CLLで疲労を管理する方法

慢性リンパ性白血病（CLL）を患っている場合は、その状態での生活の一部となる可能性のある激しい倦怠感をすでに知っているかもしれません。

慢性リンパ性白血病の人の倦怠感は普通ですが、いつも疲れ果てていると感じるのはイライラすることがあります。がん自体が倦怠感を引き起こす可能性があります、または倦怠感はいくつかの治療の副作用である可能性があります。一部の人にとっては、治療が終了した後も倦怠感が続きます。

考慮すべき疲労の原因は他にもあります。それらを管理することはあなたの気持ちを改善します。日常生活全体の倦怠感にうまく対処するのに役立つかもしれない戦略もあります。

CLLの倦怠感の症状は何ですか？

CLLに伴う倦怠感は、ただの疲労感とは異なります。疲れたときは、静かな時間を過ごしたり、ぐっすりと眠ったりすることで、再び自分のように感じることができます。 CLLに関連する倦怠感がある場合、それはそれほど簡単には消えません。

一般に、CLLに関連する疲労は次の傾向があります。

1日で行っていたことを困難または不可能にする
体が弱くなり、完全にエネルギーがなくなったと感じさせます
十分な睡眠をとっていても消えない
タスクの完了に集中するのを難しくします
気分や全体的な幸福感に影響を与える可能性があります

なぜ私はとても疲れているのですか？

CLLがあると大きな倦怠感を引き起こす可能性がある理由はいくつかあります。

CLLは体の炎症を増加させ、余分な倦怠感を引き起こす可能性があります。
CLLは、感染症と闘うために不可欠な、体内の健康な白血球の数を減らすことができます。白血球が少ないと、感染症にかかりやすくなり、戦うのに多くのエネルギーが必要になります。
CLLはあなたの体の赤血球の数を減らします。赤血球は体全体に酸素を運びます。酸素が不足すると、息切れやエネルギー不足を感じる可能性があります。

治療はCLL疲労のもう1つの理由です。

化学療法は、がん細胞を標的とする一般的な治療法です。この治療はまた、正常な健康な細胞を破壊します。正常な細胞を修復するために使用される余分なエネルギーは、疲労感を増すと考えられています。

吐き気や痛みの治療に使用される薬は、倦怠感や眠気を引き起こすことがよくあります。

他に何が疲労を引き起こす可能性がありますか？

他に何があなたの倦怠感に寄与しているのかを調べることが重要です。次の問題は、疲労を悪化させる可能性があります。

低鉄またはB-12レベル

あなたの医者は血液検査であなたの鉄とB-12レベルをチェックすることができます。治療には、食事の変更やサプリメントが含まれます。

甲状腺の問題

甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生していない場合です。これは心拍数を遅くし、疲労を引き起こす可能性があります。あなたの医者はあなたの甲状腺機能をチェックするために血液検査を命じることができます。合成甲状腺ホルモンによる経口薬は、あなたのレベルを正常に戻すことができます。

痛み

痛みを伴う生活は、あなたの体とエネルギーレベルに大きな打撃を与えます。痛みがうまく管理されていない場合は、医師または薬剤師に相談してください。

鎮痛剤のタイミングや投与量を調整する必要があるかもしれません。理学療法とカウンセリングも痛みの管理に役割を果たすことができます。

うつ病、ストレス、または不安

がんを患っている多くの人々はまた、うつ病、不安、または高いストレスレベルを経験します。あなたの精神的健康はあなたの体の残りの部分がどのように感じるかに影響を与える可能性があります。

メンタルヘルスカウンセラーはあなたのヘルスケアチームの重要な部分になることができます。彼らはあなたと協力して、あなたが最高の気分になるのを助ける対処戦略を開発することができます。

脱水

体内の水分は、適切な血液量を維持し、体の周りに栄養素をもたらすのに役立ちます。十分に飲んでいないと、倦怠感を悪化させる可能性があります。

あなたはこれがあなたのエネルギーレベルを改善するかどうか見るためにもっと多くの水分を飲むことを試みることができます。水分には、水、お茶、牛乳、ジュースが含まれます。

十分に食べていない

私たちの体は、食物からの十分なエネルギーと栄養素を持っていることに依存しています。食べ物は私たちの体の燃料であり、十分な燃料がないと、体がだるい感じになります。いくつかの食品は、私たちの体に長続きするエネルギーを与えるのに適しています。

栄養について質問がある場合は、栄養士に相談してください。

CLLの疲労をどのように管理しますか？

いつもとても疲れていると感じると、すべてがより困難になる可能性があります。これが役立つかもしれないいくつかのことです：

自分に親切にする。あなたの体は多くのことを扱っており、CLLの前に行っていたすべてのことを行うことができないかもしれないことを受け入れるのは難しいかもしれません。倦怠感を抱えている友人とどのように話すかを考え、同じレベルの思いやりを自分に示してみてください。
あなたのエネルギーを優先します。限られたエネルギーを何のために使う価値があるかを考えてください。一部のタスクは、他のタスクよりも楽しく、または価値がある場合があります。
他の人からの助けを受け入れる。あなたの人生の人々は本当にあなたをサポートしたいと思うことを忘れないでください。誰かがあなたに必要なものを尋ねたとき、あなたが彼らに特定のタスクを与えることができるようにリストを作りなさい。
自分のペースで。あなたがより多くのエネルギーを持っている傾向がある時間帯にあなたが本当にしたい、またはする必要があることは何でも計画してください。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて休憩を取ります。
代替療法を検討してください。一部の人々は、瞑想、マッサージ、またはヨガが集中力とエネルギーレベルを改善できると感じています。

運動は倦怠感の管理に役立ちますか？

あなたのエネルギーレベルが低いとき、アクティブであることはあなたがしたい最後のことのように思えるかもしれません。驚いたことに、多くの人々は、より多くの動きが実際に彼らのエネルギーを高めることに気づきます。やさしくストレッチしたり、散歩したり、お気に入りの曲に移動したりしても、気分が良くなることがあります。

アクティブであることはまた睡眠を改善することができます。あなたは運動の専門家と一緒に働きたいと思うかもしれません。理学療法士または運動学者は、自分に最適な体を動かす方法を見つけるのに役立ちます。

どうすれば最高の睡眠をとることができますか？

睡眠はこのレベルの倦怠感を解消しませんが、それでもぐっすり眠ることはあなたの健康にとって重要です。十分な睡眠が取れないと、倦怠感が悪化します。睡眠はまたあなたの体が癒されるのを助けるのに重要な役割を果たします。

睡眠を改善するためのヒントをいくつか紹介します。

一貫した睡眠ルーチンを持っています。毎日同じ時間に就寝して目を覚ますように最善を尽くしてください。
昼寝は1時間以内に制限するようにしてください。できれば、一日の遅い時間に昼寝をしないでください。
カフェインがあなたの睡眠に影響を与えているかどうかを検討してください。カフェイン抜きのコーヒーとカフェインを含まないタイプのお茶とソーダに切り替えて、それが違いを生むかどうかを確認することができます。
リラックスした就寝時のルーチンを持っています。これには、読書や入浴が含まれる場合があります。
スクリーンタイムを避けたり、ベッドに近づきすぎて運動したりしないでください。それらは刺激的であり、あなたの脳と体が落ち着くのを難しくする可能性があります。