概要概要
ランニングに行った後に頭痛がするのは珍しいことではありません。頭の片側に痛みを感じたり、頭全体にズキズキする痛みを感じることがあります。いくつかのことがこれを引き起こす可能性があります。ほとんどの場合、簡単に修正できるシンプルなものです。
一般的な原因とその治療方法の詳細については、以下をお読みください。また、次回の実行後に頭痛を回避する方法についても説明します。
1.労作性の頭痛があります
労作性頭痛は、ある種の身体活動によって引き起こされるものです。これは、咳の発作から激しいトレーニングまで、何でもかまいません。あなたはそれがあなたの実行中または実行後に起こると感じるかもしれません。
人々はしばしば、労作性頭痛を頭の両側の脈動性の痛みとして説明します。痛みは数分から数日までどこでも続く可能性があります。
このタイプの頭痛は運動でのみ起こります。人々はまた、暖かい天候や高地で運動するときに、一次運動の頭痛を発症する可能性が高くなります。
運動性頭痛は、一次性または二次性のいずれかである可能性があります。
- 主な労作性頭痛は、未知の理由で発生します。しかし、専門家は、運動時に起こる血管の狭窄に関連している可能性があると考えています。
- 二次的な労作性頭痛も同様に身体活動によって引き起こされますが、この反応は、単純な副鼻腔感染症から腫瘍までの範囲の根本的な状態によるものです。
二次的な労作性頭痛には通常、次のような他の症状が伴うことに注意してください。
- 嘔吐
- 混雑
- 項部硬直
- 視力の問題
運動性頭痛は、運動誘発性片頭痛と間違われることもあります。
それをどのように扱うか
ランニング後に頻繁に頭痛がしたり、その他の異常な症状が見られたりする場合は、医師に相談して、治療が必要な根本的な状態を除外することをお勧めします。
そうでなければ、一次運動の頭痛はしばしば数ヶ月後に自然に起こるのをやめます。
それまでの間、イブプロフェン（アドビル）などの市販の抗炎症薬を服用すると効果があります。頭に温熱パッドを当てて血管を開くこともできます。温湿布はありませんか？家で作ってみましょう。
それを防ぐ方法
一部の人にとっては、走る前にゆっくりとウォームアップすることで、激しい頭痛を防ぐことができます。それ以外の場合は、実行の速度と期間を減らすことも役立ちます。
しかし、これらが役に立たない場合、または強度を下げることが選択肢にない場合は、インドメタシンまたは処方強度のナプロキセンを服用してください。これらの医師からの処方箋が必要になります。これらの両方は、一部の人々に胃の炎症を引き起こす可能性があります。あなたがそれらを服用できない場合、あなたの医者はベータ遮断薬を試すことを提案するかもしれません。
2.脱水症状です
脱水症状は、体が摂取するよりも多くの水分を失うと起こります。たぶん、走ると汗をかきます。これは水分損失としてカウントされます。走る前に十分な水を飲まないと、脱水症状になりやすいです。
頭痛はしばしば脱水症状の最初の兆候です。軽度の脱水症状の他の症状は次のとおりです。
- 喉の渇きを高める
- 頭がおかしいまたはめまいを感じる
- 倦怠感
- 尿量の減少
- 涙が少ない
- 乾燥肌と口
- 便秘
より深刻な水分補給は以下を引き起こす可能性があります：
- 過度の喉の渇き
- 発汗の減少
- 低血圧
- 急速な心拍呼吸
- 濃い色の尿
- 急速な呼吸
- くぼんだ目
- しわが寄った肌
- 熱
- 発作
- 死
重度の脱水症は救急措置です。これらの症状が出始めたら、すぐに治療を受けてください。
それをどのように扱うか
軽度の水分補給のほとんどの場合は、失われた水分や電解質の補給によく反応します。あなたはたくさんの水を飲むことによってこれを行うことができます。
スポーツドリンクは電解質の回復に役立ちますが、多くの場合、これらには頭痛を悪化させる可能性のある糖分が多く含まれています。代わりに、無糖のココナッツウォーターを手に入れてみてください。自宅で作ることができる電解質ドリンクのレシピを試すこともできます。
それを防ぐ方法
走る前に、1〜2時間かけて1〜3杯の水を飲むようにしてください。ランニング中にウォーターボトルを持ち運ぶこともできるので、汗をかいても体に補給できます。ワークアウト後も、必ずグラス1〜2杯でフォローアップしてください。
3.あなたは太陽の下であまりにも多くの時間を過ごしました
日光に当たると、運動していないときでも、多くの人が頭痛の引き金になる可能性があります。これは、暑い場合に特に当てはまります。
それをどのように扱うか
太陽の下で外を走っていて頭痛がする場合は、できれば中に入ってください。暗い部屋や暗い部屋で時間を過ごしてみてください。
天気が暖かい場合は、コップ一杯の水と涼しく湿った手ぬぐいを持参してください。目と額の上に数分間置きます。
ぬるま湯のシャワーを浴びることも役立ちます。
クールダウンする時間がない場合は、イブプロフェン（アドビル）などの非ステロイド性抗炎症薬を服用することもできます。
それを防ぐ方法
外に出て走る前に、サングラスかつばの広い帽子を持って顔と目を保護してください。暖かくなったら、湿ったバンダナを首に巻いてみることもできます。
冷水が入った小さなスプレーボトルを携帯することも役立ちます。定期的に顔にスプレーしてください。
4.血糖値が低い
低血糖とも呼ばれる低血糖は、ランニング後に頭痛を引き起こす可能性もあります。血糖値とは、体の主要なエネルギー源の1つであるブドウ糖を指します。走る前に十分に食べないと、体がブドウ糖を燃やして低血糖につながる可能性があります。
頭痛は低血糖症の主な症状の1つです。その他の症状は次のとおりです。
- 揺れ
- 非常に空腹を感じる
- めまい
- 発汗
- かすみ目
- 性格の変化
- 集中力の低下
- 見当識障害
それをどのように扱うか
低血糖の症状がある場合は、フルーツジュースのグラスや果物の小片など、15グラムの炭水化物を含むものをすぐに食べたり飲んだりしてみてください。これは、数分間あなたを引き留めるはずの簡単な修正です。
別のクラッシュを避けるために、全粒粉トーストなどのいくつかの複雑な炭水化物をフォローアップするようにしてください。
それを防ぐ方法
運動してから2時間以内に、栄養価の高いバランスの取れた食事や軽食を食べるようにしてください。血糖値のバランスを保つのに役立つタンパク質、複雑な炭水化物、繊維を含むものを目指してください。砂糖や加工された精製炭水化物は避けてください。
何を食べたらいいのかわからない？ランニング前に食べることについて知っておくべきことはすべてここにあります。
5.フォームがオフになっています
体型が悪い状態で走ると、首や肩に筋肉の緊張が生じ、すぐに頭痛に変わる可能性があります。
それをどのように扱うか
ランニング後に首と肩の筋肉がきつく感じる場合は、穏やかなストレッチをしてみてください。ここにあなたが始めるための12の肩のストレッチがあります。緊張をほぐしてもうまくいかない場合は、イブプロフェンを服用して安心することもできます。
それを防ぐ方法
鏡の前で走るために少し時間を取っておきます。自分で録音するように電話を設定することもできます。リプレイを見て、フォームに問題があるかどうかを確認してください。あなたは肩を前に倒していますか？またはあなたの耳に向かって忍び寄る？
フォームがよくわからない場合は、トレッドミルを使用してジムでパーソナルトレーナーと1〜2回のセッションを行うことを検討してください。彼らはあなたが実行する方法に調整を加えるのを助けることができます。地元のジムにトレーナーの推薦を依頼してください。これらのストレッチを試して、ランニングテクニックを向上させることもできます。
いつ医者に診てもらうか
通常、ランニング後に頭痛がすることは心配する必要はありませんが、突然起こり始めたと思われる場合は、医師に相談することを検討してください。
たとえば、何ヶ月も問題なく走っていたのに、突然頭痛がし始めた場合は、医師の診察を受けてください。他に何かが起こっている可能性があります。
また、頭痛が市販薬などの治療に反応しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
結論
ほとんどのランニング関連の頭痛は自宅で簡単に治療できますが、時には根本的な状態の兆候である可能性があります。簡単な予防と在宅治療の方法はあなたの頭痛を和らげるのに役立つはずです。しかし、彼らがそのトリックをしていないのなら、それは医者に相談する時かもしれません。
