一人で自然に幸せな人もいます。しかし、他の人にとっては、一人でいることは挑戦です。後者のグループに該当する場合は、一人でいることに慣れるための方法がいくつかあります（そうです、あなたが筋金入りの外向性であるとしても）。
あなたが一人でいることについてどのように感じているかにかかわらず、あなた自身との良好な関係を築くことは価値のある投資です。結局のところ、あなたは 行う 自分とかなりの時間を過ごすので、それを楽しむことを学ぶのもよいでしょう。
一人でいることは孤独であることと同じではありません
一人でいることで幸せを見つけるさまざまな方法に入る前に、一人でいることと孤独であることという2つの概念を解き明かすことが重要です。それらの間にはいくつかの重複がありますが、それらは完全に異なる概念です。
たぶんあなたは絶対に孤独を浴びる人です。あなたは反社会的でも、友好的でも、愛情もないわけでもありません。あなたは一人の時間にとても満足しています。実際、あなたはそれを楽しみにしています。それは単に孤独ではなく、一人でいることです。
一方、あなたは家族や友人に囲まれているかもしれませんが、表面レベルを超えて実際には関係がないため、かなり空っぽで切断されているように感じます。あるいは、一人でいるだけで、あなたは悲しくなり、会社に憧れるようになるかもしれません。それは孤独です。
一人で幸せになることの内外に入る前に、一人でいることはあなたが孤独であることを意味する必要はないことを理解することが重要です。確かに、あなたは一人で孤独を感じることができますが、2人は常に手をつないで行く必要はありません。
始めるための短期的なヒント
これらのヒントは、ボールを転がすのに役立つことを目的としています。彼らは一晩であなたの人生を変えることはないかもしれませんが、彼らはあなたが一人でいることでより快適になるのを助けることができます。
それらのいくつかはまさにあなたが聞く必要があるものかもしれません。他の人はあなたにとって意味がないかもしれません。それらを踏み石として使用してください。それらに追加し、あなた自身のライフスタイルと個性に合うように途中でそれらを形作ります。
1.自分を他人と比較することは避けてください
これは口で言うほど簡単ではありませんが、自分の社会生活を他の人の生活と比較することは避けてください。重要なのは、友達の数や社交の頻度ではありません。それがあなたのために働くものです。
たくさんの友達と詰め物をしたソーシャルカレンダーを持っている人が実際に幸せかどうかを知る方法が本当にないことを忘れないでください。
2.ソーシャルメディアから一歩後退する
ソーシャルメディアは本質的に悪いものでも問題のあるものでもありませんが、フィードをスクロールすると取り残されてストレスを感じる場合は、少し前に戻ってください。そのフィードがすべてを物語っているわけではありません。ロングショットではありません。
それらの人々が本当に幸せなのか、それとも単に彼らが幸せであるという印象を与えているのか、あなたにはわかりません。いずれにせよ、それはあなたに反映されていません。だから、深呼吸して、それを見通しに入れてください。
テストランを実行し、ソーシャルメディアから48時間自分自身を禁止します。それが違いを生む場合は、1日あたり10〜15分の制限を設けて、それを守ってください。
3.電話を休憩します
ここでテーマに気づきましたか？携帯電話やソーシャルメディアは間違いなく一人でいるという概念を変えました。
電話やテキストメッセージを受け取ったり、だれにでも電話をかけたりできるのは、本当に一人ですか？それとも、高校の知人が彼らと話をすることさえせずに何をしているのかをチェックしますか？
だからといって、テクノロジーがコミュニティを構築し、遠く離れている可能性のある愛する人に親しみを感じるのに非常に役立つツールではないというわけではありません。しかし、自分の考えに一人でいることを避ける方法として、デバイスに頼るのは簡単です。
次回一人でいるときは、スマートフォンの電源を切り、1時間隠しておきます。この時間を使って、自分自身と再接続し、本当に一人でいることがどのように感じられるかを探ります。
時間を渡す方法がわかりませんか？ペンとメモ帳を手に取り、次に一人でいるときに楽しむかもしれないことを書き留めます。
4.時間を刻んで心をさまよいましょう
絶対に何もしないという考えはあなたを不安にさせますか？それはおそらく、あなたが自分自身を許してから長い時間が経ったからでしょう。
タイマーを5分に設定して実験してください。それでおしまい。
なしで5分：
- テレビ
- 音楽
- インターネット
- ポッドキャスト
- 本
座ったり横になったりするのに快適な場所を見つけましょう。目を閉じたり、部屋を暗くしたり、必要に応じて窓の外を見つめたりします。それが座りがちすぎる場合は、編み物、バスケットボールのドリブル、皿洗いなどの繰り返しの作業を試してください。
あなたの心をさまよいましょう—本当にさまよう—そしてそれがあなたをどこへ連れて行くかを見てください。最初はそれほど遠くない場合でも、がっかりしないでください。時間とともに、あなたの心はこの新しい自由に慣れるでしょう。
5.デートに出かけましょう
彼らは決まり文句に聞こえるかもしれませんが、自己デートは一人で幸せになる方法を学ぶための強力なツールになる可能性があります。
どうしたらいいかわからない？実際の日付を印象付けて、楽しい時間を見せようとしていると想像してみてください。どこに持っていきますか？彼らに何を見てもらい、体験してもらいたいですか？
さあ、その日に自分を取りなさい。最初は少し奇妙に感じるかもしれませんが、おそらく、少なくとも数人の他の人々が一人で食事をしたり、映画のチケットを購入したりするのを目にするでしょう。
お金が問題なら、大きくする必要はありません。ただし、2つよりも1つを支払う方がはるかに安いことも覚えておいてください。
それでも気が遠くなるように聞こえますか？コーヒーショップにたった10分間座って、小さなことから始めましょう。注意深く、周囲に浸ってください。慣れれば、一人で外出するのはそれほど珍しいことではありません。
6.物理的になる
運動はエンドルフィンを放出するのに役立ちます。エンドルフィンは、脳内の神経伝達物質であり、幸せな気分にさせることができます。
運動を始めたばかりの場合は、朝のストレッチであっても、1日数分から始めてください。毎日1〜2分ずつ活動を増やしてください。自信がついたら、ウェイトトレーニング、エアロビクス、またはスポーツを試してください。
さらに、自分で外出することにまだ不安がある場合は、ジムに一人で行くことから始めるのがよいでしょう。
7.自然との時間を過ごす
はい、別の決まり文句です。しかし、真剣に、外に出てください。裏庭でくつろいだり、公園を散歩したり、水辺でたむろしたりできます。自然の光景、音、匂いを吸収します。そよ風を顔に感じてください。
研究によると、自然の中で1週間に30分以上過ごすと、うつ病の症状を改善し、血圧を下げることができます。
8.一人でいることの特典に身を乗り出す
一人暮らしで幸せになるのは特に難しいと感じる人もいます。確かに、それは少し静かかもしれません、そして仕事の後にあなたがベントするのを聞いたり、ストーブを消すようにあなたに思い出させる人は誰もいません。
しかし、一人暮らしには特典もあります（裸の掃除機、誰か？）。一人暮らしに伴う肉体的および精神的な空間を利用してみてください。
- すべてのスペースを占有します。キッチン全体を使って1日を過ごし、次の週に食べられるおいしい食事を作りましょう。
- 広がる。古い趣味に戻ろうとしていますか？すべての資料を入手してフロア全体に広げ、次のプロジェクトで何を使用するかを決定します。一日で決めていませんか？問題ない。今から1週間後であっても、完了するまでそのままにしておきます。
- ダンスパーティーを開きます。これはかなり自明です。お気に入りの音楽をかけて、近所の人が許せば、それをクランクアップしてください。誰も見ていないように踊りましょう。なぜなら…そうではないからです。
9.ボランティア
他の人に奉仕するためにあなたの時間をボランティアする方法はたくさんあります。直接ボランティアをすることも、自宅から離れた場所で手伝うこともできます。いずれにせよ、他の人を助けることはあなたを気分良くさせることができます。さらに、それはあなたが他の人とのつながりを感じながら、それでもある程度の質の高い一人の時間を得るのを助けることができます。
近所のボランティアの機会を調べましょう。自分に合ったものを見つけることが重要です。彼らのニーズがあなたが喜んでできることとよく合っていることを確認してください。
最初に試してもうまくいかない場合は、先に進んで他の何かを探すのが完全に合理的です。
機会があればいつでも、思いやりのある行動をランダムに実行してください。
10.感謝していることを認める
研究によると、感謝は幸福感と希望感を高めることができます。
一日を過ごすとき、物事を当然のことと考えるのは簡単です。感謝していることを振り返るのに少し時間を割いてください。
壮観で驚異的なものである必要はありません。朝の最初の一杯のジャワや、神経を落ち着かせるために何度も何度も演奏する曲と同じくらい簡単なものにすることができます。
あなたが感謝しているあなたの人生の事柄のリストを-精神的または肉体的に-作りなさい。次回あなたが一人で落ち込んでいるときは、このリストを作成して、あなたがあなたのために行っているすべてのことを思い出してください。
11.休憩をとる
内省は良いことです。厳しい自己判断はありません。それはあなたの自信と幸福を食い尽くします。その否定的な内なる批評家が呼びかけてくるとき、あなたの頭の中にあるそのより肯定的な声に目を向けてください（あなたはそれがどこかにあることを知っています）。
他の人よりも厳しく自分を判断しないでください。誰もが間違いを犯すので、自分を打ち負かし続けないでください。あなたが持っている多くの良い資質を覚えておいてください。
12.一流の食事を自分で提供します
夕食の伴侶はいないのですか？一人で食べることは、テレビの前で包装済みの食品を食べることを意味する必要はありません。 1つの素晴らしい食事を準備します。
テーブルをセットし、布ナプキンを使用し、ろうそくに火をつけ、ディナーパーティーを開く場合は何でもします。あなたはそれをすべて自分で価値があります。
13.クリエイティブなアウトレットを探す
あなたはいつも何をすることを夢見ていましたが、延期しましたか？苦手でも心配しないでください。重要なのは、あなたの快適ゾーンの外に一歩踏み出すために、何か新しくて違うことを試すことです。
住宅改修プロジェクトに着手します。楽器を演奏したり、風景を描いたり、短編小説を書いたりすることを学びます。自分で行うか、クラスに登録してください。十分な時間を取って、追求する価値があるかどうかを確認してください。
気に入らない場合は、少なくともリストから外して、別の場所に移動できます。
14.一人での外出の計画を立てる
面白いことを見つけて、カレンダーに入れましょう。楽しみにしていてください。結局のところ、期待は半分の楽しみです。さらに、カレンダーでそれを見ると、フォロースルーにも役立つ場合があります。
近くの町を訪れ、ベッド＆ブレックファーストに滞在してください。地元のお祭りやファーマーズマーケットに参加してください。コンサートのチケットを購入するか、誰もが話題にしている素晴らしい美術展を購入してください。本当に興味のあることを計画し、それを実現させます。
ボールを転がし続けるための長期的なヒント
一人でいることの日常的な側面に慣れてきたら、もう少し深く掘り下げることができます。
15.ルーチンを揺るがす
うまく機能するルーチンでさえ、最終的には轍に変形し、刺激を受けないままになる可能性があります。あなたの日常と身近な環境について考えてください。何がまだあなたのために働いていますか、そして何が鈍くなっていますか？
よくわからない場合は、それを試してみてください。物事をリフレッシュします。家具を並べ替えるか、壁をペイントします。庭を始めたり、掃除をしたり、整理整頓したり、新しいコーヒーショップを見つけたりしましょう。そのわだちから抜け出すために変更できるものがあるかどうかを確認してください。
16.対処スキルを強化する
人生にはストレス要因があり、悪いことが起こります。この現実を無視しても意味がありません。しかし、何か悪いことが起こって、それに対処する方法を考え出したことを覚えていますか？それは開発を続ける価値のあるスキルです。
そのときどのように対処し、なぜそれが機能したのかを考えてください。同じ考え方を使用して、現在発生しているイベントに対処する方法を考えてください。これはまた、自分自身にいくらかの信用を与える良い機会です。あなたはおそらく、あなたが思っているよりもはるかに強く、弾力性があります。
17.人間関係を育む
一人でいることに慣れてくると、社交に費やす時間が少なくなるかもしれません。それは何も悪いことではありませんが、密接な社会的つながりは依然として重要です。
家族や友人と一緒に訪問するか、仕事の後にチームと一緒に遊びに行くように手配してください。長い間連絡がなかった人に電話して、有意義な会話をしましょう。
18.許しを実践する
許しはあなたの幸せと何の関係がありますか？結局のところ、たくさんあります。他の健康上の利点の中で、許しの行為はストレス、不安、およびうつ病を軽減する可能性があります。
自分の気分を良くすることよりも、相手の気分を良くすることのほうが重要です。はい、それは実際にそれを送ることなくあなたを傷つけた誰かを許す手紙を書くことを意味します完全に重要です。
許しはあなたの心の負担を取り除くことができます。あなたがそれにいる間、あなた自身も許すことを忘れないでください。
19.健康に気をつけて
感情的な健康は身体的な健康に影響を与える可能性があり、逆もまた同様です。あなたの体の健康の世話をすることはあなたの全体的な幸福を後押しするのを助けるかもしれません。さらに、それはあなた自身との良好な関係を育む良い方法です。
バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、十分な睡眠をとることを、一人の時間で行うことの一部にします。必ず毎年体を動かし、医師に相談して既存の健康状態を管理してください。
20.将来の計画を立てる
個人的にも職業的にも、5年後または10年後のどこになりたいですか？それらの目標を達成するためにあなたは何をする必要がありますか？これを書き留めておくことは、あなたの決定を導くのに役立ちます。
毎年この演習に戻って、順調に進んでいるかどうか、または目標を修正する必要があるかどうかを確認してください。明日の計画を立てることで、今日の希望と楽観性を高めることができます。
助けを求めることを恐れないでください
時には、世界中のセルフケア、運動、感謝のリストのすべてが、悲しみや孤独の感情を揺さぶるのに十分ではありません。
次の場合は、セラピストに連絡することを検討してください。
- あなたは過度にストレスを感じており、対処するのが難しいと感じています。
- 不安の症状があります。
- うつ病の症状があります。
治療に入るのに危機的状況を待つ必要はありません。単に良くなりたいと思って一人で時間を過ごすことは、約束をする完全に良い理由です。コストが気になりますか？すべての予算のオプションに関するガイドが役立ちます。
