DBSとは何ですか？
1日に何時間も座って、立ったり、歩いたり、移動したりするために頻繁に起きない場合は、一般に「デッドバット症候群」（DBS）として知られている問題が発生している可能性があります。
この状態の臨床用語は中殿筋腱障害ですが、大殿筋健忘症とも呼ばれます。
その一般名から予想されるように、この状態は、臀筋が骨盤を支え、体を適切に整列させるという主な目的を本質的に「忘れる」ことに起因します。
より多くの動きとより少ない座り方は、デッドバット症候群の予防または治療に役立ちますが、この奇妙な状態は、真剣に受け止めないと他の問題につながる可能性があることに注意する必要があります。
DBSの症状
長時間座った後、臀部の臀筋（臀筋）がしびれたり、少し痛くなったりすることがあります。しかし、歩くことと少しの穏やかなストレッチは、彼らをかなり早く生き返らせることができます。
より深刻なケースでは、デッドバット症候群の症状が他の場所で痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。片方または両方の腰、腰、膝に痛みが生じることがあります。坐骨神経痛が感じるのと同じように、痛みが脚を撃ち落とすことがあります。
DBSを治療しないと、臀筋と股関節屈筋の筋力が低下する可能性もあります。特に片方の股関節が冒されている場合、その側に横になるだけで痛むことがあります。
DBSは、股関節内の動きを容易にする液体で満たされた嚢である滑液包の炎症を引き起こすことさえあります。滑液包炎（滑液包の炎症）の他の兆候には、患部周辺の痛みや腫れが含まれます。
DBSの症状によって引き起こされるバランスと歩行の問題が原因で、下肢の痛みも生じる可能性があります。
歩いたり走ったりするときの腰や背中の痛みを和らげるために、通常の歩幅を変えることができます。しかし、これは、慣れていない膝、足首、足に負担をかけ、お尻から遠く離れたところに痛みを引き起こす可能性があります。
DBSの原因
座りがちな生活（座ったり横になったりして動きが不十分な生活）では、臀筋が伸び、股関節屈筋が引き締まる可能性があります。
股関節屈筋は、腰から骨盤を通り、太ももの前を横切って走る筋肉です。彼らはあなたが歩いたり、走ったり、階段を上ったりするときにあなたの足を動かす責任があります。
股関節屈筋が伸ばされていない場合は、早歩きをするだけでお尻のデッドシンドロームが発生する可能性があります。股関節屈筋を締め、臀筋を伸ばすと、中殿筋の腱が炎症を起こす可能性があります。
中殿筋は臀部の小さな筋肉の1つであり、それを支える腱はこの種の損傷に対して脆弱です。
興味深いことに、多くのランニングをしている人は、ランニング以外の時間をデスクで過ごしすぎると、DBSのリスクが高くなります。
長距離走や激しい運動の負担は、同じ位置で長時間走る筋肉や腱には大きすぎる可能性があります。他のタイプのアスリートやバレエダンサーもリスクが高くなります。
DBSの診断
特にウォーキングや階段昇降などの体重を支える運動中に、デッドバット症候群の症状が発生した場合は、医師の診察を受けてください。
スポーツ医学の専門家や整形外科医も、症状を評価し、必要に応じて治療プログラムを開始するのに適しています。
医師はあなたの症状と病歴を確認し、痛みとこわばりを経験している領域を調べます。足をさまざまな位置に動かしたり伸ばしたりして、症状の変化を共有するように求められる場合があります。
また、X線またはMRIを注文することもありますが、それは他の潜在的な状態を除外するためだけです。これらのタイプの画像検査は、DBSの診断には特に効果的ではありません。
DBSの治療
デッドバット症候群の適切な治療法は、それがどこまで進行したか、そしてあなたの身体活動の目標に依存します。できるだけ早く軌道に戻ろうとしているランナーの場合は、スポーツ医学の専門家と緊密に協力して安全に行動に戻ることをお勧めします。
ランナーや他のアスリートを含むほとんどの人にとって、通常の治療はあなたの運動やスポーツのルーチンからの休憩を伴います。おそらく、RICEプロトコルにも従うことをお勧めします。
- 休息：できるだけ足を離してください
- 氷：アイスパックまたは冷湿布で痛みや腫れを軽減する
- 圧迫：ひざや背中の痛みを包むことをお勧めしますが、具体的な指示については医師にご相談ください
- 仰角：1つまたは複数の脚を持ち上げてしっかりと支えます
深刻なケースでは、理学療法とマッサージ療法が必要になる場合があります。理学療法の一部には、自宅でできる柔軟性と強化運動が含まれる場合があります。
腱や筋肉に重傷を負った場合は、多血小板血漿（PRP）療法または同様の治療が適切である可能性があります。
PRPを使用すると、血小板の濃度、血栓と治癒に関与する血球の種類が注入されます。注射は怪我の部位で行われます。それらは、治癒プロセスをスピードアップすることを目的としています。
アセトアミノフェン（チレノール）またはアスピリン、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセン（アリーブ、ナプロキセン）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用すると、DBSの症状を改善できます。
DBSの防止
デッドバット症候群の最も簡単な予防戦略は、定期的な散歩で長時間座っていることをやめることです。階段を上り下りすることは特に役に立ちます。
リマインダーが必要な場合は、電話またはコンピューターにタイマーを設定して、1時間または30分ごとにアラートを出します。動きは狭い領域への血流を刺激し、あなたの「死んだお尻」を復活させます。
一般的に、できるだけ頻繁に階段を上るようにしてください。これは、DBSの影響を受ける筋肉や腱を活性化するだけでなく、優れた体重負荷と有酸素運動にもなります。
DBSの演習
臀筋、股関節屈筋、股関節の強度と柔軟性を維持するために、週に数回行うことができるいくつかの簡単なエクササイズがあります。
ハムストリングストレッチ
太ももの後ろの筋肉を伸ばす方法はいくつかありますが、簡単な方法は、左足を右前に向けて立つことです。
- 右足を少し曲げ、左足をまっすぐにして、左ハムストリングを少し引っ張るのを感じるまで腰を少し曲げます。
- 10秒間押し続けてから、脚を切り替えます。
- 一度に30秒間ストレッチを保持するまで作業します。
ここでハムストリングストレッチを行う方法を学びます。
グルートスクイーズ
このエクササイズは立ち上がって行うこともできます。
- 足をヒップ幅ほど離して立ち、膝を少し曲げます。
- 腹部の筋肉を引き込み、肩を後ろに押さえながら、臀筋を約3秒間しっかりと握ります。
- 次に、臀筋をゆっくりと1回繰り返しリラックスします。
- 10回の繰り返しの3セットを目指します。
スクワット
このエクササイズは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腹筋、ふくらはぎに効果があります。ウェイトの有無にかかわらずそれを行うことができます。
- 両足を肩幅だけ離して立ちます。
- コアの筋肉を締めた状態で、ゆっくりと膝を曲げて、太ももが地面とほぼ平行になるようにします。
- その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。
- 週に数日、12〜15回繰り返します。
抵抗を増やすには、肩にバーベルを使用するか、特別に設計されたスクワットラックを使用します。
スクワットの詳細とバリエーションについては、こちらをご覧ください。
レッグリフト
これは、コアマッスルとヒップフレクサーに最適なエクササイズの1つです。
- しっかりしているが快適な表面に横になります。
- 足をまっすぐに保ち、まっすぐに保つのに十分な高さまでゆっくりと一緒に持ち上げますが、筋肉が曲がっているのを感じます。
- 次に、かかとが床から数インチ離れるまで、ゆっくりと再び下げます。
- 10回繰り返します。
グルートブリッジ
このエクササイズも仰向けになって行われます。
- 両膝を約90度の角度で曲げ、肩を床に平らにした状態で、腰を天井に向かって持ち上げます。
- 次に、それらを元に戻します。安定性のためにかかとを押し下げることを考えてください。
グルートブリッジの作り方を見て、楽しいバリエーションをここで学びましょう。
DBSの展望
適切な治療と運動を行うことで、「死んだお尻」を生き返らせ、長期間そのように保つことができます。
また、DBS防止のエクササイズを毎週のルーチンに追加しながら、1日を通して移動するのに時間がかかる場合は、この問題に再度対処する必要がない可能性があります。
ただし、臀筋と股関節屈筋を管理せず、ランニングやその他の激しい活動によってそれらに負担をかけると、これらの症状が再発したと感じる可能性があることに注意してください。
真面目なランナーの場合は、ランニングフォームの生体力学を分析する機能的運動スクリーニング（FMS）の取得について、スポーツ医学の専門家に相談することをお勧めします。これにより、パフォーマンスが向上し、DBSが返されるリスクを減らすことができます。
