ヘルスラインダイエットスコア：5段階中2.88
断食は健康とウェルネスのホットトピックであり、正当な理由があります。
減量から体の健康と寿命の向上まで、さまざまなメリットがあります。
断続的断食や断食など、多くの種類の断食方法があります。
「断食」は、一定期間カロリーを制限する最近の断食傾向です。
この記事では、空腹時の模倣ダイエットについて説明しているので、自分に合っているかどうかを判断できます。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：2.88
- 減量：3.75
- 健康的な食事：2.5
- 持続可能性：2.5
- 全身の健康：2
- 栄養価：3.5
- 証拠に基づく：3
ボトムライン：空腹時模倣ダイエットは、高脂肪、低カロリーの断続的断食法で、パッケージ済みの食事を5日間提供します。それはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれませんが、高価であり、標準的な断続的断食食よりも良くないかもしれません。
空腹時模倣ダイエットとは何ですか？
空腹時模倣ダイエットは、イタリアの生物学者および研究者であるヴァルテルロンゴ博士によって作成されました。
彼は、体に栄養を与えながら、断食の利点を再現しようとしました。彼の修正は、他のタイプの断食に関連するカロリー制限を回避します。
断食模倣ダイエット（または「断食模倣」）は、断続的断食の一種です。ただし、16/8方式などの従来のタイプとは異なります。
Fasting Mimickingプロトコルは、いくつかの臨床研究を含む数十年にわたる研究に基づいています。
誰でも高速模倣の原則に従うことができますが、ロンゴ博士は、彼が始めた栄養技術会社であるL-Nutraを通じて、ProLon Fasting MimickingDietと呼ばれる5日間の減量プログラムを販売しています。
それはどのように機能しますか？
ProLon Fasting Mimicking Dietプランには、5日間のパッケージ済みの食事キットが含まれています。
すべての食事と軽食は、全食品由来で植物ベースです。食事キットは炭水化物とタンパク質が少なく、オリーブや亜麻などの健康的な脂肪が豊富です。
5日間、食事療法士は食事キットに含まれているものだけを消費します。
食事の初日は約1,090kcal（10％タンパク質、56％脂肪、34％炭水化物）を提供しますが、2日目から5日目は725 kcal（9％タンパク質、44％脂肪、47％炭水化物）しか提供しません。
食事の低カロリー、高脂肪、低炭水化物含有量は、グリコーゲン貯蔵が枯渇した後、あなたの体が非炭水化物源からエネルギーを生成する原因になります。このプロセスは糖新生と呼ばれます。
ある研究によると、食事は通常のカロリー摂取量の34〜54％を提供するように設計されています。
このカロリー制限は、細胞の再生、炎症の減少、脂肪の減少など、従来の絶食方法に対する身体の生理学的反応を模倣しています。
ProLonは、5日間の断食を開始する前に、すべての栄養士が医師や登録栄養士などの医療専門家に相談することをお勧めします。
ProLonの5日間のプランは、1回限りのクレンジングではなく、最適な結果を得るには1〜6か月ごとに従う必要があります。
概要ProLon Fasting Mimicking Dietは、減量を促進し、従来の断食方法と同じ利点を提供することを目的とした、低カロリーの5日間の食事プログラムです。
食べて避けるべき食品
ProLonミールキットは、5つの個別のボックス（1日1ボックス）に分割されており、どの食品を食べるか、およびそれらを食べる順序に関する推奨事項が記載されたチャートが含まれています。
朝食、昼食、夕食、軽食には、日によって特定の組み合わせの料理が用意されています。
栄養素とカロリーの減少のユニークな組み合わせは、エネルギーが与えられているにもかかわらず、体をだまして断食していると思わせることを目的としています。
カロリーは日によって異なるため、ダイエットをする人が食べ物を混ぜたり、翌日に持ち越したりしないことが重要です。
すべての食品はベジタリアンであり、グルテンやラクトースは含まれていません。購入したキットには栄養成分が含まれています。
5日間のProLonFasting MimickingDietキットには次のものが含まれます。
- ナットバー。マカダミアナッツバター、ハチミツ、亜麻、アーモンドミール、ココナッツから作られたミールバー。
- 藻油。ダイエットに200mgのオメガ3脂肪酸DHAを提供するベジタリアンベースのサプリメント。
- スープブレンド。ミネストローネ、ミネストローネキノア、マッシュルーム、トマトスープなどのフレーバースープのミックス。
- ハーブティー。スペアミント、ハイビスカス、レモンスペアミントティー。
- ダークチョコレートのクリスプバー。ココアケーキ、アーモンド、チョコチップ、亜麻で作ったデザートバー。
- ケールクラッカー。亜麻仁、栄養酵母、ケール、ハーブ、カボチャの種などの成分の混合物。
- オリーブ。高脂肪スナックとしてオリーブが含まれています。 1日目に1パック、2日目から5日目に2パックが提供されます。
- NR-1。従来の断食では通常は摂取しないビタミンやミネラルを摂取する粉末野菜サプリメント。
- L-ドリンク。このグリセロールベースのエナジードリンクは、体が糖新生を開始した2日目から5日目に与えられます（脂肪などの非炭水化物源からエネルギーを生成し始めます）。
食事療法士は、食事キットに含まれているものだけを消費し、2つの例外を除いて他の食べ物や飲み物を消費しないようにすることをお勧めします。
- スープは新鮮なハーブとレモンジュースで味付けすることができます。
- 食事をする人は、5日間の断食の間、普通の水とカフェイン抜きのお茶で水分を補給することをお勧めします。
概要ProLonミールキットには、スープ、オリーブ、ハーブティー、ナッツバー、栄養補助食品、チョコレートバー、エナジードリンクが含まれています。食事療法士は、5日間の断食中にのみこれらのアイテムを食べることをお勧めします。
メリットは何ですか？
市場に出回っている大多数のダイエットとは異なり、ProLon FastingMimickingダイエットは研究によってサポートされています。
さらに、複数の調査研究により、同様の絶食方法の健康上の利点が実証されています。
減量を促進する可能性があります
ロンゴ博士が主導した小規模な研究では、3か月にわたってProLon Fasting MimickingDietを3サイクル完了した人々を対照グループと比較しました。
絶食グループの参加者は、平均6ポンド（2.7 kg）を失い、対照グループよりも腹部脂肪の大幅な減少を経験しました。
この研究は小規模で、ProLon Fasting Mimicking Dietの開発者が主導しましたが、他の研究では、絶食法が減量の促進に効果的であることが示されています。
たとえば、肥満男性を対象とした16週間の研究では、断続的断食を行った人は、継続的にカロリーを制限した人よりも体重が47％減少したことがわかりました。
さらに、非常に低カロリーの食事は減量を促進することが証明されています。
それでも、ProLon Fasting MimickingDietが他の低カロリーダイエットや絶食方法よりも効果的であるという証拠は現在不足しています。
血糖値とコレステロール値を下げる可能性があります
ロンゴ博士が主導した、高速模倣と脂肪減少を関連付けた同じ小規模な研究でも、空腹時模倣ダイエットグループが血糖値とコレステロール値の大幅な低下を経験したことが観察されました。
コレステロール値が高い人ではコレステロールが20mg / dl減少しましたが、研究の開始時に血糖値が高い参加者では血糖値が正常範囲に低下しました。
これらの結果は、動物実験でも実証されました。
毎週4日間の60日間の食事は、損傷した膵臓細胞の再生を促し、健康的なインスリン産生を促進し、インスリン抵抗性を低下させ、糖尿病のマウスの血糖値をより安定させました。
これらの結果は有望ですが、血糖値に対する食事の影響を判断するには、より多くの人間による研究が必要です。
炎症を軽減する可能性があります
研究によると、断続的断食は、C反応性タンパク質（CRP）、腫瘍壊死因子-α（TNF-α）、インターフェロンγ（ifnγ）、レプチン、インターロイキン1β（IL-1β）などの炎症マーカーを減少させることが示されています。インターロイキン6（IL-6）。
ラマダンの宗教的な祝日のために断続的断食を実践している人々を対象とした研究では、炎症性サイトカインは、断続的断食期間中、前後の週と比較して有意に低かった。
ある動物実験では、空腹時模倣食が特定の炎症マーカーを減らすのに効果的である可能性があることがわかりました。
多発性硬化症のマウスは、空腹時模倣食またはケトン食療法のいずれかに30日間置かれました。
絶食群のマウスは、ifnγとTヘルパー細胞Th1およびTh17（自己免疫疾患に関連する炎症誘発性細胞）のレベルが有意に低かった。
老化と精神的衰退を遅らせる可能性があります
ロンゴ博士が断食模倣ダイエットを開発した主な理由の1つは、細胞の再生を通じて身体の自己修復能力を促進することにより、老化プロセスと特定の病気のリスクを遅らせることでした。
オートファジーは、損傷した古い細胞をリサイクルして、より健康的な新しい細胞を生成するプロセスです。
断続的断食はオートファジーを最適化することが示されており、精神的衰退や細胞の老化を遅らせる可能性があります。
マウスでの研究では、短期間の食物制限が神経細胞のオートファジーの劇的な増加につながることがわかりました。
認知症のラットを対象とした別の研究では、12週間の隔日食の剥奪により、対照食と比較して、脳組織への酸化的損傷が大幅に減少し、精神障害が減少したことが示されました。
他の動物実験では、絶食により神経細胞の生成が増加し、脳機能が強化されることが示されています。
さらに、断続的断食は、インスリン様成長因子（IGF-1）を減少させることが示されています。これは、高レベルで、乳がんなどの特定のがんのリスクを高める可能性のあるホルモンです。
しかし、絶食が老化と病気のリスクにどのように影響するかを完全に理解するには、より多くの人間の研究を実施する必要があります。
概要空腹時模倣ダイエットは、体重減少を促進し、オートファジーを強化し、血糖、コレステロール、および炎症を軽減する可能性があります。
潜在的な欠点は何ですか？
ProLon Fasting MimickingDietの最大の欠点はコストです。
ミールキットは現在、2箱まで購入した場合は1箱あたり249ドル、3箱以上購入した場合は225ドルで販売されています。
1〜6か月ごとに推奨される5日間のプロトコルに従うと、コストがすぐに加算される可能性があります。
さらに、断続的断食の利点に関する多くの人間の研究がありますが、特にプロロン断食模倣ダイエットについては、より多くの研究を完了する必要があります。
他のタイプの断続的断食よりも効果的かどうかは不明です。
誰が空腹時の模倣ダイエットを避けるべきですか？
ProLonは、妊娠中または授乳中の女性や低体重または栄養不良の女性など、特定の集団に食事療法を推奨していません。
ナッツ、大豆、オーツ麦、ゴマ、またはセロリ/セロリにアレルギーのある人は、これらの成分が含まれているため、ProLonミールキットも避ける必要があります。
さらに、ProLonは、糖尿病や腎臓病などの病状のある人には、医師の監督下でのみプランを使用するように警告しています。
断続的断食はまた、摂食障害の病歴のある人には適切でないかもしれません。
概要妊娠中または授乳中の女性、およびアレルギーや特定の病状のある女性は、この食事療法を避ける必要があります。
あなたはそれを試してみるべきですか？
空腹時模倣ダイエットは健康な人にとって安全である可能性が最も高く、いくつかの健康上の利点を提供する可能性があります。
ただし、16/8法など、断続的断食の他のより研究された方法よりも効果的かどうかは不明です。
16/8法は断続的断食の一種で、1日8時間の食事に制限され、残りの16時間は食事がありません。このサイクルは、個人の好みに応じて、週に1回または2回、または毎日繰り返すことができます。
ProLonの5日間の低カロリー断食計画に従うための資金と自己規律がある場合は、それが良い選択かもしれません。
他の断食方法と同様に、この食事療法は潜在的な利益を享受するために長期間継続する必要があることを覚えておいてください。
ProLonのパッケージ済みミールキットを使用せずに、すばやく模倣することができます。
栄養の知識がある人は、独自の高脂肪、低炭水化物、低タンパク質、カロリー管理された5日間の食事プランを作成できます。
いくつかの高速模倣食事プランはオンラインで入手できますが、ProLon食事キットと同じ栄養を提供していません。これが食事療法の効果の鍵となる可能性があります。
断続的断食を試みることに興味がある人にとっては、16/8法のような、より研究された費用効果の高い計画がより良い選択かもしれません。
概要断続的断食に興味がある人にとっては、16/8法がProLonよりも費用効果の高い選択かもしれません。
結論
ProLon Fasting Mimicking Dietは、他の断食方法と同様に、脂肪の減少を促進し、血糖、炎症、コレステロールを減らす可能性のある、高脂肪、低カロリーの断続的断食食です。
それでも、これまでに実施された人間の研究は1つだけであり、その利点を検証するにはさらに研究が必要です。
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