ヘルスラインダイエットスコア：5段階中1.79
ハーバライフは、世界90か国以上で栄養補助食品とパーソナルケア製品を販売するマルチ商法の会社です。
彼らの製品の1つは、人々がスリムになるのを助けるためにミールリプレイスメントシェイクと栄養補助食品を使用するハーバライフ減量プログラムです。
ハーバライフプログラムのようなクイックフィックスダイエットは、人々が短期的に体重を減らすのに役立ちますが、高価で持続可能ではない可能性があります。
この記事では、ハーバライフダイエットプログラムの長所と短所を確認して、それが自分に役立つかどうかを判断するのに役立てます。
評価スコアの内訳
- 総合スコア：1.79
- 減量：2
- 健康的な食事：2.25
- 持続可能性：2.5
- 全身の健康：1
- 栄養価：1.5
- エビデンスに基づく：1.5
ボトムライン：ハーバライフダイエットは高価であり、高度に加工されたシェイクと多くのサプリメントが含まれ、その一部は健康への悪影響に関連しています。短期間の使用は体重減少を引き起こす可能性がありますが、長期的な有効性はまだ研究されていません。
それはどのように機能しますか？
ハーバライフダイエットを始めるには、いくつかの簡単な手順が必要です。
ステップ1：ハーバライフの独立したディストリビューターとつながる
ハーバライフはマルチ商法であるため、ハーバライフの独立した販売代理店を通じてのみ製品を購入できます。
ハーバライフのウェブサイトで直接販売代理店に接続するか、認定小売店を知っている場合は個人的な接続を介して接続できます。
ステップ2：減量プログラムを選択する
次のステップは、あなたにぴったりのハーバライフ減量プログラムを選ぶことです。選択できるバージョンは3つあります。
- クイックスタートプログラム：ミールリプレイスメントシェイク、粉末ティードリンク、マルチビタミン/ミネラル（MVM）、代謝促進サプリメントが含まれています
- 高度なプログラム：クイックスタートプログラムのすべてに加えて、エネルギーを増やして体液貯留を減らすための2つのサプリメントが含まれています
- 究極のプログラム：高度なプログラムからのすべてに加えて、血糖管理と消化のための2つの追加のサプリメントが含まれています
これらのプログラムの価格は、月額約121〜234ドルです。
ステップ3：ハーバライフダイエットを開始する
ハーバライフの食事療法に従うのは比較的簡単です。
毎日2回の食事をハーバライフシェイクに置き換えて、購入したプログラムに付属のサプリメントを摂るだけです。
ハーバライフの食事に食事制限はありませんが、一般的には、水をたくさん飲み、果物や野菜をたっぷり使った少量の頻繁な食事や軽食を食べることをお勧めします。
ハーバライフダイエットをどのくらい続けるべきかについての公式の推奨事項はありませんが、ほとんどの人は減量の目標に達するまで続けます。
概要ハーバライフプログラムを開始するには、ハーバライフの販売代理店に連絡し、選択したプログラムを購入して、シェイクとサプリメントの摂取を開始します。
それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
ハーバライフダイエットは、ミールリプレイスメントシェイクでカロリー摂取量を減らし、サプリメントで新陳代謝を高めることで、人々が体重を減らすのを助けるように設計されています。
ハーバライフの完全な減量プログラムに関する研究はありませんが、ミールリプレイスメントシェイクが減量に役立つようです。
ハーバライフミールリプレイスメントシェイク
ハーバライフミールリプレイスメントシェイクミックスの各サービング（2スクープまたは25グラム）には以下が含まれます：
- カロリー：90
- 脂肪：1グラム
- 炭水化物：13グラム
- 繊維：3グラム
- 砂糖：9グラム
- タンパク質：9グラム
8オンス（240 mL）の脱脂乳と混合すると、この混合物は1食あたり170カロリーを提供し、低カロリーのミールリプレイスメントとなることを目的としています。
一般的に、ミールリプレイスメントシェイクは、最長1年間使用すると、体重を減らすのに役立ちます。
実際、研究によると、従来の低カロリーダイエットよりも短期間の減量に効果的である可能性があります。
ハーバライフが後援した唯一の研究は、ハーバライフシェイクの有効性を具体的にテストしました。
この研究では、1日2食をハーバライフシェイクに置き換えた人は、12週間で平均12.5ポンド（5 kg）を失ったことがわかりました。
ミールリプレイスメントシェイクの長期的な利点に関する研究は不足していますが、少なくとも1つの研究では、数年にわたる体重増加の防止に役立つ可能性があることが示唆されています。
2番目の研究では、低カロリーダイエットに移行する前に3か月間ミールリプレイスメントシェイクを使用した人は、ダイエットしただけの人よりも4年後の体重が少ないことがわかりました。
全体として、研究によると、ミールリプレイスメントシェイクは人々が短期的に体重を減らすのに役立つ可能性がありますが、長期的な体重減少と体重維持のために追加の食事療法とライフスタイル戦略が必要になる場合があります。
ハーバライフサプリメント
ハーバライフの減量プログラムで推奨されているサプリメントは次のとおりです。
- フォーミュラ2マルチビタミン：一般的な栄養のためのいくつかのミネラルを含む標準的なマルチビタミン
- フォーミュラ3セルアクティベーター：栄養素の吸収、代謝、ミトコンドリアの健康をサポートすると主張するアルファリポ酸、アロエベラ、ザクロ、ロディオラ、松樹皮、レスベラトロールのサプリメント
- ハーブティーコンセントレート：余分なエネルギーと抗酸化サポートを提供することを目的とした、お茶の抽出物とカフェインを含む粉末ドリンクミックス
- トータルコントロール：カフェイン、生姜、3種類のお茶（緑、黒、ウーロン茶）、エネルギーを高めると主張するザクロの皮を含むサプリメント
- Cell-U-Loss：電解質、コーンシルク抽出物、パセリ、タンポポ、アスパラガスの根を含むサプリメントで、水分貯留を減らすことを目的としています
- スナックディフェンス：炭水化物代謝をサポートすると主張するクロムとギムネマシルベストル抽出物を含むサプリメント
- アミノゲン：タンパク質の消化を改善すると言われているプロテアーゼ酵素を含むサプリメント
これらのサプリメントには多くの成分が含まれており、エネルギー、代謝、体重減少に役立つと主張していますが、それらの有効性を証明する研究はありません。
さらに、サプリメントは政府機関によって品質や純度が規制されていないため、宣伝されている成分が含まれている保証はありません。
概要1日2回の食事をハーバライフシェイクに置き換えると、適度な体重減少につながる可能性がありますが、プログラムの一部であるサプリメントに追加の利点があるかどうかは不明です。
ハーバライフのメリット
減量を助けることに加えて、ハーバライフプログラムにはさらにいくつかの利点があります。
簡単で便利です
ハーバライフダイエットで使用されているようなミールリプレイスメントシェイクは、忙しい人や料理する時間や興味がない人にとって魅力的です。
シェイクするには、2スクープの粉末と8オンス（240 mL）の脱脂乳を混ぜて楽しむだけです。粉末は、スムージースタイルの飲み物のために氷や果物とブレンドすることもできます。
料理の代わりにシェイクを飲むと、食事の計画、買い物、準備に費やす時間を大幅に削減できます。ハーバライフプログラムも非常に簡単に実行できます。
大豆ベースのシェイクはあなたの心に良いかもしれません
ハーバライフミールリプレイスメントシェイクのほとんどの主成分は、大豆由来のプロテインパウダーの一種である大豆プロテインアイソレートです。
いくつかの研究は、大豆タンパク質を食べるとコレステロール値が下がり、心臓病のリスクが低下する可能性があることを示唆しています。
ただし、これらの効果を実現するには、1日あたり約50グラムが必要です。
ハーバライフミールリプレイスメントシェイクの2サービングには18グラムしか含まれていないため、追加の大豆食品を食事に含める必要があります。
大豆フリー、乳製品フリーの調合乳が利用可能です
大豆や牛乳にアレルギーや過敏症のある方のために、ハーバライフは、エンドウ豆、米、ゴマのタンパク質で作られた代替のミールリプレイスメントシェイクを提供しています。
この製品はまた、GMOを避けたい人のために、非遺伝子組み換え成分から作られています。
概要ハーバライフの食事療法は便利で従うのが簡単で、大豆ベースのシェイクは心臓病のリスクを減らすのに役立つかもしれません。大豆や乳製品に敏感またはアレルギーのある方のために、別の処方が利用可能です。
食事療法の欠点
ハーバライフダイエットプログラムにはいくつかの利点がありますが、かなりの欠点もあります。
シェイクは高度に処理されています
ハーバライフミールリプレイスメントシェイクは、タンパク質分離物、砂糖、ガム、繊維、合成ビタミン、人工フレーバー、乳化剤などの高度に加工された成分で作られています。
また、これらの加工成分に不足している栄養素を補うために、さまざまなビタミンやミネラルが追加されています。
最大の欠点の1つは、シェイクの砂糖が非常に多いことです。各サービングのカロリーの40％は、追加された砂糖、主にフルクトースに由来します。
世界保健機関（WHO）は、砂糖を追加して1日のカロリーの5％を超えないようにすることを推奨しています。これは、平均的な成人の1日あたり約25グラムに相当します。
ハーバライフシェイクの2サービングは、18グラムの追加の砂糖を提供し、1日を通して他のソースのための余地をほとんど残しません。
一般的に、高品質のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪など、加工されていない食品から栄養素を摂取することをお勧めします。
空腹になる可能性があります
ハーバライフシェイクはミールリプレイスメントシェイクと呼ばれていますが、本物の食事を構成するのに十分なカロリーが含まれていません。
無脂肪乳と混ぜると、シェイクのカロリーはわずか170カロリーになり、1日を通して非常に空腹感を覚える可能性があります。
シェイクとフルーツをブレンドすると、カロリーと繊維の含有量を増やすことができますが、満足を維持するためにタンパク質や脂肪を追加することはありません。
高価になる可能性があります
ハーバライフミールリプレイスメントミックスの各容器には30食分が含まれており、価格は40ドル強です。
ハーバライフが推奨する1日2回のシェイクは、サプリメントの費用を除いて、シェイクだけで1か月あたり約80ドルに相当します。
食事をシェイクと交換することで食料品のお金を節約できるかもしれませんが、これらの節約はスムージーやサプリメントの追加費用を正当化するほど重要ではないかもしれません。
ハーブサプリメントは肝障害を引き起こす可能性があります
ハーバライフの減量プログラムは、無数の成分を含むいくつかのサプリメントを推奨しています。
これらのサプリメントは、有効性がテストされておらず、品質や純度について政府機関によって規制されていません。
サプリメントに対する副作用の兆候が発生する可能性があるため、これらに注意することが重要です。
実際、ハーバライフの減量サプリメントが原因で肝障害が疑われるという報告がいくつかあり、時には肝移植が必要になったり、死に至ることさえあります。
さらに、一部のハーバライフ製品はバクテリアの異常増殖で汚染されています 枯草菌、これは肝障害にも関連しています。
多くの市販薬やサプリメントでは、副作用や肝障害が発生する可能性があることに注意してください。
ハーバライフ製品に関連するリスクが他のサプリメントのリスクよりも大きいかどうかは不明です。
ハーバライフが資金提供したある研究では、ハーバライフフォーミュラ1を補給したタンパク質が豊富な食事は、肝機能に悪影響を及ぼさないことが示されました。
すべての人に適しているわけではありません
ハーバライフダイエットプログラムはすべての人に適しているわけではありません。
シェイクやサプリメントの成分にアレルギー、過敏症、不耐性のある人は、このプログラムに従わないでください。
非常に多くのサプリメントが含まれているため、それらがあなたの薬や病状と相互作用しないことを確認するために医療提供者に確認することが重要です。
概要ハーバライフシェイクは高価で、高度に加工されており、真のミールリプレイスメントとなるのに十分なカロリーが含まれていません。推奨されるサプリメントは、一部の人にとっても危険な場合があります。
食べる食べ物
ハーバライフダイエット中はほとんどの食事がシェイクになりますが、毎日1回の通常の食事と2回の軽食をお好みで食べることができます。
ハーバライフは、シェイクやサプリメント以外に何を食べるべきかについての詳細な食事アドバイスを提供していないので、技術的には好きなものを手に入れることができます。
ただし、減量を促進するために、ハーバライフのウェブサイトでは、赤身のタンパク質、果物と野菜、無脂肪乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツ、健康的な脂肪が豊富な食事療法を推奨しています。
概要ハーバライフダイエットでの食事のほとんどは、ミールリプレイスメントシェイクですが、毎日1回の食事と2回の軽食もあります。低脂肪、低カロリー、最小限の加工食品に焦点を当てます。
避けるべき食品
ハーバライフの食事療法で厳しく禁止されている食品はありませんが、赤身のタンパク質、果物、野菜が豊富な低カロリーの食事を目指す必要があります。
高カロリーまたは高脂肪の食品は許可されていますが、ハーバライフダイエットで体重を減らしたい場合は適度に楽しむ必要があります。
概要ハーバライフダイエットで禁止されている食品はありませんが、減量を希望する場合は、脂肪やカロリーが豊富なアイテムを適度に摂取する必要があります。
サンプルメニュー
ハーバライフアルティメット減量プログラムのある日は次のようになります。
- 朝食：8オンス（240 mL）の無脂肪ミルクと半分のバナナで作られたハーバライフチョコレートシェイクに加えて、フォーミュラ2マルチビタミン、フォーミュラ3セルアクティベーター、トータルコントロール、セルUロス、アミノゲンサプリメント
- スナック：マグロ1缶とスナックディフェンスハーブティー濃縮物とアミノゲンサプリメントの小さなサラダ
- ランチ：8オンス（240 mL）のスキムミルクと半分のバナナで作られたハーバライフバニラシェイクに加えて、フォーミュラ2マルチビタミン、フォーミュラ3セルアクティベーター、トータルコントロール、セルUロス、アミノゲンサプリメント
- スナック：ハーブティー濃縮物とスナックディフェンスサプリメントを含むフルーツ1枚
- 夕食：野菜と玄米を添えた鶏肉のグリルに加えて、フォーミュラ2マルチビタミン、トータルコントロール、アミノゲンサプリメント
ご覧のとおり、食事はとてもシンプルですが、1日を通して摂取できるサプリメントはたくさんあります。
概要ハーバライフ減量プログラムのサンプルメニューには、ハーバライフシェイク2回、お好みのバランスの取れた食事1回、軽食2回、および多くのサプリメントが含まれています。
買い物リスト
ハーバライフのシェイクとサプリメントに加えて、残りの食事と軽食のために食料品店から食べ物を購入します。
いくつかの提案が含まれます：
- リーンプロテイン：チキン、ターキー、ポークロイン、魚、ラム、またはリーンビーフ
- 果物と野菜：生鮮、冷凍、乾燥、または缶詰
- 無脂肪または低脂肪乳製品：シェイク用の牛乳または非乳製品、およびスナック用の他の低脂肪または無脂肪乳製品
- 全粒穀物とマメ科植物：玄米、豆、レンズ豆、キノアを含む
- 健康的なオイル：オリーブオイル、アボカドオイル、またはナッツや種子からの他のオイル
- ナッツと種子：生、ロースト、または小麦粉またはナッツバターに粉砕
高度に加工された食品、またはカロリーや脂肪が豊富な食品は、適度に摂取する必要があります。
概要追加の食事や軽食には、食料品店からお気に入りの高タンパク質、高繊維、低脂肪のアイテムを選択してください。
結論
ハーバライフダイエットは、低カロリーのミールリプレイスメントシェイクと新陳代謝を高めるサプリメントで構成されています。
長期的な成功は研究されていませんが、便利でわかりやすく、短期的な減量に役立つ可能性があります。
それでも、それは高価であり、副作用を引き起こす可能性があり、サプリメントの安全性と有効性は研究されていません。
ミールリプレイスメントと長期的な食事およびライフスタイルの変化との組み合わせが減量と体重管理にどのように影響するかを理解するには、さらに多くの研究が必要です。
