私たちの多くは、頭痛がするのがどのようなものかを知っています。原因に応じて、鋭い、鈍い、またはズキズキする痛みを引き起こす可能性があります。頭痛の重症度はさまざまで、頭のどの部分にも影響を与える可能性があります。
頭痛のまれな原因の1つは、目の疲れです。
これは、コンピューターの使用などのタスクに長時間集中している場合に発生する可能性があります。また、明るすぎる光や薄暗い光に目を集中させようとした場合にも発生する可能性があります。本質的に、目の疲れはあなたの目が使いすぎのために疲れるときです。
眼精疲労は、次のような症状にも関連しています。
- 目の痛み
- 水っぽいまたはドライアイ
- 一時的な二重またはかすみ目
- 光に対する感度
- 集中力の問題
- 首、肩、または背中の痛み
- 目を開いたままにするのが難しい
眼精疲労がある場合でも、目が怪我をしたり損傷したりするわけではありません。目を休めると、頭痛やその他の症状が緩和するか、完全に消えるはずです。
それでも、眼精疲労の頭痛は苛立たしく、破壊的である可能性があります。彼らは仕事、学校、または他のプロジェクトに集中することを困難にするかもしれません。
この記事では、眼精疲労が頭痛を引き起こす理由、緩和策を見つける方法、およびこの種の頭痛が1日を狂わせるのを防ぐ方法について詳しく見ていきます。
眼精疲労の頭痛を認識する方法
頭痛にはいろいろな種類があります。最も一般的なタイプは次のとおりです。
- 片頭痛
- 群発頭痛
- 緊張性頭痛
これらの頭痛は、眼精疲労の頭痛とは異なる治療とケアを必要とします。そのため、他の種類の頭痛と比較して軽度の眼精疲労頭痛を認識する方法を知ることが重要です。
目の疲れの頭痛の兆候
- 長時間の眼の活動の後に発症します。長時間何かに集中すると、眼精疲労の頭痛が現れます。あなたが目を覚ますとき、またはあなたが一定期間何かを読んだり、見たり、集中したりしていない場合、それらは発達しません。
- 痛みは休むと良くなります。通常、目を休めると眼精疲労の頭痛は治まります。
- 消化器系の不快感はありません。他のタイプの頭痛とは異なり、眼精疲労の頭痛が嘔吐や吐き気に関連することはめったにありません。
- 目の後ろの痛み。痛みは通常、目の後ろまたは周りにあります。その部分は痛みや疲れを感じるかもしれません。
眼精疲労と頭痛の関係は何ですか？
近距離で物体や画面を見るとき、目の中や周りの筋肉は焦点を合わせるためにもっと一生懸命働く必要があります。時間が経つにつれて、これらの筋肉は、あなたの体の他の筋肉と同じように、痛みや疲れを感じる可能性があります。
同様に、長時間目を細めると、顔の筋肉や目の周りの筋肉にけいれんが生じることがあります。これらのけいれんは、目の疲れの頭痛につながる可能性があります。
眼精疲労の頭痛の原因は何ですか？
眼精疲労の頭痛の原因を特定するには、症状が現れる前に何をしていたかを考えてください。これは、不快感を軽減する方法を決定するのに役立ちます。
眼精疲労の頭痛の最も一般的な原因のいくつかを詳しく見てみましょう。
デジタルスクリーンの長期使用
眼精疲労の最も一般的な原因は、デジタル画面を長時間見ることです。この場合、この状態はデジタル眼精疲労またはコンピュータービジョン症候群と呼ばれます。
画面に焦点を合わせると、まばたきの頻度が低くなる傾向があります。これはドライアイにつながる可能性があり、刺激を引き起こす可能性があります。
次のシナリオも、デジタル眼精疲労を悪化させる可能性があります。
- 画面上の過度のグレアまたは反射
- 画面のテキストと背景のコントラストが低い
- 間違った距離に配置されたデジタル画面
- 姿勢が悪い
休憩せずに2時間以上画面を見ると、デジタル眼精疲労を発症する可能性が高くなります。
単一のタスクへの長期的な焦点
デジタル画面を使用せずに眼精疲労を発症する可能性があります。長い間、1つの活動に集中し続けると、目が疲れることがあります。これらには以下が含まれます：
- 長距離運転
- 本を読んでいる
- 縫製や描画などのプロジェクトに取り組んでいます
視力の問題
矯正されていない視力も眼精疲労を引き起こす可能性があります。あなたは物事をはっきりと見るのを助けるために処方眼鏡またはコンタクトレンズを必要とするかもしれません。すでに着用している場合は、別の処方箋が必要になる場合があります。
あなたの視力が矯正されていない場合、あなたの目は明確な画像を形成するためにもっと一生懸命働く必要があります。これはあなたの目を疲れさせ、目の疲れの頭痛につながる可能性があります。
明るいまたは暗いライト
明るすぎたり薄暗すぎたりする光の中ではっきりと見ることは困難です。見るために目を細める必要があるかもしれません。
晴れた日にサングラスをかけずに車を運転しているときや、暗い部屋に足を踏み入れているときに、これを経験したことがあるかもしれません。あなたの目が焦点を合わせようとすると、彼らは疲れて緊張する可能性があります。
目の疲れを防ぐために何ができますか？
いくつかの簡単な手順を実行することで、この種の頭痛が発生する可能性を減らすことができます。これがあなたにできることです。
予防のヒント
- 20-20-20のルールに従ってください。デジタル画面を使用している間、頻繁に休憩を取ってください。 20-20-20のルールでは、20分ごとに20秒間、少なくとも20フィート離れた場所を見る必要があります。
- 頻繁に点滅します。ドライアイは眼精疲労の症状を悪化させる可能性があります。まばたきは目を潤すのに役立ちます。人工涙液を使用して、ドライアイを防ぐこともできます。
- 暗闇の中で画面を使用することは避けてください。あなたの目は暗闇の中で焦点を合わせるためにさらに一生懸命働く必要があるでしょう。画面からの光は、目を楽にするために部屋の光と同じにする必要があります。
- 画面を調整します。画面を目から少なくとも25インチ離して配置します。上向きに負担がかからないように、画面を目の高さより少し下に配置します。ただし、首の筋肉に負担がかかる可能性があるため、画面を目の高さより下に配置しすぎないようにしてください。
- 適切な照明を使用してください。ランプのような屋内光源を目から離してください。画面のまぶしさを軽減するには、光源がコンピュータの画面から離れていることを確認してください。
- コンタクトレンズの長期使用は避けてください。これは、目の炎症や緊張を引き起こす可能性があります。
眼精疲労の頭痛の治療
習慣を変えるだけでなく、次の手順を踏むことで、自宅で目の疲れを和らげることもできます。
- 処方眼鏡をかけます。読書用またはコンピューター用の眼鏡を使用すると、安心できる場合があります。視力を矯正する眼鏡をお持ちの場合は、必ず最新の処方箋を使用してください。
- 目を閉じて。数分間目を休めるだけで症状が緩和されます。
- 人工涙液を使用してください。乾燥は目の疲れを悪化させる可能性があります。人工涙液を使用すると、目を湿らせて安心させることができます。
- NSAIDを取ります。頑固な眼精疲労の頭痛がある場合は、市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）が役立つことがあります。
いつ医者に診てもらうか
多くの場合、この記事で提案されているようなライフスタイルの変更を行うだけで、眼精疲労の頭痛の発生を減らすことができます。
これらの変更を行っても頭痛が続く場合は、医師の診察を受けてください。頭痛とともにこれらの症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 突然の視力の変化
- 吐き気
- 嘔吐
- めまい
- 重度の目の痛み
視力が良い場合でも、必ず定期的に目の検査を受けてください。あなたの眼科医は、目の筋肉の不均衡のような他の問題をチェックすることができます。
結論
目が働きすぎると、目の筋肉が収縮しすぎることがあります。これらの収縮は、眼精疲労の頭痛を引き起こす可能性があります。多くの場合、これらの頭痛は目の後ろに痛みや不快感を引き起こします。
長時間タスクに集中した後、眼精疲労の頭痛を発症する可能性があります。幸いなことに、通常は目を休めるだけで安心できます。また、正しい処方である眼鏡やコンタクトレンズを着用するのにも役立ちます。
ライフスタイルの変更が役に立たない場合は、医師の診察を受けてください。彼らは根本的な状態があなたの頭痛を引き起こしているかどうかを決定することができます。
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