あごひげ文化が高まっていることは間違いありません。現在、多くの企業が、あごひげに参加しようとしている人々に特化した製品を販売しています。
すべての男性が、完全で際立ったあごひげを簡単に育てることができるわけではありません。幸いなことに、時間の経過とともにひげの厚さを増やす方法がいくつか提案されています。
考えられる方法の1つは、髪、肌、爪の健康を促進すると言われているビオチン（ビタミンB7）サプリメントを摂取することです。
この記事では、あごひげの成長を促進するビオチンサプリメントの可能性について概説します。
ビオチンとは何ですか？
ビオチンは、ビタミンB7としても知られ、タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝に重要な役割を果たします。
腸内細菌は少量のビオチンを生成する可能性がありますが、あなたの体はこのビタミンをそれ自体で合成することはできないので、毎日それを消費することが重要です。
さらに、ビオチンは、髪、皮膚、爪に見られる主要なタンパク質であるケラチンの生成に役割を果たします。
医学研究所によって確立されたように、ビオチンの現在の推奨される1日あたりの適切な摂取量は30mcgです。
ビオチンは主にナッツ、種子、バナナ、赤身の肉、ゆで卵に含まれています。
概要ビオチンは、エネルギー代謝と、髪、皮膚、爪の主要タンパク質であるケラチンの生成に重要な役割を果たすビタミンB群です。
それは顔の毛の成長を促進することができますか？
ビオチンが髪の毛に含まれる主要なタンパク質であるケラチンの生成に関与していることを考えると、それがひげの成長を助けることができるかどうか疑問に思うかもしれません。
特にあごひげの成長に関するデータは限られていますが、いくつかの研究では、あごひげの毛については特に言及されていませんが、ビオチンサプリメントが脱毛症などの発毛に影響を与える状態の人々の髪の太さを改善できることが示唆されています。
とはいえ、健康な人のビオチンサプリメントは、髪の成長の有意な改善とは関連しておらず、以前にこのビタミンが不足していた場合にのみ有益である可能性があります。
ビオチンの欠乏はまれであり、通常、ビオチンレベルを調節する酵素（ビオチンなど）のレベルが不十分であることが原因です。とは言うものの、それはまた、慢性的な抗生物質の使用または過剰なアルコールまたは生卵の摂取による腸の吸収不良に起因する可能性があります。
ビオチン欠乏症の初期の兆候のいくつかは、異常な髪、皮膚、爪の変化ですが、より進行した欠乏症は中枢神経系に影響を及ぼし、発作や視力障害を引き起こす可能性があります。
ビオチンの補給は人口の大多数にとって必要ではないかもしれませんが、それは比較的安全であり、毒性レベルは確立されていません。
これは水溶性ビタミンであり、体が必要としない余分なものは通常、尿中に廃棄されるためです。
その消費は非常に安全ですが、特にひげの成長サプリメントとしてのビオチンの長期的な有効性を判断するには、より多くのデータが必要です。
概要サプリメントでビオチンの欠乏を矯正することは髪の質と成長を促進することが示されていますが、より多くのデータが必要ですが、健康な男性は余分なビオチンの恩恵を受けない可能性があります。
ビオチンを含む他の製品
経口ビオチンサプリメントに加えて、フェイスクリーム、あごひげオイル、美容液など、他のいくつかの製品にはビオチンが含まれています。
ビオチンは皮膚から吸収される可能性がありますが、研究は限られており、時代遅れです。したがって、局所的に塗布されたビオチンがひげの成長を促進するかどうかは不明です。
しかし、ミノキシジルのような市場に出回っている他の化合物は、この目的に効果的であることが示されています。
具体的な推奨事項については、皮膚科医に相談することが重要です。
概要ビオチンを含むクリーム、オイル、美容液がいくつか市場に出回っていますが、局所的に塗布されたビオチン製品がひげの成長を促進するかどうかは不明です。
あなたの食事療法を通してそれを手に入れよう
ビオチンの摂取量が標準に達していることを確認する方法は、サプリメントだけではありません。
ビオチンのさまざまな食品源は、次のような日常の要件を満たすのに役立ちます。
- 卵
- ナッツ
- 種子
- きのこ
- スイートポテト
- ほうれん草
- カリフラワー
- バナナ
- 牛肉、鶏肉、豚肉
- チーズと牛乳
- サーモン
これらの食品を食事に含めることで、適切なビオチン摂取が確保され、ほとんどの場合、サプリメントの必要性がなくなります。
概要特定のビオチン含有食品を定期的に食べると、食事だけで十分なビオチン摂取量を得ることができます。
潜在的な副作用
ビオチンを補給することの潜在的な副作用の1つは、特定のラボテストを妨害する能力です。
食品医薬品局（FDA）は、ビオチンサプリメントが心臓発作の診断に使用される重要なマーカーであるトロポニンレベルの検査結果に影響を与える可能性があると警告しています。
さらに、ビオチンの補給は甲状腺ホルモン検査の結果に影響を与える可能性があり、高レベルのT4およびTSHの誤った報告をもたらす可能性があります。
さらに、ビオチンはいくつかの薬、特に特定の抗けいれん薬や抗精神病薬を妨げる可能性があります。
したがって、特に心臓病がある場合は、ビオチンを補給する前に医療提供者に相談することが重要です。
概要ビオチンサプリメントは非常に安全ですが、特定のラボテストを妨害し、誤った測定値を引き起こす可能性があります。彼らはまた、いくつかの薬と相互作用する可能性があります。
結論
ビオチンは、食物をエネルギーに変えるのを助け、髪、皮膚、爪に見られる主要なタンパク質であるケラチンの生成をサポートする必須のビタミンB群です。
脱毛症やさまざまな要因によるビオチンの腸管吸収不良など、ビオチンの状態に関連する状態がある場合は、栄養素を補給すると髪やあごひげの成長が改善される可能性がありますが、健康な男性では効果が限られています。
このビタミンの補給は人気があり、ほとんどの人にとって非常に安全ですが、十分なビオチン摂取量はあなたの食事だけで得ることができます。
ビオチンは特定の臨床検査に干渉する可能性があるため、ビオチンの補給を開始する前に医療提供者に相談することが重要です。
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