手根管症候群は、正中神経を取り巻く手首と指の腱の腫れと炎症によって引き起こされる痛みを伴う状態です。
腫れた腱が正中神経を圧迫または圧迫すると、痛み、うずき、しびれを引き起こします。手根管症候群は、反復運動症候群と呼ばれることもあります。
炎症を緩和する食品やサプリメントは、この状態に役立つ可能性があります。場合によっては、適切な種類の食事療法で症状が十分に緩和され、他の治療が不要になることがあります。他の例では、それは医学的治療への有益な追加であるかもしれません。
特定の食品はまた、体内の炎症を促進することにより、この状態を悪化させる可能性があります。
手根管症候群を助けたり傷つけたりする食品やサプリメントについて学ぶために読んでください。
手根管症候群で避けるべき食品
手根管症候群には多くの既知の原因があります。これらには以下が含まれます：
- 遺伝的素因
- タイピングや機械作業など、手首の繰り返しの動きの履歴
- 肥満
- 妊娠
- 自己免疫疾患
炎症はまた、手根管症候群によって引き起こされる痛みに関連する症状において中心的な役割を果たします。
炎症は、怪我や感染からあなたを守るのに役立つ体内の自然なプロセスです。ただし、慢性炎症は以下に関連しています。
- 心臓病
- 糖尿病
- 癌
加工食品を多く含む食事は、サイトカインと呼ばれる炎症誘発性タンパク質のレベルを上昇させる可能性があります。腫瘍壊死因子α（TNFa）は、手根管の痛みに特に関連しているサイトカインです。研究によると、加工食品が豊富な食事は、TNFaなどの炎症性タンパク質を増加させる可能性があります。
炎症を促進する食品は、手根管症候群を悪化させる可能性があります。これらには以下が含まれます：
精製されたでんぷんと砂糖
精製されたでんぷんは、単純な炭水化物、または単に「悪い炭水化物」とも呼ばれます。それらには、繊維、栄養素、ふすまが取り除かれた穀物が含まれます。デザートやソーダも含まれます。
精製されたでんぷんと砂糖は次のとおりです。
- 甘い朝食用シリアル
- 白パン
- 白い小麦粉
- レギュラーパスタ
- 白米
- アイスクリーム
- ケーキ
- マフィン
- クッキー
- キャンディー
飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品
多くの精製炭水化物は、飽和脂肪またはトランス脂肪も多く含んでいます。これらには、パイやケーキなどのデザートが含まれます。
飽和脂肪とトランス脂肪が多い他の食品は次のとおりです。
- 牛肉、豚肉、ボローニャを含む加工ランチョンミート
- マーガリン
- 電子レンジ用ポップコーン
- ケーキのアイシング
揚げ物
揚げ物はしばしばトランス脂肪と塩分が多く含まれています。フライドポテト、フライドチキン、タコスなど、多くのファーストフードが含まれています。
塩辛い食べ物
塩分は水分貯留を引き起こす可能性があるため、正中神経の腫れや圧力を悪化させる可能性があります。
加工食品や包装食品など、塩分を多く含む食品は避けてください。また、食事に食卓塩を加えることは避けてください。
アルコール
アルコール飲料の摂取量が多すぎると、体内の炎症レベルが上昇する可能性があります。
2018年の研究では、長期にわたる過度の飲酒は手根管症候群を発症するリスクを高める可能性があることがわかりました。
手根管症候群に有益な食品
炎症を軽減する食品は、健康に有益であり、手根管症候群の症状の軽減をサポートする可能性があることが研究で示されています。それらが含まれます：
オメガ3脂肪酸を含む食品
オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、神経保護作用があります。 2020年の小規模な研究では、オメガ3脂肪酸が、手根管症候群によって引き起こされるしびれや痛みを軽減することがわかりました。オメガ3脂肪酸を含む食品は次のとおりです。
- 魚油
- 鮭、マグロ、ニシン、サバ、イワシなどの冷水脂肪魚
酸化防止剤
抗酸化物質を多く含む食品は、炎症を軽減し、手根管症候群の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。それらが含まれます：
- ブルーベリー、イチゴ、ゴジベリーなどのベリー
- ほうれん草と他の濃い葉物野菜
- オレンジやレモンなどの柑橘系の果物
- 赤唐辛子と他のカラフルな野菜
- パセリやターメリックなどのハーブやスパイス
- クルミ、ピスタチオ、その他のナッツ
- 鮭のような脂肪の多い魚
ビタミンB6を多く含む食品
ビタミンB6の補給は、手根管症候群の物議を醸す治療法です。全体的な健康に最適であるだけでなく、手根管の症状を軽減するのに役立つ可能性があるため、医療提供者から推奨されることもあります。
この状態でB6がどのように機能するかは完全には明らかではありません。考えられる理由の1つは、手根管症候群の人の痛みの閾値を上げることにより、鎮痛剤として作用するということです。
B6が高い食品は次のとおりです。
- サーモン
- 豚肉
- 家禽（鶏肉と七面鳥）
- バナナ
- 大豆
- 小麦胚芽
- ほうれん草
- ヒヨコマメ
- ポテト
ビタミンB12を多く含む食品
ビタミンB12の補給は、神経損傷の影響を減らし、痛みを和らげるのに有益かもしれません。この栄養素を多く含む食事をとることも有益かもしれません。ビタミンB12を多く含む食品は次のとおりです。
- 二枚貝
- 肝臓
- サーモン
- ツナ
- 卵
- マス
ターメリック
ウコンはクルクミンを含む香辛料で、末梢神経に対して抗酸化作用、抗炎症作用、神経保護作用があることがわかっています。
科学的なデータに加えて、ターメリックのユーザーは、手根管症候群や関節炎を含む他の状態に関連する炎症を軽減するのに有益であると言います。
ウコンを試す場合は、必ず黒胡椒と一緒に使ってください。コショウはクルクミンの生物学的利用能を高め、その有効性を高めます。
ウコン茶も飲めます。
手根管症候群の症状を和らげる可能性のあるサプリメント
上記の食品に含まれるビタミンや栄養素が不足している場合は、サプリメントとして摂取することをお勧めします。それらが含まれます：
- ビタミンB12とB6
- オメガ3脂肪酸と抗酸化物質が豊富な魚油カプセル
- ウコンまたはクルクミン
さらに、栄養素は食事だけでは摂取するのが難しいため、摂取するのに有益なサプリメントがあります。それらが含まれます：
- アルファリポ酸。アルファリポ酸には神経保護作用があり、手根管症候群の症状を軽減することが示されています。ほうれん草や内臓肉などの一部の食品に含まれていますが、ごく少量です。
- カプサイシン。この化合物は、唐辛子に含まれています。痛みを和らげる性質があることが示されています。
手根管症候群の症状を軽減する他の方法
手根管症候群の家庭薬は、痛みを和らげ、腫れを和らげるのに役立つかもしれません。それらが含まれます：
- 経口市販抗炎症薬
- 局所ステロイドクリーム
- 局所カプサイシンクリーム
- 手首装具または副子を着用する
- 手首の屈曲を必要とする反復運動活動を減らします。これには、タイピング、コンピューターのマウスの使用、手書き、レジの操作が含まれます。
- 手首を曲げた状態で眠りに落ちない
- マッサージ
- 理学療法
いつ医療援助を求めるべきか
手根管症候群は、痛みを伴い、衰弱させる可能性があります。両方の手首で発生する可能性があるため、日常の活動に参加する能力が大幅に低下する可能性があります。
在宅治療や食事の変更が役に立たない場合は、医療提供者に相談してください。
場合によっては、鍼治療はこの状態を緩和し、痛みを軽減するのに有益かもしれません。
また、コルチゾン注射などの治療法を検討することもできます。
手根管症候群の外科的解決策は非常に有益かもしれません。
取り除く
手根管症候群は、手首と手のひらの神経の圧迫によって引き起こされる痛みを伴う状態です。
特定の食品を食べたり、栄養補助食品を摂取したりすると、この状態によって引き起こされる腫れや炎症を緩和するのに役立つ場合があります。助けることができるいくつかの在宅治療もあります。
手根管症候群を治療するための食事療法と在宅の方法では不十分な場合は、医療提供者に相談してください。
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