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エッセンシャルオイルはいびきを減らすことができますか？
エッセンシャルオイルは、さまざまな病気を治療するために何千年もの間使用されてきました。それらは特定の植物から天然化学物質を抽出することによって作られています。これらの化学物質は植物に匂いや風味を与えるので、それらを抽出することは植物の本質を捉えるようなものです。
真のエッセンシャルオイルは、植物のさまざまな部分を蒸したり粉砕したりすることで自然に抽出されます。エッセンシャルオイルは、多くの場合、樹皮、根、花、葉、ハーブから作られています。
アロマテラピーは、エッセンシャルオイルを使用して、身体的、精神的、または精神的な健康を改善します。アロマテラピーでは、エッセンシャルオイルは通常、吸入または希釈されて皮膚に塗布されます。エッセンシャルオイルを飲み込まないでください。
臨床試験では、エッセンシャルオイルが癌患者の吐き気や不安を軽減できることが示されています。他の研究では、局所的に塗布されたエッセンシャルオイルの抗菌効果が指摘されています。
科学には現在それを裏付ける証拠がありませんが、いびきをかくためのエッセンシャルオイルの効果について多くの人々が長い間誓っています。
大人の約45％が少なくとも時々いびきをかき、25％が習慣的にいびきをかく。いびきは不便以上のものになる可能性があります。いびきは不眠症や睡眠中のパートナーの問題につながる可能性があります。また、睡眠時無呼吸と呼ばれる深刻な状態の指標にもなります。
いびきにエッセンシャルオイルを使用することに関するデータは限られています。あるエッセンシャルオイルスロートスプレーのメーカーが後援した予備的な臨床試験は、エッセンシャルオイルの特定のブレンドが一部の人々のいびきを効果的に減らすことができることを示しました。しかし、これらのオイルがいびきを軽減するのになぜ、どのように作用するのかは明らかではありません。
いびきをかくためのエッセンシャルオイル
いびきの治療や睡眠の改善のために、多くのエッセンシャルオイルが宣伝されています。
オンラインでいびきをかくためのエッセンシャルオイルを購入します。
タイム
アロマテラピーマッサージの専門家によると、夜に足にタイムオイルを少しこすりつけると、いびきを減らすことができます。
ペパーミント
ペパーミントオイルには、副鼻腔をきれいにし、呼吸を楽にするのに役立つ浄化効果があります。詰め込んだときにいびきが悪化した場合は、ペパーミントオイルを吸入するとよいでしょう。
ユーカリ
初期の研究では、ユーカリが副鼻腔や喉の奥などの呼吸器系の粘液を分解するのに役立つことが示されています。
人々は、喘息や気管支炎の症状を和らげるためにユーカリ油を使用しています。
シダーウッド
シダーウッドには、不安を軽減し、筋肉をリラックスさせるのに役立つ木の香りがあります。それはあなたが睡眠に役立つリラクゼーションの状態に入るのを助けるかもしれません。
レモン
レモンオイルのフレッシュな柑橘系の香りが気分を改善することが示されています。それは不安を軽減し、幸福感を促進することによって役立つかもしれません。
クローブ
クローブは、さまざまな薬効があるハーブです。
クローブオイルは胸の痰を緩めるために使用されます。横になって眠るときに喉の奥に移動する痰を壊すのに役立つ場合があります。
松
松葉に由来するエッセンシャルオイルである松根油は、抗菌性と抗酸化性の両方を備えています。
アロマテラピーの専門家は、ストレスのたまった筋肉や関節の痛みをマッサージするためにも使用します。マッサージ療法は効果的な不眠症の治療法です。
フェンネル
フェンネルにはいくつかの抗炎症作用があるかもしれません。一部の人々は、鼻と喉の炎症を軽減し、鼻の通路を通る空気の流れを改善するためにそれを使用することができます。
セージ
セージオイルは、その薬効のために長い間使用されてきました。セージオイルは、風邪などの呼吸器感染症に効果がある場合があります。それはまたあなたの循環を改善するのを助けるかもしれません。
シトロネラ
いびきの一般的な原因は、実際には飲酒です。シトロネラオイルには解毒作用があり、排尿や毒素の発汗に役立ちます。
ラベンダー
ラベンダーは、不眠症の治療に最も一般的に使用されているオイルです。リラクゼーションを促進し、睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を引き起こす可能性があります。
いびきをかく人のパートナーにも役立つことがよくあります。
マージョラム
マジョラムには、夜間の呼吸を妨げる粘液の一部を破壊するのに役立つ可能性のある去痰作用があります。
バレリアン
バレリアンルートには強力な鎮静効果があるため、自然な睡眠サプリメントで一般的に使用されています。
バレリアンオイルは、限られた位置の変化であなたのために安らかな夜の睡眠を促進するのを助けるかもしれません、またはあなたのパートナーのための睡眠補助として役立つかもしれません。
いびきをかくためのエッセンシャルオイルスロートスプレー
FDAによって評価されていない2004年の予備試験では、Helps StopSnoringと呼ばれるエッセンシャルオイルのどスプレーがいくつかの肯定的な結果を示しました。この特定のスロートスプレーは、この記事で説明した次のような多くのオイルのブレンドです。
- ペパーミント
- レモン
- クローブ
- 松
- セージ
- ユーカリ
- タイム
- ラベンダー
- フェンネル
睡眠時無呼吸のエッセンシャルオイル
睡眠時無呼吸は、睡眠中に呼吸が絶えず停止および開始する深刻な状態です。これらのエピソードは通常非常に速いため、気付かないほどですが、1時間に30回も発生する可能性があります。
最も一般的なタイプの睡眠時無呼吸、閉塞性睡眠時無呼吸は、喉の筋肉が過度に弛緩したときに発生します。これが起こると、気道が狭くなり、息ができなくなります。
あまり一般的ではないタイプの睡眠時無呼吸である中枢性睡眠時無呼吸は、脳が呼吸筋に信号を送るのに問題がある場合に発生します。
睡眠時無呼吸の一般的な症状は次のとおりです。
- いびきをかく
- あなたの睡眠パートナーによって目撃された呼吸停止のエピソード
- あえぎ、鼻を鳴らしたり、息切れで突然目を覚ます
- 一晩寝た後の過度の眠気
- 眠りにつくのに苦労
睡眠時無呼吸は、気道の物理的閉塞または神経学的問題によって引き起こされます。エッセンシャルオイルがこれらの問題の改善に役立つ可能性は低いですが、禁煙や体重減少などのライフスタイルの変化は大きな違いを生む可能性があります。
禁煙は非常に難しい場合があります。医師の診察を受けて、あなたにぴったりの禁煙計画を立ててください。
いびきを治療するためにエッセンシャルオイルを使用する方法
いびきにエッセンシャルオイルを使用するいくつかの方法があります：
- 空気中に拡散して息を吸い込む
- 温浴に希釈油を加える
- 一杯の水に数滴の油を加え、30〜60秒間うがいをします
- ココナッツオイルやオリーブオイルなどのキャリアオイルにエッセンシャルオイルを加え、肌にマッサージします
- 足の裏に希釈したエッセンシャルオイルを数滴加えます
予防
エッセンシャルオイルは常にキャリアオイルで希釈する必要があります。典型的なレシピは、スイートアーモンド、ココナッツ、または別のオイルのオンスあたり4〜6滴です。
常にエッセンシャルオイルのラベルを読み、その指示に従ってください。エッセンシャルオイルは目に入らないようにしてください。
いくつかのエッセンシャルオイルは有毒です。絶対に飲み込まないでください。
薬を服用している場合や既存の症状がある場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談してください。
いつ医者に診てもらうか
あなたまたはあなたのパートナーが睡眠時無呼吸を患っていると思われる場合は、医師に相談してください。睡眠時無呼吸は、高血圧、心臓病、糖尿病のリスクを高める可能性のある深刻な状態です。
いびきがひどくなり、生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けてください。彼らは診断テストを実行して、問題の原因を特定するのに役立てることができます。
これらのテストには次のものが含まれます。
- X線。 X線検査では、医師が気道の構造を調べます。
- 入院患者の睡眠研究。このタイプの睡眠研究では、睡眠中の呼吸を監視するための機器に接続します。これは睡眠ポリグラフ検査として知られています。
- 家庭での睡眠研究。自宅で睡眠検査をすることもできます。医師は、睡眠中に酸素レベルやその他のバイタルを監視するための機器を提供します。
取り除く
いびきは、あなたとあなたのパートナーの両方がぐっすり眠ることを妨げる深刻な問題になる可能性があります。エッセンシャルオイルは、症状を軽減し、健康的な睡眠を促進するのに役立ちます。
睡眠やいびきに悩まされ続ける場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたがエッセンシャルオイルや他のオプションがあなたに適しているかどうかを判断するのに役立ちます。
