呼吸法は、何千年もの間、東部の文化の健康を促進するために使用されてきました。
近年、いくつかの研究は、呼吸運動がストレスレベルを減らし、注意と感情的な幸福を改善するのを助けるかもしれないことを発見しました。
さらに、この人気のある習慣の支持者の中には、日常生活に呼吸法を追加することで減量を助け、脂肪燃焼を促進すると主張する人もいます。
この記事では、呼吸法の背後にある科学のいくつかを見て、減量に役立つかどうかを判断します。
呼吸法とは何ですか？
呼吸法は、外部の注意散漫を最小限に抑え、呼吸に細心の注意を払うことを含む簡単な練習です。
研究によると、呼吸運動は、不安の軽減、注意レベルと睡眠の質の改善など、いくつかの潜在的な健康上の利点と関連している可能性があります。
呼吸法には、次のようなさまざまな種類があります。
- 深呼吸。この形式の呼吸運動では、深呼吸をして数秒間保持し、ゆっくりと放します。
- 交互の鼻孔呼吸。このエクササイズでは、指を使って片側を一度に閉じることにより、交互の鼻孔を通して吸入と呼気を練習します。
- 口すぼめ呼吸。このタイプの呼吸法では、鼻孔から吸入し、口すぼめ呼吸からゆっくりと吐き出します。
- 横隔膜呼吸。腹式呼吸とも呼ばれるこのバリエーションでは、横になり、手を胸郭と胸郭に置き、口すぼめ呼吸で息を吐きながら胃の筋肉を引き締めます。
- セノビ。この日本式の深呼吸では、後ろに寄りかかり、腕を頭上に伸ばし、ゆっくりと数回息を吸ったり吐いたりします。
それぞれのスタイルは、その実践方法にわずかな違いがありますが、すべてのフォームは、現在の瞬間に焦点を当てることによって、リラックスを促進し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
概要呼吸法にはいくつかのスタイルとバリエーションがあり、それぞれがストレスを軽減し、リラックスを促進するために呼吸に細心の注意を払う必要があります。
減量にリンクされている可能性があります
いくつかの研究では、呼吸法の練習が体重減少を促進し、体脂肪を減少させる可能性があることがわかっています。
40人の女性を対象としたある研究では、セノビを実践すると、尿を介したホルモンの排泄と、体の「戦うか逃げるか」の反応の原因となる交感神経活動の両方が増加したことが示されています。
さらに、1か月間定期的に運動を繰り返した肥満の参加者は、体脂肪の大幅な減少を経験しました。
38人を対象とした別の小規模な研究では、横隔膜呼吸運動に参加した人は、より高い安静時代謝率を経験しました。これは、体重減少の増加につながる可能性があります。
さらに、8週間の研究では、1日45分間、週に3回呼吸運動を行うと、対照群と比較して体重と肥満度指数（BMI）が大幅に低下することが示されました。
概要いくつかの研究は、定期的に呼吸運動を実践することが体重減少と脂肪減少をサポートするかもしれないことを示しています。
空腹感と食欲を低下させる可能性があります
いくつかの研究では、呼吸法を練習することで空腹感を軽減し、食物摂取量を減らし、体重減少を促進する可能性があることがわかっています。
60人を対象とした研究では、胃の筋肉を収縮させながら3〜4秒間息を止める呼吸運動を行うと、空腹時の空腹感が減少することが示されました。
同様に、小規模な研究では、ゆっくりとした呼吸を10分間練習すると、65人の女性の空腹感が大幅に減少することが観察されました。
68人を対象とした別の研究では、1日2回15日間、45分間の監視付きヨガの練習の効果を評価しました。これには、セッションごとに33分間の呼吸法が含まれます。
参加者は、BMIとおなかの脂肪の大幅な減少だけでなく、満腹感を刺激するホルモンであるレプチンのレベルの上昇も経験しました。
概要研究によると、呼吸運動は空腹感を減らし、満腹感を調節するホルモンであるレプチンを増やす可能性があります。
ストレスレベルを減らすことができます
呼吸法は、ストレスレベルを下げる効果的な方法です。
実際、複数の研究により、呼吸法はストレス、不安、うつ病の感情を和らげるのに役立つことが示されています。
ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇すると、体重増加や肥満のリスクが高くなる可能性があります。
さらに、コルチゾールのレベルが高いと、食物への渇望が高まり、感情的な食事に寄与する可能性があります。
より多くの研究が必要ですが、これは、呼吸運動などのストレス軽減活動を実践することで、過食を防ぎ、体重減少を促進するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
概要呼吸法はストレスレベルを下げることができます。そうしないと、体重増加、食物への渇望、感情的な食事につながる可能性があります。
どうやって始めるのか
日常生活に呼吸法を追加することは、面倒で時間のかかる作業である必要はありません。
練習のために毎日数分、理想的には1日3〜4回取っておくことから始めます。
交互の鼻孔呼吸、横隔膜呼吸、または単に深呼吸など、自分に合ったスタイルやバリエーションを選択できます。
完全に集中できるように、快適な位置に座ったり立ったりして、外部の気を散らすものを最小限に抑えてください。
選択した呼吸法を数分間練習し、快適になり始めたらセッションの時間をゆっくりと増やします。
自分に合ったものが見つかったら、ポーズ、マントラ、またはヨガや瞑想などの他のマインドフルネスエクササイズを練習に組み込むこともできます。
概要呼吸法の練習を始めるには、自分に合ったタイプを選び、毎日練習する時間を取っておきます。また、時間をゆっくりと増やし、ポーズ、マントラ、またはマインドフルネス活動を練習に組み込むこともできます。
結論
呼吸法は、リラクゼーションを促進するために呼吸に注意を払うことを含む一般的な方法です。
有望な研究によると、定期的に呼吸運動を行うことは、体重減少の増加と体脂肪の減少に関連している可能性があります。
さらに、いくつかの研究では、呼吸運動が空腹感と食欲を減らし、ストレスレベルを下げる可能性があり、それが減量のサポートにも役立つ可能性があることがわかっています。
最良の結果を得るには、呼吸法と、定期的な身体活動やヨガや瞑想などの習慣を含む、バランスの取れた食事やその他の健康的な習慣を組み合わせてください。
