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中年の倦怠感は一般的ですが、心に留めておいてください。私たちが年をとるにつれて幸福は回復する傾向があり、その間に対処する方法があります。
私は50代です。中年を少し過ぎていますが、正確には老後ではありません。私の子供は成長しました、私は良いキャリアを持っています、私の結婚はしっかりしています、そして私はまだ適度に健康です。だから、人生の満足は摘み取りのための私のものでなければなりません。
しかし、そうではありません。私は私が知っているほとんどの人よりも幸せではなく、多くの場合それほど幸せではありません。すべてが順調に進んでいるように見えるのに、なぜ私はスランプに陥っているのですか？
その質問は、ジョナサンラウシュの新しい本の中心にあります。 幸福曲線。彼の本の中で、ラウフは、中年期の幸福の低下は人間の発達の正常な部分であり、後の人生の満足への必要な前兆でさえあるかもしれないと主張しています。彼はまた、この激動の移行の間にそこにとどまる方法を見つけることができれば、私たちの幸せはただリバウンドするだけでなく、私たちの期待を超える可能性があると示唆しています。
中年の不振
「中年の危機」の考えは何十年も前からあり、ほとんどが軽蔑と嘲笑の対象ですが、ラウフは「危機」は中年の私たちの多くに起こることに対して本当に間違った言葉であると言います。世界の幸福データの大きなパターンを見ると、個人を自分自身と比較する縦断的実験では、強いパターンが現れます。幸福は、40代半ばから50代前半の最低点に達するまで、成人期の早い段階で徐々に低下します（ただし、「より幸せな」国では、より早い段階で落ち込む傾向があります）。
これは、収入が多いかどうか、家に子供がいるかどうか、年配の親の世話をしているかどうか、成功したキャリアがあるかどうかなど、生活環境に関係なく発生します。それは、これらのことが幸福にとって重要ではないということではありません。キャロル・グラハムと他の幸福の研究者が発見したように、安定した結婚、健康、十分なお金、および他の要因はすべて幸福に良いです。これらの要因だけでは説明できない、中年期の倦怠感の傾向があるように見えるだけです。
「幸福曲線は、ある程度ハードワイヤードされていなければ、類人猿を含め、多くのデータセットや場所に表示されませんでした」とラウフは書いています。
この幸福の低下の理由は明らかではありませんが、ラウフはそれを説明するために研究を調べるという勇敢な仕事をしています。たとえば、ある縦断的研究では、若いドイツ人に、5年後の人生はどうなると思うかを尋ねたところ、それを彼らの人生と比較したことがわかりました。 実際に 5年後、彼らの予測は現実よりもはるかに高かったと感じました。言い換えれば、彼らは過度に楽観的である傾向があり、この不一致は彼らの幸福レベルの低下を反映しているように見えました。
これは理にかなっています。期待が満たされない場合、私たちは失望を感じることになります。そして、私たちの人生に失望を説明する明確な外部マーカーがない場合、それは私たちが気分が悪いネガティブフィードバックループを作成する可能性があるとラウフは主張します そして 気分が悪いと罪悪感を感じる。
「フィードバック効果は、深刻な危機やショックを経験していない人々、逆にうまくやっている人々を苦しめる可能性があり、しばしば苦しめます」とラウフは言います。 「時には、比較的言えば、客観的な状況による影響が最も少ない人々が、[ネガティブ]フィードバックループに最も閉じ込められることがあります。」
老後のブースト
興味深いことに、このパターンは中年以降は完全に逆転するため、高齢者は5年前に予測したよりもはるかに幸せになる傾向があります。これは、私たちが持ちこたえることができれば、代わりに私たちの幸せのレベルにうれしい驚きを感じるようになるので、物事はそれ自体で良くなるかもしれないことを示唆しています。
「失望が嬉しい驚きになり、満足度と感謝の気持ちが高まるにつれて、正のフィードバックが負のフィードバックに取って代わります」とラウフは言います。
実際、老化に伴う多くの潜在的なポジティブがあり、ラウフは本の中でそれを述べています。ここに私たちの中年の不振から抜け出すことの利点のいくつかがあります。
ストレスは減少する傾向があります。
直感的に思えます。結局のところ、年をとってキャリアが安定したり、子供たちが家を出たりするにつれて、仕事や家族のストレス要因が少なくなるでしょう。しかし、実際、研究者は、他のものを一定に保ったとしても、加齢とともにストレスが低下する傾向があり、このストレスの下降曲線が私たちの幸福の増加に関係しているように見えることを発見しました。
情動調整が改善されます。
高齢者は若い成人よりも感情が弱い傾向があるだけでなく、一般的に感情をうまく処理しているようです。高齢者は、彼らについて軽蔑的な発言をしている人々の録音された録音を聞いた後、批評家に対する否定的なフィードバックが少なく、状況に対するより多くの分離を示し、より大きな感情的規制を示唆しました。
年配の人は後悔が少ないと感じます。
ステファニーブラッセンと彼女の同僚は、人々がゲームで間違った選択をしてすべての賞金を失ったとき、年配の参加者は若い大人よりも後悔が少ないことを発見しました。この発見は彼らの明確な脳活動パターンにも反映されています。
高齢者はうつ病になりにくいです。
研究によると、私たちが年をとるにつれて、うつ病はあまり一般的ではなくなります。これは、高齢者は若い人よりも楽観バイアス（物事がうまくいくという感覚）と積極性（人生のネガティブではなくポジティブに焦点を当てている）を持っているように見えるためかもしれません。
中年を生き残る方法
年をとるにつれて、物事は良くなることを知っておくのは良いことです。しかし、それは私たちが中年の倦怠感に対処するのを助けるために何もできないという意味ではありません。幸いなことに、ラウフは、より多くの視点でこの時間を乗り切るためのいくつかのアイデアを持っています。
正規化します。
それがほぼ普遍的な現象であることを理解するだけで、自分の気持ちを自分のせいにするのをやめ、それをもっと受け入れることを学ぶことができます。それでもがっかりしないという意味ではありませんが、少なくとも自分の気持ちを怒らせるのをやめるかもしれません。そうしないと、事態を悪化させるだけです。
あなたの内部の批評家を中断します。
私たちは基本的に、もっと欲しがり、将来について楽観的になるように結ばれています。少なくとも私たちが若いときは、それが私たちの進化の利点になるからです。しかし、失望が沈むにつれて、私たちは自分の成果を他の人の成果と比較し、自分たちが不十分であると判断することに気付くかもしれません。これは追加の苦しみのレシピです。
これに対抗するために、ラウフは、状況を再構成するか、絶え間ない反芻を止めるために、認知行動療法のアプローチを使用して内部の批評家を中断することを提案しています。 「私は他の誰よりも優れている必要はありません」や短い「比較をやめる」など、内部のマントラやリマインダーを短く挿入すると、自分を捕まえて、頭が暴走するのを防ぐことができます。
存在し続ける。
最近はどこにでもあることは知っていますが、マインドフルネス、または太極拳、ヨガ、さらには単なる運動など、他の現在志向の分野は、自己判断ボタンをオフにし、不安を軽減し、よりポジティブな感情を体験するのに役立ちます。私自身の人生では、マインドフルネス瞑想、ストレッチ、外での散歩を使って、私がより存在感を増すのを助けてきました。彼らは私の気分を正しい方向に向けることに失敗することはありません。
あなたの痛みを他の人と共有してください。
多くの人は、中年期の不満を感じているときに他の人に手を差し伸べるのが難しいと感じています。彼らは、それが彼らに何か問題があること、彼らが何らかの形で不足していること、または彼らが他人からの尊敬を失うことを意味することを恐れています。
しかし、思いやりを持って耳を傾け、経験を通してあなたをサポートすることができる良い友達と感情を共有することは、あなたが孤独を感じるのを減らすのに役立ちます。 「孤立して、失望と不満が発酵し、羞恥心を増し、孤立への衝動を与えます。そのサイクルを断ち切ることが仕事の1つです」とラウフは書いています。
良い友達はまた、上司に話しかけたり、配偶者をだましたりするなど、あなたが急いで何かをするのを防ぐのに役立つかもしれません。 思われる それはあなたの倦怠感を取り除くつもりですが、おそらく裏目に出るでしょう。
小さな一歩を踏み出します。跳躍しないでください。
これは何よりも難しいかもしれませんが、とても重要です。中年期の不振を感じたときは、人生の仕事や家族を捨てたり、熱帯の島でやり直したりして、物事を根本的に揺さぶろうとしないでください。代わりに、蓄積されたスキル、経験、つながりに合わせて小さな変更を加えることを検討してください。
ラウフは、私たちの目標を達成するのではなく、私たちの目標に向かって進歩し、目的のある生活を送ることが永続的な幸福につながることを発見したジョナサン・ハイトの仕事を指摘しています。それで、あなたの人生の完全な再編成に行く代わりに、積極性のより小さな後押しをもたらすであろう漸進的な変更をすることを考えてください。たぶん、あなたは仕事での横方向の動き、新しいことを一緒に試すことによってあなたの結婚を再び活気づけること、または新しい趣味を引き受けることを考えることができます。そうすれば、あなたの幸福曲線が上がるとき、おそらくそうなるでしょうが、あなたは粉々になった人生に取り残されることはありません。それが彼の最後の提案に私たちをもたらします…
待つ。
これは奇妙なアドバイスのようです。しかし、中年の倦怠感は発達上の問題であるため、幸福感の低下を待って、それが変わる可能性があることを受け入れるのが最善かもしれません。うつ病に陥らない限り、安定した状態を保つことが最善の戦略かもしれません。
それはあなたがあなたの人生の深刻な問題を無視するべきだという意味ではありません。それは単に、あなたの感情が起こっていることに比例していないように見える場合は、注意を払い、自分自身に忍耐強くなることを意味します。もちろん、人々があなたの気持ちをある種の自己陶酔的な危機として却下しなければ、これはおそらくはるかに簡単でしょう。ラウフは私たち全員に、中年期の困難を経験している人々を軽蔑するのをやめ、より多くの思いやりを示すように呼びかけます。
さらに、彼の本は、衰退の時期としての老化のステレオタイプ化は間違っていることを示唆しています。彼は、Encore.orgのように、高齢化に関する否定的なメッセージを変え、高齢者が活力を維持し、社会のメンバーに貢献しようとする試みを妨げるのではなく、支援されていると感じられるように取り組んでいる組織を指摘しています。
個人的な話ですが、彼の本は非常に高揚し、有益であることがわかりました。それは間違いなく私が中年の倦怠感を感じたことに対して自分自身をより寛容にするのを助けました…そしてそれを乗り越えることをもっと楽しみにしています。おそらくそれは、他の中年の読者が、あなたが不満を感じているからといって、人生があなたを通り過ぎているという意味ではないことを理解するのに役立つでしょう。代わりに、おそらく開花の準備をしているところです。
この記事はもともと、カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターのオンラインマガジンであるグレーターグッドに掲載されました。
