頭の中で話しているのを「聞いた」ことはありますか？持っている場合は、内部独白と呼ばれる一般的な現象を経験しています。
「内部対話」、「頭の中の声」、または「内なる声」とも呼ばれる内部の独白は、実際に話すことなく頭の中で話していることを「聞く」原因となる特定の脳のメカニズムの結果です。音を形成します。
内部の独白は一般的な出来事ですが、誰もがそれを経験するわけではありません。一部の人々が内なる声を頻繁に「聞く」理由と、それが何を意味するのかについて、研究者がまだ明らかにしていないことがたくさんあります。
これまでにこの心理的現象について何が発見されたかを学ぶために読んでください。
誰もが持っていますか？
内部の独白を持つ能力は、「プライベートスピーチ」と呼ばれるもので子供時代に発達すると考えられています。
子供たちは言語スキルを習得すると同時に、独立して作業したり、活動中に交代で作業したりするときに、内部の解説に取り組む方法も学びます。子供の頃の内なる声は、架空の友達の形で来ることもあります。
成人期において、この同じタイプの内的スピーチは、他のタイプの認知プロセスとともに作業記憶をサポートし続けます。内部の独白は、仕事などの日常のタスクを完了するのに役立つと考えられています。
それでも、誰もが内なる声を経験するわけではありません。あなたは内面の考えを持っているかもしれませんが、これはあなたがそれらを表現するあなた自身の声を「聞く」ことができる同じタイプの内面のスピーチを提起しません。
内なる声と内なる思考の両方を持ち、それらを間隔を置いて体験することも可能です。
なぜ私たちはそれを持っているのですか？
内部の独白は、脳の信号の一種である必然的な放電によって部分的に制御されていると考えられています。これは、内部または外部で作成されたものなど、さまざまなタイプの感覚体験を区別するのに役立ちます。
必ずしも内なる声が聞こえなくても、誰もがある程度の当然の退院を経験します。これは、聴覚スピーチを処理する方法において、聴覚システムに特に関係があります。
当然の放電は、大声で話すときに自分の声が一方向に聞こえるが、録音や他の人には異なって聞こえる理由を説明するのに役立ちます。
内側の独白は、他の外部刺激をキャンセルしながら、自分の声を聞くのに役立ちます。また、大声で話すことができないときに考えを整理するのに役立つ場合があります。
あなたは自分自身に質問をし、問題解決の一形態として答えを処理するかもしれません。
幻聴
自分の内なる声を聞くこと自体は有害ではありません。しかし、実際には存在しない声が聞こえていると思われる場合、一部の形式の内部独白は幻聴を引き起こす可能性があります。
幻聴は、統合失調症などの特定の精神的健康状態や、パーキンソン病などの神経学的状態に関連している場合があります。
あなたが主に定期的に自己批判を経験する場合、あなたの内なる声も悪影響を与える可能性があります。そのような否定的な「セルフトーク」は、あなたの全体的な気分や自尊心に影響を与える可能性があります。
内部独白の例
- 内部独白の最も一般的な形式は、本質的に自分自身と「話す」ときの口頭です。たとえば、頭に浮かぶ問題について自分自身に話しかけたり、達成したいことの内部リストを作成したりできます。
- 内なるスピーチは、ワーキングメモリをサポートするのに役立ちます。また、スピーチやプレゼンテーションを準備するときに自分自身に話しかけることもできます。そこでは、事前に頭の中で言うことを「再生」します。もう1つの例は、頭の中で指示を再生することです。
- 内部の独白はまたあなた自身との会話の形で来るかもしれません。たとえば、問題を解決しようとしているときに、頭の中で会話をすることがあります。
- 内部の声は、歌が頭に詰まっているという形で来ることもあります。あるいは、お気に入りの映画やポッドキャストを頭の中で再生することもできます。あなたが本を読むとき、あなたは言葉を越えてあなた自身の声を「聞く」かもしれません。
重要度の低い内なる声に移行する方法
自分自身に厳しすぎると言われた場合は、内なる声があなたに伝えていることに集中することを検討してください。時折自己批判が予想されますが、一貫して批判的な内なる声は「正常」または健康とは見なされません。
極度のストレスの時に、批判的な内なる声が発生することがあります。また、不安やうつ病などのメンタルヘルス状態でも見られることがあります。
そのような場合、あなたの精神は、あなたの働き方、社交、家族の輪への参加などを批判することによって、否定的な自己話をするかもしれません。
ネガティブなセルフトークを止めることは、スイッチをオフにするほど簡単ではありませんが、よりポジティブなセルフトークに注意深く取り組むことは、批判的思考を無効にするのに役立ちます。
たとえば、「私は価値がある、私は重要だ」、「私はこれを行うことができる」など、1日を通して短いフレーズを自分に言い聞かせることができます。ネガティブなセルフトークを聞き始めるたびに、これらのマントラの1つ（またはあなた自身のマントラの1つ）を試してください。
定期的な瞑想は、重要な内部独白の管理にも役立つ場合があります。瞑想の実践者は、自分に役立たない否定的な考えを却下する方法を教え、同時に思考パターンのバランスを高めることができます。
自分の気持ちを日記に書くことも役に立ちます。
いつ専門家と話すか
ほとんどの場合、内部の独白は心配の種ではありません。ただし、批判的な自己思考を継続的に経験している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
メンタルヘルスの専門家は、認知行動療法（CBT）などの手法を使用して、否定的な考えを肯定的な考えに変えるのに役立てることができます。
しかし、自分自身を傷つけることに関連する内部の独白を経験した場合は、すぐにメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。
懸念のもう1つの原因は、幻聴である可能性があります。あなたまたは愛する人がこれらのタイプの幻覚を経験していると思われる場合は、健康評価のために医師に連絡してください。
医師が薬を処方する可能性がありますが、正確な治療法は、幻聴を引き起こす根本的な状態によって異なります。
結論
内部の独白とは、自分の考えを熟考するだけではありません。それはあなたがあなた自身の声があなたの心の中でフレーズと会話を演じるのを「聞く」ことができる内なるスピーチから成ります。
これは完全に自然な現象です。一部の人々は他の人よりもそれを経験するかもしれません。内部の独白をまったく経験しないことも可能です。
「通常の」プロセスと見なされますが、ある種の内なるスピーチは懸念の原因となる可能性があります。
これは、あなたのセルフトークが定期的に過度に批判的である場合、またはあなたが自分自身を傷つけることについての内なる声を経験する場合に特に当てはまります。そのような場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡するのが最善です。
