新年を白紙の状態と考えたくなります。特に、ちょうど今の新年の後はそうです。ほぼ全員が、いつ終了するのか疑問に思っています。
しかし、2020年に別れを告げ、2021年に歓迎することは、過去を忘れることができるという意味ではありません。 2020年の影響が、今年の醜い頭を示しているのはすでに見てきました。
新年に私たちに挨拶し続ける不安で、それは立ち止まって反省するのに役立ちます。そこで、幸福の専門家であるミシェルワックスが登場します。
ワックスは50州すべてで幸福を研究しており、期待、失望、そして永続的な積極性の育成について1つか2つのことを知っています。
彼女は、2021年は私たちが望んでいた休息を提供できないかもしれませんが、それでも私たちは期待を管理し、新年に幸せを見つけることさえできると私たちと共有しています。
変化を受け入れる
American Happiness Projectの創設者として、Waxは人生の満足を構成する要素を理解することを彼女のビジネスにしています。
それらの1つは、変更しても問題がないことです。
「2020年は予想外の紆余曲折に満ちた年であり、多くの人が2021年を新たなスタートとして楽しみにしてきました」とワックスは言います。 「しかし、2020年が何よりも証明したのは、何も確実ではないということです。毎日、さらには1時間ごとに、予期しない予期しないイベントが発生する可能性があります。」
ワックスは、人間は確実性への強い欲求を切望していると説明しています。それは第一のニーズです。
「1年先について不安や心配を感じていたとしても、それはあなたのせいではありません」とワックスは言います。 「これに対する解決策は、私たちが制御し、確信できる2つのこと、つまり私たち自身と私たちの考え方に焦点を当てることです。」
2021年が来た今、世界が良くなるのを待つ代わりに、あなたは内向きに集中する機会をとることができます。
これには、減速し、日常生活でより注意を払うことが含まれます。瞑想を実践し、人間関係の構築に集中し、レジリエンスの向上に取り組むことができます。
制御を取り戻す
将来の日付がやり直しを提供することを期待する際の主な問題は、それが完全にあなたの手からコントロールを奪うことです。
「人、物、状況などの外的要因に依存して、新年についてどのように感じ、誰であるかを決定することは、新年を自分の手に負えないものにします」とワックスは言います。
それを運命に任せる代わりに、あなたには選択の余地があることを思い出すことができます。
「50州すべてを対象とした調査では、長期的な幸福の最大のテーマは…幸福は選択であり、常に内面的なものであるということでした」とワックス氏は言います。
ですから、あなたが幸せのために努力したいのなら、人生へのあなたの内面的なアプローチに焦点を合わせてください。変化する外部の状況でそれを求めないでください。
「それはあなたの周りの外部の出来事についてではなく、あなたの脳がそれらの出来事をどのように解釈しているかについてです」とワックスは言います。
新年の期待を管理する
期待を管理するための最初のステップは、期待を感謝の考えに移し始めることです。期待はしばしば失望につながります。
「私たちの周りの人々やイベントが私たちの期待に応えることはめったにありません。期待はしばしば失望と不安につながります」とワックスは言います。
代わりに、あなたが持っているものに集中してみてください。
「この瞬間に何を評価できますか？どんなに小さくても、意識的に期待を感謝に移し始めることを優先することは、より前向きな考え方のためにあなたの心を再配線し始めます」とワックスは言います。
2020年があなたから奪ったものについて反芻するのではなく、友人、家族、新しく見つけた趣味、そしてあなたがまだつながることができるコミュニティなど、あなたの人生を素晴らしいものにするものについて考えてみてください。
同時に、有毒な積極性であなたの感情や経験を無効にしないようにしてください。いくつかの否定的な考え方でさえ、困難な状況を乗り越えるのに役立ちます。
特に物事が困難になったときに、自分が感じていることを感じることができます。その後、見通しを再構成することで回復できます。
積極的に朝を始めましょう
ワックスは、あなたの一日を積極的にそしてあなた自身の条件で始める習慣を身につけることを提案します。
「私たちの大多数は、ニュース、ソーシャルメディア、電子メール、およびテキストメッセージをスクロールして日々を始めています。これを行うとき、私たちは朝一番に自分のコントロールを与え、外的要因が私たちの一日がどのように展開するかを決定できるようにします」とワックスは言います。 「「応答」モードで休日を開始すると、独自の目標と優先順位を設定していないため、生産性が低下します。」
Facebookで目を覚ます代わりに、内側を検索してみてください。これからの一日とその周りの気持ちを振り返ってください。
ワックスは、あなたが意図的に一日を始めるのを助けるために、次の朝の儀式をお勧めします。
まず、寝ている間と起きている間は、スマートフォンを機内モードのままにします（または、「邪魔しない」に設定し、緊急時に特定の人があなたに連絡できるようにします）。
次に、次の3つの質問を自問してください。
1.今日は何が楽しみですか？
2.今日、私にストレスを与えたり、生産性を制限したりする可能性があるのは何ですか。また、それにどのように対応しますか。
3.一日の終わりにどのように感じたいですか、そしてそれを実現するために何をする必要があるか、何をしない必要がありますか？
朝一番にすべての答えを書き留めるために日記をつかんでみてください。これは、ルーチンに入り、応答を反映するのに役立ちます。
ストレッサーを監査する
「より多くの喜びと幸福を生み出すための最初のステップは、それを排出しているものと人々に自己認識するようになることです」とワックスは言います。
この手法を試して、必要なものを明確にしてください。
- 一枚の紙とペンを手に入れ、ページの中央に線を引きます。
- 一方では、現在あなたの人生に幸せをもたらしているものを書き留めてください。
- 一方、そうでないものを書き留めます。
リストを作成したら、列1の内容を増やし、列2を減らす方法について考えてみましょう。
「多くの場合、列2の内容を必ずしも削除することはできませんが、時間制限を設けることはできます」とWax氏は示唆しています。
たとえば、彼女は、ニュースの絶え間ない弾幕からストレスを感じた場合は、1日1時間、さらには1週間に1時間の露出を維持すると言います。
「一般的に、時間とエネルギーは、制御できないものではなく、制御できるものに重点を置いてください」とワックス氏は言います。
これには外部の状況も含まれます。
感謝の気持ちを
別の戦略は、毎週のタスクやルーチンに感謝を組み込むことです。内外を問わず、感謝の力を過小評価しないでください。
ワックスはこう尋ねます。「最後に誰かにどれだけ感謝しているかを話したのはいつですか。それとも、彼らはあなたの人生にどれほどの影響を与えましたか？」
このような小さな反射は、以前は緊張とストレスがあった場所での善意とつながりの洪水をもたらす可能性があります。
「あなたには、今日誰かの日をほんの数秒で作る力があります。それがあなたの古い同僚、あなたの息子、あなたの妻、あなたの教師であるかどうかにかかわらず」とワックスは言います。
あなたの人生に影響を与えた人のことを考えて、必ず彼らに知らせてください。あなたは彼らに手紙、電子メール、テキスト、ボイスメモを送るか、彼らに電話をかけることができます。
あなたが彼らにどれだけ感謝しているかを誰かに話すとき、ワックスは具体的になるように言います。彼らがあなたに与えた本当の影響と、彼らがあなたの人生をより良く変えた方法を共有してください。
American Happiness Projectのイニシアチブの1つは、無料の感謝状を送ることです。あなたが彼らのウェブサイトのフォームに記入すると、彼らはあなたの選んだ人に手紙を送ります。
「[これにより]感謝の気持ちを簡単に身に付けることができます」とWax氏は言います。
それから、あなたもその人に感謝するために少し時間をかけてください。
持ち帰り
カレンダーの日付は、私たちの考え方や態度よりもはるかに力が弱いです。
日が経つにつれて最高のものを期待するのではなく、回復力、感謝、そして変化の中で幸せになる方法を見つけるための持続可能な戦略を育ててみてください。
これらのツールは、2021年以降の幸せのためにあなたをセットアップします。
Marnie Vinallは、オーストラリアのメルボルンに住むフリーランスのライターです。彼女は、政治やメンタルヘルスからノスタルジックなサンドイッチや自分の膣の状態まで、さまざまな出版物に幅広く執筆しています。マーニーには、Twitter、Instagram、または彼女のWebサイトからアクセスできます。
