エンドルフィンは、中枢神経系と下垂体の両方から放出される、体内の化学伝達物質です。
専門家はまだあなたの体で働くすべての方法を特定していますが、2010年の研究では、エンドルフィンが痛みを管理し、喜びを体験するあなたの体の能力に重要な役割を果たしていることが示唆されています。
エンドルフィンの放出は、通常、次の場合に発生します。
- けがをしている
- ストレスを経験する
- 食事、運動、セックスなどの活動であなたの自然な報酬システムを活性化する
エンドルフィンが放出されると、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、陶酔感を引き起こす可能性があります。要するに、彼らはあなたにかなり気分を良くさせることができます。自然にブーストする方法を見てみましょう。
運動をする
運動の身体的メリットは否定できません。主にエンドルフィンのおかげで、そのメンタルヘルスの利点も同様に印象的です。より多くの運動からより多くの利益が見られる可能性がありますが、どんな量でも何もないよりはましです。
エンドルフィンブーストをお探しの場合は、次の点に注意してください。
- エンドルフィンの放出は、継続的な運動に関連しています。 2011年の調査によると、エンドルフィンの放出は30分の運動後に発生します。
- 中程度の強度の運動が最適な場合があります。 2017年の研究では、22人の参加者が、中程度の強度の運動を1時間行った後、エンドルフィンの放出に関連する陶酔感を経験したことがわかりました。適度な運動とは、心拍数と呼吸速度が上がることを意味します。話すことはできますが、少し息が切れている可能性があり、少なくとも少しは汗をかくでしょう。
- グループ運動はあなたにより良いエンドルフィンブーストを与えるかもしれません。 2010年の小規模な研究によると、12人の参加者は、グループで運動（漕ぐ）した場合、同様の運動を単独で行った場合よりもエンドルフィンの増加が見られました。
鍼治療を試してみてください
この代替治療は、ツボを刺激するために非常に細い針を使用する漢方薬の一種です。
医学研究に参加している多くの人々は、それが以下を含むさまざまな問題に役立つことを発見しました：
- 慢性の痛み
- 不眠症
- 不安とうつ病
- けいれんを含む月経前症候群（PMS）の症状
2004年の研究によると、エンドルフィン放出のこれらの利点は、針が挿入されたときに引き起こされることが示唆されています。
特に痛みを治療するために鍼治療を検討している場合は、試してみる価値があるかもしれません。ほとんどの人にとって安全であり、追加されたエンドルフィンブーストは、痛みの緩和だけではなく、前向きな気持ちにつながる可能性があります。
瞑想のための時間を取っておきます
2011年の調査によると、瞑想はエンドルフィンの放出を引き起こすもう1つの方法です。
瞑想は、リラックスして内面の落ち着きを実現するのに役立ちます。また、次のような他の健康上の利点も提供できます。
- 改善された身体的健康
- 気分の改善
- 病気に対処する能力の向上
- より良い睡眠
どうやって始めるのか
瞑想は、これまで試したことがない場合は難しいように思われるかもしれませんが、誰でも試すことができます。
それを試すには：
- 静かで快適な場所を選んでください。
- 立っている、座っている、横になっているなど、快適に過ごせます。
- ポジティブであろうとネガティブであろうと、あなたの考えのすべてが立ち上がってあなたを通り過ぎましょう。
- 考えが浮かんだら、判断したり、しがみついたり、押しのけたりしないようにしてください。単にそれらを認めてください。
これを5分間行うことから始めて、時間をかけてより長いセッションに進んでください。
油を止めて匂いをかぐ
2012年の研究によると、ラベンダーアロマセラピーは106人の女性のIUD挿入に関連する不安を和らげるのに役立つようでした。 2017年の小規模な研究はこの発見を裏付けており、陶酔感のあるエッセンシャルオイルのアロマ（ラベンダーなど）がエンドルフィンの放出につながる可能性があることを示唆しています。
あなたは以下を含む他の陶酔油を試すことができます：
- ローズマリー
- オレンジ、グレープフルーツ、ベルガモットなどの柑橘系の香り
- イランイラン
- 乳香
セックスする
セックス中に感じるその陶酔感は？エンドルフィンやオキシトシンなどの他のホルモンに感謝することができます。
エンドルフィンの急増は、セックスが気分を良くする以外に、次のような他の利点を提供する理由を説明するのに役立つ場合があります。
- 痛みの緩和
- ストレスの軽減
- 改善された自尊心
ワイン、ダークチョコレート、またはその両方をお楽しみください
チョコレートをたまに楽しむか、定期的に楽しむかにかかわらず、チョコレートはあなたの甘い歯を満足させることができます。
チョコレートを食べるとエンドルフィンも生成され、至福の気持ちが高まります。これらの楽しい気持ちは、気分が落ち込んだりストレスを感じたりしたときに感じるチョコレートへの渇望の一因となる可能性があります。何かが気分を良くする場合は、もう一度探してみてください。
チョコレートを気にしない場合は、赤ワインを1杯楽しむことでエンドルフィンを増やすこともできます。これにより、エンドルフィンの放出が引き起こされる可能性もあります。
友達と笑う
面白いことを笑ったり笑ったりすると、機嫌が悪くなり、不安やストレスを和らげることができます。ストレスやうつ病の感情を軽減するのに役立つ、笑い療法と呼ばれるタイプの認知行動療法もあります。
これらの利点に加えて、近くの人と笑うことでエンドルフィンを放出することもできます。 2017年の小規模な調査では、友人のグループと一緒に30分間のコメディを見ることでエンドルフィンレベルが上昇したことを示唆する証拠が見つかりました。
次回、あなたとあなたの友人が映画の夜に何を見るべきか決めることができないときは、コメディーに行き、エンドルフィンブーストを楽しんでください。
ドラマをお楽しみください
あなたが感情的にあなたをかき立てるドラマや他の物語を楽しむなら、あなたは幸運です。エンドルフィンレベルを上げることができるのはコメディだけではないかもしれません。
ドラマチックな映画や番組を見ているときに、エンドルフィンが同様に増加する可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。
なぜこれが起こるのですか？さて、あなたの感情に訴える何かを見ることは、悲しみ、一種の感情的な痛みにつながる可能性があります。あなたの脳は、あなたが肉体的な痛みを経験した場合と同じようにエンドルフィンを放出することによってこれらの感情に反応するかもしれません。
お気に入りのティアジャーカーやその他の感動的なものを身に付けることを恐れないでください。
思いやりのある行動をランダムに実行する
何か親切なことをすることはあなたとあなたが助ける人々に利益をもたらします。他の人を助けることによって、あなたは彼らの肉体的または感情的な負荷を軽くし、彼らが一日を乗り切るために必要な後押しを与えるかもしれません。
優しさの行為がエンドルフィンの放出を引き起こすので、他の誰かのために何か良いことをするとき、あなたは一般的にあなた自身についてより幸せでより良く感じるでしょう。この後押しは長くは続きませんが、あなたが経験する前向きな気持ちは、他の人のために親切なことを続けたいと思うようにすることができます。
音楽を作ります
パフォーマンスはそれ自体の見返りかもしれませんが、あなたが目にする可能性のあるもう1つの見返りは、エンドルフィンの放出です。音楽を作ったり演奏したりしているときに陶酔感を感じたことがあるなら、それはおそらくエンドルフィンが効いていることでしょう。
音楽を聴くだけで気分が良くなり、気分が良くなりますが、2012年の調査によると、音楽を単独で聴くよりも、音楽のパフォーマンスがエンドルフィンを高める可能性が高いことがわかっています。
これは、社会的な笑いがエンドルフィンを後押しする可能性が高いのと同様に、パフォーマンスのコミュニティの側面に関連している可能性があります。
太陽を浴びる
日光には、複数の健康上の利点があります。それはあなたの肌が必須栄養素であるビタミンDを生成するのを助けます。また、セロトニンとメラトニンの生成を促進し、気分を改善し、エネルギーを増やし、より良い睡眠を得るのに役立ちます。
太陽の下での紫外線はまたあなたのエンドルフィンのレベルを高めることができます。週に数回、一度に約15分間外に出るだけで、通常、日光に当たるメリットが得られます。
紫外線は皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、適度に日光を楽しむことが重要です。 15分以上外出する場合は、常にSPF 15以上の日焼け止めを使用するか、露出した皮膚を覆ってください。
マッサージをお楽しみください
マッサージ療法はストレスを和らげるのに役立ち、慢性的な痛みや倦怠感などの身体的な健康上の懸念の症状を改善するのに役立ちます。それはまた、痛みを軽減し、収縮を増加させることによって出産時に利益をもたらす可能性があり、それはより短い労働につながる可能性があります。
これらの利点は、マッサージによって放出されるエンドルフィンを含む複数のホルモンに関連しています。また、オキシトシン、ドーパミン、およびセロトニンのレベルを増加させます。
言い換えれば、あなたは本当にマッサージ療法で間違って行くことはできません。あなたが専門家に会うのがより快適であるならば、認可されたマッサージ療法士に固執することは全く問題ありません。パートナーや親しい友人とマッサージを交換することは、エンドルフィンのブーストを確認するためのもう1つの良い方法です。
以前にマッサージを試したことがあり、それが気に入らなかった場合は、マッサージの種類がたくさんあることを覚えておいてください。
お風呂に入る
長く熱いお風呂に入ると、ストレスの多い日や疲れた日の後、あなたを落ち着かせることができます。水の熱は筋肉の緊張や痛みを和らげるのに役立ちますが、エンドルフィンの血中への放出を引き起こす可能性もあります。
リラックスするのに役立つだけでなく、定期的な温浴は心臓病のリスクを減らし、血圧を下げるのにも役立ちます。
健康のために入浴するときは、入浴時間が長いほど良いです。香りのよいキャンドルに火をつけたり、エッセンシャルオイルを加えて、入浴とアロマテラピーを組み合わせてエンドルフィンをさらにブーストしてみませんか？本を持ってきたり、お気に入りの番組を上映したり、暖かい水で瞑想したりすることもできます。
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