積極的に活動し、定期的なトレーニングプログラムに参加することは、私たちの心、体、そして魂にとって良いことであることは誰もが知っています。しかし、ワークアウトをスキップするか、テイクアウトを取得してさらに数時間作業するように指示する内部ダイアログが引き継ぐ場合があります。
これが起こったとき、ジムに行き、フィットネスを優先するというあなたの計画を実行するのは難しいかもしれません。
やる気を起こさせるヒントやコツのリストを用意しておくと、一貫性を保つのに役立ちます。フィットネスの目標を達成するためにモチベーションを維持し、軌道に乗るのに役立つ32の実用的な方法のリストをまとめました。
一般的なヒント
1.「理由」を定義する
休暇などの外的要因に常に頼ってやる気を引き出すことはできません。運動の「理由」を定義することで、目標に個人的または感情的な投資をすることができます。
2.原因を選びます
あなたがランナー、ウォーカー、またはCrossFitの熱狂的ファンであるかどうかにかかわらず、競争する原因を選択することは、あなたをやる気にさせるのに本当に役立ちます。次のような原因をサポートするコンテストはたくさんあります。
- アルツハイマー病の研究
- がん研究または家族への資金提供
- 嚢胞性線維症の研究
- 自殺予防
- 糖尿病の研究と擁護
3.常にバックアップをとる
トレーニング用の服と靴を着替えて、「万が一に備えて」バッグを車に入れてください。また、計画が変更された場合は、職場でのウォーキングルートなど、別のトレーニングを用意してください。
4. 3 x10のルールに従います
時間に余裕がありませんか？問題ない。 1日3回、徒歩10分。夕方の散歩をいくつかのスクワット、腕立て伏せ、クランチと交換すると、全身トレーニングができます。これらのミニワークアウトはすべてすぐに追加され、その週の全体的な運動時間に大きなへこみを作ります。
5.ポストイットパワー
付箋にワークアウトに関する前向きなメッセージのラベルを付けます。目覚まし時計、バスルームの鏡、または職場のコンピューターに貼り付けます。彼らはあなたの健康の世話をするための絶え間ないリマインダーとして役立ちます。
6.ソーシャルメディアを使用する
自撮り写真や毎日のチェックインをスキップし、フィットネスの目標を順調に進める方法としてソーシャルメディアを使用することを選択してください。
ある研究によると、オンライングループでのサポート、説明責任、さらには健全な競争でさえ、運動ルーチンを順守するのに役立ちます。
自分で運動するためのヒント
7.カレンダーでスケジュールします
どのような種類のトレーニングを、どのくらいの時間、どこで行うかを決定します。次に、残りの週の活動を計画するために10分を費やします。研究によると、身体活動を取り入れた日常生活を送ることは、定期的な運動を促進するのに役立ちます。
8.見て、運動する
お気に入りのテレビ番組に「ノー」と言えないのですか？トレッドミルやその他のカーディオ機器に飛び乗って、テレビの電源を入れ、時間が過ぎていくのを見てください。運動しているときだけお気に入りの番組を見る習慣をつけることもできます。
9.日付を設定します
レースや特別なイベントのためのトレーニングは、朝ベッドから出て移動するようにあなたを押すことができます。そのためにトレーニングするイベントを数か月先に見つけてください。サインアップして参加費を支払うことでコミットし、仕事に取り掛かります。
10.参加するチャレンジを見つける
名前を付けます。それには課題があります。スクワットチャレンジ、プランクチャレンジ、毎日のエクササイズチャレンジ、リストは続きます。良いニュース？選択できるものが非常に多いため、参加して完了するための複数の課題を見つけるのに問題はありません。
早起きのヒント
11.服を着て寝る
はい、このトリックは本当に機能します！夜に服を着るだけでは動機が足りない場合は、寝る前に着てみてください。
12.アラームを手の届かないところに置きます
スヌーザーの場合は、部屋の反対側に目覚まし時計を置く必要があります。これはあなたに起き上がってベッドから出るように強制します。そして、すでに服を着ている場合は、トレーニングの途中です。
13.チームを集めます
友達があなたを待っていると、ワークアウトがずっと簡単になります。コーヒーデートをスキップして、代わりにサイクリングクラスに行くか、トレイルを走りましょう。さらに、研究によると、フィットネスバディを見つけると、運動量が増えることがわかっています。
14.ポッドキャストを聞く
聴きたいポッドキャストを選択し、ワークアウトしているときにのみキューに入れます。これにより、ジムのセッションがそれほど魅力的に聞こえない場合に楽しみになります。
自宅でのトレーニングのヒント
15.スペースを作成します
家やアパートのエリアを運動用に指定すると、正しい考え方を身に付け、本当のモチベーションキラーになる可能性のある気晴らしを最小限に抑えることができます。予備の寝室、地下室、または居間の隅を仕切ることでさえ、ヨガを練習したり、バーピーのラウンドをバストアウトしたりするための神聖な空間を提供します。
16.フィットネスアプリを使用する
ヨガやピラティスから高強度インターバルトレーニングや体重サーキットまで、さまざまなトレーニングを提供する何百ものフィットネスアプリがあります。 1つのアプリを選択し、さまざまなフィットネス目標に焦点を当てた毎日のトレーニングをスケジュールします。たとえば、月曜日の有酸素運動、火曜日のヨガ、水曜日の筋力トレーニングなどです。
17.電話を別の部屋に置きます
上司からのテキストやメールは、ワークアウトしようとしているときのモチベーションキラーです。一連のエアスクワットの途中で蒸気が失われないようにするには、運動している場所から遠く離れた部屋にスマートフォンを置きます。
毎日のエクササイザーのためのヒント
18.昼休みのトレーニング
ログオフし、起きて、動きましょう！同僚に散歩に行くか、ジムに行ってランチタイムの簡単なトレーニングをしてもらいます。一日の都合の良い時間帯であれば、運動する可能性が高くなります。
19.ジムを超えて
運動はいつでもどこでも起こり得ます。階段を上るたびに、25スクワットを行います。歯を磨きながら片足でバランスをとったり、歩きながら電話をかけたりします。
20.それを混ぜる
1つのトレーニングプランは一時的に機能しますが、永久に機能するわけではありません。モチベーションを最高速度で実行し続けるには、定期的にワークアウトを変更してください。また、1週間以内に、さまざまなフィットネスクラスや有酸素運動や筋力トレーニングのモードを繰り返すことも賢明です。
21.必ず休んでください
毎日運動することはあなたの体に損害を与える可能性があります。毎日ではないにしても、最も運動したい場合は、それらの日の1つがアクティブな休息に専念していることを確認してください。良いことをやりすぎると、オーバートレーニングにつながる可能性があり、裏側に平らに着地する可能性があります。
仕事帰りの乗組員のためのヒント
22.家に帰る前に運動する
家に帰る前に行くことができるあなたの仕事の近くのジム、トラック、またはトレイルを見つけてください。職場で着替えて、すぐに運動先に行きましょう。途中で食料品やドライクリーニングのために立ち寄ることはありません。
23.少しずつ考えてください
長い一日の後に運動するという考えは、まったく不可能だと感じることがあります。始める前に諦めるのではなく、家に帰ることを考える前に、服を着て10分間のウォームアップをするだけだと自分に言い聞かせてください。引っ越した後は、続けたいと思う可能性が十分にあります。
24.好きなことをする
仕事の後に運動することはあなたにエネルギーを後押しし、その日のあなたの心を取り除くのを助けるはずです。あなたが楽しんで楽しみにしている活動やトレーニングを選ぶことは、あなたがより頻繁にやる気を保つのを助けることができます。
体重を減らすためのヒント
25.小さな目標を設定する
体重を減らすことになると、小さな目標が毎回勝ちます。毎日の目標から始めて、次に毎週の目標、毎月の目標、そして最後にあなたの目標を達成することを目指します。
26.志を同じくする人々に囲まれる
それに直面しましょう、体重を減らすことは挑戦的です。しかし、食生活や運動習慣の悪い人に囲まれていると、体重計の数を減らすことはほとんど不可能です。軌道に乗るには、会社を賢く選び、同じような目標を持つ人々と交流してください。
27.あなたの食事プログラムをあなたのために働かせてください
メニューの項目を絶えず変更したり、食事に固執できるように食べ物を詰めたりしている場合は、現在の計画を再考することをお勧めします。
調査によると、「オールオアナッシング」の考え方を持っていても、長期的には成功しないことがわかっています。体重を減らして体重を減らすには、ダイエットの前後に1日をスケジュールすることなく自由に生活できるライフスタイルの変更が必要です。
28.持ち帰り用のコンテナを常に家に持ち帰る
外食するときは、サーバーに食事と一緒に持ち帰り用の容器を持参するように依頼してください。すぐに食事の半分を容器に入れ、皿の上にあるものだけを食べます。あなたはカロリーを節約するだけでなく、次の日に行く準備ができている昼食も持っています。
健康的な食事のコツ
29.週に1日食事の準備
毎週1日を選択して、その週に少なくとも2〜3回の昼食を買い物、準備、調理します。外出先での食事のためのいくつかの食品は次のとおりです。
- 鶏の胸肉
- サラダ
- フルーツ
- 野菜
- 玄米
- サツマイモ
- ブリトーボウルの固定具
ドアを出るときにつかんで行くことができるように、各食事を小さな容器に分けてください。
30.奪うのではなく追加することに焦点を当てる
不健康だと思うものをすべて取り除くのではなく、果物や野菜など、1日で不足している可能性のある食べ物を追加することに焦点を移します。
31.週に1つの新しいレシピを試す
鶏肉や魚、野菜、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、デザート用の果物などの無駄のないタンパク質源を含む、準備する新しい健康的なレシピを1つ選択してください。
32.甘い飲み物をフレーバーウォーターと交換する
ソーダ、ジュース、炭酸水を砂糖で捨て、普通の水に自然の風味を加えてみてください。さわやかでおいしい飲み物のために、あなたの水にこれらの1つを加えてみてください：
- キュウリ
- 苺
- オレンジ
- ライム
- ミント
プロと一緒に仕事をするとき
パーソナルトレーナーとの時間をスケジュールすることは、すべてのフィットネスレベルにとって有益です。エクササイズを始めたばかりの場合は、プロと協力することで正しい軌道に乗ることができます。彼らはあなたのニーズに合わせたプログラムを設計し、あなたがエクササイズを正しく実行していることを確認するためにあなたを観察することができます。
経験豊富なジムに通う人であれば、経験豊富なトレーナーが現在のフィットネスルーチンに息を吹き込むことができます。これにより、現在のフィットネスレベルを超えて挑戦し、やる気を起こさせることができます。
パーソナルトレーナーは、特定の健康状態に合わせてスポーツ固有のトレーニングや専門的な指導を行うこともできます。フィットネスプランにパーソナルトレーナーとの協力が含まれている場合は、信頼できる認定を受けたトレーナーを探してください。より評判の良いもののいくつかは次のとおりです。
- National Strength and Conditioning Association（NSCA）は、Certified Strength and Conditioning Specialist（CSCS）認定も監督しています。
- アメリカスポーツ医学会（ACSM）
- アメリカ運動評議会（ACE）
- 全米スポーツ医学アカデミー（NASM）
- 国際スポーツ科学協会（ISSA）
もちろん、運動科学の大学の学位を持っていることも良い資格です。お住まいの地域のトレーナーを見つけるには、認証機関のWebサイトの1つにあるオンライン検索ツールを使用してください。
結論
運動する動機を見つけることは、フィットネスを優先するために1日の時間を刻むことから始まります。したがって、次にワークアウトをやめることを考えているときは、これらのやる気を起こさせるハックの1つ（または2つ、3つ、さらには10つ！）を試してください。
フィットネスの不振に対処することは、特にあなたが軌道に戻るために必要なツールを持っている場合、あなたが思っているよりもはるかに簡単です。
