健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
私は2型糖尿病を20年間患っています。それらの年のほとんどの間、私はまた体重を減らそうとしてきました。
私は2型糖尿病とダイエットの両方のクラブの生涯メンバーであると言えます。 2型糖尿病については何もできません。私は処方された薬を服用し、将来の合併症を防ぐためにできる限りのことをします。
しかし、私の体重は私のコントロール下にある私の糖尿病の要因です。糖尿病のときに体重を減らしたり管理したりすることは、血糖値を維持するのに役立つため、重要です。
体重を減らすことは誰にとっても難しいことですが、2型糖尿病の場合は特に難しい場合があります。 1つの要因はインスリン抵抗性です。これは、体が作るインスリンを処理できない場合です。これにより、蓄積された脂肪と体重が増加します。どちらも私にとっては課題でした。
また、私の病状を治療するために服用した薬の多くは、体重増加を副作用としています。私は不利な状況から始めているように見えますが、健康を維持し、糖尿病の症状を管理するために体重を減らすことは私にとって重要です。
無糖プランで過去のヨーヨーダイエットに立ち向かう
私は何年にもわたって体重を減らすためにいくつかの異なる方法を試しました：アトキンスに固執する、地中海式ダイエット、DASHダイエット、カロリーを数える、異なる時間に食べる、そしてウェイトウォッチャーのすべてのバリエーション。
すべてが短期的には機能しましたが、最終的には私の決意は失敗しました。私はあちこちでごまかしました、そして、体重はいつも戻ってきました。私はそのサイクルを壊すようには思えなかった。
最近再び減量の努力を始める前に、私は私が食べたすべての日記をつけていました。
一週間後、私は自分の食べ物の選択を見直し、砂糖が私が食べたほとんどすべてのものに含まれていることを発見しました。
砂糖への依存症が私の肥満の根本的な原因である可能性はありますか？もしそうなら、私たちは間違いなく別れる必要がありました。
それで、私は生涯の関係にあった1つの食品グループ、砂糖とそれから作られたすべてのものに取り組みました。
単純ではなかったと言っても過言ではありません。砂糖をやめることは、私が今までにした中で最も難しいことの1つです。
砂糖は私を暖かくし、私を居心地の良い状態に保ち、そして私を満足させ、満足させます。私の体はより多くのエネルギーを持っているように感じます、そして私がその砂糖ラッシュを得るとき、私は目の前の仕事によりよく集中することができます。
とにかく数時間。
それから罪悪感が始まり、私の体は砂糖の高さから感情的にも肉体的にも降りてきます。私の良心は「なぜあのケーキを食べたの？」から始まります。そして、私は鈍くて落ち込んでいると感じてしまいます。
しかし、私の砂糖の高値からのカムダウンが以前は悪かった場合、砂糖をやめることの一時的な物理的な副作用はさらに悪化しました。
当初、砂糖の離脱による肉体的な渇望は、私をイライラさせ、不快にさせました。体が痛くなり、精神が激しくなり、眠れなくなりました。
ケーキを食べた後の心地よさを懐かしく思いました。私はチョコレートが欲しかったのですが、特に毎朝コーヒーに使っていたモカフレーバーが恋しかったです。
何度か、私はほとんどタオルを投げてやめました。 なぜ私はこれを乗り越えているのですか？ 私は疑問に思いました。しかし、私はあきらめませんでした。
私の新しい無糖ライフスタイルの結果
食事から砂糖を取り除いてから20ポンド減りました。砂糖は私の人生のとても重要な部分だったので、私は最初は迷子になりました。しかし、私はもっと多くのことを手に入れました。自信、より多くのエネルギー、そして全体的なプライドの感覚です。
常にではありませんが、一貫してより良い選択を行うことは、長期的な成功につながる可能性があります。食事計画から砂糖を排除するために行った調整は次のとおりです。
1.調理しない限り、食べないでください
隠された砂糖はいたるところにあり、ファーストフードを食べることはどんな最善の計画も妨害する可能性があります。レストランへの訪問は、特別な機会に限定し、必要な場合にのみ行う必要があります。私は前もって食事を計画し、レシピに砂糖を加えたものを調理することは避けます。
私はまだ時々外食します、そしてここ数週間は休暇と夏の活動のために挑戦的でした。外食は日常茶飯事でした。暑くてアイスクリームが欲しかった。私は両方をやりましたが、今回は2杯ではなく1杯のアイスクリームしか食べませんでした。
2.食品ラベルを読む
加工砂糖は食料品店のほとんどすべてにあります。私は、高果糖コーンシロップを含む食品や、砂糖に関連することが多い「ose」の文字で終わる食品は避けようとしています。
ラベルを読み始めたら、一斤のパンに加工された砂糖がどれだけ入っているかを知って驚いた。炭水化物が豊富で、必要以上に食べるのは簡単です。専門家は全粒穀物を推奨していますが、砂糖も含まれているので、血糖値の急上昇を避けるためにそれらを避けるようにしています。
3.キャンディーディッシュをスキップします
キャンディー皿を見るたびに何かをつかむのが私の習慣でした。それが夕食後のミントであるか銀行からのロリポップであるかは関係ありませんでした、私の手は通常、ほんの一握りの甘いものを引き出しました。
毎日ダークチョコレートの小片を楽しんでいる人もいますが、それは私にはうまくいきません。ほんの少しの砂糖の味さえも味わうたびに、それは私にもっと探しさせてくれます。
4.サポートシステムを構築する
私の親友は健康になるために私と提携しました。砂糖も彼女にとって問題でした。彼女は現在2型糖尿病を患っていませんが、家族で発症しており、彼女が今行った変更はそれを防ぐのに役立つ可能性があります。
私の無糖のライフスタイルに固執することは、彼女が私と一緒にいることを知っているので、計り知れないほど簡単で楽しいものになりました。友達や家族にサポートを依頼するか、オンラインでサポートグループに参加して、やる気と社交を維持してください。
結論は？
砂糖をあきらめるのは簡単ではなく、誕生日のように甘いものに夢中になっていることもあります。しかし、これは人種ではありません。そして、それは別の一時的な修正ではないと判断しました。
太りすぎになったり、2型糖尿病を一晩で発症したりしなかったのと同じように、6週間で必要な体重がすべて減るとは思っていません。代わりに、私はこの時間を使って目前の仕事に専念し、砂糖からの最初の離脱段階を通過し、これらのステップが長く健康的な生活を楽しむために必要なことであることを認めました。
Gianetta Palmerは、ジョージア州北東部の山に住むフリーランスのライターです。あなたは彼女とつながることができます gianettapalmer.com、彼女に従ってください インスタグラム、そして彼女の本を購入する アマゾン.
