不安は日常生活の一部です。それは誰もが強調しなければならない反応または恐ろしい状況です。しかし、不安が長続きするか重度の場合は、不安障害がある可能性があります。不安障害は、米国で最も一般的なタイプのメンタルヘルス状態です。
日常の不安神経症と不安障害の両方が、心理的および身体的の両方の幅広い症状を引き起こす可能性があります。口渇は不安の身体的症状の1つである可能性があります。
不安なときに口渇を引き起こす原因は何ですか？
不安なときに口が渇く理由はいくつかあります。最も一般的な3つの理由を詳しく見てみましょう。
口から呼吸する
鼻から呼吸することは、最も健康的で最も効率的な呼吸法です。しかし、不安を感じている場合は、口から呼吸する可能性が高くなります。また、呼吸が浅くなることもあります。
口から呼吸すると、入ってくる空気が口を乾かす可能性があります。口を開いて呼吸することも、乾燥を引き起こす可能性があります。
非常に不安な場合は、過呼吸を起こす可能性も高くなります。これは、口からの急速な呼吸の一種です。過呼吸は口渇を引き起こす可能性があります。
胃食道逆流症
胃食道逆流症（GERD）は、胃酸が食道に侵入する状態です。特に子供では、口渇を引き起こす可能性があります。
胃食道逆流症は不安神経症の人によく見られます。さらに、不安があると、GERDを発症する可能性が高くなります。
抗不安薬
不安神経症が他の治療法に反応しない場合や圧倒的な場合は、医師が抗不安薬や抗うつ薬を処方することがあります。これらは不安神経症の治療にも使用できます。
口渇は、多くの種類の抗うつ薬の一般的な副作用です。
不安の他の症状
不安の他の一般的な症状のいくつかを知ることは、それが口渇の原因であるかどうかを理解するのに役立ちます。これらの症状には次のものが含まれます。
- 落ち着きのなさ、興奮、過敏性
- 急速な心拍数
- 過呼吸、または急速な呼吸
- 発汗の増加
- 集中力の低下
- 下痢や胃の痛みなどの消化器系の問題
- 頭痛
- 倦怠感
- 寝られない
口渇のための家庭薬
多くの場合、家庭薬で口渇の症状を和らげることができます。次回口が乾いたときに、次の治療法のいくつかを試してみることをお勧めします。
- 水または無糖飲料を飲む。
- 角氷を吸います。
- 唾液の産生を増加させる可能性のある無糖ガムを噛みます。
- 口ではなく鼻から呼吸することに焦点を合わせます。
- あなたの家の中で加湿器を使用してください。
- カフェインやアルコール飲料は避けてください。
- 喫煙を減らすか、やめようとします。
- 本当に必要な場合を除いて、市販（OTC）の抗ヒスタミン薬や充血除去薬の使用は避けてください。
- キシリトールを含むOTC唾液代替品を試してください。このタイプの製品は、ほとんどのドラッグストアで見つけることができます。
不安を和らげるためのヒント
不安を和らげることは、口渇やその他の症状にも役立ちます。不安を感じている場合は、次の戦略のいくつかが落ち着きを感じるのに役立つ可能性があります。
- 運動。一部の人々にとっては、ヨガのような落ち着いた運動が役立つかもしれません。他の人々は、有酸素運動が彼らがリラックスするのを助けるとわかります。活発な散歩を話すだけでも、不安を和らげるのに役立ちます。
- 瞑想してみてください。研究によると、瞑想はストレスを軽減し、不安感を抑えるのに役立つ可能性があります。以前の研究では、瞑想はパニック発作、社会不安、恐怖症などの不安障害の症状も軽減する可能性があることが示されています。
- ジャーナリングを試してください。あなたの不安を書き留めることはあなたがあなたの頭からそれらを取り除くのを助けることができるのであなたは他のことに集中することができます。
- 健康的な食事をする。タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を含む食事を食べると、不安症状を悪化させる可能性のある血糖値の急上昇を防ぐことができます。複雑な炭水化物はまた、鎮静効果のある脳内化学物質であるセロトニンのレベルを上げる可能性があります。
- 水を飲む。軽度の脱水症状でさえ、気分や全体的な幸福感に悪影響を与える可能性があります。
- トリガーを特定します。不安を感じるような出来事や状況に注意を払うようにしてください。あなたはあなたがあなたの不安の引き金を避けるか減らすことができる方法を考えたいかもしれません。
不安がひどい場合や圧倒される場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談するのが最善の方法です。彼らはあなたの症状を和らげるのを助けるために心理療法の形を勧めるか、薬を処方するかもしれません。
不安神経症のためのリソース
不安は時々あなたの人生を混乱させる可能性があります。あなたの心配は圧倒的になり、あなたが眠ったり、日常生活を楽しんだりするのを妨げる可能性があります。
自宅の快適さから対処ツールや戦略を見つけたい場合は、これらのスマートフォンアプリやポッドキャストを検討することをお勧めします。
不安のためのアプリ
瞑想から認知行動療法まで、不安に対処するためのさまざまな戦略をガイドできるさまざまなアプリがあります。ここにあなたがチェックしたいと思うかもしれないいくつかがあります：
- ヘッドスペース：この瞑想アプリには、睡眠から生産性、思いやりまで、あらゆる瞑想が含まれています。また、不安の症状を軽減しながら、集中力と落ち着きの感覚を高めるのに役立つ場合があります。
- 落ち着いて：不安は睡眠の問題を引き起こす可能性があり、睡眠の問題は不安を悪化させる可能性があるため、このアプリはあなたがぐっすり眠り、不安を軽減するのに役立ちます。
- Breathe2Relax：このアプリは、ストレスを管理するのに役立つ呼吸法を紹介します。ボーナスとして、適切に呼吸することを学ぶことはあなたの口渇を助けるかもしれません。
- Stop、Breathe＆Think：このアプリは、自分の気持ちをチェックするのに役立ち、ガイド付き瞑想、呼吸法、現在の気分に合わせたヨガシーケンスなどの短いアクティビティを提案します。
不安神経症のポッドキャスト
リラックスできるようにすることに焦点を当てたポッドキャストもあれば、不安そのものについてもっと教えて、自分が一人ではないことを知るのに役立つポッドキャストもあります。
- オースティンで不安：このポッドキャストは、不安を専門とする心理学者によってホストされています。他の専門家へのインタビューから対処戦略まで、不安に関連する幅広いトピックをカバーしています。
- 不安コーチ：これらの20分間のエピソードはそれぞれ、不安の特定の領域に焦点を当てており、対処とライフスタイルの変更に関するヒントが含まれています。
- 不安スレイヤー：このポッドキャストには、不安の専門家との会話のほか、不安を和らげるために使用できるツールが含まれています。ホストはまた、一連のガイド付き瞑想と呼吸法の練習をしています。
- 親愛なる不安：このポッドキャストでは、コメディアンとポジティブ心理学の専門家が、不安に対処するためのツールを提供し、注意力、コミュニケーションの改善、および自己認識に焦点を当てています。
- Calmer You：このポッドキャストは、栄養から瞑想まで、不安に関連する幅広いトピックを提供します。専門家のインタビューに加えて、それは不安を和らげるための有用な戦略を提供します。
結論
口渇は不安の多くの症状の1つです。それはあなたの口、薬、またはGERDを通して呼吸することによって引き起こされるかもしれません。
多くの場合、急速な脈拍、発汗、集中力の低下、落ち着きのなさや興奮など、他の不安症状を伴います。
不安が口渇を引き起こしている場合、不安を和らげることを学ぶことは口渇を治療することと同じくらい重要です。運動、瞑想、そしてあなたの心配事を書き留めることはすべて助けになります。
不安がひどい場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談することが重要です。彼らはあなたが一人ではないこと、そしてあなたの症状を和らげるのを助けることができる多くの種類の治療法や薬があることをあなたが理解するのを助けることができます。
