キッチャリクレンジングは、食生活をリセットし、体を休めるように設計された食事プランです。クレンジングは、ほんの一握りの消化しやすい食品にのみ焦点を当てています。
Kitchariクレンジングは、アーユルヴェーダ医学とウェルネスの実践で一般的です。キッチャリの浄化中に食べる食べ物は、ドーシャを再調整するために必要なエネルギー、または体の3つの多くのエネルギー源を体に与えるのに十分な量です。アーユルヴェーダの施術者によると、残りのエネルギーは、体内に蓄積する毒素を排除するために費やされます。
実際、どんな浄化もあなたの習慣を変えそしてあなたの消化器系を休ませるのを助けることができます。クレンジングは、休暇中など、過度に甘やかされた期間の後にリセットする方法として促進されることがよくあります。
しかし、キッチャリクレンジングを含むいくつかのクレンジングは、あなたの体から毒素を取り除く方法として自分自身を促進します。精神的な明晰さや体重減少など、主張のリストに他の利点を追加するものもあります。しかし、これらの主張を裏付ける科学的証拠は限られています。
他のクレンジングや制限された食事パターンと同様に、考慮すべき潜在的な問題と予防措置があります。さらに、クレンジングの利点の多くは、制限の少ない手段で実現できます。
キッチャリクレンジングがどのようなものか、何を食べるか、そしてウェルネスの目標にいくつかの側面を組み込む方法を理解するために読んでください。
キッチャリクレンジングとは何ですか？
「キッチャリ」という言葉は混合物を意味し、キッチャリ料理自体は通常、温かいスープに穀物と豆類を組み合わせたものです。この料理は一般的に米と緑豆を使用しています。レンズ豆のような他の全粒穀物やマメ科植物も使用できます。
一般に、マメ科植物は多くの人にとって消化が困難ですが、レンズ豆と緑豆は消化しやすいリストに含まれています。
キッチャリのボウルは消化しやすく、癒しに十分な栄養を提供するため、クレンジングに最適です。キッチャリクレンジングの主な料理ですが、他の食品も組み込まれている可能性があります。
葉物野菜やにんじんなど、消化しやすく、よく調理された野菜は、クレンジング中に食べることができます。オートミールのような穀物料理もその一部であることがよくあります。
さらに、ドーシャのバランスをとるために、水分補給茶と特定のハーブが選択される場合があります。クレンジング中は水とお茶が好ましい飲み物です。
キッチャリクレンジングをどのように実行しますか？
キッチャリクレンジングは3〜10日かかる場合があります。しかし、それが始まる前に、何人かの人々はプレクレンジングを練習します。
プレクレンジング
プレクレンジングは、クレンジング開始の最大1週間前の期間です。この間、砂糖、カフェイン、コーヒー、アルコールなど、クレンジング中に許可されないものを減らすことができます。また、加工食品や食習慣を排除するために、食べている食品をシフトし始めることもできます。
清める
クレンジングを開始するとき、毎日の食事の計画は、達成しようとしていることによって大きく異なります。少なくとも、朝食には穀物料理を、昼食と夕食にはキッチャリを食べる必要があります。それらの食事に承認された食品を追加することもできます。
おやつは限られていますが、食事の合間に空腹で待つことができない場合は、新鮮な果物や生のナッツを手に入れることができます。水分補給は重要なので、日中は8〜12サービングの水またはお茶を目指してください。
セルフマッサージやエクササイズなどの他のアクティビティは、必ずしもすべてのキチャリクレンジングの一部ではありません。クレンジング中に行うアクティビティやウェルネスプラクティスは、希望する結果によって異なります。
クレンジング後
クレンジングが完了したら、クレンジング後の計画を採用することをお勧めします。これには、1週間から10日間かけて、ゆっくりと食べ物や食材を食事に戻すことが含まれます。
クレンジングが終わった後でも、数日間キッチャリを食べ続けるかもしれませんが、あなたはあなたの食事計画に他の食べ物を追加し始めることができます。これを行うと、消化器系を混乱させたり、古い習慣にすぐに戻ったりして、クレンジングの効果が逆転する可能性がないことを確認するのに役立ちます。
キッチャリクレンジングの利点は何ですか？
アーユルヴェーダを実践している人々は、キッチャリクレンジングとより広いパンチャカルマクレンジングがあなたの体のアグニ、または新陳代謝の火をリセットするのを助けることができると信じています。アーユルヴェーダ医学では、体の健康が消化器系の健康に戻ります。調子が悪いと、調子が悪いです。
開業医は、キッチャリの浄化が役立つかもしれないと主張しています：
- 心と体の組織から蓄積された毒素を排除します
- 消化を改善し、定期的な排便を回復します
- 体の重さやうっ血を取り除きます
- 健康的な体重や減量をサポートする
- エネルギーと活力を向上させる
- 全体的な健康とウェルネスを促進する
研究の内容
これらの利点のほとんどは、クレンジングを行った人々によって報告されています。そのため、彼らの主張は逸話的であり、研究や科学的証拠によって裏付けられていません。実際、アーユルヴェーダの利点に関する研究は非常に限られています。キッチャリクレンジングの潜在的な影響についてはあまり知られていません。
これは多くのデトックスダイエットやクレンジングに当てはまります。最近普及したこれらの食事療法は、毒素の削減、無駄の排除、健康増進などの主張を裏付ける証拠や研究が不足しています。
ボディには独自のクレンジングシステムがあります
さらに、体には腎臓と肝臓を含むクレンジングシステムが組み込まれています。これらの臓器は、自然の老廃物を洗浄して取り除くことができます。それらが適切に機能していない場合、クレンジングまたはデトックスダイエットはそれらを修復しません-あなたは治療を求める必要があります。
同様に、腎臓や肝臓から排出できない毒素は毒性が高い可能性が高いため、医療提供者が治療する必要があります。
クレンジングはあなたの体をリセットする時間を与えます
キッチャリクレンジング、またはそれに関するクレンジングの真の利点は、あなたが食べていることやしていることをリセットするためにそれらがあなたに与える期間です。悪い習慣は、数週間または数ヶ月の間に簡単に作られます。キッチャリクレンジングであろうと別のタイプであろうと、デトックスまたはクレンジングは、これらの根深い慣習を打破するのに役立ちます。
アルコール、砂糖、加工食品を排除すると気分が良くなります
キッチャリクレンジングを使用して、食べているものをリセットし、より健康的な選択肢に再調整することができます。
しかし、このクレンジングなどの重要なステップであるアルコール、砂糖、加工食品を排除するだけで、若返りと健康の改善を感じることができます。この感覚は、あなたがしている浄化の種類についてではなく、気分が悪くなったり鈍くなったりする可能性のある食品や化学物質を排除することについてです。
キッチャリクレンジングまたはその限界と実証済みの利点を理解したそのようなプログラムを実施する限り、リセットとして使用するというアイデア、またはあなたがしたいより健康的な選択に集中する機会を受け入れることができます。気分が悪い、または病気の症状を経験していると思われる場合は、医療提供者に相談してください。
キッチャリを作るためのレシピ
基本的なキッチャリは、ご飯と緑豆から始まります。単独で、それは最も風味豊かなオプションではないかもしれません、そしてそれはあなたがあなたの浄化に固執するのを思いとどまらせるかもしれません。
そのため、キッチャリをより魅力的にするスパイス、ハーブ、その他の香料成分を組み込んだキッチャリレシピを探す必要があります。
基本的なキッチャリレシピ
このkitchariレシピは、以下を使用して暖かく、魅力的に作られています。
- クミンシード
- 胡麻油
- ショウガ
- セラーノペッパー
これらの材料は、ドーシャのバランスをとる要素だけでなく、料理に風味と食感を追加します。
朝食キッチャリレシピ
朝食には、シナモンやナツメグなどの温かいスパイスと一緒にオートミールを食べるか、この朝食キッチャリを試してみてください。甘さは、ナツメヤシや蜂蜜などの天然資源に由来します。ギーは、アグニを高める豊かさを追加します。
キノアキチャリレシピ
ご飯が苦手な方のために、キッチャリのレシピの中には他の全粒穀物を使ったものもあります。このキッチャリのレシピでは、緑豆とキノアを組み合わせて、軽くて中身の詰まった料理を作ります。
キッチャリクレンジングを行う前に考慮すべき注意事項はありますか？
クレンジングは非常に制限的です。それは彼らが固執するのを難しくするので、あなたはそれがどのようなものかを味わうために短いクレンジングから始めたいと思うかもしれません。キッチャリクレンジングは数日かかるように設計されていますが、多くのデトックスプランはわずか48時間または72時間です。
クレンジングに固執することは、潜在的な副作用または他の問題のために難しい場合があります。あなたはあなたを肉体的に不快にする渇望や症状を経験するかもしれません。たとえば、開始前に摂取量を制限しなかった場合、クレンジング中にカフェインの離脱が発生する可能性があります。クレンジングは精神的にも疲れます。
さらに、月経中の人はクレンジングを避け、妊娠中または授乳中の人もそうすべきです。すでにエネルギーやスタミナに問題がある場合は、クレンジングをスキップすることをお勧めします。
クレンジングへの参加について懸念がある場合は、医療提供者または栄養士に相談してください。彼らはあなたがリスクを評価し、キッチャリクレンジングがあなたにとって良い選択であるかどうかを決定するのを助けることができます。
アーユルヴェーダの食事について
キッチャリクレンジングは、アーユルヴェーダダイエットの紹介と見なされます。消化器系の健康を再調整することに加えて、施術者はクレンジングがドーシャのバランスをとるのにも役立つと信じています。
あなたの断食または浄化の間に、あなたの体はそれ自身をリセットします。また、消化管に少し休憩を与えます。最終結果は、潜在的に問題が少ない、より健康的でバランスの取れた消化器系であると開業医は主張しています。
開業医によると、別の潜在的な利点は、食事療法が活力と強さを高める可能性があることです。これは、治癒と健康を促進するために必要な2つのことです。
繰り返しになりますが、これらの意図された利点の多くは、より制限の少ない手段で体験することができます。実際、アルコールは脳のコミュニケーション経路を妨げる可能性があります。それはあなたがどのように感じ、考え、そして反応するかに影響を与えるかもしれません。食事からアルコールを減らすか排除することで、健康感を高めることができます。
加工食品の排除についても同じことが言えます。 2015年の調査によると、加工食品は軽度の認知障害に関連していることが示唆されています。あなたの食事療法からそれらの食品を排除することはあなたの幸福と健康感を高めるかもしれません。
ハーブとスパイスを使って体を整え、バランスを促進します
アーユルヴェーダの食事の一部としてキッチャリクレンジングに参加している場合は、消費するハーブ、スパイス、調味料、お茶を支配的なドーシャに合わせる必要があるかもしれません。そうすれば、クレンジング中に食べているものが、体を整えてバランスを促進するのに効果的です。
たとえば、ヴァータやカパの場合、スープなどの温かい料理を食べたいと思うでしょう。ピッタのバランスが崩れる場合は、シナモンやカルダモンなどの温かいスパイスが効果的です。これらの料理とスパイスは、あなたの体を癒しに再び集中させるのに役立ちます。
必要なハーブやスパイスがわからない場合は、アーユルヴェーダ医学に精通した臨床医に会うことをお勧めします。一緒に、あなたは何が正しいかを決めることができ、そしてあなたは料理に取り掛かることができます。
