誰もが時々それを経験します：物事を成し遂げるためのエネルギーを見つけるのに苦労しますベッドにとどまるか、やることリストに載っている以外のことを文字通りやりたいとき。
先延ばしを克服するには、小さなことから始めて一貫性を保つことにより、成功に向けて準備する必要があります。新しいワークアウトルーチンに固執する場合でも、最終的に料理のスキルを磨く場合でも、これらのヒントはあなたの内なるドライブを見つけるのに役立ちます。
定期的な運動
始めるのは難しいですが、必要なときに自分でプッシュする方法を見つけることは、大きなイベントのトレーニングであろうと、注意深い動きで蒸気を吹き飛ばすことであろうと、目標を達成するのに役立ちます。
必ずあなたの体に耳を傾けてください—誰もが休息日と時折の快適な食べ物を必要とします。
それをゲームにする
モチベーションを高めるために、高性能コーチのShefali Rainaは、ゲームのコンテキストでタスクを再構成し、アクションを報酬またはペナルティに関連付けることを提案します。
たとえば、「運動する意欲を感じたい場合は、週に3回運動すると、自分が楽しんでいるものを楽しむことができるゲーム構造に取り組むことができます」と彼女は説明します。
「しかし、運動が3回未満の場合は、価値のあるものをあきらめる可能性があります。」心と体の必要に応じて、休暇を取るためのスペースをまだ残していることを確認してください。
目標を達成しやすくする
臨床心理士のスティーブ・レビンソン博士は、あなたがすべきだとわかっている特定のことをできるだけ簡単に行えるようにすることを提案しています。
仕事から家に帰るときに軽いストレッチでくつろぐことが目標の場合は、マットを目立ちやすくアクセスしやすい場所に置いてください。朝に出かける前に、物事をさらに一歩進めて、快適なストレッチ服をレイアウトしてください。
ゴールバディを呼ぶ
「私たちは皆、私たちを信じる誰かを必要としています」と教育心理学者のエリサ・ロビン博士は言います。ゴールバディがいると、モチベーションを維持するための励ましを提供できるため、ゴールに対する責任を負わせることができます。
運動であなたとチームを組むために、あるいは単にお互いを励ますために、同様の目標を持つ友人を参加させることを検討してください。
学校や試験のために勉強する
特にそのトピックに特に興味がない場合、勉強は苦痛になる可能性があります。以下は、プロセスをスムーズにするためのいくつかのテクニックです。
やることリストを作る
大規模なプロジェクトを開始したり、試験の準備をしたりするときは、やることリストに載るのに必要なすべてのものを書いてください。すべてを管理可能なタスクに分割することで、各タスクを交差させたときに、圧倒されることが少なくなり、達成感が高まります。
プロセスに小さな報酬を組み込む
プロセスに小さな報酬やお祝いを組み込むことが重要です。 「やる気を維持するのは難しいかもしれませんが、小さな目標を設定すると、旅が少し楽になります」とロビンは言います。
自分を治療する
長い勉強会の後、次のいくつかで自分に報酬を与えてみてください。
- 公園を散歩する
- 友達との電話での会話
- 映画を見たり、本を読んだりする
進捗状況を追跡する
やる気を維持するための重要な部分は、あなたがどこまで来たかを認めることです。プロジェクトを完了するのに苦労している場合は、達成した量を追跡することで、最後までやり遂げるエネルギーを得ることができます。
各勉強会または作業期間の後に、次に行き詰まったと感じたときのリマインダーとして、どれだけ進んだかを書き留めます。
定期的な一時停止でビルド
時々、長い勉強会を通して働く動機を見つけることはあなたの心をリフレッシュするために短い休憩を取ることを含みます。
あなたが働く時間ごとに15から20分を自分自身に与えるようにしてください。その時間を使って、起き上がって歩き回ったり、YouTubeビデオを見たり、おやつを食べたりします。リラックスして充電することで、次の学習ラウンドに向けてさらに後押しすることができます。
雑用への取り組み
清潔で整頓された空間を持つことは確かにいい感じです。その点に到達することは別の話です。
ハウスクリーニングプレイリストを作成する
時間を短縮するための楽しくて活気のある音楽に勝るものはありません。お皿を洗ったり洗濯をしたりするときに役立つ、ワークアウトやダンスに使用できるプレイリストを設定してみてください。
ルーチンを作成する
毎日雑用をする時間を整理することで、圧倒されるのを防ぐことができます。
ルーチンを作成するには、毎日特定の時間に1つのタスクでスクイーズすることを約束します。たとえば、朝の出勤時にゴミを出す習慣や、コマーシャルの休憩時間にほこりを払う習慣を身につけましょう。
掃除のタイマーをセットする
時間との戦いの美しさは、それがあなたに達成感を与えることです。
すぐにやる気を起こさせるには、タイマーを15分に設定して、特定の部屋を掃除したり、ストレージユニットなどの大規模なプロジェクトに取り組んだりします。後で元気になったと感じたら、さらに15に設定できます。拭き取った場合は、明日さらに15分間のパワーセッシュを行います。
デクラッター
余分なアイテムを取り除くことはあなたの生活空間に大きな影響を与える可能性があります。それはまた、大きな仕事になる可能性があります。
圧倒されたり、どこから始めればよいかわからない場合は、居間、キッチン、バスルームなど、訪問者が頻繁に目にする部屋を優先します。各部屋を通り抜け、アイテムを整理してリサイクルするか、募金箱に保管します。
仕事を成し遂げる
やる気を起こさせるような不振に陥っているときは、小さな仕事でも大変な努力のように感じるかもしれません。自分自身を再び活気づける方法を見つけることは、すべての違いを生むことができます。
ミニスプリントを作成してモチベーションを活性化する
時には、タスクが長すぎる、圧倒される、または退屈で退屈すぎると感じるために、タスクに動機付けられないことがあります、とRainaは言います。そのような場合は、タスクをミニスプリントまたは短期間の時間ブロックに分割すると便利です。
「私たちの脳は短期対長期に集中するように配線されているので、ミニスプリントは私たちが集中し、エネルギッシュになり、短期間のタスクを完了して後で気分が良くなるように動機付けられるのに役立ちます」とRainaは付け加えます。
1日を30分のミニスプリントに分割してみてください。必要に応じて、各スプリントに許可する時間を調整できます。その間に必ず休憩をとってください。
気を散らすものを取り除く
それを回避する方法はありません。絶え間ない電話通知や騒々しいおしゃべりなどの気を散らすものを排除することは、深い焦点を合わせるために不可欠です。
デスクをすっきりさせ、ノイズキャンセリングヘッドホンを装着し、指定された時間、電話を引き出しに隠して、職場の準備をします。
その日の最も重要な3つのタスクに優先順位を付ける
やることリストが時間ごとに増え続けていることに気付いた場合は、毎日しなければならない最も重要な上位3つのことを書き留めてください。最初にそれらに焦点を合わせ、次に他に移ります。
感情的なつながりを作る
タスクが何であれ、それが完了したときにどのように感じるかを自問してください、とRainaはアドバイスします。安心しますか？ハッピー？満足？
これらの質問をし、求めている報酬との感情的なつながりを構築することは、設定した目標を達成するためのモチベーションを活性化するのに役立ちます。
あなたの仕事とつながる
考慮すべきその他の質問は次のとおりです。
- どんな人になりたいですか？
- このタスクを実行することは、その全体像とどのように関連していますか？
- なぜそれがあなたにとって重要なのですか？
家庭での料理
家でもっと実験して料理をしたいのですが、モチベーションを呼び起こすことができないようです。これらの戦略は、こぶを乗り越えるのに役立ちます（そしてあなたにかなりの現金を節約します）。
料理のスキルを磨く
料理は、あなたが生来の創造性を利用するのを助けるリラックスして解放する活動である可能性があります。また、自分が何をしているのかわからない場合は、ストレスと時間がかかる可能性があります。
プロに行く
次の方法でスキルを身に付けることを検討してください。
- レシピブログの購読
- 料理教室への登録
- キッチンに精通した友人を招待して、いくつかのトリックを紹介します
- チョッピングをマスターするためにナイフスキルクラスを受講する
食事プランを作成する
料理の負担の半分は、何を作るかを計画し、材料を手に入れることです。食事の計画は、この側面を合理化し、さらに少し楽しくするのに役立ちます。
毎週時間を取って、その週に何を作るかを考え、マスターショッピングリストを作成します。
食事の準備に関する初心者向けガイドをご覧ください。
簡単なレシピの食事日記をつける
時間とエネルギーが不足している場合は、簡単なレシピの頼れるジャーナルを持つことは命の恩人になる可能性があります。
お気に入りをパソコンや携帯電話のフォルダに保存して、手の込んだ食事を作りたくないときに簡単に確認できるようにします。
残り物で戦略的になる
タコスの詰め物はありますが、トルティーヤはありませんか？サラダグリーンですがドレッシングはありませんか？残り物や賞味期限が迫っている食品については、箱の外で考えてください。
タコスに残りのハンバーガーの肉を入れたり、オムレツに折りたたむことができる残りの野菜で朝食にスパイスを加えたりします。昨日のスクラップを賢く使うことで、家で食事をすることで実験や節約への意欲を維持することができます。
一般的なヒント
目標が何であれ、これらのヒントはフィニッシュラインを通過する（または少なくとも少し近づく）のに役立ちます。
実行者の部族に身を包む
ライナは、行動に偏見のある人々に囲まれることをお勧めします。これは、迅速な決定を下し、物事を成し遂げるための派手な話です。
「行動を起こす高エネルギーの人々の周りにいることは、私たちがAゲームにとどまり、モチベーションを維持するのにも役立ちます」と彼女は付け加えます。
深く見てください
モチベーションを見つけるのに苦労している場合は、見てみてください なぜ。
ロビンはあなたの関係を良い出発点として見ることを提案します。それらは制限的ですか、それとも判断的ですか？目標に合わない選択肢を選ぶパターンはありますか？
これらの課題に意識的に気づくことは、何を改善する必要があるかを評価するのに役立ちます。
手放す方法を知っている
一日の終わりに、人生は時々邪魔になる可能性があります。結局のところ、すべてを制御することはできません。
ロビンは、次のように付け加えています。「家族の病気のために仕事に遅れたり、スケジュールを変更したりする必要がある場合は、運動していないことを自分のせいにしないでください。自分を責めないでください。すぐに軌道に戻るでしょう。」
Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女はTheAtlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。で彼女を見つける cindylamothe.com.
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