緑茶は多くの健康上の利点がある人気のある飲み物です。
新しいトレンドは夜にそれを飲むことです。支持者は、それが彼らがより良い夜の睡眠を取り、より休息を感じて目を覚ますのに役立つことを誓います。
ただし、夜にお茶を飲むことにはいくつかの欠点があり、すべての人に適しているとは限りません。
この記事は、夜に緑茶を飲むことがあなたに利益をもたらすかどうかを判断するのに役立ちます。
夜に緑茶を飲むことの利点
緑茶には、さまざまな有益な植物性化合物が含まれています。夜にそれを飲むことはあなたの睡眠を改善するだけでなく、いくつかの追加の健康促進特性を提供するかもしれません。
緑茶に含まれる有益な化合物
緑茶は葉から派生しています ツバキsinensis 有益な植物化合物がロードされている植物。
これらは、次の3つの主要なカテゴリに分類できます。
- カテキン。このグループの抗酸化物質には、没食子酸エピガロカテキン（EGCG）とエピガロカテキン（EGC）が含まれます。それらは、緑茶の強力な薬効の背後にある主な理由であると考えられています。
- カフェイン。この覚醒剤は、コーヒー、チョコレート、その他のお茶にも含まれています。それは神経細胞の機能を促進し、気分、反応時間、そして記憶を改善することができます。
- アミノ酸。緑茶に最も豊富に含まれるアミノ酸はテアニンで、脳機能を改善し、ストレスを軽減し、リラックスを促進すると考えられています。
これらの化合物は連携して、脳機能の改善、体重減少、癌に対する保護の可能性、2型糖尿病や心臓病のリスクの低下など、緑茶に起因する多くの健康上の利点を提供します。
睡眠への影響
緑茶はまた、睡眠の質と量を促進するのに役立つ可能性があります。
テアニンは、緑茶の主な睡眠促進化合物であると考えられています。それはあなたの脳のストレス関連ホルモンとニューロンの興奮を減らすことによって働き、それはあなたの脳がリラックスすることを可能にします。
たとえば、証拠によれば、低カフェイン緑茶を1日3〜4カップ（750〜1,000 ml）飲むと、倦怠感やストレスマーカーのレベルが低下し、睡眠の質が向上する可能性があります。
とはいえ、夜だけ緑茶を飲むことの効果を調査した研究はありません。
概要緑茶には、さまざまな健康上の利点に関連しているいくつかの有益な植物化合物が含まれています。特に、そのテアニン含有量はあなたがリラックスしてあなたの睡眠の質を改善するのを助けるかもしれません。
夜に緑茶を飲むことの欠点
夜に緑茶を飲むことにもいくつかの欠点があります。
カフェインが含まれています
緑茶にはカフェインが含まれています。この自然な覚醒剤は、覚醒、覚醒、集中力の状態を促進すると同時に、倦怠感を軽減します。これらはすべて、眠りにつくのをより困難にする可能性があります。
緑茶1カップ（240 ml）は、約30 mgのカフェイン、または1杯のコーヒーに含まれるカフェインの約1/3を提供します。カフェインの効果の大きさは、この物質に対する個人の感受性によって異なります。
カフェインの効果が現れるまでにわずか20分、完全な効果に達するまでに約1時間かかることがあるため、夜にカフェイン入りの緑茶を飲むと、眠りにつくことができなくなる可能性があります。
緑茶に含まれるテアニンがカフェインの刺激効果を打ち消すことを示唆する証拠もありますが、カフェインに敏感な人は、消費する緑茶の量によっては、依然として睡眠障害を経験する可能性があります。
このため、カフェインに特に敏感な人は、低カフェインの緑茶を飲むことで恩恵を受ける可能性があります。お茶を沸騰したお湯ではなく室温の水に浸すと、カフェインの総含有量を減らすことができます。
夜間の目覚めを増やす可能性があります
就寝前に水分を飲むと、夜におしっこをする必要性が高まる可能性があります。
深夜に起きてトイレを使わないと、睡眠が妨げられ、翌日は疲れを感じることがあります。
夜間のおしっこは、就寝前の2時間以内に水分を飲み、利尿作用によって尿の生成を増加させる可能性のあるカフェイン入りまたはアルコール飲料を飲むときに特に起こりやすくなります。
最後に、現在のところ、夜に緑茶を飲むことが、一日中飲むよりも睡眠に有益であることを示唆する証拠はありません。したがって、1日中、または就寝時刻の少なくとも2時間前に飲む方がよい場合があります。
概要緑茶にはカフェインが含まれているため、眠りにつくのが難しくなります。就寝前にこのお茶を飲むと、夜におしっこをする必要があり、睡眠が妨げられ、朝は疲れを感じることがあります。
結論
緑茶は、より良い睡眠を含む一連の健康上の利点を提供する可能性があります。
ただし、夜、特に就寝前の2時間に飲むと、眠りにつくのが難しくなることがあります。また、夜間のおしっこが増える可能性があり、睡眠の質がさらに低下する可能性があります。
したがって、この飲み物は日中と夕方の時間帯に飲むのが最善かもしれません。これにより、緑茶の有益な健康と睡眠を促進する効果を最大化すると同時に、その否定的な効果を制限します。
