アルコールがあなたに与える影響：安全に飲むためのガイド

友人と過ごすときも、長い一日の後にくつろぐときも、私たちの多くはカクテルを飲んだり、冷たいビールを割ったりするのを楽しんでいます。

適度にアルコールを摂取することは有害である可能性は低いですが、過剰に飲むことはかなりの健康への悪影響をもたらす可能性があります。

しかし、アルコールはあなたの体にどの程度正確に影響しますか？アルコールはどれくらい多すぎますか？そして、安全に飲む方法はありますか？これらの質問への回答や以下の詳細を調べながら、読み続けてください。

アルコールの吸収と代謝

私たちがアルコールを飲むとき、その最初の目的地は胃です。アルコールが血流に吸収され始めるのはここです。

胃の中に食べ物がない場合、アルコールは小腸にかなり早く通過する可能性があります。小腸は胃よりも吸収のための表面積がはるかに大きいため、アルコールは血液に早く入ります。

食べたことがあれば、胃は食べ物の消化に集中します。したがって、アルコールは胃からゆっくりと移動します。

血流に入ると、アルコールは肝臓を含む体の他の臓器に移動する可能性があります。肝臓はあなたが消費するアルコールのほとんどを分解する責任があります。

体がアルコールを代謝する方法

肝臓の内部では、アルコールは2段階のプロセスで代謝または分解されます。

ステップ1：アルコールデヒドロゲナーゼと呼ばれる酵素がアルコールをアセトアルデヒドと呼ばれる化学物質に分解します。
ステップ2：アセトアルデヒドデヒドロゲナーゼと呼ばれる別の肝酵素がアルコールを酢酸に分解します。

あなたの体の細胞は酢酸をさらに二酸化炭素と水に分解します。これらの化合物は、排尿や呼吸などのプロセスを介して体から簡単に除去できます。

そのほろ酔い感の原因は何ですか？

それで、私たちにそのほろ酔い、酔った感じを正確に与えるものは何ですか？肝臓は一度に大量のアルコールしか代謝できません。つまり、アルコールは血流を通って脳などの他の臓器に移動することができます。

アルコールは中枢神経系（CNS）の抑制剤です。それはあなたの脳に減速効果があることを意味します。

このため、脳内のニューロンは神経インパルスをよりゆっくりと発火します。これは、酩酊に関連する判断力や調整の障害などにつながる可能性があります。

アルコールは、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の放出を刺激することもあります。これらの神経伝達物質は、喜びと報酬に関連しており、幸福やリラクゼーションなどの感情につながる可能性があります。

これらの感情は、紅潮、発汗、排尿の増加など、中毒の追加の身体的症状と結びついています。

二日酔いの原因は何ですか？

二日酔いは、お酒を飲みすぎた後に起こります。症状は不快な場合があり、人によって異なる場合があります。二日酔いの原因は次のとおりです。

脱水。アルコールの消費は排尿の増加を引き起こし、水分の喪失につながります。これは、頭痛、倦怠感、喉の渇きにつながる可能性があります。
消化管の炎症。アルコールは胃の内壁を刺激し、吐き気や胃の痛みを引き起こします。
睡眠障害。飲酒は睡眠不足につながることが多く、疲労感や倦怠感を増す可能性があります。
低血糖。アルコールは低血糖につながる可能性があり、倦怠感、脱力感、震えを引き起こす可能性があります。
アセトアルデヒド。アセトアルデヒド（体内で代謝されるアルコールから形成される化学物質）は毒性があり、体の炎症を引き起こす可能性があり、病気のように感じる可能性があります。
ミニ引き出し。アルコールは中枢神経系に抑制効果があります。アルコールがすり減ると、中枢神経系のバランスが崩れます。これは、よりいらいらしたり不安になったりすることにつながる可能性があります。

血中アルコール濃度（BAC）

血中アルコール濃度（BAC）は、人の血流中のアルコールの割合です。あなたが追加のアルコールを消費するにつれて、それのますます多くがあなたの血流に入ります。

多くの要因がアルコールの吸収と代謝に影響を与えます。これらには以下が含まれます：

セックス。アルコール代謝の違いにより、女性は通常、同じ量の飲酒をした後、男性よりもBACが高くなります。
重量。同じ回数の飲酒の後、体重が多い人は、体重が少ない人よりもBACが低くなる可能性が高くなります。
年齢。若い人は、アルコールの影響のいくつかにあまり敏感ではないかもしれません。
全体的な健康状態と、基礎となる健康状態があるかどうか。いくつかの条件は、アルコールを代謝する体の能力に影響を与える可能性があります。
アルコール代謝と耐性のレベル。アルコール代謝の速度とアルコール耐性のレベルは、個人によって異なります。

いくつかの外的要因も血中アルコール濃度に影響を与える可能性があります。これらには以下が含まれます：

あなたが飲んでいるアルコールの種類と強さ
アルコールを消費した割合
あなたが持っていたアルコールの量
食べたかどうか
他の薬や薬と一緒にアルコールを使用している場合

BACの法的および違法な制限

米国は、BACの「法的制限」を定義しています。法定限度を超えていることが判明した場合、逮捕や飲酒運転の有罪判決などの法的な罰則の対象となります。

米国では、法的なBAC制限は0.08パーセントです。商用車のドライバーの法的制限はさらに低く、0.04パーセントです。

男性と女性の中毒のレベル

酩酊のレベルを知る方法はありますか？ BACレベルを測定できる唯一の方法は、飲酒検査または血中アルコール検査を使用することです。

以下のチャートは参考になるかもしれません。それらは、男性と女性の体重、法的制限、および中毒のレベルを示しています。

男性の血中アルコール濃度レベル。

女性の血中アルコール濃度レベル。

標準的な飲み物とは何ですか？

アメリカ人のための食事療法ガイドライン：2015–2020によると、標準的な飲み物は14グラム（または0.6オンス）の純粋なアルコールとして定義されています。

アルコールレベルは特定の飲料によって異なる可能性があることに注意してください。たとえば、これらのガイドラインによると、8パーセントのビールの12オンスは技術的には1杯以上です。同様に、マルガリータなどの混合飲料にも複数の飲料が含まれている可能性があります。

適度な飲酒の推奨事項

では、適度なレベルの飲酒のためのいくつかの良いガイドラインは何ですか？アメリカ人のための食事ガイドライン：2015-2020は、適度な飲酒を、女性の場合は1日あたり最大1杯、男性の場合は1日あたり最大2杯と定義しています。

適度な飲酒とは、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯までと定義されています。

これらのガイドラインは、一般的にほとんどの人にとって安全です。安全な飲酒に関するその他の推奨事項は次のとおりです。

空腹時に飲まないように注意してください。飲酒中に胃の中に食べ物があると、アルコールの吸収が遅くなる可能性があります。
水分補給を忘れないでください。各飲み物の間にコップ一杯の水を飲むようにしてください。
ゆっくりと飲みます。あなたの消費を1時間に1杯に制限するようにしてください。
あなたの限界を知っています。始める前に、飲む予定の飲み物の数を決めます。他の人にもっと飲むように圧力をかけさせないでください。

飲酒が危険になったとき

適度な飲酒はほとんどの人にとって有害である可能性は低いですが、暴飲や慢性的な飲酒は危険になる可能性があります。いつ飲酒が気になるのですか？

問題のある飲酒には次のものが含まれます。

大量飲酒。これは、女性の場合は2時間で4杯、男性の場合は2時間で5杯と定義されています。
女性の場合は週に8杯以上、男性の場合は週に15杯以上の大量飲酒。
飲酒を抑えることができない、目的の効果を達成するためにより多くのアルコールを必要とする、生活に悪影響を及ぼしているにもかかわらず飲酒を続けるなどの症状を伴うアルコール使用障害。