最近少し青く感じますか？
あなたはそれを憂鬱またはゴミ捨て場にいると呼ぶかもしれません。明確な理由もなく少し落ち込んでいると感じることもありますが、青い気分に伴う悲しみを特定の状況にたどることができます。
あなたがいわゆるブルースを持っているならば、あなたは悲しみや涙を感じ、一人で時間を過ごしたいと思うかもしれません、そしてあなたの通常のエネルギーやモチベーションを欠いています。しかし、これらの感情は通常かなり穏やかな傾向があり、一般的にはあまりにも早く過ぎ去ります。
一時的なブルースはあなたのいつもの歓声の一部を吸収するかもしれませんが、それらは一般的にあなたの典型的な日常生活からあなたを遠ざけることはありません。
正常ですか？
完全に、それは必ずしも悪いことではありません。
不幸や悲しみを否定的なものと見なすのはよくあることです。しかし、望まないものも含めて、すべての感情には意味があります。
機嫌が悪いと気分が悪くなるかもしれませんが、それは本当です。しかし、時折の悲しみはごく普通の生活の一部です。日々の経験に応じて感情や感情が変化するため、苦労しているときは、気分が直面している課題を反映していることに気付くでしょう。
青く感じると、人生で何かが正しくないという事実を警告することができます。これは、気分の落ち込みの原因を特定し、気分を良くするのに役立ついくつかの変更を加えるのに役立ちます。
要するに、特に喪失や困難な状況に直面しているときに、時々少し落ち込んでいることはまったく珍しいことではありません。
原因をすぐに特定できない場合は、最近の生活の変化や問題を詳しく調べると役立つ場合があります。退屈や停滞の時期でさえ、轍に引っかかっていると感じるなど、青い気分につながる可能性があります。
うつ病でしょうか？
悲しみを自然な感情状態として認識することは重要ですが、気分の落ち込みがうつ病などの他の何かから生じる可能性があることを認識することも不可欠です。
悲しみや一時的なファンクなどのうつ病の症状を取り除くことはできますが、深刻な気分の変化に対処しないと、長期的には何の恩恵も受けません。
次のことを覚えておくと、通常の悲しみとうつ病の違いを見分けるのに役立ちます。
悲しみには通常原因があります
その名前にもかかわらず、ブルースは通常、ブルースから外れて見えるだけではありません。
多くの場合、次のようなより具体的な結果が原因です。
- 逃した機会
- 友人、ペット、または愛する人の喪失
- 解散
- あなたの人生への欲求不満
- 裏切り
悲しみを感じる理由を正確に理解するのに少し時間がかかる場合でも、通常はトリガーを特定できます。何があなたの悲しみを引き起こしたのかを理解したら、あなたは通常それを乗り越えるために行動を起こすことができます。
しかし、うつ病に関しては、特定の原因にまでさかのぼることができないことがよくあります。あなたは悲しみ、欲求不満、または絶望を感じるかもしれませんが、まだ持っています 番号 理由を考えてください。
あなたの人生はかなりうまくいっているように見えるかもしれません。それはあなたがなぜそんなに惨めに感じるのかについて混乱を招く可能性があります。
うつ病は一般的に長引く
あなたがあなたの喪失、失望、または他の感情的な苦痛から癒し始めると、悲しみは時間とともに経過します。一方、うつ病はしばしばやめません。
気分が一時的に良くなる明るい瞬間があるかもしれませんが、おそらく気分が落ち込むことがよくあります。
あなたが何か楽しいことをするとき、悲しみはしばしば持ち上がります
悲しみを感じるときは、次の方法で気分を明るくすることができます。
- 面白いものを見ている
- 愛する人と過ごす
- 好きな趣味をする
しかし、うつ病の場合は、上記のすべてのアクティビティを試してみても、それでも改善が見られない場合があります。うつ病はまた、何かをするためのエネルギーを見つけるのを難しくする可能性があります。
また、以前楽しんでいたものへの関心が低下していることに気付くかもしれません。
うつ病は自殺念慮につながる可能性があります
うつ病を経験するすべての人が自殺念慮を持っているわけではありませんが、うつ病の人には珍しいことではありません。
空白やしびれを感じる場合は、感じるために自分を傷つけることも考えているかもしれません 何か、実際に死にたいという欲求がなくても。
悲しみがあると、数日間は少し暗いと感じるかもしれませんが、ほとんどの人は自殺や自傷行為についての考えを経験しません。
自殺や自傷行為について考えている場合は、緊急サポートのために危機ヘルプラインにテキストメッセージを送信するか電話をかけることができます。
悲しみは一般的に日常生活を混乱させません
青を感じるとき、特にあなたがあなたの悲しみを引き起こしたものについて考えるとき、あなたはいくつかの一時的なかすみを経験するかもしれません。
食欲があまりないかもしれませんし、感情も睡眠に影響を与える可能性があります。悲しみがあなたをある夜目覚めさせたり、世界と向き合う代わりにベッドに避難したくなるかもしれません。
ただし、クラウドは通常は上昇します。特に、仕事や育児などの責任に集中する必要があることを自覚する場合はなおさらです。あなたは数日間、おそらくもっと長く青く感じ続けるかもしれませんが、通常はこの気分を回避して物事を成し遂げることができます。
しかし、うつ病はしばしばあなたを圧迫し、あなたの周りで起こっているすべてをミュートする濃い霧のように見えます。あなたは人生から切り離されていると感じ、仕事や目標に集中したり、重要な情報を思い出したりするのに苦労するかもしれません。
うつ病の人の多くは、ゆっくりしたり、鈍くなったりして、睡眠や集中力に問題があります。最終的に、これらの影響は積み重なって、日常の責任を管理する能力に大きな影響を与える可能性があります。
対処のヒント
少し青く感じている場合は、これらのヒントが健康的で生産的な方法で対処するのに役立ちます。
うつ病に対処していると思われる場合は、これらのヒントはあまり効果的ではない可能性があります。幸いなことに、他のオプションがあります。これについては、次のセクションで説明します。
話して
信頼できる人と悲しみを共有するだけで、苦痛を和らげることができます。友人や愛する人、特に同じ状況の影響を受けている人は、あなたの痛みを検証し、自分の痛みを共有することができます。
あなたのサポートシステムがあなたが経験していることを経験していないときでさえ、彼らは会社や他の気晴らしを提供することによってあなたの悲しみからあなたをそらすのを助けることができます。
特に笑いは青い気分を蹴るのに最適な方法なので、友達とコメディ映画やテレビ番組を見たり、ばかげたゲームをしたりすることを検討してください。
動く
気分が落ち込んでいる場合は、やりたいことのリストで運動をすることはかなり少ないかもしれませんが、モチベーションを高めることができれば、通常はそれだけの価値があります。
運動はエンドルフィンの放出を引き起こします。エンドルフィンは、自然な形の痛みの緩和として機能し、精神的および肉体的に気分を良くするのに役立ちます。
身体活動もストレスを和らげるのに役立つので、最近の心配が気分を悪化させている場合は、自転車に乗ったり、走ったり、泳いだりした後、ある程度の改善が見られるかもしれません。
他に何もないとしても、それはあなたがある程度の質の高い睡眠を得るのに役立つでしょう。それはあなたが落ち込んでいるときにいつも簡単になるとは限りません。
外に出なさい
自然の中で時間を過ごすことは、気分の落ち込みを解消し、ストレスや悲しみを和らげるのにも役立ちます。
日光は気分を改善することができる別の神経伝達物質であるセロトニンの生成を引き起こす可能性があるため、太陽に感謝することができます。
しかし、木、花、流水、その他の自然の要素の周りで時間を過ごすことも、幸福を高め、悲しみや苦痛の感情を和らげることができます。
クリエイティブな表現を試してみてください
悲しい気持ちについて話すことは助けになりますが、正しい言葉を見つけるのに苦労している場合は、他の方法で感情を表現することにもメリットがあります。
試してみてください：
- ジャーナリング
- 詩を書きます
- あなたの気分を反映したアートを作成する
- 自分で作成する場合でも、自分の気持ちを実際に捉えた曲を聴く場合でも、音楽を使用して自分の気持ちを共有します
ルーチンを変更する
いくつかの変更を加えても気分が完全に見直されるわけではありませんが、ルーチンを切り替えると、見通しが改善され、悲しみや憂鬱感が和らぐことができます。
髪の毛を変えたり、新しい服を着たり、デートしたり、新しいレストランでチャンスをつかんだりするなど、小さなことでも気分が良くなります。
気になったら、友達とお化け屋敷を見学するなど、衝動的なことに対して「はい」と言ってみてください。
週にボランティア活動やコミュニティサービスを追加することも検討してください。他の人に思いやりのある行動をランダムに行うことは、気分を改善し、他の健康上の利点をもたらすのに役立ちます。
いつ助けを得るか
うつ病に対処している場合、上記の対処のヒントはあまり違いがないかもしれません。
それは理解できます。うつ病は精神的な健康状態であり、一時的な気分状態ではなく、あなたの人生に深刻な影響を与える可能性があります。
うつ病の人の多くは、症状を管理して緩和を確認するためにメンタルヘルスの専門家からのサポートが必要です。追加のサポートが必要な場合は絶対に問題ありません。
悲しい、低い、落胆した、または他の方法で1〜2週間以上青く感じた場合、特に感情の特定の原因を特定できない場合は、助けを求めるのが賢明です。
うつ病の他の重要な兆候は次のとおりです。
- 過敏性および他の気分の変化
- 罪悪感や無価値感
- 趣味や愛する人との時間など、普段楽しんでいるものからほとんど、またはまったく喜びを得られません。
- 睡眠や食欲の変化
セラピストは、うつ病の症状のサポートと、役立つ対処のヒントに関するガイダンスを提供できます。
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今すぐ助けが必要な場合
自殺を考えている場合、または自分に危害を加えることを考えている場合は、National Suicide Prevention Lifeline（800-273-8255）に電話してください。
24時間年中無休のホットラインで、お住まいの地域のメンタルヘルスリソースにアクセスできます。健康保険に加入していない場合は、訓練を受けた専門家が州の治療リソースを見つけるお手伝いをします。
ホットライン、オンラインフォーラム、その他のサポート方法など、追加のリソースはここにあります。
結論
時々少し青く感じるのが一般的です。最近少し悲しんだり無気力になったりしても心配しないでください。これらの感情は自然に起こり、自分で管理できることがよくあります。
しかし、うつ病は、より暗く、より持続的な否定的な気分を引き起こす可能性があります。悲しみが長引いて、ブルースを揺るがすことができないように思われる場合は、セラピストに連絡するか、医療提供者に相談することを検討してください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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