します。
- 騒がしい環境では刺激が強すぎることを友人、同僚、家族に知らせましょう。そして、このような状況でどのように対処するかを彼らに知らせてください。「私は明るい光に圧倒されます。数分間外に出ても心配しないでください。」
- 自己批判ではなく、自分に優しさと感謝の気持ちを向けて、自己思いやりの練習を始めましょう。
ロングビーチにあるカリフォルニア州立大学の心理学および人間開発の教授であるMarwaAzabは、HSPに関するTEDの講演で、非常に敏感な特性がいくつかの科学的研究によって検証されていると指摘しています。
HSP、それが人々に現れるさまざまな方法、そして超敏感になることにどう対処できるかについて、より多くの研究が必要ですが、その特徴が存在し、私だけではないことを知っているだけで役に立ちました。
今、私は自分の感性を贈り物として受け入れ、騒々しいパーティー、怖い映画、そして動揺するニュースを避けて自分の世話をしています。
また、個人的に物事をとらないことを学び、何かを手放すことの価値を認識できます。
Juli Fragaは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする心理学者の資格を持っています。彼女は北コロラド大学をPsyDで卒業し、カリフォルニア大学バークレー校のポスドクフェローシップに参加しました。彼女は女性の健康に情熱を持っており、暖かさ、誠実さ、そして思いやりを持ってすべてのセッションに取り組んでいます。彼女が何をしているのか見てみましょう ツイッター.
-a-staph-infection-in-the-ear.jpg)