あなたが何歳であるかを尋ねられたとき、あなたはおそらくあなたが生まれてから経過した年数に基づいて答えます。それはあなたの年代順の年齢になります。
しかし、多分あなたの医者はあなたが21歳の体調を持っていると言います。これは、あなたが何年前に生まれたかに関係なく、あなたの生物学的年齢と見なされます。
あなたの年代順の年齢は常に決定しやすい数字ですが、あなたの生物学的年齢は継続的に変化する可能性のある変数の数に依存します。
この2つの違いは驚くべきものであり、さらに調査する価値があります。
年代順の老化とは何ですか？
あなたの年代順の年齢はあなたの誕生から与えられた日付まで経過した時間の長さです。それは、年、月、日などの観点から見たあなたの年齢です。これは、人々が年齢を定義する主な方法です。
また、慢性疾患、死亡率、および聴覚や記憶などの身体機能の障害の主要な危険因子でもあります。
生物学的老化とは何ですか？
生物学的老化の背後にある基本的な考え方は、体内のさまざまな細胞や組織への損傷を徐々に蓄積するにつれて老化が起こるということです。
生理学的または機能的年齢としても知られている生物学的年齢は、生まれた日以外の多くの要因を考慮しているため、年代順の年齢とは異なります。
実際の数は、さまざまな生物学的および生理学的発達要因に帰着します。これらのいくつかは次のとおりです。
- 年代順
- 遺伝学（たとえば、あなたの体の抗酸化防御がどれだけ早く始まるか）
- ライフスタイル
- 栄養
- 病気やその他の状態
これらのガイドラインとさまざまな数学的モデルを使用して、医療専門家はあなたの体が何歳のように「行動」するかを理解することができます。
年代順の年齢が要因ですが、あなたはあなたの年代順の年齢と同じ生物学的年齢を持つことにならないかもしれません。
たとえば、運動をせず、高脂肪食品のみを食べ、過去10年間に1日5パックのタバコを吸った28歳の男性の場合、生物学的年齢に達している可能性があります。 28年以上の。
健康的に老化する方法
あなたはあなたの生物学的年齢を改善しようとするために多くのステップを踏むことができます。 70歳以上を含むあらゆる年齢から始めることが役立ちます。健康的に老化できる方法のいくつかを次に示します。
運動または身体活動に従事する
誰もが、特に高血圧、糖尿病、心臓病、または関節炎を患っている人は、定期的に運動することで恩恵を受けることができます。
若い成人の場合、運動は心拍ごとに心臓が送り出すことができる血液の量（1回拍出量）を改善し、安静時の心拍数を低下させます。
運動は、高齢者の心臓と肺の機能を改善するのに役立ち、持久力を高め、倦怠感を減らすことができます。
試す演習の種類は次のとおりです。
- バランス運動は、高齢者の怪我の主な原因である転倒のリスクを軽減します。
- 筋力トレーニングは筋肉量を増やすのに役立ち、後年の骨粗鬆症のリスクを軽減します。
- 持久力運動は、呼吸と心拍数の上昇を助け、定期的に肺と心臓の健康とスタミナを改善し、循環器系にも利益をもたらします。持久力運動の例は、水泳、ウォーキング、サイクリングです。
- ストレッチをすることで体を緩め、痛みや痛みを最小限に抑えながら日常の作業を続けることができます。
健康的な体重を維持する
太りすぎの人は、高血圧、心臓病、糖尿病、特定の種類の癌などのリスクが高くなります。
ただし、痩せているからといって必ずしも健康であるとは限りません。それは、脆弱性の増加または別の根本的な状態の結果である可能性があります。
健康的な体型を維持する
体重に加えて、あなたの体が脂肪を分配する方法は健康的な老化にとって非常に重要です。これは通常、ウエストヒップ比とウエスト周囲長によって決まります。
- 洋ナシ型のボディ。脂肪は腰や太ももなどの外縁に蓄積します。これは健康な体脂肪分布の兆候です。
- リンゴの形をしたボディ。脂肪は外縁から腹部と腰に移動し、心臓病や乳がんの可能性を高める可能性があります。
グリセミック指数が低い食品をもっと食べる
これらの種類の食品に含まれる栄養素は、骨、筋肉、臓器を長期間強く保つのに役立ちます。
これらの食品の例には、果物、野菜、豆、低脂肪乳製品、および高繊維（全粒）パンが含まれます。これらを食事に加えてみてください。
さらに、ファーストフード、白パン、ソーダの摂取量を減らしてください。これらは血糖値の不健康な増加を引き起こす可能性があります。
あなたが食べる食品の栄養素に注意してください
生物学的年齢を決定する要因についてさらに研究を行う必要がありますが、研究によると、栄養と生物学的年齢の間には明確な関連性があることが示されています。
健康的な食事を構成するものを積極的に認識し、食品を購入する際に栄養表示を参照すると、生物学的年齢を改善するのに役立つ場合があります。
持ち帰り
あなたの年代順の年齢は、年が経つにつれて常に設定された割合で増加します。しかし、あなたの生物学的年齢を改善するためにあなたが取ることができるステップがあります。適切なライフスタイルの変更があれば、年代順の年齢よりも生物学的な年齢を若くすることもできます。
